25 רעיונות מקוריים לאתגרי בריאות לעובדים
סקר חדש של Forbes Health/OnePoll מראה כי 48% מהאמריקאים הפכו את שיפור הכושר הגופני שלהם לבעל עדיפות עליונה. בנוסף:
- 38% רוצים לשפר את הרווחה הפיננסית שלהם
- 36% מייחלים לבריאות נפשית טובה יותר
- 34% מתכננים לרדת במשקל
- 32% מקווים לשפר את הרגלי התזונה שלהם
למרבה הצער, רק 9% מהאנשים עומדים בהחלטות השנה החדשה שלהם. גרוע מכך, 23% נושרים עד סוף השבוע הראשון, ו-43% פורשים עד סוף ינואר.
הצגת אתגרי בריאות במקום העבודה מרתקים כבר בתחילת השנה יכולה לפתור את הבעיה הזו. סקרנים לגבי אתגרי בריאות? בואו נצלול פנימה ונגלה איך הם עובדים!
לגשר על הפער עם רעיונות יצירתיים ומקוריים לאתגרי בריאות
בואו נדבר בקצרה על ה"מה" לפני שנצלול ל"איך". מהו אתגר בריאות במקום העבודה? במילים פשוטות, אתגר בריאות הוא פעילות מובנית (או סט פעילויות) שנועדה לקדם הרגלי אורח חיים בריאים יותר ולשפר את בריאות העובדים.
אתגר בריאות ורווחה טיפוסי לעובדים מורכב מהבאים:
- הגדרת יעדים – מה אתם שואפים להשיג באמצעות האתגר? האם זה עידוד עובדים ללכת מספר צעדים יומי מסוים? האם אתם רוצים לקדם הרגלי אכילה בריאים? הגדירו את המטרות וקבעו את לוחות הזמנים. (אתגרי בריאות לעובדים יכולים להימשך שבוע, חודש או יותר).
- השתתפות – קליטת העובדים (Onboarding). אידיאלית, הצוות כולו יירשם ויתחייב להשתתף באתגר הבריאות במקום העבודה. תהליך זה כרוך לרוב במעקב אחר הפעילויות שלהם או ההתקדמות לעבר היעדים שהוגדרים.
- מעקב ודיווח – הקלו על המשתתפים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם. אפליקציות, יומנים ואפילו מסמכים משותפים יעשו את העבודה. דוחות התקדמות מניעים לרוב את המשתתפים להשקיע מאמץ רב יותר.
- תגמולים והכרה – הגדירו תמריצי בריאות כדי לעודד את המשתתפים להשיג את היעדים שלהם. אלו יכולים להיות כל דבר החל מתעודות, פרסים, או אפילו סתם הכרה ציבורית ב מאמצים ובהישגים שלהם.
אז כיצד אתגרי בריאות משפרים את תוכנית רווחת העובדים?
יצירת תרבות של אחריות אישית
מאמר ב-Forbes מראה שאחריות אישית מעלה את סיכויי ההצלחה ב עד 95%. כאשר עובדים משתתפים ביעד בריאות משותף, הם נושאים באחריות כלפי עצמם וכלפי הקולגות שלהם. אחריות משותפת זו עשויה להוות מנוע צמיחה ועוצמה רב-עוצמה.
יעדים ובדיקות מצב תקופתיות
“אני רוצה לרדת במשקל” הוא יעד מעורפל שמוביל מראש לכישלון. אתגר בריאות אפקטיבי עוזר לפרק יעדים גדולים יותר ל משימות קטנות וניתנות לניהול, כמו: “אוריד 2 קילו עד סוף ינואר”. בדיקות תקופתיות ומעקב אחר התקדמות כחלק מאתגרים אלו עוזרים לשמור על מיקוד ומומנטום.
תמיכה ועידוד
להיות חלק מאתגר בריאות פירושו להיות חלק מקהילה. “היתרונות הקהילתיים של התאחדות עם חברים ועמיתים לעבודה, עשיית דבר מה מאתגר, ותמיכה הדדית, מניבים פירות מעבר לאימון לבד,” סיכמו חוקרים במחקר שפורסם ב The Journal of the American Osteopathic Association.
הפיכת התהליך למהנה ומרתק
רבות מ תוכניות הבריאות המסורתיות משעממות עד לתסכול, ולכן רובן נכשלות. אתגרי בריאות מקוריים מוסיפים אלמנט של כיף ויצירתיות, והופכים את תוכנית הבריאות למרתקת יותר.
מינוף כוחה של יצירת הרגלים
יוזמות בריאות המשתרעות על פני תקופה משמעותית מסייעות ביצירת הרגלים חדשים ובריאים יותר. הכול עניין של פעולות חזרתיות. שילוב משימות יומיות או שבועיות באתגר הבריאות במקום העבודה מסייע למשתתפים לאמץ משימות אלו כחלק מהשגרה שלהם באופן הדרגתי.
