التحدي النهائي للمشي لمدة 30 يوماً (يتضمن أداة تتبع مجانية)

تعد تحديات المشي طريقة ممتعة وسهلة لتنشيط الجسم ولياقته البدنية. تخلق هذه التحديات فرصاً رائعة لفريقك للترابط، وتحسين صحتهم، وبناء عادات صحية. وهي فعالة في أي مؤسسة، سواء كان المشاركون موظفين مكتبيين أو ميدانيين.

تابعอ่าน للتعرف على المزيد حول هذا الموضوع! انقر على الأقسام أدناه للانتقال مباشرة إلى سؤالك المحدد.

• ما هو تحدي المشي
• الحسابات وراء تحدي المشي
• لماذا 30 يوماً لتحدي المشي؟
• 7 أسباب تجعلك تنظم تحدياً للمشي
• كيف تنظم تحدياً للمشي
• أداة تتبع تحدي المشي مجاناً لمدة 30 يوماً عبر جداول بيانات جوجل

ما هو تحدي المشي

تحديات المشي، كما تُعرفها جامعة ميسوري هي نشاط تعاوني يجتمع فيه الزملاء لتحقيق هدف مشي معين، أو حتى خوض منافسة ودية لتتبع خطواتهم اليومية. في تحديات المشي القائمة على الأهداف، قد يسعى المشارك للوصول إلى عدد مستهدف من الأميال (أو أو الكيلومترات إذا كنت تستخدم النظام المتروي) كمسافة مقطوعة خلال فترة التحدي (عادةً أسبوعياً أو شهرياً)، أو ببساطة السعي لقطع إجمالي عدد من الخطوات طوال فترة التحدي.

تأخذ تحديات المشي نزهتك المعتادة إلى مستوى جديد تماماً، ويمكن أن تكون طريقة رائعة لتحفيز الأفراد ليكونوا أكثر نشاطاً! والأفضل من ذلك أن تحديات المشي متاحة تقريباً للجميع (فقط احرص على ألا تحولها إلى تحدي إنقاص الوزن))، من المبتدئين إلى المحترفين. إليك أدناه بعض الحسابات الرياضية وراء تحديات المشي، وكيف يمكن أن تساعدك في رحلتك نحو العافية البدنية أيضاً.

الجانب الرياضي لتحدي المشي

يمكن أن يكون الشخص العادي في الولايات المتحدة يقطع من 3,000 إلى 4,000 خطوة يومياً (حوالي 1.5 إلى 2 ميل)، وتحفز معظم تحديات المشي المشاركين على قطع 10,000 خطوة على الأقل في اليوم. للتقريب، يحرق معظم الناس ما معدله 30-40 سعرة حرارية لكل 1,000 خطوة، لذا فإن 10,000 خطوة تعادل حرق حوالي 300-400 سعرة حرارية للشخص العادي. والآن بوضع هذا في سياق متطلبات إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، فإن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 2,000 سعرة حرارية للنساء و2,500 للرجال. لذا، إذا قام مشارك في تحدي المشي بقطع 10,000 خطوة في اليوم (وحرق 300-400 سعرة حرارية)، فمن المحتمل جداً أن يدخل في نطاق العجز في السعرات الحرارية، وهو الأمر المطلوب لإنقاص الوزن.

بالمناسبة، اطلع على دراسة الحالة هذه لترى كيف نجحت شركة مقاولات في دفع موظفيها لقطع 100,000 ميل في تحدي للمشي.

الوضع المثالي هو أن يستمر مشارك تحدي المشي في عادة المشي الصحية حتى بعد اكتمال التحدي. لذا فإن الهدف هو جعل المشي عادة مستدامة لديهم، مما يحقق نمواً شخصياً لكل مشارك. والحقيقة أن بناء العادة يتطلب وقتاً، يتراوح بين 18 إلى 254 يوماً وفقاً للمجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي، ولذلك يُعد تحدي المشي لمدة 30 يوماً دليلاً رائعاً لبناء وتعزيز عادة المشي لدى الأفراد.

لماذا 30 يوماً لتحدي المشي؟

الوضع المثالي هو أن يستمر مشارك تحدي المشي في عادة المشي الصحية حتى بعد اكتمال التحدي. لذا فإن الهدف هو جعل المشي عادة مستدامة لديهم، مما يحقق نمواً شخصياً لكل مشارك. والحقيقة أن بناء العادة يتطلب وقتاً، يتراوح بين 18 إلى 254 يوماً وفقاً لـ المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي، ولذلك يُعد تحدي المشي لمدة 30 يوماً دليلاً رائعاً لبناء وتعزيز عادة المشي لدى الأفراد.

