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Persönliches Wohlbefinden

So richten Sie Ihr ideales Home-Gym für tägliches Fitness-Training ohne Komplikationen ein – Gastbeitrag

1. Juli 2021 von Allie

Die meisten Fitnessstudiomitgliedschaften werden am Ende nicht genutzt.

Das lassen wir jetzt erst einmal sacken! Laut der Global Health & Fitness Association (IHRSA), werden 63 % der Mitgliedschaften überhaupt nicht genutztsowie und 82 % der Studiomitglieder gehen weniger als einmal pro Woche ins Fitnessstudio..

Obwohl viele mit den besten Absichten starten, ist es schwieriger als oft angenommen, Workouts in einen stressigen modernen Alltag zu integrieren. An manchen Tagen fehlt einfach die Zeit für den Weg zum Training. An anderen Tagen ist die Motivation nach Hause zu fahren gleich Null, wenn das Wetter mal wieder nicht mitspielt.

Regelmäßige Bewegung ist jedoch hervorragend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit – es wäre also schade, Ihre Fitnessziele schleifen zu lassen! Anstatt pauschale Fitnessstudiomitgliedschaften zu bezahlen, fangen einige Arbeitgeber mittlerweile an, ihre Mitarbeiter für Fitness zu Hause zu belohnen – unter anderem durch Zuschüsse für Fitnessgeräte für die Einrichtung eines eigenen Home-Gyms.

Für viele ist die ideale Lösung die Einrichtung eines Home-Gyms, ein Projekt, das im Vergleich zu einer kostenpflichtigen Mitgliedschaft viele entscheidende Vorteile bietet.

Bequemlichkeit und einfache Handhabung

Ein sorgfältig zusammengestelltes Home-Gym macht es leichter, ein schnelles Workout in den Alltag zu integrieren, ohne den Aufwand, zu einem oft weit entfernten Studio zu fahren. Dabei müssen Sie keineswegs auf die professionelle Unterstützung und Motivation eines Trainers verzichten. Es gibt eine wachsende Zahl von Online-Workout-Programmen, die sowohl Standard- als auch personalisierte Routinen für jedes Fitnesslevel anbieten.

Außerdem muss ein Home-Gym kein Vermögen kosten – wenn Sie schlau vorgehen, können Sie bei den Mitgliedsbeiträgen kräftig sparen. Um es jedoch optimal zu nutzen, müssen Sie ein Setup aufbauen, das perfekt zu Ihren bevorzugten Trainingsmethoden passt. Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten.

Finden Sie den besten Raum für Ihr Gym

Ein einfaches Home-Gym lässt sich auf überraschend wenig Raum einrichten. Im kleinsten Fall reicht der Platz für eine Yogamatte, um mit Dehnübungen und Core-Training zu beginnen. Für hochintensives Intervalltraining (HIIT) benötigen Sie etwas mehr Bewegungsfreiheit und einen Boden, der den Belastungen standhält. Geeignete Räume sind Keller, ausgebaute Dachböden oder sogar Außenbereiche wie Veranden und Terrassen, sofern Ihr Klima und Ihre Wohnsituation dies erlauben.

Wenn Sie das volle Programm mit Hanteln, Laufband und Rudergerät planen, suchen Sie am besten nach einem ungenutzten Raum wie einem Arbeitszimmer, Hobbyraum, einer Garage oder einem Gästezimmer.

. Egal wie groß oder klein – das Wichtigste ist, einen Bereich in Ihrem Zuhause zu finden, den Sie Ihr eigenes Gym nennen und jederzeit nutzen können, sei es eine Ecke im Wohnzimmer oder ein voll ausgestatteter, dedizierter Raum.

