15 retos de bienestar para empleados ideales para el verano

Mantener un programa de bienestar laboral vibrante y eficaz durante los meses de verano puede requerir un toque extra de creatividad. A pesar de traer mucho sol y diversión, la estación también puede introducir cierta inercia en algunos lugares de trabajo. Algunos estudios muestran que la productividad laboral cae una media del 20 % en verano, mientras que el ejercicio y los hábitos de alimentación saludable también tienden a disminuir. Además, con los horarios alterados por los viajes estivales y las distracciones del buen tiempo, es fácil que las rutinas de bienestar pierdan impulso.

¿La solución? Fomentar retos de bienestarcreativos y adaptados a la estación. Vamos a explorar algunas ideas de retos que dinamizarán a tus equipos este verano:

1. Reto de hidratación de 30 días

Acerca de El 60 % del cuerpo humano está compuesto por agua. Las temperaturas estivales más altas aumentan la sudoración y la pérdida de líquidos, especialmente si pasas mucho tiempo al aire libre o haciendo ejercicio. Una hidratación adecuada es fundamental para reponer los líquidos y electrolitos perdidos y evitar la deshidratación.

Un reto de hidratación no tiene por qué ser complicado. Consiste en proponer a los empleados que beban una cantidad recomendada de agua al día durante 30 días. Pueden registrar y compartir trucos de hidratación, recetas de agua con frutas, fotos de su progreso, etc. Ofrece premios originales a quienes se les ocurran las formas más creativas de aumentar su consumo de agua.

2. Reto "Cultiva tu propio huerto"

Con más horas de luz, el verano es la estación perfecta para iniciar un reto de jardinería. Anima a tu equipo a montar pequeños huertos de hierbas o verduras en casa. Organiza sesiones de aprendizaje o talleres para intercambiar plántulas, consejos expertos de jardinería, fotos de las cosechas, etc.

Un reto de jardinería anima a salir a la calle para hacer algo de actividad física, respirar aire fresco y recibir vitamina D del sol mientras cuidan de sus plantas. La jardinería también aporta una gran sensación de logro, atención plenay alivio del estrés.

3. Club de entrenamiento para una carrera de 5K en verano

Como ya hemos mencionado, crear una cultura de bienestar para los empleados es una maratón, no un sprint. Y nada mejora la resistencia como correr largas distancias. Correr libera endorfinas y el proceso de entrenamiento fomenta la fijación de metas, el aumento de la confianza y la resiliencia. El evento en sí suele ser una celebración que levanta la moral.

Para quienes hayan dejado de lado sus rutinas de ejercicio, considera un programa de entrenamiento "de cero a 5K" de 8 a 10 semanas, con carreras y caminatas grupales periódicas que culminen en un evento de 5K.

4. Bingo de baños de bosque

Citando al difunto escritor estadounidense Edward Abbey: "La naturaleza salvaje no es un lujo, sino una necesidad del espíritu humano". No hay mejor momento para explorar esta verdad que el verano. Crea un cartón de BINGO con actividades para tachar cada día que reconecten a los empleados con la naturaleza—caminar descalzo, leer al aire libre, escuchar el canto de los pájaros, observar las nubes, comer algo fresco del huerto, etc.—.

5. Desconectar y reconectar

Gracias a la rápida digitalización, hoy en día es posible contactar con las personas a cualquier hora del día y de la noche, estén donde estén: de vacaciones, en la playa o incluso en el hospital. Sin embargo, los estudios indican que la conectividad constante puede aumentar la ansiedad y el agotamiento, obstaculizar la colaboración y reducir la productividad.

Este verano, reta a los empleados a tomarse descansos tecnológicos periódicos. Haz que compartan y ganen puntos por actividades fuera de la pantalla, como leer, jugar al aire libre con los incluso ofrecer premios a las propuestas más creativas y libres de tecnología.

6. Espíritu de amanecer y atardecer

La intencionalidad es un valor escaso en la era moderna. Con tantas cosas que hacer cada día, es fácil dejarse llevar sin detenerse a disfrutar de ningún momento, y es una pena porque la vida ofrece mucho. Este reto se encarga de remediarlo y ni siquiera requiere tanto tiempo.

Anima a empezar los días con yoga o meditación al amanecer, o a terminarlos con clubes de senderismo o caminatas al atardecer. Como alternativa, organiza encuentros centrados en la atención plena y en comidas sincronizadas con la luz natural.

