ملازمین کے لیے 15 ویلنس چیلنجز جو گرمیوں کے لیے بہترین ہیں
ایک متحرک اور مؤثر جائے کار (workplace) کے فلاحی پروگرام کو برقرار رکھنا گرمیوں کے مہینوں میں تخلیقی صلاحیتوں میں اضافے کا متقاضی ہو سکتا ہے۔ اگرچہ اس موسم میں خوب دھوپ اور تفریح ہوتی ہے، لیکن یہ بعض دفاتر میں سستی بھی لے آتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کام کی جگہ پر پیداواری صلاحیت اوسطاً 20 فیصد کم ہو جاتی ہے گرمیوں میں، جبکہ ورزش اور صحت مند کھانے کی عادتیں بھی زوال کا شکار ہو جاتی ہیں۔ گرمیوں کے دوروں اور گرم موسم کی وجہ سے معمولات میں خلل پڑنے سے، ویلنس روٹین کے لیے اپنی رفتار برقرار رکھنا آسان نہیں رہتا۔
اس کا حل کیا ہے؟ تخلیقی اور موسم سے ہم آہنگ ملازمین کی حوصلہ افزائی کرنا ویلنس چیلنجز۔ آئیے کچھ ایسے چیلنجز کے خیالات کا جائزہ لیتے ہیں جو اس گرمیوں میں آپ کی ٹیموں کو دوبارہ متحرک کر دیں گے:
1. 30 دن کا ہائیڈریشن چیلنج
ہمارے بارے میں انسانی جسم کا 60 فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہے۔ گرمی بڑھنے سے پسینہ زیادہ آتا ہے اور جسم سے پانی کا اخراج بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ باہر زیادہ وقت گزارتے ہیں یا ورزش کرتے ہیں۔ مناسب مقدار میں پانی پینا جسم میں پانی اور الیکٹرولائٹس کی کمی کو پورا کرنے اور ڈی ہائیڈریشن سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔
ہائیڈریشن چیلنج کا پیچیدہ ہونا ضروری نہیں۔ ملازمین کو 30 دن تک روزانہ تجویز کردہ مقدار میں پانی پینے کا ٹاسک دیں۔ وہ پانی پینے کے نئے طریقے، پھلوں والے پانی کی تراکیب، اپنی پیشرفت کی تصاویر وغیرہ شیئر کر سکتے ہیں۔ ان ملازمین کے لیے شاندار انعامات رکھیں جو پانی کا استعمال بڑھانے کے لیے سب سے زیادہ تخلیقی طریقے لے کر آئیں۔
2. اپنا پودا خود اگائیں چیلنج
دن بڑے ہونے کی وجہ سے گرمیوں کا موسم باغبانی (gardening) کا چیلنج شروع کرنے کے لیے بہترین ہے۔ اپنی ٹیم کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ گھر میں جڑی بوٹیوں یا سبزیوں کے چھوٹے باغچے۔ پودوں کے بیجوں، باغبانی کے ماہرانہ مشوروں، اور فصل کی کٹائی کی تصاویر وغیرہ کا تبادلہ کرنے کے لیے لرننگ سیشنز یا ورکشاپس کا انعقاد کریں۔
باغبانی کا چیلنج لوگوں کو کچھ جسمانی سرگرمی، تازہ ہوا اور دھوپ سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لیے باہر جانے کی ترغیب دیتا ہے، جبکہ وہ اپنے پودوں کی دیکھ بھال بھی کرتے ہیں۔ باغبانی سے زبردست اطمینان، ذہنی سکون، اور تناؤ سے نجات بھی ملتی ہے۔
3. سمر 5K ٹریننگ کلب
