۲۵ ایده خلاقانه برای مسابقه سلامتی کارمندان
یک نظرسنجی اخیر توسط Forbes Health و OnePoll نشان می‌دهد که ۴۸٪ از آمریکایی‌ها بهبود آمادگی جسمانی خود را به عنوان یک اولویت اصلی قرار داده‌اند. علاوه بر این:
- ۳۸٪ می‌خواهند سلامت مالی خود را بهبود ببخشند
- ۳۶٪ خواهان سلامت روان بهتری هستند
- ۳۴٪ برنامه‌ریزی کرده‌اند تا وزن کم کنند
- ۳۲٪ امیدوارند عادت‌های غذایی خود را بهبود بخشند
متأسفانه، فقط ۹٪ از افراد قطع‌نامه‌ها و اهداف خود را به سرانجام می‌رسانند. بدتر از آن، ۲۳٪ تا پایان هفته اول تسلیم می‌شوند و ۴۳٪ تا پایان ژانویه از میدان به در می‌روند.
معرفی جذاب چالش‌های سلامتی در محیط کار در اوایل سال می‌تواند این مشکل را حل کند. آیا درباره چالش‌های سلامتی کنجکاو هستید؟ بیایید نگاهی بیندازیم و بررسی کنیم که آن‌ها چگونه کار می‌کنند!
پر کردن شکاف‌ها با ایده‌های خلاقانه برای چالش‌های سلامتی
بیایید پیش از پرداختن به بخش «چگونه»، به طور خلاصه درباره «چه چیزی» صحبت کنیم. چالش سلامتی در محیط کار چیست؟ به زبان ساده، چالش سلامتی یک فعالیت ساختاریافته (یا مجموعه‌ای از فعالیت‌ها) است که برای ترویج عادت‌های سبک زندگی سالم‌تر و بهبود سلامت کارکنان طراحی شده است.
یک چالش معمولی سلامت و تندرستی کارکنان شامل موارد زیر است:
- تعیین هدف – شما به دنبال چه چیزی از این چالش هستید؟ آیا تشویق کارکنان به پیاده‌روی روزانه با تعداد گام‌های مشخص است؟ آیا می‌خواهید عادت‌های غذایی سالم را ترویج دهید؟ اهداف را شناسایی کنید و زمان‌بندی‌ها را تعیین نمایید. (چالش‌های سلامتی کارکنان می‌توانند یک هفته، یک ماه یا بیشتر طول بکشند).
- مشارکت – کارکنان را وارد مسیر کنید. در حالت ایده‌آل، کل تیم ثبت‌نام کرده و متعهد می‌شوند که در چالش سلامتی محیط کار شرکت کنند. این کار اغلب شامل پیگیری فعالیت‌ها یا پیشرفت آن‌ها در راستای اهداف تعیین‌شده است.
- ردیابی و گزارش‌دهی – کار را برای شرکت‌کنندگان آسان کنید تا پیشرفت خود را پیگیری کنند. اپلیکیشن‌ها، دفترچه‌ها و حتی اسناد اشتراک‌گذاری‌شده کارساز خواهند بود. گزارش‌های پیشرفت اغلب شرکت‌کنندگان را ترغیب می‌کند تا کارهای بیشتری انجام دهند.
- پاداش و قدردانی – برخی از تشویق‌های سلامتی را برای ترغیب شرکت‌کنندگان جهت دستیابی به اهدافشان تعیین کنید. این موارد می‌تواند هر چیزی باشد، از گواهینامه‌ها، جایزه‌ها، یا حتی صرفاً قدردانی عمومی از تلاش‌ها و دستاوردهای آن‌ها.کمک می‌کند.
بنابراین، چالش‌های سلامتی چگونه برنامه سلامت کارکنان را ارتقا می‌دهند؟
ایجاد فرهنگ مسئولیت‌پذیری
مقاله‌ای در نشریه فوربس نشان می‌دهد که مسئولیت‌پذیری شانس موفقیت را تا ۹۵٪افزایش می‌دهد. وقتی کارکنان در یک هدف مشترک سلامتی مشارکت می‌کنند، در قبال خود و همکارانشان مسئولیت‌پذیر می‌شوند. این مسئولیت مشترک می‌تواند یک محرک قدرتمند باشد.
اهداف و بررسی‌های منظم
«من می‌خواهم وزن کم کنم» یک هدف مبهم است که شما را برای شکست آماده می‌کند. یک چالش سلامتی مؤثر کمک می‌کند تا اهداف بزرگ‌تر به وظایف کوچک‌تر و قابل‌مدیریت‌ترشکسته شوند؛ مانند: «من تا پایان ژانویه ۲ کیلوگرم وزن کم خواهم کرد.» بررسی‌های منظم و پیگیری پیشرفت به عنوان بخشی از این چالش‌ها به حفظ تمرکز و شتاب کمک می‌کند.