עידוד תחרות בריאה
אתגרי בריאות עובדים המעוצבים היטב יוצרים תחושה של תחרות בריאה במקום העבודה. הדבר מדרבן את המשתתפים להשיג מטרות אישיות ותורם גם למאמץ קבוצתי משותף. באפשרותך לבחור בין אתגרי בריאות קבוצתיים מול אישיים כדי לבדוק מה הכי מתאים לארגון שלך.
עם זאת, בואו נצלול לכמה רעיונות חדשניים ומרתקים לאתגרי בריאות עובדים שיעזרו להתחיל את השנה ברגל ימין.
25 רעיונות לאתגרי בריאות עובדים
החל מרווחה פיננסית דרך בריאות הנפש ועד לכושר גופני, הנה יוזמות בריאות שיעודדו עובדים לאמץ הרגלים בריאים יותר.
אתגרי בריאות הנפש
אתגרי בריאות אלו משפרים את הרווחה הנפשית והרגשית ואת ניהול הסטרס. הנה 7 דוגמאות שתוכלו להוסיף לתוכנית הבריאות שלכם:
1. מרתון מיינדפולנס
שקלו להגדיר אתגר בן חודש שבו עובדים משתתפים בפעילויות מיינדפולנס יומיות. התניעו את האתגר עם פעילויות פשוטות כמו מדיטציה מודרכת, מפגשי יוגה קבוצתיים או כתיבה ביומן אישי (Journaling).
2. אתגר הכרת תודה
אל תחכו לחג ההודיה הבא כדי שהצוות שלכם יביע את מה שהוא אסיר תודה עליו. במקום זאת, צרו אתגר הכרת תודה שבו עובדים משתפים מדי יום במשהו שהם מודים עליו. זה לא רק יוצר סביבת עבודה חיובית אלא גם מעלה את המורל ושביעות הרצון של העובדים.
3. יום ניתוק דיגיטלי (Digital Detox)
זמן מסך מוגבר אינו משפיע לרעה רק על העיניים של המשתמשים, אלא גורם גם לעומס פסיכולוגי. צרו אתגר בריאות המעודד יום ללא מכשירים דיגיטליים שאינם חיוניים כדי לקדם רווחה נפשית ומיקוד.
4. יום נסיגה בשתיקה (Silent Retreat Day)
העולם רועש מדי ברוב ימות השבוע, מה שלא עוזר לבריאות הנפש שלנו. קבעו יום שקט שבו סיכוי נמוך יותר לקיום פגישות חשובות או עמידה בדד-ליינים כדי להפחית את רעש הרקע. הסבירו שהמטרה היא צמצום זיהום רעש, עידוד מיינדפולנס, ואפשרות לעובדים להתמקד פנימה ללא הסחות הדעת הרגילות. זה משתלב מצוין עם ימי מדיטציה.
5. אתגר מעשים טובים אקראיים
מעשי חסד מטפחו תרבות עבודה חיובית ופרודוקטיבית. ראשית, ביצוע מעשים טובים יכול לשחרר נוירוטרנסמיטורים מעוררי מצב רוח טוב במוחו של מבצע המעשה, מה שיוצר תופעה המכונה לעתים קרובות “היי של עוזרים” (Helper’s high). קבלת מעשי חסד גורמת ליחידים להרגיש מוערכים ונתמכים, ובכך משפרת את שביעות הרצון שלהם מהעבודה ואת המורל הכללי. הפצת חיוביות יוצרת אפקט דומינו המחזק את תרבות החברה.
6. יום התנדבות קהילתית
עשיית טובה למען מישהו שאינו יכול להחזיר טובה יכולה להגביר את תחושת המטרה של העובדים ואת שביעות הרצון שלהם מהעבודה ומהמעסיק. ארגנו יום התנדבות למען מטרה מקומית, וקדמו רווחה נפשית באמצעות עזרה לאחרים.
7. אתגר “מתנתקים בארוחת הצהריים”
מציאת רגע של שקט מוחלט עשויה להיות משימה מאתגרת בעולם המקושר תמידית שלנו. יש אפילו מונח – נומופוביה (פחד להישאר ללא הטלפון הנייד) – המשקף את התלות הגוברת בסמארטפונים בחברה המודרנית. אתגר בריאות זה יכול לקדם מיינדפולנס והרגלי אכילה בריאים.
אתגרי בריאות גופנית
אתגרי בריאות אלו מתמקדים בשיפור רמות הפעילות הגופנית ועידוד תזונה נכונה. רעיונות לאתגרי בריאות גופנית כוללים:
8. אתגרי בריאות וירטואליים
הציעו שיעורי כושר מקוונים תכופים הפונים לרמות שונות ולתחומי עניין מגוונים. חשבו על פילאטיס, אימוני ריקוד, יוגה או אירובי. הדבר עוזר לעובדים במשרד וגם לעובדים מרחוק להשיג את יעדי הכושר שלהם בנוחות.
