अपने ड्रिंक पर पुनर्विचार करें चुनौती

प्रतिभागी दैनिक पानी के सेवन को ट्रैक करके और सरल, आदत-आधारित चुनौतियों को पूरा करके स्वास्थ्यवर्धक हाइड्रेशन आदतें बनाते हैं।

प्रत्येक सप्ताह एक नया फोकस क्षेत्र पेश किया जाता है - पानी का सेवन बढ़ाने से लेकर डिहाइड्रेशन को बढ़ावा देने वाली आदतों को कम करने तक - जिससे कर्मचारियों को समय के साथ क्रमिक, टिकाऊ बदलाव करने में मदद मिलती है।

प्रतिभागी दैनिक हाइड्रेशन के माध्यम से अंक अर्जित करते हैं, साथ ही साप्ताहिक आदत-आधारित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त अंक प्राप्त करते हैं, जिससे पूरी चुनौती में लगातार, ट्रैक किए जाने योग्य व्यवहार को बढ़ावा मिलता है।

सप्ताह 1: अपने हाइड्रेशन की नींव बनाएं प्रतिभागियों को उपभोग किए गए पानी के प्रत्येक तरल औंस के लिए 1 अंक मिलता है, और अधिकतम दैनिक अंक प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 64 औंस तक पहुंचने का लक्ष्य होता है।

सप्ताह 2: नमक का सेवन कम करें प्रतिभागियों को उपभोग किए गए पानी के प्रति औंस 1 अंक मिलना जारी रहता है और वे नमक का सेवन कम करके प्रतिदिन अतिरिक्त 16 अंक अर्जित कर सकते हैं।

सप्ताह 3: शराब का सेवन सीमित करें प्रतिभागियों को दैनिक पानी के सेवन के लिए अंक मिलते हैं और वे मादक पेय पदार्थों से बचकर प्रतिदिन अतिरिक्त 16 अंक अर्जित कर सकते हैं।

सप्ताह 4: हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ शामिल करें प्रतिभागियों को पानी के सेवन के लिए अंक मिलना जारी रहता है और वे अधिक पानी की मात्रा वाले फलों या सब्जियों के प्रत्येक हिस्से के उपभोग के लिए 4 अतिरिक्त अंक अर्जित कर सकते हैं।

सप्ताह 5: स्वस्थ आदतों को मिलाएं प्रतिभागियों को पानी के सेवन के लिए अंक मिलते हैं और साथ ही वे शराब से बचकर, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाकर और नमकीन स्नैक्स को कम करके बोनस अंक भी अर्जित करते हैं—अधिकतम प्रभाव के लिए सभी आदतों को एक साथ लाते हैं।