Decken Sie sich mit der richtigen Ausrüstung ein

Während Ihnen eine Studiomitgliedschaft Zugang zu einer riesigen Auswahl an High-End-Geräten bietet, nutzen die meisten Menschen nur einen kleinen Teil davon. Ein Home-Gym lässt sich schnell und relativ günstig ausstatten, wenn Sie sich auf die Geräte beschränken, die Sie für Ihre Lieblingsworkouts wirklich brauchen. Zum Beispiel:

  • Boxen: Mit seiner Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstraining ist Boxen ein hervorragendes Ganzkörper-Workout für zu Hause. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Boxhandschuhe und ein freistehender Boxsack oder ein an einem stabilen Balken aufgehängter Sandsack.
  • Yoga / Pilates: Für einfache Yoga- oder Pilates-Einheiten reicht eine bequeme, hochwertige Matte völlig aus. Fortgeschrittene Routinen und Posen erfordern möglicherweise einen Pilatesball oder Yoga-Blöcke, die beide kostengünstig erhältlich sind.
  • Cardio: Ein umfassendes Cardio-Workout erhöht den Bedarf an Ausrüstung ein wenig. Je nach bevorzugtem Training kommen Springseile, Laufbänder, Crosstrainer und HIIT-Gurte infrage.
  • Krafttraining: Dies ist die Trainingsart, die von der größten Geräteauswahl profitiert. Sie müssen jedoch nicht alles auf einmal kaufen. Beginnen Sie klein mit Hanteln und Widerstandsbändern, gehen Sie dann zu Stabilitäts- und BOSU-Bällen über und rüsten Sie mit fortschreitendem Training auf multifunktionale Kniebeugen- und Power-Racks auf.
  • Schwimmen: Wenn Sie über den nötigen Platz und das Budget verfügen, macht ein Pool im Garten das Bahnentraining oder Wassergymnastik ganz einfach.
  • Tanzen: Montieren Sie eine Ballettstange an einer freien Wand und dazu ganzflächige Wandspiegel, um Ihre Haltung zu kontrollieren. Holzbödenbietendie beste Oberfläche zum Tanzen – und vergessen Sie nicht ein Soundsystem für Ihre Lieblingsmusik.

Richten Sie eine Regenerationszone ein

Erholung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Sie gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu entwickeln, zu heilen und sich mit verringertem Verletzungsrisiko auf die nächste Einheit vorzubereiten. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Regenerationsroutine zu Hause zu verbessern.

Auf einfachster Ebene eignen sich Hilfsmittel wie Faszienrollen und Massagepistolen hervorragend, um verspannte Muskelgruppen zu lockern, während ein Massagesessel den gleichen Effekt für den ganzen Körper erzielt. Eine kleine Heimsauna ist exzellent, um die Durchblutung müder Muskeln anzuregen, und moderne Kompaktgeräte nehmen überraschend wenig Platz ein.

Im gehobenen Segment ist einHome-Spamit Whirlpool, Infrarotkabine und Dampfbad eine luxuriöse, aber praktische Investition – vorausgesetzt, Sie haben den Platz, das nötige Kleingeld und ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm, das die Installationskosten rechtfertigt.

Budgetfreundlich: Ausrüstung im Eigenbau (DIY)

Massenhaft nützliche, günstige Fitnessgeräte finden sich auf Online-Marktplätzen und anderen Gebrauchtwarenbörsen. Wenn Sie Ihr Budget jedoch optimal nutzen wollen, können Sie auch im Do-it-Yourself-Bereich einiges erreichen.

Von einfachen Gerätehalterungen aus Restholz bis hin zu selbstgebauten Yokes, Pulling Blocks und Reverse Hyper-Bänken: Wer handwerklich etwas geschickt ist, kann sein Home-Gym mit selbstgebautem Equipment zu einem Bruchteil der Kosten für Neugeräte ausstatten.

Planen Sie Stauraum von Anfang an

In einem Home-Gym haben Sie wahrscheinlich nicht den Luxus von unbegrenztem Platz, daher ist die Planung von effizientem Stauraum für Ihre wachsende Ausrüstung ein Muss. Einfache Boxen mit Deckel eignen sich für Yogamatten, Massagegeräte, Springseile und Co. und lassen sich bei Bedarf einfach unter dem Bett verstauen.

Wenn Ihr Gym im Wohnzimmersteht, sorgt ein Polsterhocker mit Stauraum dafür, dass Ihre Geräte bei Nichtgebrauch ordentlich aus dem Weg räumt sind, und dient gleichzeitig als bequeme Fußstütze zum Entspannen nach dem Workout.

Für schwerere und sperrigere Geräte wie Hanteln gibt es spezielle Halterungen und Racks, wobei ein günstiges Metallregal eine ebenso gute Option ist, solange es das Gewicht tragen kann.

