बिना किसी झंझट के दैनिक फिटनेस के लिए अपना आदर्श होम जिम कैसे सेट करें – गेस्ट पोस्ट
ज्यादातर जिम मेंबरशिप का इस्तेमाल ही नहीं होता।
आइए इस बात को गहराई से समझने दें! द ग्लोबल हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार (IHRSA), 63% मेंबरशिप का बिल्कुल इस्तेमाल नहीं होता, और 82% जिम सदस्य सप्ताह में एक बार से भी कम जिम जाते हैं.
हालांकि कई लोग बहुत अच्छे इरादों के साथ शुरुआत करते हैं, लेकिन व्यस्त आधुनिक जीवनशैली में वर्कआउट के लिए समय निकालना लोग जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक कठिन है। कुछ दिन ऐसे होते हैं जब वर्कआउट के लिए यात्रा करने में समय बर्बाद करने का बिल्कुल समय नहीं होता। अन्य दिनों में जब मौसम आपका साथ नहीं दे रहा होता है, तो घर से बाहर निकलने की प्रेरणा पूरी तरह से नहीं मिल पाती है।
लेकिन नियमित व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए बहुत बढ़िया है, इसलिए अपनी फिटनेस की इच्छा को कमजोर होने देना शर्म की बात है! जिम की भारी-भरकम मेंबरशिप के पैसे देने के बजाय, कुछ नियोक्ता अब अपने कर्मचारियों को घर पर ही फिटनेस बनाए रखने के लिए भुगतान करना शुरू कर रहे हैं — जिसमें पर्सनल फिटनेस रिइम्बर्सेमेंट प्रदान करना शामिल है ताकि वे इसके बजाय होम जिम सेट कर सकें।
कई लोगों के लिए, आदर्श समाधान एक होम जिमबनाना है, एक ऐसा प्रोजेक्ट जो भुगतान वाली मेंबरशिप की तुलना में कई बड़े फायदे देता है।
सुविधा और आसानी
एक सावधानीपूर्वक बनाया गया होम जिम किसी दूर स्थित स्थान पर गाड़ी चलाकर जाने के झंझट के बिना, आपकी दैनिक दिनचर्या में एक त्वरित वर्कआउट को फिट करना आसान बनाता है। और आपको जिम ट्रेनर की विशेषज्ञ सहायता और प्रेरणा से भी वंचित रहने की आवश्यकता नहीं है। ऑनलाइन वर्कआउट प्रोग्रामों की संख्या लगातार बढ़ रही है जिनका आप पालन कर सकते हैं, जो फिटनेस के सभी स्तरों के लिए मानक और व्यक्तिगत दोनों तरह की दिनचर्या प्रदान करते हैं।
आश्चर्य की बात यह है कि होम जिम पर बहुत अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं है - वास्तव में, यदि आप सावधानी बरतें तो आप मेंबरशिप फीस पर भारी बचत कर सकते हैं। लेकिन इसका पूरा आनंद लेने के लिए, आपको एक ऐसा जिम सेटअप तैयार करना होगा जो आपके काम करने के पसंदीदा तरीके से पूरी तरह मेल खाता हो। यहाँ विचार करने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं।
सर्वोत्तम जिम स्थान खोजें
एक बुनियादी होम जिम आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम जगह में स्थापित किया जा सकता है। सबसे छोटे पैमाने पर, योग मैट के लिए पर्याप्त जगह आपको स्ट्रेचिंग और कोर एक्सरसाइज से शुरुआत करने की अनुमति देती है। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के लिए, आपको घूमने के लिए थोड़ी अधिक जगह की आवश्यकता होगी, साथ ही एक ऐसा फर्श जो प्रभाव के झटके को सहन कर सके। उदाहरण के लिए बेसमेंट, परिवर्तित अटारी, या यहाँ तक कि पोर्च या डेक जैसे बाहरी क्षेत्र यदि आपकी जलवायु और स्थिति अनुमति देती है।
यदि आप संपूर्ण वजन, ट्रेडमिल और रोइंग मशीन का अनुभव प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो आप शायद किसी अप्रयुक्त कमरे जैसे होम ऑफिस, डेन, गैराज या अतिरिक्त कमरे की तलाश कर रहे हैंबेडरूम.