حمایت و تشویق
بخشی از یک چالش سلامتی بودن به معنای بخشی از یک جامعه بودن است. پژوهشگران در مطالعه‌ای که در نشریه The Journal of the American Osteopathic Associationکمک می‌کند.
به چاپ رسیده، به این نتیجه رسیده‌اند: «مزایای جمعی گرد هم آمدن با دوستان و همکاران و انجام یک کار دشوار، در حالی که یکدیگر را تشویق می‌کنید، فراتر از ورزش کردن به تنهایی نتیجه می‌دهد.»
سرگرم‌کننده و جذاب کردن آن بسیاری از برنامه‌های سنتی سلامتی بسیار خسته‌کننده هستند و به همین دلیل است که اکثر آن‌ها شکست می‌خورند. چالش‌های سلامتی خلاقانه عنصر سرگرمی و خلاقیت را اضافه می‌کنند و برنامه سلامتی را جذاب‌تر می‌سازند. تندرستی زمانیکمک می‌کند.
بهره‌گیری از قدرت شکل‌گیری عادت
ابتکارات سلامتی که بازه زمانی قابل‌توجهی را پوشش می‌دهند، به شکل‌گیری عادت‌های جدید و سالم‌تر کمک می‌کنند. همه‌چیز درباره اقدامات تکرارشوندهاست. گنجاندن وظایف روزانه یا هفتگی در چالش سلامتی محیط کار به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا به تدریج این وظایف را به عنوان بخشی از روتین خود بپذیرند.
تشویق رقابت سالم
چالش‌های سلامتی طراحی‌شده برای کارکنان، حس رقابت سالمی را در محیط کار ایجاد می‌کنند. این امر شرکت‌کنندگان را به دستیابی به اهداف شخصی ترغیب کرده و در یک تلاش جمعی نیز نقش دارد. شما می‌توانید بین چالش‌های سلامتی گروهی در مقابل فردی یکی را انتخاب کنید تا ببینید کدام یک برای سازمان شما بهتر عمل می‌کند.
با این اوصاف، بیایید به سراغ برخی از ایده‌های نوآورانه و جذاب چالش سلامتی کارکنان برویم تا به شروع سال با رویکردی درست کمک کنیم.
۲۵ ایده برای چالش سلامتی کارکنان
از بهزیستی مالی گرفته تا سلامت روان و آمادگی جسمانی، در اینجا ابتکارات سلامتی برای تشویق کارکنان به پذیرش عادت‌های سالم‌تر آورده شده است.
چالش‌های سلامت روان
این چالش‌های سلامتی باعث بهبود بهزیستی ذهنی و عاطفی و و مدیریت استرسمی‌شوند. در اینجا ۷ نمونه برای افزودن به برنامه سلامتی شما آورده شده است:
۱. مارتن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Marathon)
یک چالش یک‌ماهه را در نظر بگیرید که در آن کارکنان در فعالیت‌های روزانه ذهن‌آگاهی شرکت می‌کنند. این چالش را با فعالیت‌های ساده‌ای مانند مدیتیشن هدایت‌شده، جلسات گروهی یوگا یا نوشتن خاطرات روزانه آغاز کنید.
۲. چالش قدردانی
برای ابراز قدردانی تیم خود تا روز شکرگزاری بعدی صبر نکنید. در عوض، یک چالش قدردانی ایجاد کنید که در آن کارکنان هر روز چیزی را که بابت آن شکرگزار هستند، به اشتراک بگذارند. این کار نه تنها یک محیط کاری مثبت ایجاد می‌کند، بلکه روحیه و شادی کارکنان را نیز افزایش می‌دهد.
۳. روز دیجیتال زدایی (Digital Detox Day)
افزایش زمان خیره شدن به صفحه نمایش نه تنها چشم کاربران را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه فشار روانی نیز ایجاد می‌کند. یک چالش سلامتی ایجاد کنید که روزی را بدون دستگاه‌های دیجیتال غیرضروری تشویق کند تا بهزیستی ذهنی و تمرکز ارتقا یابد.
