25 فكرة مبتكرة لتحديات عافية الموظفين
تظهر دراسة حديثة أجرتها Forbes Health وOnePoll أن 48% من الأمريكيين جعلوا تحسين لياقتهم البدنية أولوية قصوى. بالإضافة إلى ذلك:
- 38% يرغبون في تحسين عافيتهم المالية
- 36% يتطلعون إلى تحسين صححتهم النفسية
- 34% يخططون لفقدان الوزن
- 32% يأملون في تحسين عاداتهم الغذائية
للأسف، 9% فقط من الناس يكملون قراراتهم. والأ الأسوأ من ذلك أن 23% يستسلمون بحلول نهاية الأسبوع الأول، بينما يتراجع 43% بحلول نهاية يناير.
إدخال تحديات عافية مكان العمل المثيرة في وقت مبكر من العام يمكن أن يحل هذه المشكلة. هل أنت مهتم بتحديات العافية؟ دعنا نتعمق ونكتشف كيف تعمل!
ردم الفجوة بأفكار تحديات عافية مبتكرة وخارج المألوف
دعنا نتحدث باختصار عن "ماذا" قبل أن نتعمق في "كيف". ما هو تحدي عافية مكان العمل؟ ببساطة، تحدي العافية هو نشاط منظم (أو مجموعة من الأنشطة) مصمم لتعزيز عادات نمط حياة أكثر صحة وتحسين صحة الموظفين.
يتكون تحدي صحة وعافية الموظفين النموذجي من العناصر التالية:
- تحديد الأهداف – ما الذي تسعى لتحقيقه من خلال هذا التحدي؟ هل هو تشجيع الموظفين على المشي عدد معين من الخطوات يومياً؟ هل ترغب في تعزيز عادات الأكل الصحية؟ حدد الأهداف وضع جداول زمنية. (يمكن أن تستمر تحديات عافية الموظفين لمدة أسبوع، أو شهر، أو لفترة أطول).
- المشاركة – دمج الموظفين. من المثالي أن يقوم الفريق بأكمله بالتسجيل والالتزام بالمشاركة في تحدي عافية مكان العمل. وغالباً ما يتضمن ذلك تتبع أنشطتهم أو تقدمهم نحو الأهداف المحددة.
- التتبع والتقارير – اجعل تتبع التقدم أمراً سهلاً للمشاركين. تطبيقات، أو دفاتر ملاحظات، أو حتى مستندات مشتركة ستفي بالغرض. غالباً ما تحفز تقارير التقدم المشاركين على بذل المزيد.
- المكافآت والتقدير – ضع بعض حوافز العافية لتشجيع المشاركين على تحقيق أهدافهم. قد تكون هذه الحوافز عبارة عن شهادات، أو جوائز، أو حتى مجرد اعتراف علني بـ جهودهم وإنجازاتهم.
إذن، كيف تساهم تحديات العافية في تعزيز برنامج عافية الموظفين؟
خلق ثقافة المساءلة
تشير مقالة في مجلة فوربس إلى أن المساءلة تزيد من فرص النجاح بنسبة تصل إلى 95%. عندما يشارك الموظفون في هدف عافية مشترك، فإنهم يصبحون مسؤولين أمام أنفسهم وأمام زملائهم. يمكن أن تكون هذه المسؤولية المشتركة محفزاً قوياً.
الأهداف والمتابعة المنتظمة
“أريد أن أنقص وزني” هو هدف غامض يمهد طريقك للفشل. يساعدك تحدي العافية الفعال على تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة، مثل: “سأنقص كيلوغرامين بحلول نهاية يناير”. تساعد المتابعة المنتظمة وتتبع التقدم كجزء من هذه التحديات في الحفاظ على التركيز والزخم.
الدعم والتشجيع
أن تكون جزءاً من تحدي عافية يعني أنك جزء من مجتمع. فقد خلص باحثون في دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام.
إلى أن "الفوائد المجتمعية للاجتماع مع الأصدقاء الزملاء، والقيام بشيء صعب مع تشجيع بعضنا البعض، تعود بثماره بما يتجاوز بكثير ممارسة التمارين وحدك".
العديد من برامج العافية التقليدية مملة، وهذا هو سبب فشل معظمها. تضيف تحديات العافية غير التقليدية عنصر المرح والإبداع، مما يجعل برنامج العافية أكثر تفاعلاً.
الاستفادة من قوة تكوين العادات
تساعد مبادرات العافية التي تمتد لفترة زمنية كبيرة في تكوين عادات جديدة وأكثر صحة. الأمر كله يتعلق بـ الأفعال المتكررة. يساعد دمج المهام اليومية أو الأسبوعية في تحدي عافية مكان العمل المشاركين على تبني هذه المهام تدريجياً كجزء من روتينهم.