लेकिन चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा हो, मुख्य बात यह है कि अपने घर का एक ऐसा क्षेत्र खोजें जिसे आप अपना जिम कह सकें और एक पल के नोटिस पर उसका उपयोग कर सकें, चाहे वह आपके लिविंग रूम का एक कोना हो या पूरी तरह से सुसज्जित समर्पित स्थान।
सही जिम गियर का स्टॉक रखें
जबकि जिम मेंबरशिप आपको टॉप-लाइन उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला तक पहुंच प्रदान करती है, अधिकांश लोग इसका केवल एक छोटे से हिस्से का उपयोग करते हैं। यदि आप केवल अपने पसंदीदा वर्कआउट शैलियों के लिए आवश्यक गियर स्थापित करते हैं, तो होम जिम को जल्दी और अपेक्षाकृत सस्ते में तैयार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए:
- बॉक्सिंग: शक्ति, सहनशक्ति और समन्वय प्रशिक्षण के संयोजन के साथ, बॉक्सिंग घर पर करने के लिए एक बेहतरीन ऑल-राउंड वर्कआउट बनाती है। आपको बस कुछ बॉक्सिंग दस्ताने और एक फ्रीस्टैंडिंग पंचिंग बैग, या एक मजबूत बीम से लटका हुआ बैग चाहिए।
- योग / पाइलेट्स: सरल योग या पाइलेट्स वर्कआउट के लिए, एक आरामदायक, उच्च गुणवत्ता वाला मैट ही आपको चाहिए। अधिक उन्नत दिनचर्या और मुद्राओं के लिए पाइलेट्स बॉल या एक्सरसाइज ब्लॉक की आवश्यकता हो सकती है, जो दोनों सस्ते में खरीदे जा सकते हैं।
- कार्डियो: एक व्यापक कार्डियो वर्कआउट आपके लिए आवश्यक उपकरणों की मात्रा को थोड़ा बढ़ा देता है। अपनी पसंद की दिनचर्या के आधार पर जंप रोप, ट्रेडमिल, एलिसप्टिकल मशीन और HIIT स्ट्रैप्स पर विचार करें।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: यह वह प्रकार का वर्कआउट है जिसे उपलब्ध उपकरणों की सबसे व्यापक श्रृंखला होने से लाभ मिलता है। हालांकि, आपको एक बार में सब कुछ में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। वजन और रेजिस्टेंस बैंड के साथ छोटे से शुरुआत करें, फिर अपने वर्कआउट के विकसित होने पर स्टेबिलिटी और BOSU बॉल्स के माध्यम से मल्टीफंक्शनल स्क्वाट और पावर रैक्स तक आगे बढ़ें।
- तैराकी: यदि आपके पास जगह और धन है, तो अपने यार्ड में एक पूल जोड़ने से लैप्स या वाटर एरोबिक एक्सरसाइज के साथ वर्कआउट करना आसान हो जाता है।
- डांस: अपने फॉर्म की निगरानी के लिए फुल-लेंथ मिरर के साथ, एक खाली दीवार पर बैरे फिट करें। लकड़ी केफर्शनृत्य के लिए सबसे अच्छी सतह बनाते हैं और अपनी पसंद के संगीत के लिए साउंड सिस्टम शामिल करना न भूलें।
एक रिकवरी ज़ोन स्थापित करें
रिकवरी वर्कआउट का एक अनिवार्य हिस्सा है, जो आपके शरीर को चोट के जोखिम को कम करते हुए अगले सत्र के विकास, चंगाई और तैयारी का अवसर देता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप होम जिम में अपनी रिकवरी रूटीन को बेहतर बना सकते हैं।