۴. روز سکوت و خلوت (Silent Retreat Day)
جهان در هر روزی بیش از حد سر و صدا دارد، که کمکی به سلامت روان ما نمی‌کند. روز سکوت و خلوتی را تعیین کنید که احتمال جلسات مهم یا مهلت‌های سررسید در آن کمتر است تا آن سر و صدا را کاهش دهد. توضیح دهید که هدف کاهش آلودگی صوتی، تشویق ذهن‌آگاهی و اجازه دادن به کارکنان برای تمرکز درونی بدون حواس‌پرتی‌های همیشگی است. این کار با روزهای مدیتیشن به خوبی جواب می‌دهد.
۵. چالش اعمال محبت‌آمیز تصادفی
مهربانی فرهنگ کاری مثبت و سازنده‌ای را پرورش می‌دهد. اولاً، انجام کارهای مهربانانه می‌تواند انتقال‌دهنده‌های عصبی حس خوب را در مغز شخص انجام‌دهنده آزاد کند و پدیده‌ای را ایجاد کند که اغلب به آن «نشئگی یاری‌گر» (helper’s high) گفته می‌شود. دریافت اعمال محبت‌آمیز باعث می‌شود افراد احساس ارزشمندی و حمایت کنند و رضایت شغلی و روحیه کلی آن‌ها افزایش یابد. گسترش مثبت‌اندیشی یک اثر موجی ایجاد می‌کند و فرهنگ شرکت را ارتقا می‌دهد.
۶. روز خدمات اجتماعی
انجام کاری برای کسی که نمی‌تواند آن را جبران کند، می‌تواند حس هدفمندی و رضایت کارکنان از شغل و کارفرمای خود را افزایش دهد. یک روز داوطلبانه برای یک هدف محلی سازماندهی کنید و از طریق کمک به دیگران، بهزیستی ذهنی را ترویج دهید.
۷. چالش «قطع اتصال در زمان ناهار»
یافتن لحظه‌ای سکوت محض در دنیای به‌هم‌پیوسته ما می‌تواند دشوار باشد. حتی اصطلاحی وجود دارد – نوموفوبیا (ترس از نداشتن تلفن همراه) – که نشان‌دهنده وابستگی رو به رشد به گوشی‌های هوشمند در جامعه مدرن است. این چالش سلامتی می‌تواند ذهن‌آگاهی و عادت‌های غذایی سالم را ترویج کند.
چالش‌های سلامت جسمانی
این چالش‌های سلامتی بر بهبود سطوح فعالیت بدنی و تشویق تغذیه سالم تمرکز دارند. ایده‌های چالش سلامت جسمانی عبارتند از:
۸. چالش‌های سلامتی مجازی
کاس‌های ورزشی آنلاین مکرری را ارائه دهید که پاسخگوی سطوح و علایق مختلف باشد. به پیلاتس، تمرینات رقص، یوگا یا ایروبیک فکر کنید. این امر به کارکنان حضوری و دورکار کمک می‌کند تا به راحتی به اهداف تناسب اندام خود برسند.
۹. جلسات پیاده‌روی (Walking Meetings)
ساعت‌های طولانی نشستن مشارکت دارد در بیماری‌های مزمنی مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و برخی انواع سرطان. همچنین باعث ایجاد ناراحتی جسمانی در بخش‌های مختلف بدن از جمله کمر، گردن و شانه‌ها می‌شود. به جای جلسات سنتی نشسته، از جلسات پیاده‌روی استفاده کنید تا سلامت جسمانی را ترویج دهید.
برای ایده‌های بیشتر، قالب رایگان چالش ۳۰ روزه پیاده‌روی ما را مشاهده کنید!
۱۰. چالش ورزش پشت میز کار (Deskercise)
اجازه ندهید کسی روز تمرین پا را از دست بدهد زیرا باشگاه خیلی دور است. کارکنان را به انجام اسکوات صندلی، بلند کردن پا در حالت نشسته، شنای پشت میز، دیپ صندلی، ضربه زدن به پنجه پا در حالت نشسته، بلند کردن پاشنه پا و غیره به چالش بکشید.
۱۱. چالش گام‌شمار با چاشنی خلاقیت
یک چالش گام‌شماری برای مؤثر بودن نباید خسته‌کننده باشد. علاوه بر ردیابی گام‌ها، گنجاندن یک چالش سرگرم‌کننده را هم در نظر بگیرید. برای مثال، چالش «یک مسیر جدید تا میز کار خود انتخاب کنید» یا «به جای ایمیل فرستادن، به سمت میز همکار خود پیاده بروید» را معرفی کنید.
روزهای خاصی را با موضوعات مختلف اختصاص دهید، مانند «چهارشنبه پیاده‌روی در طبیعت»، که در آن شرکت‌کنندگان تشویق می‌شوند در یک پارک قدم بزنند. چالش‌های تیمی مانند «سه‌شنبه کار گروهی» را معرفی کنید که در آن گام‌ها تنها در صورتی محسوب می‌شوند که با یک همکار پیاده‌روی کنید.
