۱۵ چالش سلامت کارکنان که برای تابستان عالی هستند
حفظ یک برنامه پویا و مؤثر سلامت در محیط کار در ماه‌های تابستان ممکن است نیاز به کمی خلاقیت داشته باشد. با وجود به همراه داشتن کلی آفتاب و تفریح، این فصل همچنین می‌تواند کمی بی‌حس‌وحالی را به برخی محیط‌های کاری بیاورد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که بهره‌وری در محیط کار به طور متوسط ۲۰٪ کاهش می‌یابد در حالی که ورزش و عادت‌های غذایی سالم نیز در تابستان رو به کاهش می‌گذارند. و با برهم خوردن برنامه‌ها به دلیل سفرهای تابستانی و حواس‌پرتی‌های هوای گرم، حفظ روتین‌های سلامت بسیار آسان است که از رونق بیفتد.
راه‌حل چیست؟ پرورش خلاقانه و فصلی چالش‌های سلامت. بیایید برخی از ایده‌های چالشی را بررسی کنیم که تیم‌های شما را در تابستان امسال احیا می‌کنند:
۱. چالش آبرسانی ۳۰ روزه
درباره ما ۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. افزایش دمای تابستان منجر به تعریق بیشتر و از دست دادن مایعات می‌شود، به‌ویژه اگر زمان زیادی را در فضای باز بگذرانید یا ورزش کنید. آبرسانی مناسب برای جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته جهت جلوگیری از کم‌آبی بدن ضروری است.
یک چالش آبرسانی نیازی به پیچیده بودن ندارد. از کارکنان بخواهید روزانه مقدار مشخصی آب برای ۳۰ روز بنوشند. آن‌ها می‌توانند ترفندهای هیدراتاسیون، دستورالعمل‌های آب طعم‌دار با میوه، تصاویر پیشرفت و غیره را ثبت و به اشتراک بگذارند. جوایز نوآورانه‌ای را به کارکنانی که خلاقانه‌ترین راه‌ها را برای افزایش مصرف آب ارائه می‌دهند، اهدا کنید.
۲. چالش باغچه خودتان را پرورش دهید
با طولانی‌تر شدن ساعات روز، تابستان فصل عالی برای شروع یک چالش باغبانی است. تیم خود را تشویق کنید تا باغچه‌های کوچک سبزیجات یا صیفی‌جات را در خانه راه‌اندازی کنند. جلسات آموزشی یا کارگاه‌هایی برای تبادل نهال، نکات تخصصی باغبانی، عکس‌های برداشت محصول و غیره برگزار کنید.
یک چالش باغبانی افراد را ترغیب می‌کند تا برای مقداری فعالیت بدنی، هوای تازه و ویتامین D حاصل از نور خورشید به بیرون بروند، در حالی که از گیاهان خود مراقبت می‌کنند. باغبانی همچنین می‌تواند حس بزرگی از موفقیت، ذهن‌آگاهی, و رهایی از استرس را فراهم کند.
۳. باشگاه تمرینی دو ۵ کیلومتری تابستانی
همان‌طور که قبلاً اشاره کردیم، ایجاد فرهنگ سلامت کارکنان یک ماراتن است، نه یک دو سرعت. و هیچ‌چیز بهتر از دویدن استقامتی، پایداری را ایجاد نمی‌کند. دویدن ترشح اندورفین را تحریک می‌کند و فرآیند تمرین باعث تقویت هدف‌گذاری، افزایش اعتمادبه‌نفس و تاب‌آوری می‌شود. خود رویداد نیز اغلب جشنی برای تقویت روحیه است.
برای کسانی که از روتین‌های ورزشی فاصله گرفته‌اند، یک برنامه تمرینی ۸ تا ۱۰ هفته‌ای «از مبل تا دو ۵ کیلومتری» به همراه دویدن‌ها/پیاده‌روی‌های گروهی منظم منتهی به یک رویداد ۵ کیلومتری را در نظر بگیرید.
۴. بینگوی طبیعت‌گردی
به نقل از ادوارد ابی، نویسنده فقید آمریکایی: «طبیعت وحشی یک تجمل نیست، بلکه ضرورتی برای روح انسان است.» هیچ زمان بهتری برای کشف این حقیقت1 وجود ندارد از تابستان. یک کارت بینگو با مواردی بسازید که هر روز باید تیک بخورند و کارکنان را دوباره با طبیعت پیوند دهند— پابرهنه راه رفتن، در بیرون از خانه کتاب خواندن، گوش دادن به صدای پرندگان، تماشای ابرها، خوردن یک وعده غذایی تازه از باغ و غیره.
