Cómo montar tu gimnasio en casa ideal para mantenerte en forma sin complicaciones – Artículo de invitado
La mayoría de las membresías de gimnasio se quedan sin usar.
¡Dejemos que eso resuene por un momento! Según la Asociación Global de Salud y Fitness (IHRSA), El 63% de las membresías se quedan completamente sin usar, y El 82% de los socios va al gimnasio menos de una vez por semana.
Aunque muchos empiezan con la mejor intención, encajar los entrenamientos en un estilo de vida moderno y ajetreado es más difícil de lo que se suele pensar. Hay días en los que simplemente no hay tiempo que perder desplazándose para entrenar. Otros días, la motivación flaquea a la hora de salir de casa si el clima no acompaña.
Pero el ejercicio regular es excelente tanto para tu salud física como mental, ¡así que es una pena dejar perder esa motivación por el fitness! En lugar de pagar membresías de gimnasio tradicionales, algunas empresas están empezando a pagar a sus empleados para que se mantengan en forma en casa —lo que incluye ofrecer reembolsos para fitness personal para montar un gimnasio en casa en su lugar.
Para muchas personas, la solución ideal es montar un gimnasio en casa, un proyecto que ofrece grandes ventajas frente a una membresía de pago.
Comodidad y facilidad de uso
Un gimnasio en casa bien equipado facilita encajar un entrenamiento rápido en tu rutina diaria, sin las molestias de tener que conducir hasta un lugar que quizás esté lejos. Además, tampoco tienes por qué renunciar a la ayuda experta y la motivación de un entrenador. Cada vez hay más programas de entrenamiento online que puedes seguir, los cuales ofrecen rutinas tanto estándar como personalizadas para todos los niveles de condición física.
Lo mejor de todo es que un gimnasio en casa no tiene por qué costar una fortuna; de hecho, si eres prudente, puedes ahorrar mucho en cuotas de gimnasio. Pero para sacarle el máximo partido, debes diseñar un espacio que se adapte perfectamente a tu forma preferida de entrenar. Aquí tienes los puntos más importantes que debes considerar.
Encuentra el mejor espacio para tu gimnasio
Se puede montar un gimnasio en casa básico en un espacio sorprendentemente reducido. A pequeña escala, el espacio suficiente para una esterilla de yoga te permite empezar con estiramientos y ejercicios de core. Para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), necesitarás un poco más de espacio para moverte, junto con un suelo que resista los impactos. Algunos ejemplos de espacios son sótanos, desvanes convertidos o incluso zonas exteriores como porches o terrazas, si tu clima y situación lo permiten.
Si estás planeando la experiencia completa con pesas, cinta de correr y máquina de remo, probablemente necesites una habitación libre como un despacho en casa, una sala de estar, un garaje o un dormitorio deinvitados.
Pero sin importar el tamaño, la clave es encontrar un área de tu casa que puedas llamar tu gimnasio y usar en cualquier momento, ya sea un rincón de tu sala de estar o un espacio dedicado y totalmente equipado.
Hazte con el equipo de gimnasio adecuado
Aunque una membresía de gimnasio te da acceso a una amplia gama de equipos de primera categoría, la mayoría de la gente solo usa una pequeña parte de ellos. Un gimnasio en casa se puede equipar de forma rápida y relativamente económica si solo instalas los aparatos que necesitas para tus estilos de entrenamiento favoritos. Por ejemplo:
- Boxeo: Con su combinación de fuerza, resistencia y entrenamiento de coordinación, el boxeo es un entrenamiento muy completo para hacer en casa. Todo lo que necesitarás son unos guantes de boxeo y un saco de boxeo independiente, o uno colgado de una viga resistente.
- Yoga / Pilates: Para sesiones sencillas de yoga o pilates, una esterilla cómoda y de alta calidad es todo lo que necesitas. Las rutinas y posturas más avanzadas pueden requerir un balón de pilates o un bloque de yoga, los cuales se pueden comprar a bajo precio.
- Cardio: Un entrenamiento cardiovascular completo eleva un poco el listón en cuanto a la cantidad de equipo que necesitarás. Considera cuerdas para saltar, cintas de correr, elípticas y correas de suspensión (TRX) según tu rutina preferida.
- Entrenamiento de fuerza: Este es el tipo de entrenamiento que más se beneficia de tener la mayor variedad de equipos disponible. Sin embargo, no necesitas invertir en todo a la vez. Comienza con poco peso, con mancuernas y bandas de resistencia, y luego avanza hacia balones de estabilidad y BOSU, hasta llegar a soportes multifuncionales para sentadillas y jaulas de potencia a medida que tus entrenamientos evolucionen.
- Natación: Si tienes espacio y presupuesto, añadir una piscina a tu patio hace que sea muy fácil entrenar haciendo largos o ejercicios aeróbicos en el agua.
- Danza: Instala una barra de ballet en una pared libre, junto con espejos de cuerpo entero para supervisar tu postura. Los suelos demaderason la mejor superficie para bailar, y no olvides incluir un sistema de sonido para reproducir la música de tu elección.
Instala una zona de recuperación
La recuperación es una parte esencial del entrenamiento; le da a tu cuerpo la oportunidad de desarrollarse, sanar y prepararse para la siguiente sesión con un menor riesgo de lesiones. Hay muchas formas de mejorar tu rutina de recuperación en un gimnasio en casa.
