गर्मी के मौसम के लिए एकदम सही 15 कर्मचारी कल्याण (वेलनेस) चुनौतियाँ

एक जीवंत और प्रभावी कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम को गर्मियों के महीनों में बनाए रखने के लिए थोड़ी अतिरिक्त रचनात्मकता की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि इस मौसम में खूब धूप और मस्ती होती है, लेकिन यह कुछ कार्यस्थलों में थोड़ी सुस्ती भी ला सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कार्यस्थल की उत्पादकता गर्मियों में औसतन 20% तक गिर जाती है जबकि व्यायाम और स्वस्थ खान-पान की आदतें भी कम होने लगती हैं। गर्मियों की यात्राओं और सुहावने मौसम के कारण होने वाले विकर्षणों (डिस्ट्रेक्शन) की वजह से वेलनेस रूटीन का तालमेल बिगड़ना आसान होता है।

इसका समाधान क्या है? रचनात्मक और मौसमी रूप से अनुकूलित कर्मचारी वेलनेस चुनौतियोंको अपनाना। आइए कुछ ऐसी चुनौती के विचारों के बारे में जानते हैं जो इस गर्मी आपकी टीमों में नया जोश भर देंगी:

1. 30-दिवसीय हाइड्रेशन चुनौती

हमारे बारे में मानव शरीर का 60% हिस्सा पानी से बना है। गर्मियों में तापमान बढ़ने से पसीना अधिक आता है और तरल पदार्थों की कमी होती है, खासकर यदि आप बाहर ज्यादा समय बिताते हैं या व्यायाम करते हैं। उचित हाइड्रेशन निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन) से बचने के लिए खोए हुए तरल पदार्थों और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने के लिए आवश्यक है।

हाइड्रेशन चुनौती को बहुत जटिल बनाने की आवश्यकता नहीं है। कर्मचारियों को 30 दिनों तक प्रतिदिन अनुशंसित मात्रा में पानी पीने का लक्ष्य दें। वे पानी पीने के नए तरीके (हाइड्रेशन हैक्स), फलों वाले पानी की रेसिपी, प्रगति की तस्वीरें आदि साझा कर सकते हैं। पानी का सेवन बढ़ाने के सबसे रचनात्मक तरीके खोजने वाले कर्मचारियों के लिए आकर्षक पुरस्कार रखें।

2. अपना पौधा खुद उगाएं चुनौती

दिन बड़े होने के कारण, गर्मियों का मौसम बागवानी (गार्डनिंग) की चुनौती शुरू करने के लिए एकदम सही है। अपनी टीम को घर पर छोटे जड़ी-बूटियों (हर्ब्स) या सब्जियों के बगीचे शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करें। पौधों के बीज, बागवानी के विशेषज्ञ सुझाव, कटाई की तस्वीरें आदि का आदान-प्रदान करने के लिए सीखने के सत्र या कार्यशालाएं (वर्कशॉप) आयोजित करें।

बागवानी की चुनौती लोगों को शारीरिक गतिविधि, ताजी हवा और धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए बाहर जाने के लिए प्रेरित करती है, साथ ही वे अपने पौधों की देखभाल भी करते हैं। बागवानी से एक बड़ी उपलब्धि का अहसास, माइंडफुलनेस (सजगता)और तनाव से राहत मिलती है।

3. समर 5K ट्रेनिंग क्लब

जैसा कि हमने पहले भी उल्लेख किया है, कर्मचारी कल्याण की संस्कृति का निर्माण करना एक मैराथन है, कोई सौ मीटर की दौड़ नहीं। और लंबी दूरी की दौड़ से बेहतर सहनशक्ति (एंड्यूरेंस) और कुछ नहीं बनाती। दौड़ने से एंडोर्फिन रिलीज होते हैं और प्रशिक्षण प्रक्रिया लक्ष्य-निर्धारण, आत्मविश्वास में वृद्धि और लचीलेपन (रेसिलीएंस) को बढ़ावा देती है। यह आयोजन अक्सर मनोबल बढ़ाने वाला जश्न होता है।

जो लोग व्यायाम की आदत से दूर हो गए हैं, उनके लिए 8-10 सप्ताह के “couch to 5K” (आलसी से 5K तक) प्रशिक्षण कार्यक्रम पर विचार करें, जिसमें 5K दौड़ की तैयारी के लिए नियमित रूप से समूह में दौड़ना/चलना शामिल हो।

