15 تحدياً لصحة وعافية الموظفين مثالية لفصل الصيف
إن الحفاظ على برنامج حيوي وفعال لصحة وعافية مكان العمل خلال أشهر الصيف قد يتطلب جرعة إضافية من الإبداع. فعلى الرغم من جلب الكثير من أشعة الشمس والمرح، إلا أن هذا الفصل قد يجلب أيضاً شيئاً من الكسل لبعض بيئات العمل. تشير بعض الدراسات إلى أن إنتاجية مكان العمل تنخفض بنسبة 20% في المتوسط خلال فصل الصيف، بينما تميل التمارين الرياضية وعادات الأكل الصحية للتراجع أيضاً. ومع اضطراب الجداول الزمنية بسبب الرحلات الصيفية ومشتتات الطقس الدافئ، يصبح من السهل أن تفقد روتينات العافية زخمها.
الحل؟ ابتكار تحديات لصحة وعافيةالموظفين تتناسب مع أجواء الموسم. دعنا نستكشف بعض أفكار التحديات التي ستنعش فرق عملك هذا الصيف:
1. تحدي الترطيب لمدة 30 يوماً
من نحن 60% من جسم الإنسان يتكون من الماء. تؤدي درجات الحرارة المرتفعة في الصيف إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل، خاصة إذا كنت تقضي وقتاً طويلاً في الهواء الطلق أو تمارس الرياضة. الترطيب السليم أمر ضروري لتعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة لتجنب الجفاف.
لا يحتاج تحدي الترطيب أن يكون معقداً. كلف الموظفين بشرب كمية موصى بها من الماء يومياً لمدة 30 يوماً. يمكنهم تسجيل ومشاركة حيل الترطيب، وصفات المياه المنكهة بالفواكه، صور تقدمهم، وغيرها. شارك جوائز مبتكرة للموظفين الذين يبتكرون أكثر الطرق إبداعاً لزيادة استهلاك الماء.
2. تحدي "ازرع بنفسك"
مع ساعات النهار الأطول، يُعد الصيف الفصل المثالي لبدء تحدي البستنة. شجع فريقك على بدء حدائق أعشاب أو خضروات صغيرة في المنزل. نظم جلسات تعليمية أو ورش عمل لتبادل الشتلات، ونصائح البستنة الخبيرة، وصور الحصاد، وغيرها.
يشجع تحدي البستنة الناس على الخروج إلى الهواء الطلق لممارسة بعض النشاط البدني، واستنشاق الهواء النقي، واكتساب فيتامين د من أشعة الشمس، أثناء الاعتناء بنباتاتهم. كما يمكن أن تمنح البستنة شعوراً رائعاً بالإنجاز، واليوجا الذهنية (Mindfulness)، وتخفيف التوتر.
3. نادي التدريب لسباق 5 كيلومترات صيفاً
كما ذكرنا من قبل، إن خلق ثقافة لصحة الموظفين يشبه سباق ماراثون وليس سباق سرعة قصيرة. ولا شيء يبني التحمل أفضل من الجري لمسافات طويلة. يطلق الجري هرمون الإندورفين كما أن عملية التدريب تعزز وضع الأهداف، وزيادة الثقة بالنفس، والمرونة. وغالباً ما يكون الحدث نفسه احتفالاً لرفع الروح المعنوية.
بالنسبة لأولئك الذين انقطعوا عن روتينات التمارين الرياضية، فكر في جدول تدريبي "من الأريكة إلى سباق 5 كم" لمدة 8-10 أسابيع مع جلسات جري/مشي جماعية منتظمة تمهيداً لحدث سباق الـ 5 كيلومترات.
4. بينغو الاستحمام في الطبيعة
على حد تعبير الكاتب الأمريكي الراحل إدوارد أبِي: "البرية ليست رفاهية، بل ضرورة للروح البشرية". ليس هناك وقت أفضل لاستكشاف هذه الحقيقة من الصيف. أنشئ بطاقة (بينغو) تحتوي على أشياء يجب إنجازها كل يوم لتشجيع إعادة اتصال الموظفين بالطبيعة—المشي حفاة القدمين، القراءة في الخارج، الاستماع لأصوات الطيور، مراقبة السحب، تناول وجبة طازجة من الحديقة، وغيرها.