A nivel básico, los accesorios de recuperación como los rodillos de espuma (foam rollers) y las pistolas de masaje son fantásticos para calmar los grupos musculares tensos y doloridos, mientras que un sillón de masaje hace lo mismo en todo el cuerpo. Una pequeña sauna casera es excelente para estimular la circulación en los músculos cansados, y las unidades compactas modernas ocupan un espacio sorprendentemente reducido.
A un nivel más avanzado, unspa en casaque incluya hidromasaje, cabina de infrarrojos y baño de vapor es una inversión lujosa pero práctica si tienes el espacio, el presupuesto y una rutina de entrenamiento avanzada que justifique el coste de instalación.
Ajustándote al presupuesto: haz tu propio equipo (DIY)
Se pueden encontrar muchos equipos de gimnasio útiles y económicos en plataformas de segunda mano y sitios de anuncios clasificados. Pero si quieres aprovechar al máximo tu presupuesto, también hay mucho que puedes hacer por ti mismo (DIY).
Desde estantes sencillos para guardar el material hechos con madera reciclada, hasta yugos caseros, bloques para tirones e hiperEXTENSIONES inversas; si te mañas con un par de herramientas, puedes equipar tu gimnasio con
Planifica el almacenamiento desde el principio
En un gimnasio en casa es probable que no tengas el lujo de contar con espacio ilimitado, por lo que planificar un almacenamiento eficiente para tu creciente colección de equipos es imprescindible. Se pueden utilizar contenedores de almacenamiento sencillos con tapa para las esterillas de yoga, pistolas de masaje, cuerdas de saltar y demás, guardándolos bajo la cama cuando necesites recuperar espacio.
Si montas tu gimnasio en el salón, un puf de almacenamiento puede mantener tu equipo ordenado y fuera de la vista cuando no lo estés usando, y además sirve como un cómodo reposapiés para relajarte después de entrenar.
Para equipos más pesados y voluminosos, como las mancuernas, existen soportes y estantes especializados, aunque una estantería metálica más económica es una opción igualmente válida siempre que pueda soportar el peso.
Pero sea cual sea el tipo de almacenamiento que elijas, la clave es tenerlo en cuenta al principio de tu proyecto de gimnasio en casa en lugar de intentar adaptar un espacio de almacenamiento adicional después de la instalación.
Haz que tu gimnasio en casa sea lo más estimulante posible
Instalar un gimnasio en casa que realmente quieras usar va mucho más allá de añadir la gama adecuada de equipos de ejercicio. Crear un entorno cómodo pero estimulante es clave para aprovechar al máximo el espacio que has construido. Aquí tienes algunas ideas importantes sobre gimnasios en casa que debes tener en cuenta al planificar tu diseño.
- Buena iluminación: Nadie quiere entrenar en un espacio lúgubre y claustrofóbico. Lo ideal es aprovechar al máximo la luz natural, pero si es necesario, asegúrate de contar con suficiente luz artificial cenital para ver exactamente lo que haces mientras te ejercitas.
- Espejos: Los espejos de pared de cuerpo entero te ayudan a vigilar tu postura mientras entrenas, dándote información visual sobre tus movimientos para que te conviertas en tu propio instructor. Los espejos también hacen que el espacio parezca más grande, lo cual puede ser muy valioso en un gimnasio en casa pequeño.
- Suelo para gimnasio: El suelo para gimnasio encajable es fácil de instalar y proporciona una superficie firme y estable para hacer ejercicio, al tiempo que protege tus alfombras, azulejos o tarima flotante.
- Televisión o tableta: Una televisión o tableta bien ubicada te permite ver tus clases de entrenamiento online cómodamente o puede proporcionarte entretenimiento durante las sesiones más largas en las máquinas.
- Sonido: Instalar un sistema de música puede llenarte de energía para entrenamientos más vigorosos o aportar un toque relajante para el yoga o los estiramientos.
- El orden es importante: Tu gimnasio en casa debe estar disponible en todo momento para que puedas encajar un entrenamiento improvisado en un día ajetreado. No dejes que se llene del desorden de la vida diaria, ya que eso podría desmotivarte a la hora de entrenar. Y aunque estés cansado después de hacer ejercicio, deja el espacio listo para su próximo uso justo después de terminar tu rutina de recuperación.
- Exhibe tus medallas: Si compites o te estás entrenando para ello, mostrar tus medallas, trofeos y reconocimientos anteriores puede ayudarte a generar esa chispa extra de motivación para mantener tus entrenamientos en marcha.
Saca el máximo partido a tu gimnasio en casa
Después de todo el esfuerzo de montar tu gimnasio en casa, no dejes que caiga en saco roto. Diseña un horario de entrenamiento realista que puedas cumplir y fíjate metas firmes por las que trabajar para mantener tus niveles de entusiasmo altos. El mejor gimnasio en casa es el que se usa tanto como sea posible, así que si notas que tu motivación empieza a decaer, considera pedirle a un amigo que se uná a tus sesiones programadas para no tener excusa y evitar echarte atrás.
Y no olvides que hacer ejercicio debe ser divertido además de beneficioso para tu salud. Si no estás disfrutando de tus sesiones, un gimnasio en casa te da la libertad de cambiar y adaptar la configuración hasta dar con el diseño ideal para ti.
Colaborador invitado: Andrea Lozoya es asistente de marketing SEO y se encarga del marketing de contenidos enPorch. Le apasionan las redes sociales, el fitness y la moda. Su artículo fue publicado originalmente en Porch.com.