جیسا کہ ہم نے پہلے بھی ذکر کیا ہے، ملازمین کی فلاح و بہبود کا کلچر بنانا ایک میراتھن ہے، کوئی سپرنٹ نہیں۔ اور طویل دوڑ سے بہتر برداشت کی صلاحیت کوئی اور چیز پیدا نہیں کرتی۔ دوڑنے سے اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں اور ٹریننگ کا عمل گولز سیٹ کرنے، خود اعتمادی بڑھانے اور مشکلات کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ایونٹ خود بھی حوصلہ افزائی کا ایک جشن ہوتا ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو ورزش کے معمولات سے ہٹ چکے ہیں، 8 سے 10 ہفتے کے “couch to 5K” ٹریننگ شی SCHEDULE پر غور کریں جس میں باقاعدہ گروپ رنز/واکس شامل ہوں جو بالآخر 5K ایونٹ پر منتج ہوں۔
4. نیچر باتھنگ بنگو
امریکی مصنف ایڈورڈ ابے کے بقول، “جنگلی حیات کوئی عیش و آرام کی چیز نہیں، بلکہ انسانی روح کی ضرورت ہے۔” اس حقیقت کو جاننے کے لیے گرمیوں سے بہتر کوئی وقت نہیں۔ ایک بنگو کارڈ بنائیں جس پر روزانہ ٹک کرنے کے لیے ایسی چیزیں ہوں جو ملازمین کو قدرت کے قریب کر دیں— ننگے پاؤں چلنا، باہر بیٹھ کر پڑھنا، پرندوں کی آوازیں سننا، بادلوں کا نظارہ کرنا، باغ کی تازہ سبزی سے بنی غذا کھانا وغیرہ۔
5. ڈیجیٹل دنیا سے کٹ کر فطرت سے جڑیں
تیز رفتار ڈیجیٹلائزیشن کی بدولت اب دن ہو یا رات، آپ کسی بھی وقت لوگوں تک پہنچ سکتے ہیں، چاہے وہ کہیں بھی ہوں—چھٹی پر ہوں، ساحل سمندر پر ہوں، یا اسپتال میں ہی کیوں نہ ہوں۔ تاہم، تحقیق بتاتی ہے کہ مسلسل جڑے رہنا اضطراب (anxiety) اور برن آؤٹ میں اضافہ کر سکتا ہے، باہمی تعاون میں رکاوٹ بن سکتا ہے، اور پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔
اس گرمیوں میں، ملازمین کو باقاعدہ ٹیک بریکس لینے کا چیلنج دیں۔ انہیں آف لائن سرگرمیوں جیسے کہ پڑھنے، بچوں کے ساتھ باہر کھیلنے، ہائیکنگ وغیرہ کے لیے شیئرنگ کرنے اور کریڈٹ حاصل کرنے کا موقع دیں۔ آپ سب سے زیادہ تخلیقی ٹیک فری مصروفیٹس کے لیے انعامات بھی پیش کر سکتے ہیں۔
6. طلوع آفتاب/غروب آفتاب کا اسپرٹ
ارادہ کرنا جدید دور میں ایک نایاب خوبی ہے۔ ہر روز کرنے کو اتنا کچھ ہوتا ہے کہ انسان بغیر کسی لمحے سے لطف اندوز ہوئے بس حالات کے ساتھ بہتا چلا جاتا ہے، اور یہ افسوسناک ہے کیونکہ زندگی میں بہت کچھ موجود ہے۔ یہ چیلنج اس مسئلے کو حل کرتا ہے اور اس کے لیے زیادہ وقت بھی درکار نہیں ہوتا۔
اپنے دنوں کا آغاز طلوع آفتاب کے وقت یوگا/مراقبہ سے کرنے یا غروب آفتاب کے وقت ہائیکنگ/واکنگ کلبز کے ساتھ ختم کرنے کی ترغیب دیں۔ اس کے علاوہ، ذہن سازی (mindfulness) اور قدرتی روشنی کے مطابق کھانے کے اوقات پر مبنی اجتماعات کا بندوبست کریں۔
7. روزمرہ کا اولمپین
