理想のホームジムを作って、毎日のフィットネスを手間なく楽しむ方法 – ゲスト投稿
ほとんどのジム会員権は、結局使われずに終わってしまいます。
少し考えてみてください！国際健康フィットネス協会（The Global Health & Fitness Association： IHRSA, ) によると、会員権の63%が完全に未使用となっています。、および ジム会員の82%は、ジムに通う頻度が週に1回未満です。.
多くの人が強い意志を持って始めますが、多忙な現代のライフスタイルにワークアウトを組み込むのは、想像以上に難しいものです。移動するだけで時間がかかりすぎてしまう日もあれば、天気が悪くて家を出る気力がわかない日もあるでしょう。
しかし、定期的な運動は心身の健康にとって非常に有益です。せっかくのフィットネスへの意欲をそのままにしておくのはもったいないことです！ 高額なジムの会員権の費用を負担する代わりに、自宅でのフィットネスを支援する企業が今増えています。 ――例えば、 パーソナルフィットネスの補助金 を出して、代わりに ホームジムの設置をサポートする動きなどがあります。
多くの人にとって理想的な解決策となるのが、 ホームジムの設置です。有料のジムに通うのに比べて、多くの大きなメリットがあるプロジェクトです。
利便性と使いやすさ
しっかりと作り込まれたホームジムがあれば、遠くのジムまで車で通う手間をかけずに、毎日の日課にちょっとしたワークアウトを簡単に組み込むことができます。もちろん、ジムトレーナーによる専門的なサポートやモチベーション維持の恩恵を諦める必要もありません。あらゆるフィットネスレベルに対応する標準・パーソナライズされたプログラムを提供する、オンラインワークアウトプログラムも増えています。
さらに、ホームジムに多額の費用をかける必要はありません。実際、工夫次第で会員費を大幅に節約できます。ただし、最大限に活用するためには、自分の好みのワークアウトスタイルにぴったり合ったジム環境を構築する必要があります。ここでは、考慮すべき最も重要なポイントをご紹介します。
最適なジムスペースを見つける
基本的なホームジムは、驚くほど狭いスペースでも設置できます。最小限であれば、ヨガマット1枚分のスペースがあればストレッチやコアエクササイズから始められます。高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行う場合は、もう少し動くスペースが必要になり、床への衝撃に耐えられる床材も必要です。地下室、リノベーションした屋根裏部屋、あるいは気候や状況が許せばポーチやデッキといった屋外スペースなども候補になります。
本格的なウェイトトレーニング、トレッドミル、ローイングマシーン（ボート漕ぎ）などを導入したい場合は、ホームオフィス、書斎、ガレージ、あるいは使っていない予備の寝室.
などの使用を検討することになるでしょう。しかし、それがどんなに広くても狭くても、リビングの一角であれ専用のフル装備のスペースであれ、鍵となるのは、自分のジムとしていつでもすぐに使えるエリアを自宅に見つけることです。
適切なジムギアをそろえる
ジムに通えば最高級の器具を幅広く利用できますが、実際に使うのはそのうちのほんの一部に過ぎません。ホームジムなら、お気に入りのワークアウトスタイルに必要なギアだけを設置すれば、手軽かつ比較的低コストで準備できます。例：
- ボクシング： 筋力、持久力、協調性を同時に鍛えられるボクシングは、自宅での全身ワークアウトに最適です。必要なのは、ボクシンググローブと、自立式のサンドバッグ、または頑丈な梁から吊るすタイプのサンドバッグだけです。
- ヨガ / ピラティス： シンプルなヨガやピラティスのワークアウトなら、快適で高品質なマットが1枚あれば十分です。より高度なルーティンやポーズを行う場合は、ピラティスボールやエクササイズブロックが必要になることもありますが、どちらも安価で購入できます。
- 有酸素運動： 本格的な有酸素運動を行う場合、必要な器具の数は少し増えます。好みのルーティンに合わせて、縄跳び、トレッドミル、エリプティカル（クロストレーナー）、HIITストラップなどを検討しましょう。
- 筋力トレーニング： 筋トレは、幅広い器具をそろえることで最もメリットが得られるワークアウトのタイプです。しかし、一度にすべてを買いそろえる必要はありません。最初はダンベルやレジスタンスバンド（トレーニングチューブ）といった小さなものから始め、ワークアウトの進み具合に合わせて、バランスボールやBOSUボール、さらには多機能なスクワットラックやパワーラックへとステップアップしていきましょう。
- 水泳：スペースと資金に余裕があれば、庭にプールを設置することで、ラップスイミングやアクアビクスを自宅で簡単に行うことができます。
- ダンス： 壁にバレエバーを取り付け、フォームを確認するための全身鏡を設置します。ダンスには木製の床が最適な表面となります。また、好みの音楽を流すためのサウンドシステムも忘れずに用意しましょう。
リカバリーゾーンを設置する
リカバリー（回復）はワークアウトの不可欠な一部であり、怪我のリスクを抑えながら、体が成長し、癒やされ、次のセッションに向けて準備するための時間を与えてくれます。ホームジムでのリカバリーの質を高める方法はたくさんあります。