5. افصل جهازك وأعد التواصل
بفضل التطور الرقمي السريع، أصبح من الممكن الوصول إلى الأشخاص في كل ساعات الليل والنهار، بغض النظر عن مكان وجودهم—سواء في إجازة، على الشاطئ، أو حتى في المستشفى. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الاتصال المستمر يمكن أن يزيد من القلق والإرهاق، ويعيق التعاون، ويقلل الإنتاجية.
هذا الصيف، تحدى الموظفين لأخذ استراحات تقنية منتظمة. واجعلهم يشاركون ويكسبون نقاطاً مقابل أنشطة خارج الشاشة مثل القراءة، اللعب في الهواء الطلق مع الأطفال، المشي لمسافات طويلة، وغيرها. يمكنك حتى تقديم جوائز للأنشطة الأكثر إبداعاً والخالية من التكنولوجيا.
6. روح الشروق والغروب
التعمد والوعي قيمة نادرة في العصر الحديث. ومع وجود الكثير من المهام كل يوم، قد ينساق المرء مع التيار دون التوقف للاستمتاع بأي لحظة، وهذا أمر مؤسف لأن الحياة لديه الكثير تقدمه. هذا التحدي يعالج ذلك ولا يتطلب حتى وقتاً طويلاً.
شجع على بدء الأيام بيوجا/تأمل شروق الشمس أو إنهاؤها بنوادي المشي/التنزه عند غروب الشمس. بدلاً من ذلك، قم بترتيب لقاءات تركز على اليقظة الذهنية ومواعيد وجبات تتماشى مع ضوء الطبيعة.
7. أولميبي الحياة اليومية
يجب ألا تدع الحرارة الشديدة تثبط فريقك عن ممارسة التمارين البدنية. في الواقع، هذا هو أفضل موسم لإشعال الحماس من جديد. على سبيل المثال، ابتكر "فعاليات" مكتبية تحاكي بروح مرحة الأجواء الأولمبية الصيفية، مثل رمي بالونات الماء، سباقات عربات المكتب، أو مسابقات بصق بذور البطيخ. يمكن للألعاب التي تركز على الحركة والمرح أن تساعد في الحفاظ على زخم مبادرات العافية للشركة.
8. صيف الاستدامة
بينما يجب أن تكون الاستدامة مسعى طوال العام، يُعد الصيف وقتاً مثالياً للعديد من الفعاليات والمهرجانات والأنشطة الخارجية. على سبيل المثال، هذا هو أفضل موسم لفعاليات التطوع مثل حملات تنظيف القمامة ومسابقات إعادة التدوير. ومع زيادة استهلاك الطاقة والمياه، يمكن أن يكون أيضاً الوقت المثالي لإدخال خيارات صديقة للبيئة في المكتب.
9. مسابقة التصوير أثناء المشي
شجع الموظفين على الخروج وتجميع الأميال/الخطوات من خلال تحويلها إلى رحلة بحث عن الصور. قدم قائمة بموضوعات الطبيعة (الأزهار المتفتحة، الحياة البرية، المسارات، إلخ) واجعلهم يقدمون أفضل صورهم. امنح جوائز للأكثر إبداعاً، والأكثر طرافة، إلخ. هذه طريقة ممتعة لتسجيل الخطوات، وشحن الطاقة، والتقارب بين الزملاء.
10. جنون اجتماعات المشي
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن أكثر من 25% من الأمريكيين يعيشون حياة خاملة - مما يعني أنهم لا يحصلون على نشاط بدني كافٍ. هذا يعرضهم لمختلف الأمراض و الحالات المزمنة مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، السمنة، وبعض أنواع السرطان.
