Come allestire la tua palestra domestica ideale per il fitness quotidiano senza stress – Post ospite
La maggior parte degli abbonamenti in palestra finisce per non essere usata.
Lasciamo che questo dato faccia riflettere! Secondo la The Global Health & Fitness Association (IHRSA)gratuiti o agevolati, il 63% degli abbonamenti rimane completamente inutilizzato, e l'82% degli iscritti va in palestra meno di una volta alla settimana.
Anche se molti partono con le migliori intenzioni, incastrare gli allenamenti in uno stile di vita moderno e frenetico è più difficile di quanto si tenda a pensare. Ci sono giorni in cui semplicemente non c'è tempo da perdere per spostarsi e andare ad allenarsi. Altri giorni, la motivazione scarseggia quando il tempo fuori non è dei migliori.
Ma l'esercizio fisico regolare è eccellente sia per la salute fisica che per quella mentale, quindi è un vero peccato lasciar svanire la passione per il fitness! Invece di pagare abbonamenti collettivi in palestra, alcuni datori di lavoro stanno ora iniziando a pagare i propri dipendenti per praticare fitness a casa — offrendo anche rimborsi per il fitness personale per allestire invece una palestra in casa.
Per molte persone, la soluzione ideale è allestire una palestra in casa, un progetto che offre numerosi e importanti vantaggi rispetto a un abbonamento a pagamento.
Comodità e facilità d'uso
Una palestra domestica progettata con cura rende più semplice inserire un allenamento rapido nella routine quotidiana, senza la seccatura di dover guidare verso una località magari lontana. E non è necessario rinunciare all'assistenza esperta e alla motivazione di un personal trainer. Esiste un numero sempre maggiore di programmi di allenamento online da seguire, che offrono routine sia standard che personalizzate per tutti i livelli di forma fisica.
Inoltre, una palestra in casa non deve per forza costare una fortuna: anzi, facendo attenzione, puoi risparmiare notevolmente sui costi di abbonamento. Ma per sfruttarla al meglio, devi creare una configurazione che si adatti perfettamente al tuo modo preferito di allenarti. Ecco i punti più importanti da considerare.
Trova lo spazio migliore per la palestra
Una palestra domestica essenziale può essere allestita in uno spazio sorprendentemente ridotto. Su scala ridotta, lo spazio per un tappetino da yoga ti permette di iniziare con stretching ed esercizi per il core. Per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), avrai bisogno di un po' di spazio in più per muoversi, insieme a un pavimento in grado di resistere agli impatti. Esempi di spazi includono scantinati, soffitte convertite o persino aree esterne come portici o terrazze, se il clima e la situazione lo consentono.
Se hai in mente un'esperienza completa con pesi, tapis roulant e vogatore, probabilmente stai cercando una stanza inutilizzata come un ufficio domestico, una taverna, un garage o una stanza degli ospitida letto.
Ma non importa quanto sia grande o piccola, la chiave è trovare un'area della tua casa che tu possa chiamare la tua palestra e usare in un attimo, che sia un angolo del tuo soggiorno o uno spazio dedicato e completamente attrezzato.
Fai scorta dell'attrezzatura giusta
Sebbene un abbonamento in palestra ti dia accesso a un'ampia gamma di attrezzature di alto livello, la maggior parte delle persone ne usa solo una piccola parte. Una palestra in casa può essere attrezzata rapidamente e in modo relativamente economico se acquisti solo gli strumenti necessari per i tuoi stili di allenamento preferiti. Per esempio:
- Pugilato: Con la sua combinazione di forza, resistenza e allenamento della coordinazione, la boxe è un ottimo allenamento completo da fare a casa. Tutto ciò di cui avrai bisogno sono dei guantoni da boxe e un sacco da boxe autoportante, o uno sospeso a una trave robusta.
- Yoga / Pilates: Per semplici sessioni di yoga o Pilates, un tappetino comodo e di alta qualità è tutto ciò di cui hai bisogno. Routine e posizioni più avanzate potrebbero richiedere una palla da Pilates o un blocchetto per yoga, entrambi acquistabili a prezzi modici.
- Cardio: Un allenamento cardio completo alza leggermente l'asticella in termini di attrezzatura necessaria. Prendi in considerazione corde per saltare, tapis roulant, cyclette ellittiche e cinghie per HIIT a seconda della tua routine preferita.
- Allenamento della forza: Questo è il tipo di allenamento che trae maggiori benefici dall'avere a disposizione la più ampia gamma di attrezzature. Tuttavia, non è necessario investire in tutto in una volta sola. Inizia in piccolo con pesi e bande di resistenza, per poi passare a palle di stabilità e BOSU e infine a rack per squat e power rack multifunzionali man mano che il tuo allenamento si evolve.
- Nuoto: Se hai lo spazio e i fondi, aggiungere una piscina nel tuo cortile rende facile allenarsi nuotando o facendo acquagym.
- Danza: Fissa una sbarra a una parete libera, insieme a specchi a figura intera per controllare la postura. I pavimenti in legnopavimentisono la superficie migliore per la danza e non dimenticare di includere un sistema audio per la tua musica preferita.
Crea una zona di recupero
Il recupero è una parte essenziale dell'allenamento, poiché dà al corpo la possibilità di svilupparsi, guarire e prepararsi per la sessione successiva riducendo il rischio di infortuni. Ci sono molti modi per migliorare la tua routine di recupero in una palestra domestica.
