20 das Atividades de Bem-Estar no Trabalho Mais Envolventes

Os programas de bem-estar dos colaboradores tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos e por um bom motivo. Com retornos sobre o investimento de até 6 para 1, faz todo o sentido que 53% dos empregadores nos Estados Unidos tenham investido num programa de bem-estar em 2023. Desde ginásios e programas de cessação tabágica até ao planeamento de reformas, estas bem-estar de funcionários ofertas contribuem fortemente para melhorar a saúde física e mental dos colaboradores.

No entanto, nenhuma atividade de bem-estar consegue criar colaboradores saudáveis da noite para o dia. Eis um exemplo de por que motivo apoiar os colaboradores a desenvolverem um estilo de vida saudável é uma excelente estratégia:

“A minha empresa faz estas atividades mensais de bem-estar, como enviar receitas saudáveis e ideias de exercício, e eu penso... se quisessem saber do meu bem-estar, eu não estaria aqui durante uma pandemia global, mas obrigado pela receita de molho de milho, julgo eu?”, lamenta um utilizador do Twitter.

Enviar receitas saudáveis e ideias de exercício não é o problema neste cenário. O descrédito da personalização e a falta de motivação é que são. Embora alguns colaboradores possam beneficiar de ideias de exercício, o bem-estar físico é apenas uma vertente do bem-estar global. Vale a pena conhecer os seus colaboradores e perceber quais são os temas de bem-estar mais importantes para eles.

Vamos explorar algumas atividades de bem-estar envolventes que podem promover hábitos saudáveis e aumentar o entusiasmo dos colaboradores no seu local de trabalho programa de bem-estar.

20 das Atividades de Bem-Estar no Trabalho Mais Envolventes

1. Organize Desafios de Fitness Virtuais

Embora muitos empregadores tenham adotado o trabalho remoto e horários flexíveis, a maioria dos colaboradores passa pelo menos 8 horas a trabalhar. Os desafios de fitness virtuais são uma excelente forma de quebrar a monotonia. Melhor ainda, incentivam os trabalhadores remotos a melhorar a saúde física e a partilhar os resultados numa comunidade.

O melhor destas atividades de bem-estar é que são personalizáveis. Por exemplo, pode organizar desafios de fitness semanais ou mensais em que os colaboradores remotos competem de forma amigável em desafios de passos, corrida ou ciclismo. Defina metas e escolha uma plataforma de bem-estar dedicada, uma aplicação ou um simples documento partilhado para acompanhar o progresso.

Também pode criar um chat de grupo para os colaboradores partilharem o seu progresso, dicas ou até feedback. Escolha recompensas adequadas para elevar o moral da equipa.

2. Disponibilize Aulas de Fitness no Local

Nada demonstra melhor que se importa com a forma física da sua equipa do que atividades de fitness no escritório. Seja ioga, pilates, boot camp, cardio kickbox ou aulas de dança, o movimento físico é uma forma garantida de aumentar a energia e o moral. É também uma das melhores formas de promover a coesão de equipa.

A acessibilidade a instalações de fitness faz toda a diferença. Segundo a Associação Americana do Coração, a falta de tempo é a principal razão pela qual as pessoas não atingem as suas metas de atividade física. Por vezes, nem é por não terem acesso a um bom ginásio; simplesmente estão demasiado esgotadas com as exigências da vida e não têm energia nem tempo para o utilizar.

Levar as instalações até aos colaboradores regularmente (seja diariamente, semanalmente ou noutros intervalos) liberta o seu tempo, tornando mais fácil priorizar a saúde física. Isso permite-lhes inscrever-se em aulas de acordo com os seus interesses e horários. Além disso, poupa aos colaboradores o custo de contratar personal trainers.

3. Defina Créditos e Reembolsos para um Estilo de Vida Saudável

Um estilo de vida saudável não é barato. Desde mensalidades de ginásio a dispositivos de fitness, nem todos conseguem arcar com os custos do que precisam para melhorar a sua vida. Oferecer créditos ou reembolsos é uma excelente forma de aumentar a participação em programas patrocinados pela empresa.

Por exemplo, pode implementar uma política de reembolso para despesas de saúde e fitness. Isto pode incluir produtos como aconselhamento nutricional, terapias de gestão de stress ou inscrições em maratonas. Os colaboradores que já participam nestas atividades vão certamente adorar. Também pode incentivar os colaboradores menos ativos a cuidar melhor da sua saúde física e mental.

