אתגר ההליכה האולטימטיבי ל-30 יום (כולל מעקב חינמי)
רוצים לנסות בעצמכם?
פשוט מלאו את הטופס לחצו על הכפתור למטה ונשלח את המעקב הניתן להתאמה אישית ישירות למייל שלכם!
אתגרי הליכה הם דרך מהנה וקלה להיכנס לכושר ולהתחיל לזוז. אתגרים אלו יוצרים הזדמנויות רבות עבור הצוות שלכם להתגבש, לשפר את הבריאות ולפתח הרגלים בריאים. הם פועלים ביעילות בכל ארגון, בין אם המשתתפים הם עובדי משרד או עובדי שטח.
קראו את המאמר כדי ללמוד עוד על הנושא! לחצו על הסעיפים שלהלן כדי לדלג ישירות לשאלה הספציפית שלכם.
- מהו אתגר הליכה
- המתמטיקה שמאחורי אתגר הליכה
- למה דווקא 30 יום לאתגר הליכה?
- 7 סיבות לכך שכדאי לכם לארגן אתגר הליכה
- כיצד לארגן אתגר הליכה
- מעקב אתגר הליכה חינמי ל-30 יום ב-Google Sheets
מהו אתגר הליכה
אתגרי הליכה, כפי שמוגדרים על ידי אוניברסיטת מיזורי הם פעילות שיתופית שבה עמיתים מתאחדים כדי להשיג יעדי הליכה, או אפילו מקיימים תחרות ידידותית שבה הם עוקבים אחר צעדיהם היומיים. באתגרי הליכה מבוססי יעדים, מששתף עשוי לשאוף להגיע ליעד של מספר מיילים (או או קילומטרים, אם אתם משתמשים במערכת המטרית) של מרחק שעבר במהלך תקופת האתגר (בדרך כלל על בסיס שבועי או חודשי), או פשוט לשאוף לצבור סך כולל של צעדים במהלך תקופת האתגר.
אתגרי הליכה לוקחים את הטיול הרגיל שלכם לשלב הבא, ויכולים להיות דרך מדהימה להניע אנשים להיות פעילים יותר! החלק הטוב ביותר הוא שאתגר הליכה נגיש כמעט לכל אחד (רק להיזהר לא להפוך את זה ל- אתגר לירידה במשקל)), ממתחילים ועד מומחים. להלן כמה נתונים מתמטיים מאחורי אתגרי הליכה, וכיצד הם יכולים לעזור לכם במסע הבריאות הגופנית שלכם.
המתמטיקה שמאחורי אתגר הליכה
תוכנית האדם הממוצע בארצות הברית עושה 3,000 עד 4,000 צעדים ביום (כ-2.5-2.4 קילומטרים), ורוב אתגרי ההליכה מעודדים את המשתתפים לבצע לפחות 10,000 צעדים ביום. לשם ההמחשה, רוב האנשים שורפים בממוצע 30-40 קלוריות לכל 1,000 צעדים, כך ש-10,000 צעדים שקולים לשריפה של כ-300-400 קלוריות עבור אדם ממוצע. בהקשר של צריכת הקלוריות היומית המומלצת, על פי ה-NHS (שירות הבריאות הלאומי בבריטניה), צריכת הקלוריות היומית המומלצת היא 2,000 קלוריות ביום לנשים ו-2,500 לגברים. לכן, אם משתתף באתגר הליכה עושה 10,000 צעדים ביום (ושורף 300-400 קלוריות), ייתכן מאוד שהוא נכנס לאזור הגרעון הקלורי, הנדרש לירידה במשקל.
דרך אגב, כדאי לעיין במקרה הבוחן הזה כדי לראות כיצד חברת בנייה גרמה לעובדים שלה ללכת 100,000 מייל במסגרת אתגר הליכה.
המצב האידיאלי הוא שמששתף באתגר הליכה ימשיך בהרגל ההליכה הבריא שלו גם לאחר שהאתגר הסתיים. לכן, המטרה היא להפוך את ההליכה להרגל עבורו, וליצור צמיחה אישית לכל משתתף. העניין הוא שיצירת הרגל לוקחת זמן, בין 18 ל-254 ימים על פי כתב העת European Journal of Social Psychology. לכן, אתגר הליכה של 30 יום הוא מדריך מדהים לבנייה ולחיזוק של הרגל הליכה עבור אנשים.
למה דווקא 30 יום לאתגר הליכה?
המצב האידיאלי הוא שמשתתף באתגר הליכה ימשיך בהרגל ההליכה הבריא שלו גם לאחר שהאתגר הסתיים. לכן, המטרה היא להפוך את ההליכה להרגל עבורו, וליצור צמיחה אישית לכל משתתף. העניין הוא שיצירת הרגל לוקחת זמן, בין 18 ל-254 ימים על פי הכתב העת לפסיכולוגיה חברתית (European Journal of Social Psychology). לכן, אתגר הליכה של 30 יום הוא מדריך מדהים לבנייה ולחיזוק של הרגל הליכה עבור אנשים.