۱۲. روز «بدون آسانسور»
کارکنان را به چالش بکشید تا آسانسور را کنار بگذارند و برای یک روز فقط از پله‌ها استفاده کنند تا سلامت قلب و عروق بهتری را ترویج دهند. طبق مطالعه‌ای که در Atherosclerosisمنتشر شده است، بالا رفتن از بیش از ۵ طبقه پله در روز می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۰٪ کاهش دهد. بالارفتن منظم از پله‌ها همچنین می‌تواند قدرت عضلانی را بسازد، تراکم استخوان را در زنان یائسه بهبود بخشد و تناسب اندام کلی را تقویت کند.
۱۳. روز ورزش «بازگشت به دوران کودکی»
بازی کردن بازی‌های دوران کودکی می‌تواند یک تسکین‌دهنده عالی برای استرس کارکنان پرمشغطه باشد. یک روز ورزشی با بازی‌هایی مانند لی‌لی، چهار خانه، طناب‌بازی یا وسطی سازماندهی کنید تا سرگرمی و حس نوستالژی را به ارمغان بیاورید. این سرگرمی را با مسابقات سه پا، گونی‌دوشی یا فرغون‌رانی تکمیل کنید.
۱۴. مسابقه رله دستور پخت
فقط درباره انتخاب‌های غذایی سالم صحبت نکنید. کارکنان را تشویق کنید تا دستور پخت‌های محبوب خود را برای یک غذای سالم به اشتراک بگذارند. یک عضو تیم می‌تواند یک دستور پخت سالم را در این هفته به اشتراک بگذارد و دیگران می‌توانند سعی کنند آن را با سبک و سیاق خود بازآفرینی کنند. این چرخه را ادامه دهید تا همه به اشتراک بگذارند.
۱۵. فلاش ماب تناسب اندام
جلسات ورزشی غافلگیرکننده‌ای را سازماندهی کنید که در آن، در یک زمان تصادفی، زنگی به صدا درمی‌آید و همه یک ورزش سریع و سرگرم‌کننده انجام می‌دهند. تمرینات هیجان‌انگیزی مانند شنا، اسکوات یا چالش پلانک را معرفی کنید.
۱۶. کارگاه‌های رقص فرهنگی
کلاس‌های رقصی با سبک‌های فرهنگی مختلف ارائه دهید. این کار نه تنها ورزش جسمانی را ترویج می‌کند، بلکه قدردانی فرهنگی را نیز پرورش می‌دهد.
۱۷. چالش «جایگزینی» (Swap It)
کارکنان را تشویق کنید تا یک عادت مضر را برای یک ماه با یک عادت سالم‌تر جایگزین کنند، مانند جایگزین کردن نوشابه با آب.
ایده‌های تکمیلی چالش سلامتی
برنامه سلامتی خود را با این موارد الحاقی تقویت کنید که همه‌چیز را از سلامت جسمی و روانی گرفته تا بهزیستی مالی و زندگی سالم پوشش می‌دهند.
۱۸. وبینار بهزیستی مالی
سمینارهایی در زمینه برنامه‌ریزی مالی و بودجه‌بندی ارائه دهید تا کارکنان را با دانشی توانمندسازید که بتوانند امور مالی خود را بهتر مدیریت کنند.
۱۹. چالش «هفته اقتصادی»
کارکنان را به چالش بکشید تا برای یک هفته تا حد امکان اقتصادی و ساده زندگی کنند. آن‌ها را تشویق کنید تا تجربیات و نکات خود را در مورد نحوه پس‌انداز پول به اشتراک بگذارند.
۲۰. بازار مبادله پایاپای
رویدادی را سازماندهی کنید که در آن کارکنان بتوانند اقلام یا خدمات را با یکدیگر مبادله کنند و رویکرد متفاوتی را نسبت به ارزش و دادوستد ترویج دهند.
۲۱. مسابقات معما و بازی‌های فکری
مسابقاتی با معماها و بازی‌های فکری میزبانی کنید تا سلامت شناختی و پیوند تیمی تشویق شود.
۲۲. هفته چالش زیست‌محیطی
کارکنان را ترغیب کنید تا عادت‌های سازگار با محیط زیست بیشتری را در محل کار و خانه اتخاذ کنند. تشویق روش‌های رفت‌وآمد سازگار با محیط زیست مانند وسایل حمل‌ونقل عمومی، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی می‌تواند در پول کارکنان صرفه‌جویی کند و انرژی را حفظ نماید.
