Как обустроить идеальный домашний спортзал для ежедневных тренировок без хлопот – Гостевой пост
Большинство абонементов в спортзал так и остаются неиспользованными.
Давайте вдумаемся в эту цифру! По данным Международной ассоциации оздоровления и фитнеса (IHRSA), 63% абонементов остаются совершенно невостребованными, а также 82% обладателей абонементов ходят в спортзал реже одного раза в неделю.
Хотя многие начинают с самыми благими намерениями, вписать тренировки в напряженный ритм современной жизни оказывается гораздо труднее, чем принято считать. В какие-то дни просто нет времени тратить его на дорогу в зал. В другие — не хватает мотивации выходить из дома, если погода совсем не радует.
Но регулярные физические нагрузки невероятно полезны как для физического, так и для психического здоровья, поэтому очень жаль забрасывать свои спортивные стремления! Вместо того чтобы оплачивать стандартные абонементы, некоторые работодатели теперь начинают выплачивать сотрудникам компенсации за занятия спортом на дому — в том числе предлагая компенсацию расходов на фитнес в качестве альтернативы для обустройства домашнего спортзала.
Для многих идеальным решением становится создание домашнего спортзала, и этот проект имеет множество весомых преимуществ перед платным абонементом.
Удобство и простота использования
Тщательно спланированный домашний спортзал позволяет легко вписать короткую тренировку в ваш ежедневный график без лишней траты времени на поездки в, возможно, удаленный фитнес-центр. При этом вам не придется лишать себя профессиональной помощи и мотивации тренера. Существует все больше онлайн-программ тренировок, предлагающих как стандартные, так и персонализированные комплексы для любого уровня подготовки.
Более того, домашний зал не обязательно должен стоить целое состояние — на самом деле, при разумном подходе можно существенно сэкономить на абонементах. Но чтобы получать от занятий максимум удовольствия, нужно создать пространство, которое идеально подходит именно вашему стилю тренировок. Вот основные моменты, о которых стоит подумать.
Найдите лучшее место для спортзала
Базовый домашний спортзал можно оборудовать на удивительно малой площади. Как минимум, пространства для коврика для йоги достаточно, чтобы начать со сцепки упражнений на растяжку и кор. Для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) вам понадобится чуть больше свободного места для движения, а также прочное напольное покрытие, способное выдерживать ударные нагрузки. Подойдут такие помещения, как подвалы, переоборудованные чердаки или даже открытые зоны вроде веранд и террас, если это позволяет ваш климат и условия.
Если вы планируете установить полноценные тренажеры с весами, беговую дорожку и гребной тренажер, вам, вероятно, понадобится пустая комната, например, домашний офис, кабинет, гараж или свободнаяспальня.
. Но независимо от размера, главное — найти в доме зону, которую вы сможете назвать своим спортзалом и использовать в любой момент, будь то угол в гостиной или полностью оборудованное отдельное помещение.
Запаситесь правильным спортивным инвентарем
Хотя абонемент в фитнес-клуб дает доступ к огромному арсеналу элитного оборудования, большинство людей используют лишь малую его часть. Домашний спортзал можно укомплектовать быстро и относительно недорого, если приобрести только то снаряжение, которое нужно для ваших любимых видов тренировок. Например:
- Бокс: Благодаря сочетанию силовых нагрузок, тренировки выносливости и координации, бокс является отличной универсальной тренировкой для дома. Все, что вам понадобится, — это боксерские перчатки и напольный мешок для битья либо снаряд, подвешенный на прочной балке.
- Йога / Пилатес: Для простых занятий йогой или пилатесом достаточно удобного высококачественного коврика. Для более продвинутых комплексов и поз могут потребоваться мяч для пилатеса или опорные блоки, которые можно купить недорого.
- Кардио: Полноценная кардиотренировка требует чуть большего набора оборудования. В зависимости от ваших предпочтений рассмотрите скакалки, беговые дорожки, эллиптические тренажеры и петли для TRX (HIIT).
- Силовые тренировки: Это именно тот вид тренировок, который выигрывает от наличия самого широкого спектра оборудования. Тем не менее, инвестировать во все сразу необязательно. Начните с малого — гантелей и эспандеров, затем по мере развития переходите к балансировочным и полусферическим мячам (BOSU), а также к многофункциональным стойкам для приседаний и силовым рамам.
- Плавание: Если у вас есть пространство и средства, установка бассейна во дворе позволит легко тренироваться, плавая дорожками или занимаясь аквааэробикой.
- Танцы: Закрепите хореографический станок на пустой стене и повесьте полноразмерные зеркала для контроля техники. Деревянныеполыслужат лучшим покрытием для танцев, и не забудьте установить аудиосистему для любимой музыки.
Оборудуйте зону восстановления
Восстановление — неотъемлемая часть тренировок, которая дает вашему организму возможность развиваться, восстанавливаться и готовиться к следующему занятию с минимальным риском травм. Есть много способов улучшить процесс восстановления прямо дома.
