Como montar a sua academia em casa ideal para um treino diário sem complicações – Artigo de Convidado

A maioria das assinaturas de academia acaba ficando sem uso.

Vamos deixar isso assentar por um momento! De acordo com a The Global Health & Fitness Association (IHRSA)extremamente popular, 63% das assinaturas ficam completamente sem uso, e 82% dos membros vão à academia menos de uma vez por semana.

Embora muitos comecem com as melhores intenções, encaixar os treinos em um estilo de vida moderno e agitado é mais difícil do que as pessoas tendem a imaginar. Em alguns dias, simplesmente não há tempo a perder viajando para treinar. Em outros, a motivação não é suficiente para sair de casa quando o clima não está a favor.

Mas o exercício regular é excelente tanto para a sua saúde física quanto mental, então é uma pena deixar essa ambição fitness de lado! Em vez de pagar por planos de academia convencionais, alguns empregadores agora estão começando a pagar seus funcionários para praticarem atividades físicas em casa — incluindo a oferta de reembolsos para fitness pessoal para montar uma academia em casa.

Para muitas pessoas, a solução ideal é montar uma academia em casa, um projeto que oferece muitas vantagens significativas em relação a uma assinatura paga.

Conveniência e facilidade de uso

Uma academia caseira cuidadosamente planejada facilita encaixar um treino rápido na sua rotina diária, sem todo o trabalho de dirigir até um local que pode ser distante. E você também não precisa abrir mão da assistência especializada e da motivação de um personal trainer. Há um número crescente de programas de treino online que você pode seguir, oferecendo rotinas tanto padrão quanto personalizadas para todos os níveis de condicionamento físico.

Além disso, uma academia em casa não precisa custar uma fortuna – na verdade, se você tomar cuidado, pode economizar muito nas taxas de associação. Mas, para aproveitá-la ao máximo, você precisa criar uma estrutura que se adapte perfeitamente à sua forma preferida de treinar. Aqui estão os pontos mais importantes a considerar.

Encontre o melhor espaço para a academia

Uma academia básica em casa pode ser montada em um espaço surpreendentemente pequeno. No menor dos casos, um espaço para um tapete de yoga permite que você comece com alongamentos e exercícios para o core. Para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), você precisará de um pouco mais de espaço para se movimentar, além de um piso que resista ao impacto. Exemplos de espaços incluem porões, sótãos convertidos ou até áreas externas, como varandas ou decks, se o seu clima e situação permitirem.

Se você está planejando a experiência completa com pesos, esteira e simulador de remo, provavelmente está pensando em um cômodo não utilizado, como um escritório em casa, sala de TV, garagem ou um quartoextra.

Mas, não importa o tamanho, o segredo é encontrar uma área da sua casa que você possa chamar de sua academia e usar a qualquer momento, seja um canto da sua sala de estar ou um espaço dedicado e totalmente equipado.

Abasteça-se com os equipamentos certos

Enquanto uma academia convencional oferece acesso a uma ampla gama de equipamentos de ponta, a maioria das pessoas usa apenas uma pequena parte deles. Uma academia em casa pode ser equipada de forma rápida e relativamente barata se você instalar apenas os aparelhos necessários para os seus estilos de treino favoritos. Por exemplo:

• Boxe: Com sua combinação de força, resistência e treinamento de coordenação, o boxe é um excelente treino completo para fazer em casa. Tudo o que você precisará é de luvas de boxe e um saco de pancadas de piso, ou um suspenso em uma viga resistente.

• Yoga / Pilates: Para treinos simples de yoga ou pilates, um tapete confortável e de alta qualidade é tudo o que você precisa. Rotinas e posturas mais avançadas podem exigir uma bola de Pilates ou blocos de exercício, ambos disponíveis por preços acessíveis.

• Cardio: Um treino cardiovascular completo eleva um pouco o nível na quantidade de equipamentos necessários. Considere cordas de pular, esteiras, elípticos e fitas de suspensão (HIIT), dependendo da sua rotina preferida.

• Treinamento de força: Este é o tipo de treino que se beneficia de ter a maior variedade de equipamentos disponíveis. No entanto, você não precisa investir em tudo de uma vez. Comece devagar com pesos e faixas de resistência, depois evolua para bolas de estabilidade e BOSU, até chegar a racks multifuncionais de agachamento e potência conforme seus treinos forem evoluindo.

• Natação: Se você tiver espaço e orçamento, adicionar uma piscina ao seu quintal facilita o treino com natação ou hidroginástica.

• Dança: Instale uma barra em uma parede vazia, junto com espelhos de corpo inteiro para monitorar sua postura. Pisos demadeiraformam a melhor superfície para a dança e não se esqueça de incluir um sistema de som para a sua seleção musical.

Instale uma zona de recuperação

A recuperação é uma parte essencial do treino, dando ao corpo a chance de se desenvolver, curar e se preparar para a próxima sessão com menor risco de lesões. Há muitas maneiras de aprimorar a sua rotina de recuperação em uma academia em casa.

