Je ideale thuisgym inrichten voor zorgeloze dagelijkse fitness – Gastbijdrage
De meeste sportschoolabonnementen worden uiteindelijk niet gebruikt.
Laten we dat even op ons inwerken! Volgens The Global Health & Fitness Association (IHRSA), wordt 63% van de abonnementen helemaal niet gebruikten gaat 82% van de sporters minder dan één keer per week naar de sportschool.
Hoewel velen beginnen met de beste bedoelingen, is het inpassen van workouts in een drukke, moderne levensstijl moeilijker dan mensen vaak denken. Op sommige dagen is er simpelweg geen tijd te verliezen om naar een sportschool te reizen. Op andere dagen is de motivatie ver te zoeken om de deur uit te gaan als het weer tegenzit.
Maar regelmatige beweging is uitstekend voor zowel je fysieke als mentale gezondheid, dus het is zonde om die fitnessambities te laten verwateren! In plaats van te betalen voor massale sportschoolabonnementen, beginnen sommige werkgevers nu hun werknemers te betalen om thuis aan fitness te doen — waaronder het aanbieden van een vergoeding voor persoonlijke fitness om in plaats daarvan een thuisgym in te richten.
Voor veel mensen is de ideale oplossing het inrichten van een thuisgym, een project dat vele grote voordelen biedt ten opzichte van een betaald abonnement.
Gemak en gebruiksvriendelijkheid
Een zorgvuldig samengestelde thuisgym maakt het gemakkelijker om een snelle workout in je dagelijkse routine in te passen, zonder gedoe van autorijden naar een soms verre locatie. En je hoeft ook de deskundige begeleiding en motivatie van een trainer niet te missen. Er zijn steeds meer online workoutprogramma's die je kunt volgen, met zowel standaardschema's als gepersonaliseerde routines voor elk fitnessniveau.
Bovendien hoeft een thuisgym geen fortuin te kosten – als je oplet, kun je flink besparen op abonnementsgelden. Maar om er optimaal van te genieten, moet je een gym samenstellen die perfect aansluit bij jouw favoriete manier van trainen. Dit zijn de belangrijkste punten om over na te denken.
Vind de beste ruimte voor je gym
Een eenvoudige thuisgym kan in verrassend weinig ruimte worden opgezet. Op de kleinste schaal is een plek voor een yogamat al genoeg om te beginnen met stretchen en core-oefeningen. Voor HIIT (High-Intensity Interval Training) heb je iets meer bewegingsruimte nodig, plus een vloer die tegen een stootje kan. Geschikte ruimtes zijn bijvoorbeeld kelders, verbouwde zolderkamers of zelfs buitenruimtes zoals veranda's of terrassen, als je klimaat en woonsituatie dat toelaten.
Als je van plan bent om te gaan voor de volledige ervaring met gewichten, een loopband en een roeiaren, dan zoek je waarschijnlijk naar een ongebruikte kamer zoals een thuiskantoor, studeerkamer, garage of logeerkamer.
, maar hoe groot of klein ook, de sleutel is om een hoekje in huis te vinden dat je jouw gym kunt noemen en dat je direct kunt gebruiken, of het nu gaat om een hoek van je woonkamer of een volledig uitgeruste, dedicated ruimte.
Sla de juiste fitnessuitrusting in
Een sportschool geeft je toegang tot een breed scala aan topapparatuur, maar de meeste mensen gebruiken slechts een klein deel daarvan. Een thuisgym kan snel en relatief goedkoop worden ingericht als je alleen de apparatuur aanschaft die je nodig hebt voor jouw favoriete trainingsstijlen. Bijvoorbeeld:
- Boksen: Met zijn combinatie van kracht-, uithoudingsvermogen- en coördinatietraining is boksen een geweldige allround workout om thuis te doen. Het enige wat je nodig hebt zijn bokshandschoenen en een vrijstaande bokszak, of eentje die aan een stevige balk hangt.
- Yoga / Pilates: Voor eenvoudige yoga- of pilatesworkouts is een comfortabele mat van hoge kwaliteit alles wat je nodig hebt. Voor meer geavanceerde routines en houdingen heb je misschien een pilatesbal of yogablok nodig, die beide voordelig te koop zijn.
- Cardio: Een uitgebreide cardioworkout vraagt wat meer van de hoeveelheid apparatuur die je nodig hebt. Denk aan springtouwen, loopbanden, crosstrainers en HIIT-banden, afhankelijk van je voorkeur.
- Krachttraining: Dit is het type workout dat het meeste baat heeft bij een breed aanbod aan apparatuur. Je hoeft echter niet meteen in alles te investeren. Begin klein met gewichten en weerstandsbanden, en breid naarmate je vordert uit via stabiliteits- en BOSU-ballen naar multifunctionele squat- en powerracks.
- Zwemmen: Als je de ruimte en het budget hebt, is het toevoegen van een zwembad aan je tuin ideaal om baantjes te trekken of wateraerobics te doen.
- Dansen: Bevestig een balletbarre aan een lege muur, samen met grote spiegels om je houding te controleren. Houtenvloerenvormen het beste oppervlak om op te dansen en vergeet geen geluidssysteem toe te voegen voor je favoriete muziek.
Installeer een herstelzone
Herstel is een essentieel onderdeel van sporten; het geeft je lichaam de kans om te ontwikkelen, te genezen en zich voor te bereiden op de volgende sessie met een lager risico op blessures. Er zijn vele manieren om je herstelroutine thuis te verbeteren.