सबसे सरल स्तर पर, फोम रोलर्स और परक्यूप्सिव मासेंजर जैसे रिकवरी एड्स तनावग्रस्त, दर्दनाक मांसपेशियों के समूहों को शांत करने के लिए बहुत अच्छे हैं, जबकि एक मसाज चेयर आपके पूरे शरीर में ऐसा ही करती है। एक छोटा होम सौना थकी हुई मांसपेशियों में रक्त संचार को बढ़ावा देने के लिए बहुत बढ़िया है, और आधुनिक स्व-निहित इकाइयां आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम जगह लेती हैं।
उच्च स्तर पर, एकहोम स्पाजिसमें व्हर्लपूल, इन्फ्रारेड कैबिनेट और स्टीम रूम शामिल हैं, यदि आपके पास जगह, धन और एक उन्नत वर्कआउट रूटीन है जो स्थापना लागत को उचित ठहराता है, तो एक शानदार लेकिन व्यावहारिक निवेश है।
बजट के भीतर काम करना: अपने उपकरण DIY करें
क्रेगलिस्ट, मार्केटप्लेस और अन्य सेकंड-ओनर बिक्री साइटों पर बहुत सारे उपयोगी, सस्ते जिम उपकरण मिल सकते हैं। लेकिन यदि आप अपने बजट का पूरा लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप DIY क्षेत्र में भी बहुत कुछ कर सकते हैं।
पुनर्चक्रित लकड़ी का उपयोग करके सरल गियर स्टोरेज रैक्स से लेकर, DIY योक्स, पुलिंग ब्लॉक और रिवर्स हाइपर तक, यदि आप कुछ उपकरणों के साथ कुशल हैं, तो आप नए गियर की लागत के एक अंश पर घरेलू उपकरणों के साथ अपने होम जिम को सुसज्जित कर सकते हैं।
शुरुआत से ही स्टोरेज की योजना बनाएं
होम जिम के साथ संभवतः आपके पास असीमित जगह की विलासिता नहीं होगी, इसलिए गियर के बढ़ते संग्रह के लिए कुशल भंडारण की योजना बनाना जरूरी है। योग मैट, रिकवरी मासेंजर, जंप रोप आदि के लिए सरल ढक्कन वाले स्टोरेज कंटेनर का उपयोग किया जा सकता है, जब आपको जगह खाली करने की आवश्यकता हो तो बिस्तर के नीचे फिसल जाते हैं।
यदि आपका जिम एक लिविंग रूममें स्थापित है, तो एक स्टोरेज ओटोमैन आपके गियर को उपयोग में न होने पर करीने से रास्ते से बाहर रख सकता है, और यह आपके वर्कआउट के बाद आराम करने के लिए एक आरामदायक फ़ुटरेस्ट के रूप में भी दोगुना काम करता है।
डम्बल जैसे अधिक भारी और भारी उपकरणों के लिए, विशेष हेंगर और रैक उपलब्ध हैं, हालांकि एक कम खर्चीला मेटल शेल्विंग यूनिट उतना ही अच्छा विकल्प बनाता है बशर्ते यह वजन का समर्थन कर सके।
लेकिन आप जिस भी प्रकार के स्टोरेज को चुनते हैं, मुख्य बात यह है कि स्थापना के बाद अतिरिक्त स्टोरेज को फिर से स्थापित करने की कोशिश करने के बजाय अपनी होम जिम यात्रा की शुरुआत में ही इस पर विचार करना है।
अपने होम जिम को यथासंभव ऊर्जावान बनाना
एक ऐसा होम जिम स्थापित करना जिसका आप उपयोग करना चाहेंगे, व्यायाम उपकरणों की सही श्रृंखला जोड़ने से कहीं अधिक है। एक आरामदायक लेकिन उत्तेجक वातावरण बनाना आपके द्वारा बनाई गई जगह का अधिकतम लाभ उठाने की कुंजी है। अपने डिज़ाइन को एक साथ रखते समय विचार करने के लिए यहाँ कुछ महत्वपूर्ण होम जिम विचार दिए गए हैं।
- अच्छी रोशनी: कोई भी उदास और बंद जगह में वर्कआउट नहीं करना चाहता। प्राकृतिक रोशनी की प्रचुरता की अनुमति देना आदर्श है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त ओवरहेड इलेक्ट्रिक प्रकाश व्यवस्था है ताकि आप व्यायाम करते समय बिल्कुल देख सकें कि आप क्या कर रहे हैं।