4. नेचर बाथ बिंगो

दिवंगत अमेरिकी लेखक एडवर्ड एब्बे के शब्दों में कहें तो, “जंगल कोई विलासिता नहीं, बल्कि मानवीय भावना की एक आवश्यकता है।” इस सच्चाई को तलाशने के लिए गर्मियों से बेहतर कोई समय नहीं है। एक BINGO कार्ड बनाएं जिसमें हर दिन पूरी की जाने वाली चीजें हों जो कर्मचारियों को प्रकृति से फिर से जोड़ती हैं—नंगे पैर चलना, बाहर पढ़ना, पक्षियों की चहचहाहट सुनना, बादलों को देखना, ताज़ा घरेलू भोजन खाना आदि।

5. अनप्लग और रीकनेक्ट (डिजिटल दुनिया से ब्रेक)

तेजी से हो रहे डिजिटलीकरण के कारण, अब दिन और रात के किसी भी समय लोगों तक पहुँचना संभव हो गया है, चाहे वे कहीं भी हों—छुट्टियों पर, समुद्र तट पर, या अस्पताल में भी। हालाँकि, शोध यह सुझाव देता है कि निरंतर जुड़े रहना चिंता और बर्नआउट (मानसिक थकान) को बढ़ा सकता है, सहयोग में बाधा डाल सकता है और उत्पादकता को कम कर सकता है।

इस गर्मियों में, कर्मचारियों को नियमित रूप से तकनीक से ब्रेक लेने की चुनौती दें। उन्हें पढ़ने, बच्चों के साथ बाहर खेलने, हाइकिंग आदि जैसी ऑफ़लाइन गतिविधियों को साझा करने और उनके लिए क्रेडिट अर्जित करने के लिए कहें। आप सबसे रचनात्मक, तकनीक-मुक्त गतिविधियों के लिए पुरस्कार भी दे सकते हैं।

6. सूर्योदय/सूर्यास्त की ऊर्जा

सजगता (इंटेलिजिबिलिटी) आधुनिक युग का एक दुर्लभ मूल्य है। हर दिन करने के लिए इतना कुछ होने के कारण, बिना किसी पल का आनंद लिए बस बहते चले जाना संभव है, और यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि जीवन में आनंद लेने के लिए बहुत कुछ है। यह चुनौती इस बात का ध्यान रखती है और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता है।

दिन की शुरुआत सूर्योदय के समय योग/ध्यान से करने या सूर्यास्त के समय हाइकिंग/वॉकिंग क्लब के साथ समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करें। वैकल्पिक रूप से, माइंडफुलनेस और प्राकृतिक रोशनी के अनुसार भोजन के समय पर केंद्रित मिलन-समारोह आयोजित करें।

7. हर दिन के ओलंपियन

प्रचंड गर्मी को अपनी टीम को शारीरिक व्यायाम से दूर नहीं भगाना चाहिए। वास्तव में, उत्साह को फिर से जगाने के लिए यह सबसे अच्छा मौसम है। उदाहरण के लिए, कार्यालय में ऐसे “इवेंट” बनाएं जो गर्मियों के ओलंपिक जोश को मजेदार तरीके से दर्शाते हों, जैसे पानी के गुब्बारे फेंकना, ऑफिस कार्ट डर्बी या बीज थूकने की प्रतियोगिताएं। गति और मौज-मस्ती पर केंद्रित खेल कंपनी की कल्याण पहलों की गति को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

8. सस्टेनेबिलिटी समर (पर्यावरण-अनुकूल गर्मियां)

हालाँकि स्थिरता (सस्टेनेबिलिटी) साल भर का प्रयास होना चाहिए, लेकिन गर्मियों का मौसम कई बाहरी कार्यक्रमों, त्योहारों और गतिविधियों के लिए मुख्य समय है। उदाहरण के लिए, यह कचरा साफ करने और रीसाइक्लिंग प्रतियोगिताओं जैसे स्वयंसेवी आयोजनों के लिए सबसे अच्छा मौसम है। ऊर्जा और पानी की अधिक खपत के साथ, यह कार्यालय में पर्यावरण के अनुकूल विकल्प पेश करने का भी सही समय हो सकता है।

9. फोटोवॉक प्रतियोगिता

कर्मचारियों को बाहर जाने और फोटो स्कैवेंजर्स हंट (खोज) में बदलकर मील/कदम पूरे करने के लिए प्रोत्साहित करें। प्रकृति के विषयों (खिलते फूल, वन्य जीवन, ट्रेल्स आदि) की एक सूची प्रदान करें और लोगों से अपनी सर्वश्रेष्ठ तस्वीरें जमा करने के लिए कहें। सबसे रचनात्मक, सबसे मजेदार आदि के लिए पुरस्कार दें। मील पूरे करने, तरोताजा होने और संबंध मजबूत करने का यह एक मजेदार तरीका है।