Op het eenvoudigste niveau zijn herstelhulpmiddelen zoals foamrollers en massagepistolen ideaal om stijve, pijnlijke spieren te verzachten, terwijl een stoelmassage hetzelfde doet voor je hele lichaam. Een kleine thuissauna is uitstekend om de bloedcirculatie naar vermoeide spieren te stimuleren, en moderne, op zichzelf staande eenheden nemen verrassend weinig ruimte in beslag.
Aan de high-end kant is eenthuis-spainclusief bubbelbad, infraroodcabine en stoomcabine een luxe maar praktische investering als je de ruimte, het budget en een gevorderde trainingsroutine hebt die de installatiekosten rechtvaardigt.
Werken met een budget: maak je apparatuur zelf (DIY)
Er is genoeg handige, goedkope tweedehands fitnessapparatuur te vinden op Marktplaats en andere verkooptsites. Maar als je het absolute maximum uit je budget wilt halen, kun je ook zelf van alles maken (DIY).
Van eenvoudige rekken voor je uitrusting gemaakt van sloophout tot zelfgemaakte yokes, pulling blocks en reverse hypers; als je handig bent met gereedschap, kun je je thuisgym voorzien van zelfgemaakte apparatuur tegen een fractie van de prijs van nieuwe spullen.
Plan bergruimte vanaf het begin
Met een thuisgym heb je waarschijnlijk geen onbeperkte ruimte, dus het plannen van efficiënte opbergruimte voor je groeiende collectie spullen is een must. Eenvoudige opbergdozen met deksel kunnen worden gebruikt voor yogamatten, massagehulpmiddelen, springtouwen enzovoort, en schuiven zo onder je bed wanneer je de ruimte weer vrij wilt maken.
Als je gym in een woonkameris opgesteld, kan een opbergpoef je spullen netjes uit het zicht houden wanneer ze niet in gebruik zijn, en hij doet meteen dienst als comfortabele voetensteun om lekker te ontspannen na je workout.
Voor zwaardere en lossere apparatuur zoals dumbbells zijn er speciale ophangsystemen en rekken verkrijgbaar, hoewel een goedkopere metalen stellingkast net zo goed werkt zolang deze het gewicht kan dragen.
Maar welk type opbergruimte je ook kiest, het belangrijkste is om hier meteen aan het begin van je thuisgym-avontuur over na te denken, in plaats van achteraf extra opbergruimte te moeten inpassen.
Je thuisgym zo inspirerend mogelijk maken
Een thuisgym inrichten die je ook daadwerkelijk wilt gebruiken, draait om veel meer dan alleen het toevoegen van de juiste fitnessapparatuur. Het creëren van een comfortabele maar stimulerende omgeving is cruciaal om het meeste uit je gecreëerde ruimte te halen. Hier zijn enkele belangrijke ideeën om over na te denken bij het ontwerpen van je gym.
- Goed licht: Niemand wil sporten in een donkere en claustrofobische ruimte. Voldoende natuurlijk licht is ideaal, maar zorg indien nodig voor genoeg verlichting aan het plafond, zodat je precies kunt zien wat je doet tijdens het oefenen.
- Spiegels: Grote wandspiegels helpen je om je houding in de gaten te houden tijdens het trainen, waardoor je visuele feedback krijgt op je bewegingen en je als het ware je eigen trainer wordt. Spiegels laten de ruimte bovendien groter lijken, wat erg waardevol kan zijn in een kleinere thuisgym.
- Fitnessvloer: Ineenpuzzelbare fitnessvloertegels zijn eenvoudig te leggen en bieden een stevig, stabiel oppervlak om op te trainen, terwijl ze tegelijkertijd je onderliggende tapijt, tegels of vloerdelen beschermen.
- Tv of tablet: Een zorgvuldig geplaatste tv of tablet stelt je in staat om comfortabel online workowlessen te volgen of zorgt voor entertainment tijdens langere sessies op een apparaat.
- Geluid: Het installeren van een muzieksysteem kan je energie geven voor intensieve workouts of juist zorgen voor een rustgevende invloed tijdens yoga of stretchen.
- Opgeruimd staat netjes: Je thuisgym moet te allen tijde beschikbaar zijn, zodat je een spontane workout kunt inpassen in een drukke dag. Zorg dat het niet volloopt met de rommel van alledag, wat je zou kunnen ontmoedigen om te gaan sporten. En zelfs als je moe bent na een training, maak de ruimte dan direct na je herstelroutine klaar voor de volgende keer.
- Voeg je medailles toe: Als je traint voor een wedstrijd, kan het tentoonstellen van je behaalde medailles, trofeeën en badges net die extra dosis motivatie geven om je workouts vol te houden.
Haal het maximale uit je thuisgym
Laat na al het harde werk van het inrichten je inspanningen niet voor niets zijn. Stel een realistisch trainingsschema op waar je je aan kunt houden en stel duidelijke doelen waar je naartoe kunt werken om je enthousiasme hoog te houden. De beste thuisgym is er een die zo vaak mogelijk wordt gebruikt; merk je dat je motivatie afneemt, overweeg dan om een vriend te vragen mee te doen aan je geplande sessies, zodat je niet meer onder uit kunt.
En vergeet niet dat sporten leuk moet zijn én goed voor je gezondheid. Als je niet geniet van je sessies, biedt een thuisgym je de vrijheid om de inrichting aan te passen en te veranderen totdat je het ideale ontwerp voor jou hebt gevonden.
Gastbijdrager: Andrea Lozoya is SEO Marketing Assistant en doet Content Marketing bijPorch. Ze heeft een passie voor social media, fitness en fashion. Haar artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op Porch.com.