9. פגישות הליכה
ישיבה ממושכת תורמת להתפתחות מחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. היא גורמת גם ל אי נוחות פיזית באזורים שונים בגוף כולל גב תחתון, צוואר וכתפיים. קיימו פגישות הליכה במקום פגישות ישיבה מסורתיות כדי לקדם בריאות גופנית.
צפו ב תבנית אתגר הליכה חינמית ל-30 יום שלנו לקבלת רעיונות נוספים!
10. אתגר כושר שולחני (Deskercise)
אף אחד לא צריך לפספס את אימון הרגליים רק כי חדר הכושר רחוק מדי. אתגרו את העובדים לבצע סקוואטים על כיסא, הרמות רגליים בישיבה, שכיבות סמיכה בשולחן העבודה, מקבילים על כיסא, טפיעות אצבעות בישיבה, הרמות עקבים וכדומה.
11. אתגר מד צעדים עם טוויסט
אתגר צעדים לא חייב להיות משעמם כדי להיות אפקטיבי. מלבד מעקב אחר צעדים, שקלו לשלב טוויסט מהנה. לדוגמה, הציגו אתגר בסגנון “קחו מסלול חדש לשולחן העבודה שלכם” או “לכו ברגל אל קולגה במקום לשלוח אימייל”.
הקצו ימים ספציפיים עם נושאים, כמו “רביעי הליכה בטבע”, שבו המשתתפים מעודדים לצעוד בפארק. הציגו אתגרים מבוססי צוות כמו “שלישי עבודת צוות”, שבו צעדים נספרים אך ורק אם הולכים יחד עם קולגה.
12. יום “ללא מעלית”
אתגרו את העובדים לוותר על המעלית ולהשתמש במדרגות בלבד למשך יום אחד כדי לקדם בריאות לב וכלי דם טובה יותר. לפי מחקר שפורסם בכתב העת Atherosclerosis, טיפוס של יותר מ-5 קומות מדרגות ביום יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-20%. טיפוס מדרגות קבוע יכול גם לחזק את השרירים, לשפר את צפיפות העצם בקרב נשים בגיל המעל, ולשפר את הכושר הכללי.
13. יום ספורט “בחזרה לילדות”
משחק במשחקי ילדות יכול להוות משכך מתחים נהדר עבור עובדים עסוקים. ארגנו יום ספורט הכולל משחקים כמו קלאס (Hopscotch), ארבע ריבוע, חבל קפיצה או תופסת כדי להוסיף הנאה ונוסטלגיה. חרזו את הכיף עם מרווחי שקים, מרווחי תלת-רגליים או מרווחי מריצה.
14. מרוץ שליחים של מתכונים (Recipe Relay)
אל תסתפקו רק בדיבורים על בחירת מזון בריא. עודדו עובדים לשתף את מתכוני הבית המנצחים שלהם לארוחה בריאה. חבר צוות אחד יכול לשתף מתכון בריא השבוע ואחרים יכולים לנסות לשחזר אותו עם הטווויסט שלהם. המשיכו בסבב עד שכולם הספיקו לשתף.
15. פלאש מוב כושר
ארגנו סสות כושר בהפתעה שבהן, בזמן אקראי, פעמון צלצל וכולם מבצעים תרגיל מהיר ומהנה. הציגו תרגילים מרגשים כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים או אתגר פלאנק (Plank).
16. סדנאות ריקוד תרבותיות
הציעו שיעורי ריקוד המציגים סגנונות תרבותיים שונים. פעילות זו לא רק מקדמת פעילות גופנית אלא גם מטפחת הערכה תרבותית.
17. אתגר ה”החלפה” (Swap It)
עודדו עובדים להחליף הרגל מזיק בהרגל בריא יותר למשך חודש, כמו למשל החלפת משקה ממותק במים.
רעיונות נוספים לאתגרי בריאות
שדרגו את תוכנית הבריאות שלכם באמצעות תוספות אלו המתייחסות לכל היבט – החל מבריאות גופנית ונפשית וכלה ברווחה פיננסית ואורח חיים בריא.
18. וובינר רווחה פיננסית
הציעו סמינרים בנושא תכנון פיננסי ותקציב כדי להעניק לעובדים את הידע לנהל את הכספים שלהם טוב יותר.
19. אתגר “שבוע חסכני”
אתגרו את העובדים לחיות בצורה חסכונית ככל האפשר למשך שבוע. עודדו אותם לשתף את החוויות והטיפים שלהם לגבי חיסכון בכסף.