A un livello base, gli ausili per il recupero come rulli in schiuma e pistole massaggianti sono ottimi per lenire i gruppi muscolari tesi e doloranti, mentre una poltrona massaggiante fa lo stesso su tutto il corpo. Una piccola sauna domestica è eccellente per stimolare la circolazione nei muscoli stanchi e le moderne unità autonome occupano uno spazio sorprendentemente ridotto.
A un livello superiore, unaspa domesticache include idromassaggio, cabina a infrarossi e bagno turco è un investimento lussuoso ma pratico, se disponi di spazio, fondi e di una routine di allenamento avanzata che giustifichi i costi di installazione.
Rientrare nel budget: crea la tua attrezzatura fai-da-te
È possibile trovare molte attrezzature da palestra utili e a prezzi stracciati su siti di annunci e marketplace dell'usato. Ma se vuoi sfruttare al massimo il tuo budget, ci sono molte cose che puoi fare anche nel campo del fai-da-te.
Da semplici scaffali portaoggetti realizzati con legno di recupero a gioghi fai-da-te, blocchi di trazione e reverse hyper, se hai una buona manualità con gli attrezzi puoi attrezzare la tua palestra domestica con attrezzatura fatta in casa a una frazione del costo del nuovo.
Pianifica lo spazio di archiviazione fin dall'inizio
Con una palestra in casa probabilmente non avrai il lusso di uno spazio illimitato, quindi pianificare una conservazione efficiente per la tua crescente collezione di attrezzi è d'obbligo. Semplici contenitori con coperchio possono essere usati per tappetini da yoga, massaggiatori per il recupero, corde per saltare e così via, facendoli scivolare sotto il letto quando hai bisogno di liberare spazio.
Se la tua palestra è allestita in un soggiorno, un pouf contenitore può tenere in ordine l'attrezzatura quando non viene utilizzata, fungendo al contempo da comodo poggiapiedi per rilassarsi dopo l'allenamento
Per attrezzature più pesanti e ingombranti come i manubri, sono disponibili ganci e rastrelliere specializzati, sebbene un'unità di scaffalatura in metallo meno costosa sia un'opzione altrettanto valida purché riesca a supportare il peso.
Ma qualunque sia il tipo di soluzione scelta, la chiave è pensarci all'inizio della tua avventura con la palestra in casa, piuttosto che cercare di aggiungere spazio extra dopo l'installazione.
Rendis la tua palestra domestica il più stimolante possibile
Installare una palestra in casa che ti faccia venire voglia di usarla richiede molto più che aggiungere la giusta gamma di attrezzature per il fitness. Creare un ambiente confortevole ma stimolante è fondamentale per ottenere il massimo dallo spazio che hai costruito. Ecco alcune importanti idee per la palestra domestica da considerare quando progetti il tuo spazio.
- Buona illuminazione: Nessuno vuole allenarsi in uno spazio cupo e claustrofobico. Predisporre una grande quantità di luce naturale è l'ideale, ma se necessario, assicurati di avere abbastanza illuminazione artificiale dall'alto per vedere esattamente cosa stai facendo mentre ti alleni.
- Specchi: Gli specchi a parete a figura intera ti aiutano a tenere d'occhio la tua postura mentre ti alleni, offrendoti un riscontro visivo sui tuoi movimenti in modo da diventare il personal trainer di te stesso. Gli specchi fanno anche sembrare lo spazio più grande, il che può essere estremamente utile in una palestra domestica più piccola.
- Pavimentazione per palestra: La pavimentazione a incastro per palestra è facile da installare e fornisce una superficie solida e stabile su cui fare esercizio, proteggendo al contempo i tappeti, le piastrelle o i pavimenti in legno sottostanti.
- TV o tablet: Una TV o un tablet posizionati con cura ti permettono di guardare le tue lezioni di allenamento online in comodità o possono fornire intrattenimento durante le sessioni più lunghe sui macchinari.
- Suoni: L'installazione di un impianto musicale può darti la carica per allenamenti più vigorosi o offrire un'influenza calmante per lo yoga o lo stretching.
- L'ordine è importante: La tua palestra domestica dovrebbe essere disponibile in ogni momento, in modo da poter inserire un allenamento improvvisato in una giornata impegnativa. Non lasciare che si riempia del disordine della vita quotidiana, il che potrebbe scoraggiare le tue sessioni. E anche quando sei stanco dopo un allenamento, prepara lo spazio per il suo prossimo utilizzo subito dopo aver completato la routine di recupero.
- Aggiungi le tue medaglie: Se ti stai allenando per una competizione, mostrare le tue medaglie, trofei e riconoscimenti passati può aiutarti a creare quella scintilla di motivazione in più per mantenere i tuoi allenamenti sulla buona strada.
Ottieni il massimo dalla tua palestra domestica
Dopo tutto il lavoro fatto per allestire la tua palestra in casa, non lasciare che i tuoi sforzi vadano sprecati. Elabora un programma di allenamento realistico che tu possa rispettare e poniti obiettivi concreti verso cui lavorare per mantenere alti i livelli di entusiasmo. La migliore palestra domestica è quella che viene usata il più spesso possibile, quindi se noti che la tua motivazione inizia a calare, prendi in considerazione l'idea di chiedere a un amico di unirsi alle tue sessioni programmate, in modo da non avere scuse per tirarti indietro.
E non dimenticare che l'allenamento dovrebbe essere divertente oltre che benefico per la salute. Se non ti godi le tue sessioni, una palestra in casa ti dà la libertà di cambiare e sviluppare la configurazione fino a trovare il design ideale per te.
Contributo di: Andrea Lozoya è un'assistente di marketing SEO e si occupa di Content Marketing pressoPorch. È appassionata di social media, fitness e moda. Il suo articolo è stato pubblicato originariamente su Porch.com.