تشجيع المنافسة الصحية
تخلق تحديات عافية الموظفين المصممة جيداً شعوراً بالمنافسة الصحية في مكان العمل. وهذا يحفز المشاركين على تحقيق الأهداف الشخصية ويساهم في الوقت نفسه في جهد جماعي. يمكنك الاختيار بين تحديات العافية الجماعية مقابل الشخصية لمعرفة ما يناسب مؤسستك بشكل أفضل.
وبناءً على ذلك، دعنا نتعمق في بعض أفكار تحديات عافية الموظفين المبتكرة والجذابة للمساعدة في بدء العام بنبرة إيجابية.
25 فكرة لتحديات عافية الموظفين
من العافية المالية إلى الصحة النفسية وصولاً إلى اللياقة البدنية، إليك مبادرات عافية لتشجيع الموظفين على تبني عادات أكثر صحة.
تحديات الصحة النفسية
تعمل تحديات العافية هذه على تعزيز العافية النفسية والعاطفية وإدارة التوتر و إدارة التوتر. إليك 7 أمثلة لإضافتها إلى برنامج العافية الخاص بك:
1. ماراثون اليقظة الذهنية
فكر في تحديد تحدٍ مدته شهر يشارك فيه الموظفون في أنشطة اليقظة الذهنية اليومية. ابدأ التحدي بأنشطة بسيطة مثل التأمل الموجه، أو جلسات اليوغا الجماعية، أو كتابة اليوميات.
2. تحدي الامتنان
لا تنتظر عيد الشكر القادم لكي يعبر فريقك عما يمتنون له. بدلاً من ذلك، أنشئ تحدياً للامتنان يشارك فيه الموظفون شيئاً يشعرون بالامتنان تجاهه كل يوم. هذا لا يخلق بيئة عمل إيجابية فحسب، بل يرفع أيضاً من معنويات وسعادة الموظفين.
3. يوم التخلص من السموم الرقمية
زيادة وقت الشاشة لا تؤثر فقط على عيون المستخدمين؛ بل تسبب أيضاً ضغطاً نفسياً. أنشئ تحدي عافية يشجع على قضاء يوم بلا أجهزة رقمية غير ضرورية لتعزيز العافية النفسية والتركيز.
4. يوم الخلوة الصامتة
العالم صاخب للغاية في أي يوم من الأيام، وهو ما لا يساعد صحتنا النفسية. حدد يوماً للخلوة الصامتة تقل فيه احتمالية عقد اجتماعات أو مواعيد نهائية مهمة لتقليل هذا الصخب. اشرح أن الهدف هو تقليل التلوث الضوضائي، وتشجيع اليقظة الذهنية، والسماح للموظفين بالتركيز داخلياً دون المشتتات المعتادة. يعمل هذا بشكل جيد مع أيام التأمل.
5. تحدي أفعال اللطف العشوائية
يعزز اللطف ثقافة عمل إيجابية ومنتجة. أولاً، يمكن أن يؤدي أفعال اللطف إلى إطلاق ناقلات عصبية تمنح الشعور بالسعادة في دماغ الشخص الذي يقوم بها، مما يخلق ظاهرة تُعرف غالباً باسم "بهجة فاعل الخير". إن تلقي أفعال اللطف يجعل الأفراد يشعرون بالتقدير والدعم، مما يعزز رضاهم الوظيفي وروحهم المعنوية العامة. إن نشر الإيجابية يخلق تأثيراً متسلسلاً يعزز ثقافة الشركة.
6. يوم خدمة المجتمع
القيام بشيء لشخص لا يستطيع رده يمكن أن يزيادة شعور الموظفين بالهدف والرضا عن وظيفتهم وصاحب العمل. قم بتنظيم يوم تطوعي لقضية محلية، مما يعزز العافية النفسية من خلال مساعدة الآخرين.
7. تحدي "الاعتياد على فصل الأجهزة أثناء الغداء"
قد يكون العثور على لحظة صمت تام أمراً صعباً في عالمنا المترابط. وهناك حتى مصطلح – الترهيب من غياب الهاتف (Nomophobia) (الخوف من التواجد بدون هاتفك) – والذي يعكس الاعتماد المتزايد على الهواتف الذكية في المجتمع الحديث. يمكن تحدي العافية هذا أن يعزز اليقظة الذهنية وعادات الأكل الصحية.
تحديات الصحة البدنية
تركز تحديات العافية هذه على تحسين مستويات النشاط البدني وتشجيع الأكل الصحي. تتضمن أفكار تحديات الصحة البدنية ما يلي:
8. تحديات العافية الافتراضية
قدّم دروس لياقة بدنية عبر الإنترنت بشكل متكرر تلبي مختلف المستويات والاهتمامات. فكر في البيلاتس، أو تمارين الرقص، أو اليوغا، أو التمارين الهوائية. يساعد هذا كل من العاملين في المكتب والعاملين عن بُعد على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية بكل راحة.
