Comment aménager votre salle de sport idéale à la maison pour garder la forme facilement au quotidien – Article invité

La plupart des abonnements en salle de sport finissent par ne pas être utilisés.

Réfléchissez-y un instant ! Selon la Global Health & Fitness Association (IHRSA), 63 % des abonnements ne sont absolument jamais utilisés, ainsi 82 % des adhérents se rendent à la salle de sport moins d'une fois par semaine.

Bien que beaucoup partent avec les meilleures intentions, intégrer des séances de sport dans un mode de vie moderne et bien rempli est plus difficile qu'on ne le pense. Certains jours, on n'a tout simplement pas de temps à perdre en trajets pour aller s'entraîner. D'autres jours, la motivation n'y est pas pour quitter la maison lorsque la météo fait des siennes.

Mais une activité physique régulière est excellente pour votre santé physique et mentale, alors ce serait dommage de laisser tomber vos bonnes résolutions ! Au lieu de payer des abonnements de salle de sport collectifs, certains employeurs commencent désormais à inciter financièrement leurs employés à faire du sport chez eux — notamment en proposant des remboursements pour frais de sport à domicile afin d'aménager une salle de sport chez soi.

Pour beaucoup, la solution idéale est d'aménager un gym à domicile, un projet qui présente de nombreux avantages majeurs par rapport à un abonnement payant.

Praticité et simplicité d'utilisation

Une salle de sport à domicile bien pensée permet d'insérer plus facilement une séance rapide dans votre routine quotidienne, sans les contraintes de trajet vers un lieu parfois éloigné. Vous n'avez pas non plus à faire une croix sur les conseils d'expert et la motivation d'un coach sportif. De plus en plus de programmes d'entraînement en ligne existent, proposant des routines standard ou personnalisées adaptées à tous les niveaux.

Mieux encore, une salle de sport chez soi ne coûte pas forcément une fortune. En faisant attention, vous pouvez même faire de belles économies sur vos frais d'abonnement. Mais pour en profiter pleinement, vous devez concevoir un espace qui correspond parfaitement à votre façon de vous entraîner. Voici les points les plus importants à prendre en compte.

Trouver le meilleur emplacement

Une salle de sport basique peut s'aménager dans un espace étonnamment réduit. Au minimum, la place nécessaire pour un tapis de yoga suffit pour commencer par des étirements et des exercices de gainage. Pour le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité), vous aurez besoin d'un peu plus d'espace pour bouger, ainsi que d'un sol capable d'absorber les impacts. Parmi les pièces possibles, citons les sous-sols, les combles aménagés, ou même les espaces extérieurs comme les vérandas ou les terrasses, si votre climat et votre logement le permettent.

Si vous visez l'installation complète avec poids, tapis de course et rameur, vous vous orienterez probablement vers une pièce inutilisée comme un bureau, une salle de jeux, un garage ou une chambre d'amis..

Mais peu importe la taille, l'essentiel est de trouver un coin chez vous que vous pourrez baptiser votre salle de sport et utiliser à tout moment, qu'il s'agisse d'un coin de votre salon ou d'une pièce entière dédiée.

Faire le plein de bons équipements

Si un abonnement en salle vous donne accès à un vaste choix de matériel haut de gamme, la plupart des gens n'en utilisent qu'une petite partie. Une salle de sport à domicile peut être équipée rapidement et à moindre coût si vous achetez uniquement le matériel nécessaire à vos entraînements préférés. Par exemple :

• Boxe : Alliant renforcement musculaire, endurance et coordination, la boxe est idéale pour s'entraîner à la maison. Il vous suffit d'une paire de gants et d'un sac de frappe sur pied, ou suspendu à une poutre solide.

• Yoga / Pilates : Pour de simples séances de yoga ou de Pilates, un tapis confortable et de haute qualité suffit amplement. Des enchaînements et postures plus avancés nécessiteront peut-être un ballon de Pilates ou une brique de yoga, deux accessoires très abordables.

• Cardio : Un entraînement cardio complet demande un peu plus d'équipement. Pensez à la corde à sauter, au tapis de course, au vélo elliptique et aux sangles de suspension (type TRX) selon vos préférences.

• Musculation : C'est le type d'entraînement qui profite du plus large éventail d'équipements. Cependant, inutile d'investir dans tout en même temps. Commencez modestement avec des haltères et des bandes de résistance, puis passez aux ballons de stabilité et aux ballons BOSU, avant d'évoluer vers des racks à squat multifonctions à mesure que vous progressez.

• Natation: si vous avez l'espace et le budget, installer une piscine dans votre jardin vous permettra de nager ou de faire de l'aquagym en toute simplicité.

• Danse : Fixez une barre le long d'un mur vide et installez des miroirs sur toute la hauteur pour surveiller votre posture. Un parquet enboisconstitue la surface idéale pour la danse, et n'oubliez pas d'ajouter un système son pour diffuser votre musique.

Installer une zone de récupération

La récupération est une étape essentielle de l'entraînement : elle permet à votre corps de se développer, de guérir et de se préparer pour la prochaine séance tout en réduisant les risques de blessure. Il existe de nombreuses façons d'optimiser votre routine de récupération à la maison.