7 أسباب تجعلك تنظم تحدياً للمشي

إليك 7 أسباب (ومزايا) توضح سبب وجوب إعداد تحدي مشي لفريقك أو موظفيك:

1. تحول تحديات المشي مجموعات الأفراد إلى فرق مترابطة من خلال روح الفريق والخبرات المشتركة.
2. تحديد مجموعة من الأشخاص لأهداف في بيئة منخفضة المخاطر يضع الأساس لتحديد أهداف في بيئة عالية المخاطر لاحقاً.
3. ستساعد موظفيك على تطوير عادات صحية.
4. إن خلق تلك البيئة الجماعية التنافسية والموجهة نحو الأهداف هو الوصفة المثالية لتحسين الانسجام بين أفراد الفريق.
5. حلقات التغذية الراجعة الإيجابية من إكمال تحدي المشي ستساعد في زيادة تفاعل موظفيك.
6. تحديات المشي ممتعة حقاً!

يمكنك توفير المال لشركتك. فقد وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للأعمال أنه مقابل كل دولار تنفقه على البرامج الصحية، سترى 6 دولارات كمكتسبات وتوفيرات في تكاليف الرعاية الصحية.

كيف تنظم تحدياً للمشي؟

يمكن إجراء تحديات المشي في مجموعات أو بشكل فردي. إذا اخترت إكمال تحديات المشي كفريق، فمن أفضل الممارسات جدولة مجموعات المشي حسب الوقت من اليوم (مثل: الصباح قبل العمل، أو خلال استراحة الغداء، أو بعد الظهر، أو في المساء بعد العمل). بهذه الطريقة يمكن للموظفين المشي في مجموعات وممارسة الرياضة في الوقت المناسب لهم. وإذا اخترت أن يكمل كل موظف تحدي المشي بمفرده، فسيكون ذلك فعالاً بنفس الدرجة، ولكن يجب أن تكون أدوات التتبع وإعداد التقارير قوية بما يكفي ليتمكن كل موظف من رؤية ترتيبه مقارنة بالمجموعة. يمكن أن يكون التسجيل في تحديات المشي بسيطاً مثل نموذج تسجيل (أو نماذج يتم مشاركتها في جميع أنحاء المكتب)، أو أي طريقة أخرى تناسب ثقافة شركتك.

وفي هذا السياق، يأتي الآن الجزء الممتع (على سبيل السخرية) المتعلق بتتبع وإعداد التقارير لتحدي المشي الخاص بك. إذا كان لدى فريقك أو شركتك الموارد اللازمة لرعاية الحدث وتزويد الموظفين بأجهزة تتبع اللياقة البدنية/أجهزة مراقبة النشاط لتتبع خطواتهم، فسيكون ذلك هو الطريقة المثالية لإنشاء جدول ترتيب للمنافسة. بخلاف ذلك، يمكنك جعل موظفيك يقومون بتنزيل تطبيق لتتبع النشاط الصحي مثل Pedometer أو Strava أو Nike Run حتى يتم تتبع خطواتهم اليومية. قد تكون مزامنة المعلومات من هذه التطبيقات والأجهزة وحساب الفائزين في النهاية مرهقة، ولكن هناك حلول يمكنها مزامنة جميع البيانات بسلاسة لجعل إدارة تحدي المشي أمراً في غاية السهولة! لقد قمنا أيضاً بتضمين أداة مجانية لتتبع تحدي المشي لمدة 30 يوماً أدناه لتسهيل بدء العمل فوراً!

إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار أو النصائح لتحديد الجوائز للفائزين في تحدي المشي، يمكنك قراءة هذه المقالة المفيدة حول أفكار جوائز تحديات العافية. الجوائز هي الحافز الأسمى للمشاركين في تحديات المشي، وستشجعهم على الانخراط بفعالية وأخذ زمام المبادرة.

ستكون هذه المقالة حول أفكار تحديات العافية مفيدة إذا كنتเพิ่ง تبدأ ببرامج العافية في شركتك. يمكنك أيضاً الاطلاع على هذا الدليل حول إعداد تحدي اللياقة البدنية الأول لشركتك.

أداة تتبع تحدي المشي مجاناً لمدة 30 يوماً عبر جداول بيانات جوجل

إذا كنت تتطلع لبدء تحدي الخطوات الخاص بك في شركتك، ولكنك تريد المزيد من الممارسة معه من قبل، تقدم لك شركة IncentFit قالباً مجانياً لتتبع تحدي الخطوات لمدة 30 يوماً على جداول بيانات جوجل والذي يمكنك الوصول إليه هنا.

بدلاً من ذلك، يمكنك أيضاً إعداد تحدي للمشي باستخدام منتج IncentFit المجرب والمختبر لـ تحديات العافية!