9. اجتماعات المشي
الجلوس لفترات طويلة يساهم في الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان. كما أنه يسبب انزعاجاً بدنياً في أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك أسفل الظهر، الرقبة، والكتفين. استخدم اجتماعات المشي بدلاً من اجتماعات الجلوس التقليدية لتعزيز الصحة البدنية.
اطلع على نموذج تحدي المشي المجاني لمدة 30 يوماً لمزيد من الأفكار!
10. تحدي التمارين المكتبية (Deskercise)
لا تدع أحداً يفوت يوم الساق بحجة أن الصالة الرياضية بعيدة جداً. تحدَّ الموظفين لأداء تمارين القرفصاء على الكرسي، أو رفع الساق جلوساً، أو تمارين الضغط على المكتب، أو غطس الكرسي، أو النقر بالقدمين جلوساً، أو رفع الساقين واقفاً، إلخ.
11. تحدي عداد الخطوات بلمسة مبتكرة
لا يجب أن يكون تحدي الخطوات مُملاً ليكون فعالاً. بالإضافة إلى تتبع الخطوات، فكر في إضافة لمسة ممتعة. على سبيل المثال، قم بتقديم تحدي "اتخذ طريقاً جديداً إلى مكتبك" أو "امشِ إلى زميلك بدلاً من إرسال بريد إلكتروني".
قم بتعيين أيام محددة بموضوعات معينة، مثل "أربعاء المشي في الطبيعة"، حيث يتم تشجيع المشاركين على المشي في حديقة. قدّم تحديات جماعية مثل "ثلاثاء العمل الجماعي"، حيث تُحتسب الخطوات فقط عند المشي مع زميل.
12. يوم "بدون مصعد"
تحدَّ الموظفين للاستغناء عن المصعد واستخدام السلالم فقط لمدة يوم واحد لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة تصلب الشرايين (Atherosclerosis)، فإن صعود أكثر من 5 طوابق من السلالم يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%. صعود السلالم بانتظام يمكنه أيضاً بناء قوة العضلات، وتحسين كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس، وتعزيز اللياقة البدنية العامة.
13. يوم الرياضة "العودة إلى الطفولة"
يمكن أن تكون ممارسة ألعاب الطفولة مخففاً رائعاً للتوتر للموظفين المشغولين. قم بتنظيم يوم رياضي بألعاب مثل الحجلة، أو المربع الأربع, أو حبل الجلوس، أو لعبة الشذوذ لإضافة المرح والحنين إلى الماضي. توج المرح بسباقات الأرجل الثلاثة، أو سباقات الأكياس، أو سباقات العربات اليدوية.
14. تبادل الوصفات (Recipe Relay)
لا تقتصر على التحدث عن خيارات الطعام الصحية فقط. شجع الموظفين على مشاركة وصفاتهم المفضلة لوجبة صحية. يمكن لعضو واحد في الفريق مشاركة وصفة صحية هذا الأسبوع ويمكن للآخرين محاولة إعادة تحضيرها بلمستهم الخاصة. تناوبوا حتى يشارك الجميع.
15. فلاش موب اللياقة البدنية
قم بتنظيم جلسات لياقة بدنية مفاجئة حيث يرن جرس في وقت عشوائي، ويقوم الجميع بأداء تمارين سريعة وممتعة. قدّم تمارين مثيرة مثل تمارين الضغط، أو القرفصاء، أو تحدي اللوح الخشبي (Plank).
16. ورش عمل الرقص الثقافي
قدّم دروس رقص تتميز بأنماط ثقافية مختلفة. هذا لا يروج للتمرين البدني فحسب، بل يعزز أيضاً التقدير الثقافي.
17. تحدي "استبدلها"
شجع الموظفين على استبدال عاده ضارة بأخرى صحية لمدة شهر، مثل استبدال المشروبات الغازية بالماء.
أفكار إضافية لتحديات العافية
عزّز برنامج العافية الخاص بك بهذه الإضافات التي تعالج كل شيء بدءاً من الصحة البدنية والنفسية وصولاً إلى العافية المالية والحياة الصحية.
18. ندوات الرفاهية المالية عبر الإنترنت
قدّم ندوات حول التخطيط المالي ووضع الميزانيات لتزويد الموظفين بالمعرفة اللازمة لإدارة أموالهم بشكل أفضل.
19. تحدي "الأسبوع المتقشف"
تحدَّ الموظفين للعيش بأكبر قدر ممكن من التقشف لمدة أسبوع. شجعهم على مشاركة تجاربهم ونصائحهم حول كيفية توفير المال.