7 סיבות לכך שכדאי לכם לארגן אתגר הליכה
הנה 7 סיבות (ויתרונות) המדגימות מדוע כדאי לכם להקים אתגר הליכה לצוות או לעובדים שלכם:
- אתגרי הליכה הופכים קבוצות של יחידים לצוותים גיבושיים באמצעות אחווה וחוויה משותפת
- הצבת יעדים בסביבה בעלת סיכון נמוך יוצרת את הבסיס להצבת יעדים בסביבה תובענית יותר בהמשך
- הם יעזרו לעובדים שלכם לפתח הרגלים בריאים
- יצירת סביבת עבודה תחרותית וממוקדת-מטרות היא מתכון בטוח לשיפור הכימיה הקבוצתית
- לולאות המשוב החיוביות מהשלמת אתגר הליכה יעזרו להגביר מעורבות בקרב העובדים
- אתגרי הליכה הם מהנים!
אתם יכולים לחסוך כסף לחברה שלכם. מחקר של בית הספר לעסקים של הרווארד מצא שעל כל דולר שאתם מוציאים על תוכניות בריאות, תראו החזר של 6 דולר בחיסכון בעלויות שירותי בריאות.
כיצד לארגן אתגר הליכה?
אתגרי הליכה ניתן לבצע בקבוצות או באופן עצמאי. אם תבחרו להשלים את אתגרי ההליכה כקבוצה, פרקטיקה מומלצת היא לתזמן קבוצות הליכה בהתאם לשעות היום (לדוגמה: בבוקר לפני העבודה, בזמן הפסקת הצהריים, אחר הצהריים, או בערב אחרי העבודה). בצורה זו, עובדים יכולים ללכת בקבוצות ולהתאמן בזמן שנוח להם. אם תבחרו שכל עובד ישלים את אתגר ההליכה באופן עצמאי, הדבר עדיין יכול להיות יעיל באותה מידה, אך אמצעי המעקב והדיווח שלכם יצטרכו להיות חזקים מספיק כדי שכל עובד יוכל לראות את מיקומו ביחס לקבוצה. ההרשמה לאתגרי הליכה יכולה להיות פשוטה כמו טופס הרשמה (או טפסים המופצים ברחבי המשרד), או כל שיטה אחרת המתאימה לתרבות הארגונית שלכם.
ועכשיו מגיע החלק המהנה (בציניות) הנוגע למעקב ודיווח עבור אתגר ההליכה שלכם. אם לצוות או לחברה שלכם יש את המשאבים לממן את האירוע ולספק לעובדים צמידי כושר או צגי פעילות כדי לעקוב אחר הצעדים שלהם, זו תהיה הדרך האידיאלית ליצירת דירוגים לתחרות. לחלופין, תוכלו לבקש מהעובדים להוריד אפליקציית מעקב פעילות גופנית כמו Pedometer, Strava או Nike Run כדי לעקוב אחר הצעדים היומיים שלהם. סנכרון המידע מהאפליקציות והמכשירים הללו וחישוב המנצחים עשויים להיות מייגעים, אך ישנם פתרונות שיכולים לסנכרן את כל הנתונים בצורה חלקה ולהפוך את ניהול אתגר ההליכה לקלי קלות! אנו מספקים גם מעקב אתגר הליכה חינמי ל-30 יום ממש כאן למטה, כדי להקל עליכם להתחיל!
אם אתם זקוקים לרעיונות או טיפים לבחירת פרסים למנצחים באתגר ההליכה, תוכלו לקרוא את המאמר המועיל הזה על רעיונות לפרסים באתגרי בריאות. פרסים הם התמריץ האולטימטיבי למשתתפים באתגר הליכה, והם יעודדו אותם להיות מעורבים באופן פעיל وלקחת יוזמה.
המאמר הזה על רעיונות לאתגרי בריאות יהיה שימושי אם אתם רק מתחילים את דרככם בתחום הרווחה (Wellness) בחברה שלכם. תוכלו גם לעיין במדריך הזה עבור הקמת אתגר הכושר הראשון של החברה שלכם.
מעקב אתגר הליכה חינמי ל-30 יום ב-Google Sheets
אם אתם מעוניינים להתחיל אתגר צעדים משלכם בחברה, אך רוצים קודם לתרגל זאת, לאינצריט (IncentFit) יש כלי מעקב חינמי לאתגר 30 יום ב-Google Sheets שתוכלו לגשת אליו כאן.
רוצים לנסות בעצמכם?
פשוט מלאו את הטופס לחצו על הכפתור למטה ונשלח את המעקב הניתן להתאמה אישית ישירות למייל שלכם!
לחלופין, אתם יכולים גם להקים אתגר הליכה באמצעות המוצר הבדוק והמוכח של IncentFit מוצר אתגרי בריאות!