На базовом уровне такие средства восстановления, как массажные валики и перкуссионные массажеры, отлично подходят для снятия напряжения и боли в мышцах, а массажное кресло обеспечивает тот же эффект для всего тела. Небольшая домашняя сауна отлично стимулирует кровообращение в уставших мышцах, причем современные компактные модели занимают удивительно мало места.
На продвинутом уровнедомашний спа-комплекс, включающий гидромассажную ванну, инфракрасную кабину и парную, станет роскошным, но практичным вложением средств, если у вас есть пространство, бюджет и интенсивный режим тренировок, оправдывающий затраты на установку.
Соблюдаем бюджет: делаем снаряжение своими руками
Множество полезного и недорогого спортивного инвентаря можно найти на сайтах объявлений и барахолках. Но если вы хотите выжать максимум из своего бюджета, в сфере хендмейда тоже можно сделать немало.
От простых стеллажей для хранения снаряжения из досок б/у до самодельных грифов, тяговых блоков и тренажеров для обратной гиперэкстензии: если вы дружите с инструментами, вы можете укомплектовать спортзал самодельным оборудованием за малую долю стоимости нового.
Спланируйте системы хранения заранее
В домашних условиях у вас вряд ли будет бесконечное пространство, поэтому продуманное хранение для растущей коллекции инвентаря просто необходимо. Простые контейнеры с крышками можно использовать для ковриков, массажеров, скакалок и т. д., задвигая их под кровать, когда нужно освободить место.
Если ваш спортзал расположен в гостиной, пуф со встроенным ящиком для хранения поможет аккуратно спрятать инвентарь, когда он не используется, а заодно послужит удобной подставкой для ног, чтобы расслабиться после тренировки.
Для более тяжелого и громоздкого оборудования вроде гантелей существуют специальные подвесы и стойки, хотя менее дорогие металлические стеллажи подойдут ничуть не хуже, если они выдерживают нужный вес.
Но какой бы тип хранения вы ни выбрали, главное — продумать его в самом начале пути создания домашнего зала, а не пытаться установить полки и шкафчики уже после завершения обустройства.
Сделайте свой домашний зал максимально мотивирующим
Обустройство домашнего спортзала, в котором вам действительно захочется заниматься, — это гораздо больше, чем просто покупка правильных тренажеров. Создание комфортной и стимулирующей атмосферы — залог того, что вы выжмете максимум из созданного пространства. Вот несколько важных идей для вдохновения при разработке дизайна.
- Хорошее освещение: Никому не хочется тренироваться в мрачном и тесном пространстве. Идеально, если помещение залито естественным светом, но при необходимости убедитесь, что у вас достаточно верхнего освещения, чтобы вы четко видели каждое свое движение.
- Зеркала: Полноразмерные настенные зеркала помогают следить за техникой выполнения упражнений, давая визуальную обратную связь, благодаря которой вы сами себе становитесь тренером. Зеркала также зрительно увеличивают пространство, что крайне ценно для небольших домашних спортзалов.
- Напольное покрытие: Модульное напольное покрытие для спортзалов легко монтируется и обеспечивает прочную, устойчивую поверхность для тренировок, одновременно защищая ваши ковры, плитку или паркет.
- Телевизор или планшет: Удачно расположенный телевизор или планшет позволит с комфортом смотреть онлайн-уроки или развлечет вас во время долгих кардиотренировок.
- Звук: Музыкальная система поможет зарядиться энергией для интенсивной тренировки или настроиться на расслабленный лад во время йоги и растяжки.
- Порядок имеет значение: Ваш домашний спортзал должен быть доступен в любой момент, чтобы вы могли втиснуть спонтанную тренировку в плотный график. Не позволяйте ему зарастать беспорядком из повседневной жизни, который может отбить охоту заниматься. И даже когда вы устали после тренировки, приведите пространство в порядок сразу же после завершения восстановительных процедур.
- Выставьте свои медали напоказ: Если вы готовитесь к соревнованиям, демонстрация прошлых медалей, кубков и наград поможет зажечь ту самую искру мотивации, которая не даст свернуть с намеченного пути.
Извлеките максимум пользы из домашнего спортзала
После всех трудов по обустройству зала не позволяйте этим усилиям пропасть даром. Составьте реалистичный график тренировок, которого сможете придерживаться, и поставьте перед собой четкие цели , к которым будете стремиться, чтобы поддерживать высокий уровень энтузиазма. Лучший домашний тренажерный зал — тот, которым пользуются как можно чаще, поэтому, если вы чувствуете, что мотивация начинает угасать, позовите друга присоединиться к вашим запланированным занятиям — это не оставит вам шансов отступить.
И не забывайте, что тренировки должны приносить не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Если занятия вам не в радость, домашний зал дает полную свободу менять и дорабатывать пространство до тех пор, пока вы не найдете идеальный для себя формат.
Автор гостевого поста: Андреа Лозойя — помощник по SEO-маркетингу и специалист по контент-маркетингу в компанииPorch. Она увлечена социальными сетями, фитнесом и модой. Ее статья была впервые опубликована на сайте Porch.com.
