번거로움 없는 일상 운동을 위한 이상적인 홈짐 구축 방법 – 게스트 포스트
대부분의 헬스장 회원권은 결국 사용되지 않습니다.
이 사실을 잠시 깊이 생각해 보세요! 세계보건체육협회(The Global Health & Fitness Association, (IHRSA), 에 따르면, 회원권의 63%가 전혀 사용되지 않으며뿐만 아니라 헬스장 회원의 82%는 일주일에 1회 미만으로 헬스장을 방문합니다..
많은 사람들이 좋은 의도로 시작하지만, 바쁜 현대인의 일상에 운동을 끼워 넣는 것은 생각보다 훨씬 어렵습니다. 어떤 날은 운동하러 이동하는 데 시간을 낭비할 겨를조차 없고, 또 어떤 날은 날씨가 도와주지 않아 집 밖으로 나설 동기부여가 생기지 않습니다.
하지만 규칙적인 운동은 신체와 정신 건강 모두에 매우 유익하므로, 어렵게 품었던 운동에 대한 열정을 식히는 것은 너무나 안타까운 일입니다! 이제 일부 고용주들은 일괄적인 헬스장 회원권 비용을 지원하는 대신, 직원들이 집에서 운동할 수 있도록 지원하기 시작했습니다 - 대신 홈짐을 구축할 수 있도록 개인 피트니스 비용을 지원하는 것을 포함해서 말이죠.
많은 사람들에게 가장 이상적인 해결책은 바로 홈짐을 구축하는 것입니다. 이 프로젝트는 유료 회원권에 비해 많은 강력한 이점을 제공합니다.
편리함과 높은 사용 편의성
잘 꾸며진 홈짐은 멀리 떨어진 헬스장까지 차를 몰고 가는 번거로움 없이, 일상 루틴 속에 짧은 운동을 쉽게 끼워 넣을 수 있게 해줍니다. 그렇다고 전문 트레이너의 코칭이나 동기부여를 놓칠 염려도 없습니다. 모든 피트니스 수준에 맞춘 표준 및 맞춤형 루틴을 제공하는 온라인 운동 프로그램이 점점 더 늘어나고 있기 때문입니다.
게다가 홈짐이라고 해서 반드시 거금을 들일 필요는 없습니다. 실제로 꼼꼼히 따져보면 회원권 비용을 크게 절약할 수 있죠. 하지만 홈짐을 최대한 활용하려면 선호하는 운동 스타일에 딱 맞는 환경을 조성해야 합니다. 고려해야 할 가장 중요한 포인트들을 소개합니다.
최적의 운동 공간 찾기
기본적인 홈짐은 놀라울 정도로 좁은 공간에서도 만들 수 있습니다. 가장 작은 규모라면 요가 매트 하나만 들어갈 공간만 있어도 스트레칭과 코어 운동을 시작할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 경우, 충격과 마모를 견딜 수 있는 바닥재와 함께 움직일 수 있는 약간의 여유 공간이 필요합니다. 지하실, 개조한 다락방, 또는 기후와 여건이 허락한다면 현관이나 데크 같은 야외 공간도 좋은 예가 될 수 있습니다.
본격적인 웨이트 트레이닝, 러닝머신, 로잉 머신을 모두 갖추고 싶다면 홈오피스, 응접실, 차고 또는 여분의침실.
과 같이 사용하지 않는 방을 고려해보게 될 것입니다. 하지만 공간이 크든 작든 핵심은 거실 한구석이든 완벽하게 갖추어진 전용 공간이든, 집안에서 '나만의 헬스장'이라고 부르며 언제든 바로 사용할 수 있는 구역을 찾는 것입니다.
알맞은 운동 장비 갖추기
헬스장 회원권이 있으면 다양한 최고급 장비를 이용할 수 있지만, 대부분의 사람들은 그중 일부 페이지만 사용합니다. 가장 좋아하는 운동 스타일에 필요한 장비만 구비한다면 홈짐을 빠르고 상대적으로 저렴하게 세팅할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 복싱: 근력, 지구력, 협응력 트레이닝이 결합된 복싱은 집에서 하기에 훌륭한 전신 운동입니다. 권투 장갑과 독립형 샌드백, 또는 튼튼한 보에 매달 수 있는 샌드백만 있으면 됩니다.