7. Atleta olímpico cotidiano

El calor sofocante no debería desanimar a tu equipo a hacer ejercicio físico. De hecho, esta es la mejor época del año para reavivar el entusiasmo. Por ejemplo, crea «competiciones» en la oficina que jueguen con el espíritu olímpico estival, como lanzamientos de globos de agua, carreras de carritos de oficina o concursos de escupir huesos de fruta. Los juegos centrados en el movimiento y la diversión pueden ayudar a mantener el impulso de las iniciativas de bienestar de la empresa.

8. Verano sostenible

Aunque la sostenibilidad debería ser un empeño de todo el año, el verano es el momento ideal para muchos eventos al aire libre, festivales y actividades. Por ejemplo, es la mejor estación para iniciativas de voluntariado como la limpieza de basura y concursos de reciclaje. Dado que el consumo de energía y agua suele ser mayor, también puede ser el momento perfecto para introducir opciones ecológicas en la oficina.

9. Concurso de paseos fotográficos

Anima a los empleados a salir a la calle y acumular kilómetros o pasos convirtiendo la actividad en una y enviar sus mejores fotos. Da premios a la más creativa, la más divertida, etc. Es una forma divertida de acumular pasos, recargar pilas y conectar.

10. Locura de reuniones caminando

Según los CDC, más del 25 % de los estadounidenses lleva una vida sedentaria, lo que significa que no realiza suficiente actividad física. Esto los expone a diversas enfermedades y trastornos crónicos como la diabetes tipo 2, las cardiopatías, la obesidad y algunos tipos de cáncer.

En lugar de pasar el tiempo sentados en una sala de conferencias, aprovecha los días despejados de verano para aumentar la actividad física. Anima a los empleados a convertir en reuniones caminando al aire libre todas aquellas que no requieran compartir pantalla. Pide a los equipos que registren sus kilómetros y compitan para ver quién recorre más distancia.

11. Buffet de fitness a la hora del almuerzo

Allí donde las reuniones caminando no sean viables, se puede hacer ejercicio durante la pausa para comer de una hora (o el tiempo que dicte vuestra política). Organiza un horario rotativo de sesiones breves (por ejemplo, de 30 minutos) de fitness en grupo durante el almuerzo, como yoga, pilates, entrenamiento en circuito y clases de baile a las que los empleados puedan unirse libremente. Quema calorías y libera el estrés.

12. Diario de gratitud

A veces, el mejor ejercicio consiste simplemente en sentarse en silencio y valorar lo que ya se tiene. Como Melody Beattie dijo: "La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente".

Pide a los empleados que lleven un diario de gratitud diario durante el verano, en el que anoten algunas cosas por las que se sienten agradecidos cada día. Compartid entradas inspiradoras y ved cuya perspectiva se vuelve más positiva.

13. Momentos de atención plena

El verano trata de momentos de relajación y de conexión con uno mismo y con los demás. Eso requiere desacelerar de forma intencionada para saborear el presente.

Organiza breves pausas de meditación o atención plena en grupo varias veces a la semana, aunque solo sean de 5 a 10 minutos. Pueden ser guiadas en persona o a través de una aplicación. Aprovecha la vibra de "pausa" del verano antes de que se reanude el caos de fin de año.

14. Campaña de amabilidad

Haz el bien si quieres sentirte bien. Realizar actos de amabilidad desencadena la liberación de neurotransmisores de la felicidad como la serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y crea una sensación de bienestar. Reta a los trabajadores a registrar actos de amabilidad este verano: escribir notas, hacer voluntariado, dejar pasar a alguien en la fila, etc. Comprueba quién es capaz de contagiar la mayor buena voluntad durante el verano.

15. Reto de lectura de verano o club de lectura

Haz que la gente lea el mismo libro inspirador o educativo y organizad grupos de debate semanales al aire libre siempre que sea posible. Este reto combina el bienestar mental, la conexión social y el sol.

Reflexiones finales

Aunque los soleados meses de verano pueden alterar las rutinas y disminuir la participación en el trabajo, también representan una oportunidad inmejorable para revitalizar a tu equipo. Así que no dejes que los días perezosos frenen la salud y la productividad de tus empleados. Aprovecha la ocasión para ser creativo, divertirte un poco y poner en marcha programas que re energicen a tu gente. Al fin y al cabo, las empresas más exitosas no se toman vacaciones en su compromiso de priorizar a las personas.

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