- मिरर (दर्पण): फुल-लेंथ वॉल मिरर आपको वर्कआउट करते समय अपने फॉर्म पर नजर रखने में मदद करते हैं, जिससे आपको अपनी गतिविधियों पर दृश्य प्रतिक्रिया मिलती है ताकि आप अपने खुद के प्रशिक्षक बन सकें। मिरर जगह को बड़ा भी महसूस कराते हैं, जो छोटे होम जिम में अत्यधिक मूल्यवान हो सकता है।
- जिम फ़्लोरिंग: इंटरलॉकिंग जिम फ़्लोरिंग स्थापित करना आसान है और व्यायाम करने के लिए एक दृढ़, स्थिर सतह प्रदान करता है, साथ ही आपके नीचे के कालीन, टाइलिंग या फ़्लोरबोर्ड की रक्षा भी करता है।
- टीवी या टैबलेट: सावधानीपूर्वक रखा गया टीवी या टैबलेट आपको आराम से अपने ऑनलाइन वर्कआउट सबक देखने देता है या उपकरणों पर लंबे सत्रों के दौरान मनोरंजन प्रदान कर सकता है।
- ध्वनि (ध्वनि प्रभाव): अधिक जोरदार वर्कआउट के लिए आपको ऊर्जावान बनाने या योग या स्ट्रेच के लिए शांत प्रभाव प्रदान करने के लिए एक म्यूजिक सिस्टम स्थापित किया जा सकता है।
- स्वच्छता महत्वपूर्ण है: आपका होम जिम हर समय उपलब्ध होना चाहिए ताकि आप व्यस्त दिन में एक अनायास वर्कआउट को फिट कर सकें। इसे दैनिक जीवन के अव्यवस्था से न भरने दें जो आपके सत्र को हतोत्साहित कर सकता है। और वर्कआउट के बाद थक जाने पर भी, अपनी रिकवरी रूटीन पूरी करने के तुरंत बाद अगले उपयोग के लिए अंतरिक्ष तैयार करें।
- अपने पदक जोड़ें: यदि आप प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अपने पिछले पदक, ट्राफियां और बेज प्रदर्शित करना आपके वर्कआउट को ट्रैक पर रखने के लिए प्रेरणा की उस अतिरिक्त चिंगारी को पैदा करने में मदद कर सकता है।
अपने होम जिम का अधिकतम लाभ उठाएं
अपना होम जिम स्थापित करने के सभी काम के बाद, प्रयास को बर्बाद न होने दें। एक यथार्थवादी वर्कआउट शेड्यूल तैयार करें जिस पर आप टिके रह सकें और कुछ ठोस लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप अपने उत्साह के स्तर को उच्च रखने के लिए काम कर सकते हैं। सबसे अच्छा होम जिम वह है जिसका उपयोग जितनी बार संभव हो सके किया जाए, इसलिए यदि आपको लगता है कि आपकी प्रेरणा कम होने लगी है, तो किसी मित्र को अपने निर्धारित सत्रों में शामिल होने के लिए कहने पर विचार करें, जिससे आपको पीछे हटने की कोई गुंजाइश न रहे।
और यह मत भूलिए कि वर्कआउट आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ मजेदार भी होना चाहिए। यदि आप अपने सत्रों का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो एक होम जिम आपको तब तक सेटअप को बदलने और विकसित करने की स्वतंत्रता देता है जब तक कि आप उस डिज़ाइन पर नहीं पहुँच जाते जो आपके लिए आदर्श रूप से फिट बैठता है।
गेस्ट योगदानकर्ता: एंड्रिया लोज़ोया एक एसईओ मार्केटिंग असिस्टेंट हैं और Porch में कंटेंट मार्केटिंग करती हैं. वह सोशल मीडिया, फिटनेस और फैशन के प्रति जुनूनी हैं।उनका लेख मूल रूप से Porch.com पर प्रकाशित हुआ था उनका लेख मूल रूप से प्रकाशित हुआ था Porch.com.