بدلاً من الجلوس بكسل في غرفة اجتماعات، استغل أيام الصيف الصافية لزيادة النشاط البدني. شجع الموظفين على تحويل أي اجتماعات لا تتطلب مشاركة الشاشة إلى اجتماعات مشي في الهواء الطلق. اجعل الفرق تتابع أميال "المشي والتحدث" الخاصة بهم وتتنافس على مساحة الأرض الأكثر تغطية.
11. بوفيه اللياقة البدنية وقت الغداء
حيث تعذر عقد اجتماعات المشي، مارس التمارين خلال استراحة الغداء التي تستغرق ساعة واحدة (أو المدة التي تفرضها سياسة شركتك). نظم جدولاً دورياً لجلسات لياقة بدنية جماعية قصيرة (لنقل 30 دقيقة) وقت الغداء مثل اليوجا، البيلاتس، التدريب الدائري، وصفوف الرقص التي يمكن للموظفين الانضمام إليها عفوياً. احرق السعرات الحرارية وتخلص من التوتر.
12. تدوين الامنان والامتنان
في بعض الأحيان، أفضل تمارين الرياضة هي ببساطة الجلوس بهدوء وتقدير ما تمتلكه بالفعل. وكما قالت ميلودي بيتي : "الامتنان يحول ما لدينا إلى ما يكفي."
اجعل الموظفين يحتفظون بيوميات امتنان يومية خلال فصل الصيف، مسجلين فيها بضع أشياء يشعرون بالامتنان لها يومياً. شارك المداخلات الملهمة وراقب أي منظور يصبح أكثر إشراقاً.
13. لحظات اليقظة الذهنية
الصيف يدور حول اللحظات الهادئة والتواصل مع الذات والآخرين. وهذا يتطلب إبطاء السرعة عمداً للاستمتاع باللحظة الحالية.
قم بدمج استراحات قصيرة للتأمل/اليقظة الذهنية الجماعية عدة مرات في الأسبوع، ولو لمدة 5-10 دقائق فقط. يمكن توجيه هذه الجلسات شخصياً أو عبر تطبيق. انغمس في أجواء "التوقف المؤقت" الصيفية قبل أن تستأنف فوضى نهاية العام.
14. حملة اللطف
افعل الخير إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا. يؤدي أداء أعمال اللطف إلى تحفيز إطلاق "ناقلات العصب الخاصة بالشعور الجيد" مثل السيروتونين، مما يعزز المزاج ويخلق شعوراً بالرفاهية. تحدى الأفراد لتسجيل أعمال اللطف هذا الصيف - كتابة ملاحظات لطيفة، التطوع، السماح لشخص ما بتجاوزك في الطابور، إلخ. انظر من يستطيع نشر أكبر قدر من النوايا الحسنة طوال الصيف.
15. تحدي القراءة الصيفي أو نادي الكتاب
اجعل الأفراد يقرؤون نفس الكتاب الراقي/التعليمي واستضف مجموعات مناقشة أسبوعية في الهواء الطلق حيثما أمكن. يجمع هذا التحدي بين الصحة العقلية، والتواصل الاجتماعي، وأشعة الشمس.
أفكار أخيرة
على الرغم من أن أشهر الصيف المشمسة يمكن أن تجلب اضطرابات في الروتين وخمولاً في تفاعل مكان العمل، إلا أنها تمثل أيضاً فرصة ذهبية لتنشيط فريقك. لذا، لا تدع الأيام الكسولة تفرمل صحة موظفيك وإنتاجيتهم. احتضن الفرصة للإبداع، والمرح، وتنفيذ برامج لإعادة شحن طاقة موظفيك. ففي نهاية المطاف، الشركات الأكثر نجاحاً لا تأخذ إجازة صيفية من كونها مؤسسات تضع الناس في المقام الأول.
هل تريد معرفة كيف تختصر منصة IncentFit المهام الروتينية الشاقة في إدارة تحديات العافية الجذابة؟ لا تتردد في حجز مكالمة مع أحد خبرائنا اليوم. دعنا نساعدك في إنشاء مكان عمل منتج وصحي وأكثر سعادة!