Au niveau le plus simple, les accessoires de récupération comme les rouleaux en mousse et les pistolets de massage sont parfaits pour détendre les groupes musculaires tendus et douloureux, tandis qu'un fauteuil de massage procure le même effet sur l'ensemble du corps. Un petit sauna à domicile est excellent pour stimuler la circulation sanguine dans les muscles fatigués, et les modèles autonomes modernes prennent étonnamment peu de place.

Pour le haut de gamme, unspa à domicilecomprenant bain à remous, cabine infrarouge et hammam représente un investissement luxueux mais pratique si vous disposez de l'espace, du budget et d'une routine sportive avancée qui justifie les frais d'installation.

Respecter un budget : fabriquez votre matériel vous-même (DIY)

On trouve de nombreux équipements de sport d'occasion très pratiques et bon marché sur les sites de petites annonces. Mais si vous souhaitez optimiser au maximum votre budget, vous pouvez aussi réaliser beaucoup de choses vous-même (DIY).

Qu'il s'agisse de simples râteliers de rangement fabriqués à partir de bois de récupération, de jougs de musculation, de blocs de traction ou de bancs à hyperextensions inversées, si vous êtes un peu bricoleur, vous pouvez équiper votre salle de sport avec du matériel fait maison pour une fraction du prix du neuf.

Penser au rangement dès le départ

Dans une salle de sport à domicile, vous n'aurez probablement pas un espace illimité. Il est donc indispensable de prévoir un rangement efficace pour votre collection d'équipements qui ne cesse de s'agrandir. Des bacs de rangement simples avec couvercle peuvent accueillir vos tapis de yoga, rouleaux de massage, cordes à sauter, etc., et se glisser sous un lit pour libérer de l'espace.

Si votre salle de sport est installée dans le salon, un pouf de rangement permet de cacher discrètement votre matériel lorsqu'il ne sert pas, tout en servant de repose-pieds confortable pour vous détendre après l'effort.

Pour les équipements plus lourds et encombrants comme les haltères, des supports et racks spécifiques sont disponibles, bien qu'une étagère métallique moins coûteuse fasse tout aussi bien l'affaire, à condition qu'elle puisse supporter le poids.

Mais peu importe le type de rangement choisi, l'essentiel est d'y penser dès le début de votre projet plutôt que d'essayer d'improviser des solutions après coup.

Rendre votre salle de sport aussi motivante que possible

Aménager un espace dans lequel vous aurez envie de faire du sport va bien au-delà du simple choix des bons équipements. Créer un environnement à la fois confortable et stimulant est la clé pour tirer le meilleur parti de votre installation. Voici quelques idées importantes à garder en tête lors de la conception.

• Un bon éclairage : Personne n'a envie de s'entraîner dans un endroit sombre et claustrophobe. Miser sur une belle lumière naturelle est l'idéal, mais si nécessaire, veillez à installer un éclairage zénithal suffisant pour bien voir ce que vous faites pendant vos exercices.
• Des miroirs : Des miroirs muraux sur toute la hauteur vous aident à garder un œil sur votre posture pendant l'effort, vous offrant un retour visuel sur vos mouvements pour devenir votre propre coach. Les miroirs donnent également une impression d'agrandissement de l'espace, ce qui est très précieux dans une petite salle de sport à la maison.
• Revêtement de sol sportif : Des dalles de sol emboîtables pour salle de sport sont faciles à poser et offrent une surface ferme et stable pour s'entraîner, tout en protégeant vos tapis, carrelages ou parquets sous-jacents.
• Téléviseur ou tablette : Un écran judicieusement placé vous permet de suivre vos cours de sport en ligne confortablement ou de vous divertir lors de longues sessions sur machine.
• Le son: installer un système audio peut vous donner de l'énergie pour des séances plus intenses ou créer une ambiance apaisante pour le yoga et les étirements.
• L'ordre est important : Votre salle de sport doit être accessible à tout moment pour vous permettre d'insérer une séance improvisée dans une journée chargée. Ne la laissez pas s'encombrer du bazar du quotidien, ce qui pourrait vous décourager. Et même si vous êtes fatigué après l'effort, remettez l'espace en état pour la prochaine utilisation dès la fin de votre récupération.
• Exposez vos médailles : Si vous vous entraînez pour la compétition, exposer vos anciennes médailles, trophées et récompenses peut vous apporter ce petit plus de motivation pour garder le cap sur vos objectifs.

Tirer le meilleur parti de votre salle de sport

Après tout le travail d'aménagement, ne gâchez pas vos efforts. Établissez un programme d'entraînement réaliste que vous pourrez tenir et fixez-vous des objectifs solides pour maintenir votre enthousiasme au plus haut. La meilleure salle de sport à domicile est celle qu'on utilise le plus souvent possible. Si vous sentez que votre motivation faiblit, pensez à inviter un ami à se joindre à vos séances programmées pour ne pas avoir d'excuse pour annuler.

Et n'oubliez pas que faire du sport doit rester un plaisir en plus d'être bon pour la santé. Si vos séances ne vous plaisent pas, votre salle de sport à la maison vous offre la liberté de modifier et de faire évoluer votre installation jusqu'à trouver le design qui vous correspond parfaitement.

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Contributeur invité : Andrea Lozoya est assistante marketing SEO et responsable du marketing de contenu chezPorch. Elle se passionne pour les réseaux sociaux, le fitness et la mode. Son article a été initialement publié sur Porch.com.