20. יריד סחר וחליפין (Barter and Trade)
ארגנו אירוע שבו עובדים יכולים לסחור בפריטים או בשירותים זה עם זה, ובכך לקדם גישה שונה לערך ולמסחר.
21. טורניר פאזלים ומשחקי חשיבה
ארחו טורנירים עם פאזלים ומשחקי חשיבה כדי לעודד בריאות קוגניטיבית וגיבוש צוותי.
22. שבוע אתגר אקולוגי
הניעו עובדים לאמץ הרגלים ידידותיים יותר לסביבה בעבודה ובבית. עידוד שיטות הגעה ירוקות וידידותיות לסביבה כמו תחבורה ציבורית, רכיבה על אופניים או הליכה ברגל יכול לחסוך לעובדים כסף ולשמור על אנרגיה.
23. מפגש קריוקי משרדי
תוכנית תחרות כישרונות בלתי רשמית היא דרך מהנה לשחרר מתחים, לעודד גיבוש צוות, ואולי אפילו לגלות כישרונות נסתרים. ארחו מפגש קריוקי במהלך שבוע בריאות הנפש כדי להוסיף עניין לאתגר הבריאות שלכם.
24. סיבוב גלגל הבריאות
צרו גלגל עם מגוון פעילויות בריאות (למשל, מתיחה של 5 דקות, שאלה טריוויה בריאותית או תזכורת שתייה) כדי שהעובדים יסובבו ויבצעו את המשימה.
25. יום טיפול בעזרת חיות מחמד
ארגנו יום שבו עובדים יכולים להביא את חיות המחמד שלהם לעבודה או תאמו ביקור עם מחסה בעלי חיים מקומי. מחקרים מראים כי זו דרך מצוינת לשיפור בריאות הנפש ולהגברת הפעילות הגופנית.
מלכודות נפוצות באתגרי בריאות
כפי ש ציינו בעבר, תוכניות בריאות רבות נכשלות עקב תכנון לקוי. ניתן לומר את אותו הדבר גם לגבי אתגרי בריאות. הנה מספר מלכודות שכדאי להיזהר מהן בעת עיצוב אתגר הבריאות במקום העבודה שלך:
מורכבות ונגישות
כל אתגר שהוא מורכב מדי ירתיע השתתפות. כך גם אתגר הדורש מיומנויות או משאבים ספציפיים. ודאו ואבטחו שאתגרי הבריאות במקום העבודה שלנו יהיו פשוטים, ברורים ונגישים לכולם כדי לעודד מעורבות רחבה.
קונפליקטים של תזמון ולוחות זמנים
עובדים רבים מציינים חוסר זמן כמכשול המקשה על השגת יעדי הבריאות שלהם. תזמנו את אתגרי הבריאות והכושר בזמנים נוחים כדי למקסם את ההשתתפות וההתלהבות.
חוסר הכלה (Inclusivity)
אתגרי בריאות כוללניים במקום העבודה חייבים לתת מענה לצרכים וליכולות המגוונות של המשתתפים. הקפידו לקחת בחשבון את היכולות הגופניות השונות של העובדים, הגבלות תזונתיות או הבדלים תרבותיים טרם הוספתם לתוכנית הבריאות המשרדית.
מעקב ומשוב לא יעילים
מעקב נכון אחר ההתקדמות ומתן משוב הם חיוניים לשמירה על המעורבות. השקיעו במנגנוני מעקב ומשוב הולמים כדי למקסם את ההשפעה של אתגר הבריאות במקום העבודה.
תמריצים לא מספקים
חוסר בתמריצים או בהכרה בעלי משמעות עלול להפחית את המוטיבציה. זכרו, תמריצים לא חייבים להיות תמיד מוחשיים; אפילו הכרה וחגיגה של הישגים יכולים להעלות משמעותית את רמת ההשתתפות.
דגש יתר על תחרותיות
למרות שתחרות עשויה להוות מנוע מוטיבציה, מתן דגש מופרז עליה מוביל לרוב לסטרס וליצירת סביבה שאינה פרודוקטיבית. איזון בין תחרות לבין שיתוף פעולה והצבת יעדים אישיים הוא המפתח להצלחת אתגר בריאות.
הגבירו את המעורבות עם אתגרי הבריאות הנכונים
לא כל אתגרי הבריאות מניבים את אותן תוצאות. המפתח להצלחה טמון בתכנון אסטרטגי, תמריצים בעלי משמעות והשתתפות מתמשכת. למדו כיצד לעצב אתגרים מרתקים ובעלי השפעה רבה השומרים על מוטיבציה גבוהה לאורך זמן.
סקרנים לדעת איך אתגרים יכולים לעבוד בחברה שלכם? קבעו שיחה עם מומחי ההטבות שלנו כדי ללמוד עוד על מעורבות עובדים לאורך כל השנה.