20. معرض المقايضة والتبادل
نظّم حدثاً يمكن للموظفين من خلاله مقايضة العناصر أو الخدمات مع بعضهم البعض، مما يعزز نهجاً مختلفاً للقيمة والتجارة.
21. بطولة الألغاز وألعاب الدماغ
استضف بطولات للألغاز وألعاب العقل لتشجيع الصحة المعرفية والترابط الجماعي.
22. أسبوع التحدي البيئي
حفّز الموظفين على تبني عادات أكثر رفقاً بالبيئة في العمل والمنزل. تشجيع طرق التنقل الصديقة للبيئة مثل وسائل النقل العام، أو ركوب الدراجات، أو المشي يمكن أن يوفر للموظفين المال ويحافظ على الطاقة.
23. جلسة الكاراوكي في المكتب
يمكن أن يكون عرض المواهب غير الرسمي هو طريقة ممتعة لتخفيف التوتر، وتشجيع الترابط بين الفريق، وربما حتى اكتشاف المواهب الخفية. استضف جلسة كاراوكي خلال أسبوع الصحة النفسية لإضفاء البهجة على تحدي العافية الخاص بك.
24. عجلة دوارة لعافية
أنشئ عجلة تحتوي على أنشطة عافية مختلفة (على سبيل المثال، تمدد لمدة 5 دقائق، أو سؤال تافه حول الصحة، أو تذكير بالترطيب) ليقوم الموظفون بتدويرها وإكمالها.
25. يوم العلاج بالحيوانات الأليفة
نظّم يوماً يمكن للموظفين فيه إحضار حيواناتهم الأليفة إلى العمل أو التنسيق مع ملجأ محلي لزيارة الحيوانات الأليفة. تُظهر الأبحاث يُظهر أن هذه طريقة ممتازة لتحسين الصحة النفسية وزيادة النشاط البدني.
المزالق الشائعة لتحديات العافية
كما ذكرنا مسبقاً، تفشل العديد من برامج العافية بسبب سوء التصميم. ويمكن قول الشيء نفسه عن تحديات العافية. إليك العديد من المزالق التي يجب الانتباه إليها أثناء تصميم تحدي عافية مكان العمل:
التعقيد وإمكانية الوصول
أي تحدٍ معقد للغاية سيثبط المشاركة. وينطبق الشيء نفسه على التحدي الذي يتطلب مهارات أو موارد محددة. تأكد من أن تحديات عافية مكان العمل لدينا بسيطة وواضحة وفي متناول الجميع لتشجيع المشاركة واسعة النطاق.
تضارب التوقيت والجدولة
يذكر العديد من الموظفين نقص الوقت عائقاً أمام أهدافهم المتعلقة بالعافية. جدول تحديات العافية واللياقة البدنية في أوقات مناسبة لزيادة المشاركة والحماس إلى أقصى حد.
نقص الشمولية
يجب أن تلبي تحديات عافية مكان العمل الشاملة الاحتياجات والقدرات المتنوعة للمشاركين. تأكد من مراعاة القدرات البدنية المختلفة للموظفين، أو القيود الغذائية، أو الاختلافات الثقافية قبل إضافتها إلى برنامج عافية مكان العمل الخاص بك.
التتبع والتعليقات غير الفعالة
يعد التتبع السليم للتقدم وتقديم التعليقات أمراً ضرورياً للحفاظ على التفاعل. استثمر في آليات تتبع وتعليقات ملائمة لتحقيق أقصى تأثير لتحدي عافية مكان العمل.
الحوافز غير الكافية
يمكن أن يؤدي نقص الحوافز أو التقدير الهادف إلى تقليل التحفيز. تذكر أن الحوافز لا يجب أن تكون ملموسة دائماً؛ فحتى التقدير والاحتفال بالإنجازات يمكن أن يعزز المشاركة بشكل كبير.
التركيز المفرط على المنافسة
في حين أن المنافسة يمكن أن تكون محفزة، فإن التركيز المفرط عليها غالباً ما يؤدي إلى التوتر وبيئة عكسية الإنتاجية. يُعد تحقيق التوازن بين المنافسة والتعاون وتحديد الأهداف الشخصية مفتاحاً لنجاح تحدي العافية.
عزّز التفاعل باستخدام تحديات العافية المناسبة
لا تحقق كل تحديات العافية نفس النتائج. يكمن مفتاح النجاح في التصميم الاستراتيجي، والحوافز الهادفة، والمشاركة المستمرة. تعرّف على كيفية صياغة تحديات جذابة وذات تأثير عالٍ تبقي الموظفين متحمسين على المدى الطويل.
هل أنت مهتم بمعرفة كيف يمكن أن تفيد التحديات شركتك؟ احجز مكالمة مع خبراء المزايا لدينا لمعرفة المزيد حول إشراك الموظفين على مدار العام.