شدید گرمی آپ کی ٹیم کو جسمانی ورزش سے نہ روکے۔ درحقیقت، جوش و خروش کو دوبارہ بیدار کرنے کے لیے یہ بہترین موسم ہے۔ مثال کے طور پر، دفتر میں ایسے “ایونٹس” بنائیں جو گرمیوں کے اولمپک جذبے کی عکاسی کرتے ہوں، جیسے واٹر بیلون پھینکنا، آفس کارٹ ڈربی، یا بیج تھوکنے کے مقابلے۔ نقل و حرکت اور تفریح پر مبنی یہ کھیل کمپنی کے ویلنس اقدامات کی رفتار کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
8. پائیدار گرمیاں (Sustainability Summer)
اگرچہ پائیداری سال بھر کی کوشش ہونی چاہлаے، لیکن گرمیوں کا موسم بہت سے بیرونی پروگراموں، فیسٹیول اور سرگرمیوں کے لیے بہترین وقت ہے۔ مثال کے طور پر، یہ کچرا صاف کرنے اور ری سائیکلنگ کے مقابلوں جیسے رضاکارانہ کاموں کے لیے بہترین موسم ہے۔ توانائی اور پانی کے زیادہ استعمال کے ساتھ، یہ دفتر میں ماحول دوست طریقوں کو متعارف کرانے کا بھی بہترین وقت ہو سکتا ہے۔
9. فوٹو واک کا مقابلہ
ملازمین کو باہر جانے اور فوٹو سکیوینجر ہنٹ (photo scavenger hunt) کے ذریعے میلز/اسپس لاگ کرنے کی ترغیب دیں۔ فطرت کے موضوعات (کھلتے ہوئے پھول، جنگلی حیات، ٹریلز وغیرہ) کی ایک فہرست فراہم کریں اور لوگوں سے ان کی بہترین تصاویر جمع کرنے کو کہیں۔ سب سے تخلیقی، مضحکہ خیز وغیرہ تصاویر پر اننائم دیں۔ قدم پورے کرنے، تازگی حاصل کرنے اور باہمی تعلقات مضبوط کرنے کا یہ ایک تفریحی طریقہ ہے۔
10. چلتے پھرتے میٹنگز کا جنون
CDC کے مطابق، اس سے بھی زیادہ 25% امریکی سست طرز زندگی گزارتے ہیں – یعنی وہ کافی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے۔ اس سے وہ مختلف بیماریوں کا شکار ہو جاتے ہیں اور دائمی بیماریاں جیسے ٹائپ 2 ڈائبیٹس، دل کی بیماریاں، موٹاپا، اور کچھ کینسر لاحق ہو سکتے ہیں۔
کانفرنس روم میں سست بیٹھنے کے بجائے، جسمانی سرگرمی بڑھانے کے لیے گرمیوں کے صاف دنوں سے فائدہ اٹھائیں۔ ملازمین کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ ایسی کسی بھی میٹنگ کو جو اسکرین شیئرنگ کی مانگ نہ کرے، باہر واکنگ میٹنگ میں تبدیل کر دیں۔ ٹیموں کو اپنے “واکی ٹاکی” میلز کو ٹریک کرنے اور سب سے زیادہ فاصلہ طے کرنے کا مقابلہ کرنے دیں۔
11. دوپہر کے کھانے کی فٹنس بوفے
جہاں واکنگ میٹنگز ممکن نہ ہوں، وہاں 1 گھنٹے کے (یا آپ کی پالیسی کے مطابق جتنا بھی وقت ہو) لنچ بریک کے دوران ورزش کریں۔ دوپہر کے کھانے کے وقت مختصر (مثلاً 30 منٹ کے) گروپ فٹنس سیشنز کا ایک روٹیٹنگ شیڈول بنائیں جیسے یوگا، پیلاٹس، سرکٹ ٹریننگ، اور ڈانس کلاسز جن میں ملازمین آسانی سے شامل ہو سکیں۔ کیلوریز جلائیں اور ذہنی دباؤ دور کریں۔
12. شکرگزاری کی ڈائری (Gratitude Journaling)
