15个最适合夏天的员工健康挑战活动
在夏季维持一个充满活力且高效的 职场健康计划 可能需要激发一些创造力。尽管这个季节带来了阳光与欢乐，但也会让一些职场陷入轻微的懈怠。一些研究表明，夏季的工作 生产力平均下降了20% 而运动和健康饮食习惯也往往会减少。由于夏季旅行和温暖天气的干扰打乱了日程，日常健康习惯很容易失去动力。
解决方案是什么？开展富有创意且顺应季节的员工 健康挑战活动。让我们一起来探索一些能在今年夏天重新激发团队活力的挑战点子：
1. 30天补水挑战
关于我们 人体有60% 是由水组成的。夏季气温升高会导致出汗增多和体液流失，尤其是当你花很多时间在户外活动或锻炼时。 充足的水分补给 对于补充流失的水分和电解质、避免脱水至关重要。
补水挑战不需要很复杂。让员工在30天内每天饮用推荐量的水。他们可以记录并分享补水小妙招、水果水配方、打卡照片等。为想出最具创意增加饮水量方法的员工颁发创新奖品。
2. 种出你的绿色挑战
随着白昼变长，夏天是开始园艺挑战的绝佳季节。鼓励你的团队在家里种植小型草本植物或蔬菜园。组织学习课程或工作坊，交流菜苗、专业园艺技巧、收获照片等。
园艺挑战鼓励人们在照料植物的同时走到户外，进行一些体育活动、呼吸新鲜空气并吸收阳光中的维生素D。园艺还能带来极大的成就感、 正念和解压效果。
3. 夏季5公里跑步训练营
正如我们之前提到过的， 创造员工健康文化 是一场马拉松，而不是短跑。没有什么比长跑更能培养毅力了。 跑步会释放内啡肽 ，而训练过程有助于设定目标、增强自信和提升抗压能力。赛事本身往往是一场提升士气的庆祝活动。
对于那些已经疏于运动的人，可以考虑制定一个8-10周的“从零开始到5公里”训练计划，通过定期的集体跑步/健走，逐步备战5公里赛事。
4. 自然疗愈（森林浴）宾果游戏
引用已故美国作家爱德华·艾比（Edward Abbey）的话：“荒野不是一种奢侈品，而是人类精神的一种必需品。”没有比夏天更好的时机来探索这个真理了。制作一张宾果卡，列出每天可以打卡的事项，以 重新连接员工与大自然——赤脚走路、在户外阅读、聆听鸟鸣、看云卷云舒、吃一顿新鲜的园艺健康餐等。
5. 远离屏幕与重新连接
由于数字化的高速发展，如今无论人们身在何处——在度假、在海滩，甚至在医院——都可以在一天之中的任何时间联系到他们。然而， 研究 表明，持续保持连接会增加焦虑和职业倦怠、阻碍协作并降低生产力。
今年夏天，向员工发起挑战，让他们定期进行“科技断网”。让他们分享并为阅读、与孩子在户外玩耍、徒步旅行等离线活动赚取积分。你甚至可以为最具创意的无电子设备追求提供奖励。
6. 日出/日落精神活力局
专注力 是现代社会中一种稀缺的价值观。每天有那么多事要做，人们很容易随波逐流，却没有时间停下来享受任何一个时刻，这很遗憾，因为生活有太多美好的事物值得体验。这个挑战能解决这个问题，而且不需要花太多时间。
鼓励以日出瑜伽/冥想开启一天，或者以日落徒步/健走俱乐部结束一天。或者，安排以正念和顺应自然光照的用餐时间为主题的聚会。
7. 日常奥林匹克达人
酷暑不应成为团队进行体育锻炼的阻碍。事实上，这是重新点燃热情的最佳季节。例如，举办一些巧妙融入夏季奥运会精神的办公室“赛事”，如水气球大战、办公室手推车障碍赛或吐西瓜籽比赛。专注于运动和趣味的游戏有助于保持公司健康计划的势头。
8. 可持续夏季行动
虽然可持续发展应该是一项全年都在进行的事业，但夏天是举办许多户外活动、节日和活动的绝佳时期。例如，这是开展垃圾清理和回收竞赛等志愿服务活动的最佳季节。随着能源和水资源消耗的增加，这也是在办公室引入环保选择的绝佳时机。
9. 摄影健走竞赛
将摄影寻宝活动与户外活动结合起来，鼓励员工走到户外并记录里程/步数。提供一份自然主题清单（盛开的花朵、野生动物、小径等），让大家提交他们最好的照片。评选出最具创意奖、最搞笑奖等。这是一种有趣的步数打卡、充电和增进感情的方式。
10. 漫步开会狂欢
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，超过 25%的美国人 过着久坐的生活方式——这意味着他们缺乏足够的体育活动。这使他们面临各种疾病和 慢性病 的风险，例如2型糖尿病、心脏病、肥胖症和某些癌症。
不要在会议室里久坐，利用无云的夏季日子来增加身体活动。鼓励员工将任何不需要屏幕共享的会议变成户外的“漫步会议”。让团队追踪他们的“对讲机”里程，并为行走距离最远的目标展开竞争。
11. 午餐健身自助餐
在无法进行漫步会议的情况下，可以在1小时（或公司政策规定的时长）的午餐休息时间进行锻炼。在午餐时间组织轮流进行短时间（比如30分钟）的 团体健身 课程，例如瑜伽、普拉提、循环训练和员工可以随时加入的舞蹈课。燃烧卡路里并释放压力。
12. 感恩日记
有时候，最好的锻炼就是静静地坐着，感激你已经拥有的东西。正如 梅洛迪·比蒂（Melody Beattie） 所说：“感恩能让我们所拥有的变成足够。”
让员工在夏天坚持写每日感恩日记，每天记录几件他们感激的事情。分享鼓舞人心的日记内容，看看谁的心态变得最积极阳光。
13. 正念时刻
夏天是关于放松时刻以及与自我和他人建立联系的季节。这需要刻意放慢脚步去品味当下。
每周安排几次简短的集体冥想/正念休息，哪怕只有5-10分钟。这些可以通过线下引导或使用应用程序来进行。在年终的混乱重新开始之前，尽情享受夏天的“暂停”氛围。
14. 善意行动宣传
施予善举，收获美好。行善会触发 “快乐”神经递质 （如血清素）的释放，从而提升情绪并创造 幸福感。挑战大家在今年夏天记录善举——写便条、做志愿者、在队伍中让别人先走等。看看谁能在夏天传播最多的善意。
15. 夏季阅读挑战或读书俱乐部
让大家阅读同一本励志/教育书籍，并在可能的情况下每周举办户外讨论小组。这个挑战将心理健康、社会联系和阳光完美结合。
结语
尽管阳光灿烂的夏季可能会打乱日常规律并导致职场参与度下降，但它们也为重新激发团队活力提供了绝佳的机遇。因此，不要让懒散的日子阻碍员工的健康和生产力。抓住机遇发挥创意、享受乐趣，并实施各项计划来为员工重新注入活力。毕竟，最成功的公司在成为以人为本的组织这件事上，绝不会在温暖的季节里选择放假。
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