10. वॉकिंग मीटिंग मैडनेस

सीडीसी के अनुसार, 25% से अधिक अमेरिकी सुस्त जीवन जीते हैं - जिसका अर्थ है कि उन्हें पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती है। यह उन्हें विभिन्न बीमारियों और पुरानी स्थितियों जैसे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और कुछ प्रकार के कैंसर के संपर्क में लाता है।

कॉन्फ्रेंस रूम में सुस्त बैठने के बजाय, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए नीले आसमान वाले गर्मियों के दिनों का लाभ उठाएं। कर्मचारियों को उन बैठकों को बाहर चलते-फिरते मीटिंग में बदलने के लिए प्रोत्साहित करें जिनके लिए स्क्रीन शेयर करने की आवश्यकता नहीं होती है। टीमों को अपने “वॉकी-टॉकी” मील ट्रैक करने और सबसे अधिक दूरी तय करने के लिए प्रतिस्पर्धा करने के लिए कहें।

11. लंचटाइम फिटनेस बुफे

जहाँ वॉकिंग मीटिंग संभव नहीं हैं, वहाँ 1 घंटे (या आपकी कंपनी की नीति के अनुसार जितना भी समय हो) के लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करें। लंच के समय छोटे (मान लीजिए 30 मिनट) समूह फिटनेस सत्रों जैसे योग, पिलेट्स, सर्किट ट्रेनिंग और डांस क्लास की एक घूमने वाली अनुसूची (रोटेटिंग शेड्यूल) आयोजित करें जिसमें कर्मचारी शामिल हो सकें। कैलोरी बर्न करें और तनाव दूर करें।

12. आभार डायरी (ग्रैटिट्यूड जर्नल)

कभी-कभी, सबसे अच्छा व्यायाम केवल चुपचाप बैठना और आपके पास जो है उसकी सराहना करना है। जैसा कि मेलोडी बीट्टी ने कहा, “कृतज्ञता हमारे पास जो है उसे पर्याप्त में बदल देती है।”

कर्मचारियों को गर्मियों के दौरान एक दैनिक आभार डायरी रखने के लिए कहें, जिसमें वे हर दिन उन कुछ चीजों को दर्ज करें जिनके लिए वे आभारी हैं। प्रेरणादायक प्रविष्टियाँ साझा करें और देखें कि किसका दृष्टिकोण सबसे अधिक उज्ज्वल होता है।

13. माइंडफुल पल

गर्मियों का मतलब आराम के पलों और खुद से तथा दूसरों से जुड़ना है। इसके लिए वर्तमान पल का आनंद लेने के लिए जानबूझकर गति धीमी करने की आवश्यकता होती है।

सप्ताह में कुछ बार, यहाँ तक कि केवल 5-10 मिनट के लिए छोटे समूह ध्यान/माइंडफुलनेस ब्रेक शामिल करें। इन्हें व्यक्तिगत रूप से या किसी ऐप के माध्यम से निर्देशित किया जा सकता है। साल के अंत की अराजकता फिर से शुरू होने से पहले गर्मियों के “विराम” वाले माहौल का आनंद लें।

14. दयालुता अभियान

यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो अच्छा काम करें। दयालुता के कार्य करने से “अच्छा महसूस कराने वाले” न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन का स्राव होता है, जिससे मूड अच्छा होता है और तंदुरुस्ती की भावनापैदा होती है। लोगों को इस गर्मियों में दयालुता के कार्यों को लॉग इन करने की चुनौती दें—नोट लिखना, स्वेच्छा से काम करना, किसी को लाइन में आगे जाने देना आदि। देखें कि गर्मियों में कौन सबसे अधिक सद्भाव फैला सकता है।

15. समर रीडिंग चैलेंज या बुक क्लब

लोगों को एक ही प्रेरणादायक/शैक्षिक पुस्तक पढ़ने के लिए कहें और जहाँ संभव हो साप्ताहिक बाहरी चर्चा समूह आयोजित करें। यह चुनौती मानसिक कल्याण, सामाजिक जुड़ाव और धूप को एक साथ जोड़ती है।

अंतिम विचार

यद्यपि धूप वाले गर्मियों के महीने दिनचर्या में व्यवधान और कार्यस्थल की व्यस्तता में मंदी ला सकते हैं, लेकिन वे आपकी टीम में नया जोश भरने का एक सुनहरा अवसर भी प्रदान करते हैं। इसलिए, सुस्त दिनों को अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य और उत्पादकता पर ब्रेक न लगाने दें। रचनात्मक होने, कुछ मौज-मस्ती करने और अपने लोगों में फिर से ऊर्जा भरने के लिए कार्यक्रम लागू करने के अवसर को अपनाएं। आखिरकार, सबसे सफल कंपनियां लोगों को पहले रखने वाले संगठन बनने के मामले में गर्म मौसम का अवकाश नहीं लेती हैं।

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