کبھی کبھار، بہترین ورزش صرف خاموش بیٹھنا اور جو کچھ آپ کے پاس ہے اس کی قدر کرنا ہے۔ جیسا کہ میلڈی بیٹی نے کہا ہے، “شکرگزاری ہمارے پاس موجود چیزوں کو کافی بنا دیتی ہے۔”
ملازمین سے کہیں کہ وہ گرمیوں کے دوران روزانہ شکرگزاری کی ایک ڈائری رکھیں، جس میں وہ روزانہ ان چند چیزوں کو درج کریں جن کے لیے وہ شکر گزار ہیں۔ متاثر کن اندراجات کو شیئر کریں اور دیکھیں کہ کس کا زاویہِ نگاہ سب سے زیادہ روشن ہوتا ہے۔
13. ذہنی سکون کے لمحات
گرمیوں کا مقصد پرسکون لمحات اور خود سے اور دوسروں سے جڑنا ہے۔ اس کے لیے موجودہ لمحے سے لطف اندوز ہونے کے لیے جان بوجھ کر سست ہونے کی ضرورت ہے۔
ہفتے میں چند بار مراقبہ/ذہن سازی کے مختصر گروپ بریک رکھیں، چاہے وہ صرف 5-10 منٹ کے ہی ہوں۔ یہ ذاتی طور پر یا کسی ایپ کے ذریعے رہنمائی کے ساتھ ہو سکتے ہیں۔ سال کے آخر کا افراتفری والا دور دوبارہ شروع ہونے سے پہلے گرمیوں کے اس «وقفے» کے وائب سے لطف اندوز ہوں۔
14. مہربانی کی مہم
اگر آپ اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں تو اچھا کام کریں۔ مہربانی کے کام کرنے سے “خوشی دینے والے” نیورو ٹرانسمیٹرز جیسے سیروٹونن کا اخراج ہوتا ہے، جو موڈ کو بہتر بناتا ہے اور خوشحالی کا احساسپیدا کرتا ہے۔ لوگوں کو اس گرمیوں میں مہربانی کے کاموں کو ریکارڈ کرنے کا چیلنج دیں – خط لکھنا، رضاکارانہ کام کرنا، قطار میں کسی کو آگے جانے دینا وغیرہ۔ دیکھیں کہ کون گرمیوں میں سب سے زیادہ خیر سگالی پھیلا سکتا ہے۔
15. گرمیوں کا ریڈنگ چیلنج یا بک کلب
لوگوں کو ایک ہی معلوماتی/ترغیب دینے والی کتاب پڑھنے کو کہیں اور جہاں ممکن ہو ہفتہ وار آؤٹ ڈور ڈسکشن گروپس کا انعقاد کریں۔ یہ چیلنج ذہنی تندرستی، سماجی تعلق اور دھوپ کی تازگی کا امتزاج ہے۔
آخری خیالات
اگرچہ دھوپ بھرے گرمیوں کے مہینوں میں معمولات میں خلل پڑ سکتا ہے اور کام کی جگہ کی مصروفیات میں کچھ سستی آ سکتی ہے، لیکن یہ آپ کی ٹیم میں نئی روح پھونکنے کا بہترین موقع بھی فراہم کرتے ہیں۔ لہذا، سست دنوں کو اپنے ملازمین کی صحت اور پیداواری صلاحیت کو بریک لگانے نہ دیں۔ تخلیقی صلاحیتوں سے کام لینے، کچھ تفریح کرنے، اور اپنے لوگوں میں دوبارہ توانائی بھرنے کے لیے پروگرام نافذ کرنے کے اس موقع سے فائدہ اٹھائیں۔ آخرکار، سب سے کامیاب کمپنیاں لوگوں کو سب سے پہلے رکھنے کے معاملے میں گرم موسم کی کوئی چھٹی نہیں لیتیں۔
یہ جاننا چاہتے ہیں کہ IncentFit کا پلیٹ فارم پرکشش ویلنس چیلنجز چلانے کے کام کو کیسے آسان بناتا ہے؟ بلا جھجھک ایک کال کا وقت طے کریں کا وقت طے کریں۔ آئیے ہم آپ کو ایک پیداواری، صحت مند، اور زیادہ خوشگوار کام کی جگہ بنانے میں مدد کریں!