No nível mais básico, acessórios de recuperação, como rolos de espuma (foam rollers) e massageadores percussivos, são ótimos para aliviar grupos musculares tensos e doloridos, enquanto uma cadeira de massagem faz o mesmo em todo o corpo. Uma pequena sauna residencial é excelente para estimular a circulação em músculos cansados, e as unidades modernas e compactas ocupam surpreendentemente pouco espaço.

No nível mais avançado, umspa residencialincluindo banheira de hidromassagem, cabine de infravermelho e sala de vapor é um investimento luxuoso, mas prático, caso você tenha espaço, orçamento e uma rotina de treinos avançada que justifique o custo de instalação.

Trabalhando com um orçamento: faça você mesmo (DIY) seus equipamentos

Muitos equipamentos de ginástica úteis e baratas podem ser encontrados em sites de vendas de usados e classificados. Mas, se você quiser aproveitar ao máximo o seu orçamento, há muito o que fazer também no universo do faça você mesmo (DIY).

Desde suportes simples para equipamentos feitos com madeira reaproveitada até jugos caseiros, blocos de puxada e aparelhos de reverse hyper, se você tiver jeito com algumas ferramentas, pode equipar sua academia com itens

produzidos em casa

por uma fração do custo de materiais novos.

Planeje o armazenamento desde o início Com uma academia em casa, você provavelmente não terá o luxo de um espaço ilimitado, por isso planejar um armazenamento eficiente para a sua crescente coleção de equipamentos é fundamental. Caixas organizadoras simples com tampa podem ser usadas para tapetes de yoga, massageadores de recuperação, cordas de pular e assim por diante, deslizando para baixo da cama quando você precisar recuperar espaço.Se a sua academia estiver montada na

sala de estar

, um pufe de armazenamento pode manter seus equipamentos organizados e fora do caminho quando não estiverem em uso, servindo também como um apoio de pés confortável para relaxar após o treino.

Para equipamentos mais pesados e volumosos, como halteres, existem ganchos e suportes especializados, embora uma estante de metal mais barata seja uma opção igualmente boa, desde que suporte o peso.

Mas, seja qual for o tipo de armazenamento escolhido, o segredo é considerá-lo logo no início da sua jornada de criação da academia, em vez de tentar adaptar um espaço extra após a instalação.

• Tornando sua academia em casa o mais estimulante possível Montar uma academia em casa que você realmente queira usar envolve muito mais do que adicionar a variedade certa de equipamentos de exercício. Criar um ambiente confortável, mas estimulante, é fundamental para aproveitar ao máximo o espaço construído. Aqui estão algumas ideias importantes de academia em casa para considerar ao montar o seu projeto.
• Boa iluminação: Ninguém quer treinar em um espaço sombrio e claustrofóbico. Permitir a entrada de bastante luz natural é o ideal, mas, se necessário, certifique-se de ter luz artificial suficiente no teto para ver exatamente o que está fazendo enquanto se exercita.
• Espelhos: Espelhos de parede de corpo inteiro ajudam a monitorar sua postura durante o treino, fornecendo feedback visual sobre seus movimentos para que você se torne seu próprio instrutor. Os espelhos também dão a sensação de que o espaço é maior, o que pode ser muito valioso em uma academia residencial menor.
• Piso para academia: Pisos de borracha intertravados para academia são fáceis de instalar e fornecem uma superfície firme e estável para se exercitar, ao mesmo tempo em que protegem seus tapetes, azulejos ou assoalhos.
• TV ou tablet:Uma TV ou tablet posicionados com cuidado permitem que você assista às suas aulas de ginástica online com conforto ou oferecem entretenimento durante sessões mais longas nos aparelhos.
• Sons : Instalar um sistema de música pode dar energia para treinos mais vigorosos ou trazer uma influência calmante para o yoga ou alongamentos.
• A organização é importante: Sua academia em casa deve estar disponível o tempo todo para que você possa encaixar um treino improvisado em um dia agitado. Não deixe que ela se encha com a bagunça da vida diária, o que pode desanimar você a treinar. E mesmo quando estiver cansado após o exercício, prepare o espaço para o próximo uso imediatamente após concluir sua rotina de recuperação.

Adicione suas medalhas:

Se você está treinando para competições, exibir suas medalhas, troféus e distintivos anteriores pode ajudar a criar aquela dose extra de motivação para manter seus treinos no caminho certo. Aproveite ao máximo a sua academia em casa Depois de todo o trabalho de montar sua academia em casa, não deixe esse esforço ir por água abaixo. Elabore um cronograma de treinos realista que você consiga seguir e

defina metas sólidas

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Autor Convidado: pelas quais possa trabalhar para manter seus níveis de entusiasmo altos. A melhor academia em casa é aquela que é usada com a maior frequência possível; portanto, se perceber que sua motivação está diminuindo, considere convidar um amigo para participar das suas sessões agendadas, não deixando margem para desistências. E não se esqueça de que se exercitar deve ser divertido, além de benéfico para a saúde. Se você não estiver curtindo as sessões, uma academia em casa dá a liberdade de mudar e desenvolver a estrutura até encontrar o design ideal para você.Andrea Lozoyaé assistente de marketing de SEO e trabalha com Marketing de Conteúdo na Porch . Ela é apaixonada por redes sociais, fitness e moda..