۵. قطع ارتباط و اتصال مجدد
به لطف دیجیتالی شدن سریع، اکنون امکان دسترسی به افراد در تمام ساعات شبانه‌روز، مهم نیست کجا هستند — در تعطیلات، در ساحل، یا حتی در بیمارستان — وجود دارد. با این حال، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که اتصال مداوم می‌تواند اضطراب و فرسودگی شغلی را افزایش دهد، مانع همکاری شود و بهره‌وری را کاهش دهد.
تابستان امسال، کارکنان را به چالش بکشید تا استراحت‌های منظم از فناوری داشته باشند. از آن‌ها بخواهید فعالیت‌های آفلاین مانند کتابخوانی، بازی در فضای باز با بچه‌ها، پیاده‌روی در طبیعت و غیره را به اشتراک بگذارند و برای آن امتیاز کسب کنند. حتی می‌توانید برای خلاقانه‌ترین فعالیت‌های بدون تکنولوژی جوایزی پیشنهاد دهید.
۶. روحیه طلوع/غروب خورشید
عمدی بودن یک ارزش کمیاب در عصر مدرن است. با وجود کارهای بسیار زیادی که هر روز باید انجام دهید، ممکن است بدون توقف برای لذت بردن از هیچ لحظه‌ای، با جریان روزگار پیش بروید، و این مایه تأسف است زیرا زندگی چیزهای زیادی برای ارائه دارد. این چالش به این موضوع رسیدگی می‌کند و حتی زمان زیادی هم نمی‌برد.
تشویق کنید که روزها با یوگا/مدیتیشن طلوع خورشید آغاز شوند یا با باشگاه‌های پیاده‌روی/کوهنوردی غروب خورشید پایان یابند. به‌علاوه، دورهمی‌هایی را با تمرکز بر ذهن‌آگاهی و وعده‌های غذایی هماهنگ با نور طبیعی ترتیب دهید.
۷. المپیکیِ روزمره
گرمای طاقت‌فرسا نباید تیم شما را از ورزش بدنی دلسرد کند. در واقع، این بهترین فصل برای احیای اشتیاق است. برای مثال، «رویدادهای» دفتری ایجاد کنید که به طور مفرحی از روحیه المپیک تابستانی الهام می‌گیرند، مانند پرتاب بادکنک آب، مسابقه گاری اداری، یا مسابقه تف کردن تخمه. بازی‌های متمرکز بر تحرک و سرگرمی می‌توانند به حفظ شتاب ابتکارات سلامتی شرکت کمک کنند.
۸. تابستان پایداری
در حالی که پایداری باید تلاشی در تمام طول سال باشد، تابستان فصل ایده‌آلی برای بسیاری از رویدادهای فضای باز، فستیوال‌ها و فعالیت‌ها است. به عنوان مثال، این بهترین فصل برای رویدادهای داوطلبانه مانند پاکسازی زباله و مسابقات بازیافت است. با مصرف بالاتر انرژی و آب، این زمان همچنین می‌تواند فرصتی بی‌نظیر برای معرفی گزینه‌های سازگار با محیط زیست در دفتر کار باشد.
۹. مسابقه عکاسی در حین پیاده‌روی
کارکنان را ترغیب کنید تا با تبدیل کردن آن به یک مسابقه شکار گنج عکاسی، به فضای باز رفته و مایل‌ها/قدم‌ها را ثبت کنند. فهرستی از تم‌های طبیعت (گل‌های در حال شکوفایی، حیات وحش، مسیرهای پیاده‌روی و غیره) ارائه دهید و از افراد بخواهید بهترین عکس‌های خود را ارسال کنند. به خلاقانه‌ترین، خنده‌دارترین و موارد مشابه جوایزی اهدا کنید. این یک راه سرگرم‌کننده برای برداشتن قدم‌ها، شارژ مجدد انرژی و ایجاد پیوند است.
۱۰. دیوانگی جلسات پیاده‌روی
بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بیش از ۲۵ درصد از آمریکایی‌ها سبک زندگی کم‌تحرکی دارند – به این معنا که فعالیت بدنی کافی ندارند. این امر آن‌ها را در معرض بیماری‌های مختلف و شرایط مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، چاقی و برخی سرطان‌ها قرار می‌دهد.