۲۳. جلسه کارائوکه اداری
یک مسابقه استعدادیابی غیررسمی یک راه سرگرم‌کننده برای رفع استرس، تشویق پیوند تیمی و شاید حتی کشف استعدادهای پنهان است. در طول هفته سلامت روان، یک جلسه کارائوکه برگزار کنید تا به چالش سلامتی خود هیجان ببخشید.
۲۴. چرخش چرخ سلامتی
چرخی با فعالیت‌های مختلف سلامتی (مثلاً کشش ۵ دقیقه‌ای، یک سوال چیز میز اطلاعات عمومی سلامت، یا یادآور هیدراتاسیون) بسازید تا کارکنان آن را بچرخانند و کامل کنند.
۲۵. روز پت‌تراپی (حیوان‌درمانی)
روزی را سازماندهی کنید که در آن کارکنان بتوانند حیوانات خانگی خود را به محل کار بیاورند یا با یک پناهگاه محلی برای بازدید حیوانات هماهنگ کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که این یک راه عالی برای بهبود سلامت روان و افزایش فعالیت بدنی است.
اشتباهات رایج در چالش‌های سلامتی
همان‌طور که پیش‌تر اشاره کردیم، بسیاری از برنامه‌های سلامتی به دلیل طراحی ضعیف با شکست مواجه می‌شوند. همین را می‌توان در مورد چالش‌های سلامتی نیز گفت. در اینجا چند دام وجود دارد که هنگام طراحی چالش سلامتی محیط کار خود باید مراقب آن‌ها باشید:
پیچیدگی و دسترسی
هر چالشی که بیش از حد پیچیده باشد، مشارکت را دلسرد خواهد کرد. همچنین چالشی که به مهارت‌ها یا منابع خاصی نیاز دارد. اطمینان حاصل کنید که چالش‌های سلامتی محیط کار ما ساده، واضح و برای همه قابل دسترسی هستند تا مشارکت گسترده ترغیب شود.
زمان‌بندی و تداخل برنامه‌ها
بسیاری از کارکنان کمبود زمان را مانعی بر سر راه اهداف سلامتی خود می‌دانند. چالش‌های سلامتی و تناسب اندام را در زمان‌های مناسب برنامه‌ریزی کنید تا مشارکت و اشتیاق به حداکثر برسد.
فراگیر نبودن
چالش‌های سلامتی فراگیر در محیط کار باید پاسخگوی نیازها و توانایی‌های متنوع شرکت‌کنندگان باشند. اطمینان حاصل کنید که قبل از افزودن آن‌ها به برنامه سلامتی محیط کار خود، توانایی‌های جسمی مختلف، محدودیت‌های غذایی یا تفاوت‌های فرهنگی کارکنان را در نظر می‌گیرید.
ردیابی و بازخورد ناکارآمد
ردیابی صحیح پیشرفت و ارائه بازخورد برای حفظ مشارکت ضروری است. برای به حداکثر رساندن تأثیر چالش سلامتی محیط کار، روی مکانیزم‌های ردیابی و بازخورد مناسب سرمایه‌گذاری کنید.
تشویق‌های ناکافی
نبود تشویق‌ها یا قدردانی معنادار می‌تواند انگیزه را کاهش دهد. به یاد داشته باشید، انگیزه‌ها همیشه نباید ملموس باشند؛ حتی قدردانی و جشن گرفتن دستاوردها نیز می‌تواند مشارکت را به طور چشمگیری افزایش دهد.
تأکید بیش از حد بر رقابت
اگرچه رقابت می‌تواند انگیزه‌بخش باشد، اما تأکید بیش از حد بر آن اغلب به استرس و محیطی مخرب منجر می‌شود. ایجاد تعادل بین رقابت با همکاری و تعیین هدف شخصی، کلید یک چالش سلامتی موفق است.
افزایش مشارکت با چالش‌های سلامتی مناسب
همه چالش‌های سلامتی نتایج یکسانی را به همراه ندارند. کلید موفقیت در طراحی استراتژیک، انگیزه‌های معنادار و مشارکت مستمر نهفته است. بیاموزید که چگونه چالش‌های جذاب و با تأثیرگذاری بالا ایجاد کنید که کارکنان را در بلندمدت باانگیزه نگه دارد.
درباره اینکه چگونه چالش‌ها می‌توانند برای شرکت شما مفید باشند، کنجکاو هستید؟ یک تماس وقت بگیرید با کارشناسان مزایای ما ارتباط برقرار کنید تا درباره مشارکت دادن کارکنان در تمام طول سال اطلاعات بیشتری کسب کنید.