- 요가 / 필라테스: 간단한 요가나 필라테스 운동에는 편안하고 고품질의 매트 하나면 충분합니다. 더 고급스러운 루틴이나 자세에는 필라테스 볼이나 운동용 블록이 필요할 수 있으며, 이 두 가지 모두 저렴한 가격에 구매할 수 있습니다.
- 유산소 운동: 본격적인 유산소 운동은 필요한 장비의 양이 조금 더 늘어납니다. 선호하는 루틴에 따라 줄넘기, 러닝머신, 일립티컬, HIIT 스트랩 등을 고려해 보세요.
- 근력 운동: 이 운동 유형은 가장 다양한 장비를 갖출수록 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 한 번에 모든 것에 투자할 필요는 없습니다. 덤벨과 저항 밴드로 작게 시작한 다음, 운동 능력이 향상됨에 따라 밸런스 볼과 BOSU 볼을 거쳐 다기능 스쿼트 및 파워 랙으로 단계별로 업그레이드하세요.
- 수영: 공간과 예산이 허락한다면, 마당에 수영장을 설치하여 왕복 수영이나 아쿠아 에어로빅 운동을 쉽게 즐길 수 있습니다.
- 댄스: 빈 벽에 발레 바(barre)를 설치하고, 자세를 모니터링할 수 있는 전신 거울을 함께 배치하세요. 원목바닥은 댄스에 가장 좋은 표면을 제공하므로, 원하는 음악을 틀 수 있는 사운드 시스템도 잊지 말고 설치하세요.
회복 존 설치하기
회복은 운동의 필수적인 부분으로, 신체가 부상 위험을 줄인 다음 세션을 위해 발달하고, 치유되며, 준비할 수 있는 기회를 제공합니다. 홈짐에서 회복 루틴을 향상시킬 수 있는 방법은 다양합니다.
가장 간단한 단계로, 폼롤러나 마사지 건 같은 회복 보조 도구는 긴장되고 뭉친 근육을 진정시키는 데 좋으며, 안마의자는 온몸에 동일한 효과를 줍니다. 소형 홈 사우나는 피로한 근육의 혈액순환을 촉진하는 데 탁월하며, 현대적인 일체형 제품은 놀라울 정도로 적은 공간을 차지합니다.
고급형으로는 월풀, 적외선 캡슐, 스팀 룸을 포함한홈 스파가 있습니다. 공간과 예산이 충분하고 설치 비용을 정당화할 만큼 고급스러운 운동 루틴을 가지고 있다면 럭셔리하면서도 실용적인 투자입니다.
예산 맞추기: 장비 직접 만들기(DIY)
중고 거래 사이트나 장터 등에서 유용하고 저렴한 중고 헬스 장비를 많이 찾을 수 있습니다. 하지만 예산을 최대한 활용하고 싶다면 DIY 영역에서도 할 수 있는 일이 많습니다.
재활용 목재를 이용한 간단한 장비 정리대부터 DIY 요크, 풀링 블록, 리버스 하이퍼에 이르기까지, 몇 가지 도구만 능숙하게 다룰 수 있다면 새 장비 비용의 훌륭한 대안으로 홈짐을
처음부터 수납 공간 계획하기
홈짐의 경우 무제한의 공간을 누리기 어려우므로, 늘어나는 장비를 위한 효율적인 수납 계획은 필수입니다. 뚜껑이 달린 간단한 수납함을 요가 매트, 마사지 도구, 줄넘기 등을 보관하는 데 사용하고, 공간을 다시 확보해야 할 때는 침대 밑으로 밀어 넣으면 됩니다.
만약 헬스장이 거실에 마련되어 있다면, 수납용 오토만(발받침 의자)을 사용해 사용하지 않는 장비를 깔끔하게 치워둘 수 있으며, 운동 후 편안하게 발을 올리고 쉴 수 있는 편안한 발받침대로도 활용할 수 있습니다.