最もシンプルなレベルでは、フォームローラーやマッサージガンなどのリカバリー補助器具が、緊張して凝り固まった筋肉をほぐすのに最適です。マッサージチェアなら全身を同様にケアできます。また、小型のホームサウナは疲労した筋肉への血流を促進するのに非常に優れており、現代のコンパクトな一体型ユニットは驚くほど場所をとりません。
ハイエンドなものとしては、ホームスパ（ワールプールバス、赤外線キャビネット、スチームルームなど）があります。スペースと資金があり、設置コストを正当化できるほど高度なワークアウトを行っているのであれば、贅沢でありながら実用的な投資となります。
予算に合わせた工夫：DIYで器具を作る
Craigslistやマーケットプレイスなどの中古品売買サイトには、便利でリーズナブルなジム用品がたくさん出品されています。しかし、予算を最大限に活用したいなら、DIYの分野でもできることがたくさんあります。
端材を使ったシンプルなギア収納ラックから、DIYのヨーク、プリングブロック、リバースハイパーまで、工具の扱いに慣れていれば、新品の何分の一かのコストで
自作の器具
をそろえてホームジムを充実させることができます。収納は最初から計画する
ホームジムでは無限のスペースがあるわけではないため、増えていくギアのために効率的な収納を計画することが必須です。フタ付きのシンプルな収納ボックスを使えば、ヨガマット、マッサージローラー、縄跳びなどをまとめて、スペースを空けたい時にはベッドの下にスライドさせて隠すことができます。 ジムをリビングルーム
に設置する場合は、収納付きオットマン（足置き）を利用すれば、使っていないギアをすっきりと片付けることができ、ワークアウト後に足を伸ばしてリラックスするための快適なフットレストとしても一石二鳥で活躍します。ダンベルなどの重くてかさばる器具には専用のハンガーやラックが利用できますが、耐荷重さえ満たしていれば、より安価な金属製のシェルフユニットも同様に優れた選択肢になります。
どのようなタイプの収納を選ぶにせよ、大切なのは、設置したあとから無理に追加しようとするのではなく、ホームジム作りの初期段階から収納について考えておくことです。
ホームジムをできるだけモチベーションが上がる空間にする
「使いたくなるホームジム」を作るには、適切なエクササイズ器具をそろえるだけでは不十分です。快適でありながら刺激的な環境を作ることが、作り上げたスペースを最大限に活用するためのカギとなります。デザインを考える際に考慮すべき、重要なホームジムのアイデアをいくつかご紹介します。
- 優れた照明： 薄暗くて閉塞感のある空間で運動したい人はいません。十分な自然光を取り入れるのが理想ですが、必要であれば、運動中に自分の動きが正確に見えるよう、頭上に十分な数の照明を確保しましょう。
- 鏡： 壁一面の大型ミラーは、ワークアウト中のフォームを確認するのに役立ち、自分の動きを視覚的にフィードバックできるため、自分自身のインストラクターになれます。また、鏡は空間を広く見せる効果もあり、狭いホームジムにおいては非常に価値があります。
- ジム用の床材： ジョイント式の
- ジム用マット は簡単に設置でき、運動にしっかりとした安定した表面を提供すると同時に、下のカーペット、タイル、フローリングを保護してくれます。
- テレビまたはタブレット：テレビやタブレットを適切な位置に配置すれば、オンラインのワークアウトレッスンを快適に視聴でき、長時間のマシーン運動中にはエンターテインメントを楽しむこともできます。
- サウンド： 音楽システムを導入すれば、激しいワークアウトに向けて気分を高めたり、ヨガやストレッチの際には心を落ち着かせる効果を得ることができます。
- 整理整頓が重要： ホームジムは、忙しい日々の合間に急なワークアウトを組み込めるよう、いつでも利用可能な状態にしておくべきです。日々の生活の雑多なもので散らかってしまい、セッションへの意欲が削がれるようなことがないようにしましょう。また、ワークアウト後に疲れているときでも、リカバリーが終わったらすぐに、次の使用に向けてスペースを整えておきましょう。
メダルを飾る：
競技会に向けてトレーニングをしているなら、過去のメダル、トロフィー、バッジを飾ることで、ワークアウトのモチベーションを維持するための特別なスパークを生み出すことができます。 ホームジムを最大限に活用する ホームジムをせっかく作ったのですから、その努力を無駄にしてはいけません。無理なく続けられる現実的なワークアウトのスケジュールを立て、
しっかりとした目標を設定
ゲスト寄稿者： して、モチベーションを高め続けましょう。最高のホームジムとは、できるだけ頻繁に使われるジムです。もしモチベーションが下がり始めたと感じたら、友人を誘って決まったセッションに一緒に参加してもらうことで、サボれない状況を作るのも一つの手です。 そして、ワークアウトは健康に良いだけでなく、楽しいものであるべきだということを忘れないでください。もしセッションを楽しめていないなら、自分にぴったりのデザインに行き着くまで、ホームジムのレイアウトを自由に変更・進化させましょう。アンドレア・ロゾヤ（Andrea Lozoya）は、SEOマーケティングのアシスタントであり、 Porch でコンテンツマーケティングを担当しています。ソーシャルメディア、フィットネス、ファッションに情熱を注いでいます。.