Egal für welche Art von Stauraum Sie sich entscheiden: Das Wichtigste ist, diesen direkt zu Beginn Ihres Home-Gym-Projekts einzuplanen und nicht erst im Nachhinein nachrüsten zu wollen.

Gestalten Sie Ihr Home-Gym so motivierend wie möglich

Ein Home-Gym einzurichten, das man auch wirklich nutzen möchte, erfordert weit mehr als nur die passenden Trainingsgeräte. Die Schaffung einer komfortablen und zugleich anregenden Umgebung ist der Schlüssel, um das Beste aus dem geschaffenen Raum herauszuholen. Hier sind einige wichtige Ideen für Ihr Home-Gym, die Sie bei der Gestaltung berücksichtigen sollten.

  • Gutes Licht: Niemand möchte in einem düsteren und klaustrophobischen Raum trainieren. Viel Tageslicht ist ideal, aber stellen Sie notfalls sicher, dass Sie genügend Deckenbeleuchtung haben, damit Sie beim Training genau sehen, was Sie tun.
  • Spiegel: Ganzflächige Wandspiegel helfen Ihnen, Ihre Form während des Trainings im Auge zu behalten, und geben Ihnen visuelles Feedback zu Ihren Bewegungen, sodass Sie zu Ihrem eigenen Trainer werden. Spiegel lassen den Raum außerdem größer wirken, was in einem kleineren Home-Gym von unschätzbarem Wert sein kann.
  • Bodenbelag fürs Gym: Ineinandergreifende Bodenmatten lassen sich einfach verlegen und bieten eine feste, stabile Trainingsfläche, während sie gleichzeitig Teppiche, Fliesen oder den darunterliegenden Dielenboden schützen.
  • Fernseher oder Tablet: Ein strategisch platziertes Gerät ermöglicht es Ihnen, Ihre Online-Workout-Videos bequem zu verfolgen oder sorgt bei längeren Einheiten für Ablenkung und Unterhaltung.
  • Akustik: Die Installation eines Musiksystems kann Sie bei intensiven Workouts anspornen oder beim Yoga und Dehnen eine beruhigende Wirkung entfalten.
  • Ordnung ist das A und O: Ihr Home-Gym sollte jederzeit einsatzbereit sein, damit Sie ein spontanes Workout in einen vollen Terminkalender einbauen können. Lassen Sie es nicht im Alltagschaos versinken, das Sie am Ende vom Training abhalten könnte. Und selbst wenn Sie nach dem Workout müde sind, bringen Sie den Raum direkt nach Abschluss Ihrer Regenerationsphase wieder in Form für die nächste Nutzung.
  • Präsentieren Sie Ihre Medaillen: Wenn Sie für Wettkämpfe trainieren, kann das Zeigen vergangener Medaillen, Trophäen und Auszeichnungen den entscheidenden Funken Motivation liefern, um Ihr Training auf Kurs zu halten.

Das Beste aus Ihrem Home-Gym herausholen

Lassen Sie die Mühen der Einrichtung nicht umsonst gewesen sein. Erstellen Sie einen realistischen Trainingsplan, an den Sie sich halten können, und setzen Sie sich klare Ziele , auf die Sie hinarbeiten können, um Ihre Begeisterung hoch zu halten. Das beste Home-Gym ist dasjenige, das so oft wie möglich genutzt wird. Wenn Sie also merken, dass Ihre Motivation nachlässt, bitten Sie doch eine Freundin oder einen Freund, sich Ihren festen Trainingszeiten anzuschließen – das lässt Ihnen keinen Raum zum Kneifen.

Und vergessen Sie nicht: Sport sollte Spaß machen und gleichzeitig Ihrer Gesundheit zugutekommen. Wenn Ihnen das Training keinen Spaß macht, gibt Ihnen ein Home-Gym die Freiheit, das Setup so lange zu verändern und weiterzuentwickeln, bis Sie das Design gefunden haben, das perfekt zu Ihnen passt.

Gastautor: Andrea Lozoya ist SEO Marketing Assistant und im Content Marketing beiPorchtätig. Sie begeistert sich für Social Media, Fitness und Mode. Ihr Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht auf Porch.com.