덤벨과 같이 무겁고 부피가 큰 장비의 경우 전용 걸이와 랙을 사용할 수 있지만, 하중을 지지할 수만 있다면 가격이 저렴한 금속 선반 유닛도 훌륭한 대안이 됩니다.
어떤 유형의 수납 방식을 선택하든 핵심은 설치가 끝난 후에 추가 수납 공간을 억지로 끼워 넣으려고 하기보다, 홈짐 구축 여정의 시작 단계부터 수납을 고려하는 것입니다.
홈짐을 최대한 활기찬 공간으로 만들기
계속 사용하고 싶은 홈짐을 만드는 것은 단순히 올바른 운동 장비를 갖추는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 편안하면서도 자극적인 환경을 조성하는 것이 구축한 공간을 최대한 활용하는 핵심입니다. 디자인을 구성할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 홈짐 아이디어를 소개합니다.
- 좋은 채광: 어둡고 패쇄적인 공간에서 운동하고 싶어 하는 사람은 없습니다. 풍부한 자연광이 들어오는 것이 이상적이지만, 필요한 경우 운동할 때 무엇을 하는지 정확히 볼 수 있도록 천장에 충분한 인공 조명을 확보하세요.
- 거울: 전신 벽 거울은 운동하는 동안 자세를 주시하는 데 도움을 주어, 동작에 대한 시각적 피드백을 통해 스스로가 자신의 트레이너가 될 수 있게 해줍니다. 또한 거울은 공간을 더 넓어 보이게 만들어 주며, 이는 소규모 홈짐에서 매우 유용합니다.
- 헬스장 바닥재: 조립식
- TV 또는 태블릿: 위치를 신중하게 조정한 TV나 태블릿을 통해 편안하게 온라인 운동 강습을 시청하거나 장시간 기구 운동을 하는 동안 심심하지 않게 엔터테인먼트를 즐길 수 있습니다.
- 음악(사운드): 음악 시스템을 설치하면 더 격렬한 운동을 할 때 활력을 얻거나 요가나 스트레칭을 할 때 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
- 정리 정돈의 중요성: 홈짐은 바쁜 일상 속에서 즉흥적인 운동을 소화할 수 있도록 언제든 사용할 수 있는 상태여야 합니다. 의욕을 꺾을 수 있는 일상적인 잡동사니로 공간을 채우지 마세요. 또한 운동 후 피곤할 때라도 회복 루틴을 마친 직후에는 다음 사용을 위해 공간을 즉시 정돈해 두세요.
- 메달 전시하기: 대회를 준비하고 있다면 과거에 받았던 메달, 트로피, 배지를 전시하는 것이 운동 루틴을 꾸준히 이어갈 수 있는 추가적인 동기부여의 불꽃을 지피는 데 도움이 됩니다.
홈짐을 200% 활용하는 법
홈짐을 구축하기 위해 들인 모든 노력이 헛되이 돌아가게 두지 마세요. 현실적인 운동 일정을 세워 꾸준히 지키고, 확실한 목표를 설정 하여 열정을 높여나가세요. 가장 좋은 홈짐은 최대한 자주 사용하는 홈짐입니다. 운동하려는 의지가 꺾이기 시작한다면 친구에게 정해진 운동 시간에 함께 참여해 달라고 부탁하여 빠져나갈 구멍을 없애보세요.
그리고 운동은 건강에 유익할 뿐만 아니라 재미있어야 한다는 점을 잊지 마세요. 운동 시간이 즐겁지 않다면, 자신에게 이상적인 디자인을 찾을 때까지 홈짐의 구성을 변경하고 발전시킬 수 있는 자유가 홈짐에는 있습니다.
게스트 기고자: 안드레아 로조야(Andrea Lozoya) 는Porch의 SEO 마케팅 어시스턴트이자 콘텐츠 마케터입니다. 소셜 미디어, 피트니스, 패션에 관심이 많습니다. 이 글은 원래 Porch.com.