به جای کم‌تحرکی در یک اتاق کنفرانس، از روزهای بدون ابر تابستان برای افزایش فعالیت بدنی بهره ببرید. کارکنان را تشویق کنید هر جلسه‌ای را که نیازی به اشتراک‌گذاری صفحه نمایش ندارد، به جلسات پیاده‌روی در فضای باز تبدیل کنند. از تیم‌ها بخواهید مایل‌های «واکی-تاکی» خود را ردیابی کنند و برای بیشترین مسافت طی شده رقابت کنند.
۱۱. بوفه تناسب اندام وقت ناهار
جایی که جلسات پیاده‌روی امکان‌پذیر نیست، در طول استراحت ناهار ۱ ساعته (یا هر مدتی که خط‌مشی شما تعیین می‌کند) ورزش کنید. یک برنامه چرخشی از جلسات کوتاه (مثلاً ۳۰ دقیقه‌ای) تناسب اندام گروهی در زمان ناهار مانند یوگا، پیلاتس، تمرینات دایره‌ای و کلاس‌های رقص سازماندهی کنید که کارکنان بتوانند به صورت اختیاری در آن‌ها شرکت کنند. کالری بسوزانید و استرس را دور کنید.
۱۲. یادداشت‌برداری شکرگزاری
گاهی اوقات، بهترین ورزش این است که صرفاً آرام بنشینید و آنچه را که از قبل دارید قدر بدانید. همان‌طور که ملودی بیتی گفت: «شکرگزاری آنچه را که داریم به اندازه کافی تبدیل می‌کند.»
از کارکنان بخواهید در طول تابستان یک دفتر خاطرات شکرگزاری روزانه داشته باشند و هر روز چند چیز را که بهخاطر آن‌ها سپاسگزار هستند یادداشت کنند. نوشته‌های الهام‌بخش را به اشتراک بگذارید و ببینید دیدگاه چه کسی روشن‌تر می‌شود.
۱۳. لحظات ذهن‌آگاهانه
تابستان درباره لحظات آرامش‌بخش و ارتباط با خود و دیگران است. این امر مستلزم کند کردن عمدی سرعت برای لذت بردن از لحظه حال است.
چند بار در هفته استراحت‌های کوتاه مدت مدیتیشن/ذهن‌آگاهی گروهی، حتی فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه، ایجاد کنید. این کارها می‌توانند به صورت حضوری یا از طریق یک اپلیکیشن هدایت شوند. قبل از شروع مجدد آشفتگی‌های پایان سال، به فضای «مکث» تابستان متمایل شوید.
۱۴. کمپین مهربانی
اگر می‌خواهید حس خوبی داشته باشید، کارهای خوب انجام دهید. انجام کارهای نیک ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی «حس خوب» مانند سروتونین را فعال می‌کند، که خلق‌وخو را تقویت کرده و حس بهزیستیرا ایجاد می‌کند. افراد را به چالش بکشید تا کارهای خوب خود را در تابستان امسال ثبت کنند – نوشتن یادداشت، کار داوطلبانه، اجازه دادن به کسی برای جلوتر رفتن در صف، و غیره. ببینید چه کسی می‌تواند بیشترین حسن نیت را در طول تابستان پخش کند.
۱۵. چالش کتابخوانی تابستانی یا باشگاه کتاب
از افراد بخواهید همان کتاب الهام‌بخش/آموزشی را بخوانند و در صورت امکان گروه‌های بحث و گفتگوی هفتگی در فضای باز برگزار کنند. این چالش سلامت روان، ارتباط اجتماعی و نور خورشید را با هم ترکیب می‌کند.
سخن پایانی
اگرچه ماه‌های آفتابی تابستان می‌تواند اختلالاتی در روتین زندگی و افتی در مشارکت محیط کار ایجاد کند، اما فرصتی عالی برای احیای تیم شما نیز فراهم می‌کند. بنابراین، اجازه ندهید روزهای تنبل، ترمز سلامت و بهره‌وری کارکنان شما را بکشد. از فرصت استفاده کنید تا خلاق باشید، کمی سرگرم شوید و برنامه‌هایی را برای انرژی بخشیدن دوباره به افراد خود اجرا کنید. از این گذشته، موفق‌ترین شرکت‌ها در سازمان‌های مردم‌محور خود تعطیلات هوای گرم نمی‌گیرند.
می‌خواهید بدانید پلتفرم IncentFit چگونه کارهای اداری و زمان‌بر را از سر راه اجرای چالش‌های جذاب سلامتی برمی‌دارد؟ با خیال راحت یک تماس رزرو کنید با یکی از متخصصان ما در امروز. بگذارید به شما کمک کنیم تا محیط کاری پربارتر، سالم‌تر و شادتری بسازید!
