Идеальный 30-дневный пешеходный челлендж (бесплатный трекер прилагается)

Пешеходные челленджи — это веселый и легкий способ стать активнее и улучшить форму. Такие мероприятия создают массу возможностей для вашей команды сплотиться, укрепить здоровье и выработать полезные привычки. Они одинаково эффективны для любых организаций, будь то офисные сотрудники или работники других сфер.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом! Нажмите на разделы ниже, чтобы перейти сразу к интересующему вас вопросу.

• Что такое пешеходный челлендж
• Математика пешеходного челленджа
• Почему пешеходный челлендж рассчитан на 30 дней?
• 7 причин организовать пешеходный челлендж
• Как запустить пешеходный челлендж
• Бесплатный трекер 30-дневного пешеходного челленджа в Google Таблицах

Что такое пешеходный челлендж

Пешеходные челленджи, согласно определению Университета Миссури, представляют собой совместное мероприятие, где коллеги объединяются для достижения общей цели по ходьбе или устраивают дружеское соревнование по количеству пройденных за день шагов. В челленджах, ориентированных на результат, участники могут стремиться преодолеть определенное количество миль (или или километров, если вы используете метрическую систему) за период проведения челленджа (обычно за неделю или месяц), либо просто стараться набрать суммарное количество шагов за это время.

Пешеходные челленджи выводят обычные прогулки на совершенно новый уровень и могут стать отличным способом мотивировать людей быть активнее! Самое приятное то, что пешеходный челлендж доступен практически каждому (только будьте осторожны и не превращайте его в челлендж по снижению веса)) — как новичку, так и эксперту. Ниже приведены расчеты, показывающие, как пешеходные челленджи помогают на пути к физическому благополучию.

Математика пешеходного челленджа

Неформальное среднестатистический житель США делает от 3000 до 4000 шагов в день (около 2,4–3,2 км), в то время как большинство пешеходных челленджей мотивируют участников проходить не менее 10 000 шагов ежедневно. Для контекста: в среднем человек сжигает 30–40 калорий на 1000 шагов, то есть 10 000 шагов соответствуют примерно 300–400 сожженным калориям. Если сопоставить это с суточной нормой потребления калорий, согласно данным NHS,рекомендуемая дневная норма составляет 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Таким образом, если участник челленджа проходит 10 000 шагов за день (и сжигает 300–400 калорий), он вполне может войти в зону дефицита калорий, которая необходима для похудения.

Кстати, ознакомьтесь с этим кейсом, чтобы узнать, как строительная компания мотивировала сотрудников пройти 100 000 миль в рамках пешеходного челленджа.

Идеально, если участник пешеходного челленджа продолжит вести здоровый образ жизни и после его окончания. Главная цель — превратить ходьбу в полезную привычку, способствуя личностному росту каждого. Дело в том, что на формирование привычки требуется время — от 18 до 254 дней, согласно European Journal of Social Psychology. Именно поэтому 30-дневный пешеходный челлендж — отличное руководство для выработки и закрепления полезной привычки ходить пешком.

Почему пешеходный челлендж рассчитан на 30 дней?

Идеально, если участник пешеходного челленджа продолжит вести здоровый образ жизни и после его окончания. Главная цель — превратить ходьбу в полезную привычку, способствуя личностному росту каждого. Дело в том, что на формирование привычки требуется время — от 18 до 254 дней, согласно European Journal of Social Psychology. Именно поэтому 30-дневный пешеходный челлендж — отличное руководство для выработки и закрепления полезной привычки ходить пешком.

7 причин организовать пешеходный челлендж

Вот 7 причин (и преимуществ), объясняющих, почему вам стоит организовать пешеходный челлендж для своей команды или сотрудников:

1. Пешеходные челленджи превращают группы отдельных людей в сплоченные команды благодаря духу товарищества и общему опыту.
2. Постановка целей в комфортной обстановке закладывает основу для решения более сложных задач в будущем.
3. Они помогут вашим сотрудникам выработать полезные привычки.
4. Создание соревновательной командной среды, ориентированной на результат — верный способ улучшить микроклимат в коллективе.
5. Позитивная обратная связь от завершенного челленджа поможет вовлечь сотрудников.
6. Пешеходные челленджи — это весело!

Вы можете сэкономить деньги компании. Исследование Harvard Business School показало, что каждый доллар, вложенный в оздоровительные программы, приносит $6 экономии на медицинских расходах.

Как запустить пешеходный челлендж?

Пешеходные челленджи можно проводить в группах или индивидуально. Если вы выберете групповой формат, лучшей практикой будет планировать прогулки с учетом времени суток (например, утром перед работой, во время обеда, днем или вечером после работы). Так сотрудники смогут ходить вместе и тренироваться в удобное время. Если вы предпочитаете индивидуальный формат, он будет не менее эффективен, однако системы отслеживания и отчетности должны быть достаточно надежными, чтобы каждый сотрудник мог видеть свои результаты в сравнении с остальными. Регистрация на челлендж может быть максимально простой — через форму записи (или распечатанные формы по офису)или любой другой метод, соответствующий культуре вашей компании.

Перейдем к самой веселой части (сарказм) — отслеживанию результатов и составлению отчетности по вашему челленджу. Если у вашей команды или компании есть ресурсы для спонсорства мероприятия и предоставления сотрудникам фитнес-трекеров или трекеров активности, это будет идеальным способом ведения турнирной таблицы. В противном случае вы можете предложить сотрудникам скачать приложения для отслеживания активности, такие как Pedometer, Strava или Nike Run, чтобы их ежедневные шаги фиксировались. Синхронизация данных из этих приложений и устройств, а также последующий расчет победителей могут быть утомительными, но существуют решения, которые могут легко синхронизировать все данные, превращая администрирование челленджа в удовольствие! Мы также прилагаем бесплатный трекер 30-дневного пешеходного челленджа ниже, чтобы вам было проще начать!

Если вам нужны идеи или советы по выбору призов для победителей пешеходного челленджа, вы можете прочитать эту полезную статью о призах для оздоровительных челленджей. Призы — главный стимул для участников челленджа, который побудит их активно вовлекаться и проявлять инициативу.

Эта статья об идеях для оздоровительных челленджей пригодится вам, если вы только начинаете заниматься корпоративным здоровьем. Вы также можете ознакомиться с руководством по организации вашего первого корпоративного фитнес-челленджа.

Бесплатный трекер 30-дневного пешеходного челленджа в Google Таблицах

Если вы хотите запустить собственный шаговый челлендж в компании, но хотели бы сначала потренироваться, у IncentFit есть бесплатный 30-дневный шаблон трекера шагов в Google Таблицах , к которому вы можете получить доступ здесь.

В качестве альтернативы вы также можете организовать соревнование по ходьбе с помощью проверенного продукта IncentFit — платформы для оздоровительных челленджей!