4. Promova a Iniciativa do Escritório Ativo

Como incentivar os seus colaboradores a atingirem os recomendados 150 minutos de exercício moderado por semana quando passam a maior parte do tempo sentados? Incorpore atividades físicas simples no dia de trabalho. Comece com desafios semanais ou quinzenais, como quem consegue fazer mais flexões, agachamentos ou manter a prancha durante mais tempo. Os vencedores podem receber pequenos prémios ou reconhecimento.

Promover reuniões a caminhar é outra solução. Comece por definir percursos seguros e agradáveis perto do escritório. Incentive também os colaboradores a usarem pulseiras de atividade ou aplicações no telemóvel para contar os passos durante as reuniões.

5. Organize Concursos de Culinária Saudável

O exercício, por mais intenso ou frequente que seja, é insuficiente para alcançar uma saúde física ideal por si só. Os hábitos alimentares saudáveis são igualmente importantes. Mas como escapar às garras da comida de plástico e dos doces quando estão por todo o lado?

Organizar um concurso de culinária saudável é um ótimo ponto de partida. Incentive os colaboradores a partilhar receitas de refeições saudáveis. Considere promover uma competição onde equipas criam pratos nutritivos avaliados por chefs ou nutricionistas locais. Em alternativa, podem organizar um almoço partilhado saudável no escritório. Outra excelente atividade é um desafio de grupo para comer uma determinada quantidade de fruta e legumes todos os dias.

6. Coordene Atividades ao Ar Livre em Grupo

Está desiludido com as baixas taxas de participação no seu programa de bem-estar atual? Considere mudar de local ocasionalmente. Algumas pessoas não conseguem cultivar hábitos saudáveis não por falta de interesse, mas devido às exigências das suas funções. Sair do escritório pode ajudar, permitindo-lhes focar noutras coisas além do trabalho.

Organize atividades ao ar livre, como caminhadas em grupo, passeios de bicicleta ou escalada, uma vez por trimestre ou conforme a disponibilidade. Inscreva a sua empresa em desportos de equipa. Patrocine uma corrida de 5 km e organize treinos para promover o espírito de equipa. As taxas de inscrição podem reverter a favor de uma instituição de solidariedade, enquanto os participantes fazem exercício. Todos ficam a ganhar.

7. Ofereça Subscrições Gratuitas a Aplicações de Meditação

A enxurrada de informação que nos atinge diariamente torna muito difícil a concentração. Desde e-mails e redes sociais até mensagens de texto, há sempre algo a desviar a atenção do trabalho. Para os trabalhadores remotos, não é mais fácil. Seja por causa de animais de estimação, filhos ou outros familiares, há sempre algo a exigir atenção, dificultando o foco.

Recursos de meditação acessíveis são excelentes para melhorar a atenção plena e o foco. A meditação é eficaz na redução do stress, da ansiedade e da depressão no local de trabalho. Também melhora o foco, a concentração e a função cognitiva, tornando os colaboradores mais felizes e produtivos. O melhor de tudo é que estas soluções são escaláveis e acessíveis tanto para trabalhadores remotos como presenciais, tornando-as numa excelente ferramenta para promover uma cultura positiva.

8. Patrocine Atividades de Voluntariado e Solidariedade

Sim, esta é uma excelente atividade de bem-estar para melhorar a saúde dos colaboradores. Por natureza, os seres humanos sentem-se bem quando fazem o bem aos outros. Não espere pela próxima semana de responsabilidade social da empresa. Em vez disso, consulte a sua equipa para obter sugestões de atividades de voluntariado e torne o evento divertido. Algumas ideias a implementar incluem:

• Organizar eventos regulares de voluntariado onde os colaboradores se possam inscrever para participar em projetos comunitários.
• Disponibilizar dias de voluntariado remunerado (VTO) criados especificamente para os colaboradores ajudarem organizações elegíveis à sua escolha.
• Aumentar a flexibilidade horária para motivar os colaboradores a criarem um estilo de vida saudável.
• Estabelecer parcerias com organizações sem fins lucrativos locais para criar oportunidades contínuas de voluntariado.

9. Organize Expedições de Aprendizagem Experiencial

As melhores experiências de aprendizagem envolvem interação direta e observação. Permitem ir além da teoria das salas de aula em direção a experiências práticas do mundo real. Eis algumas ideias inovadoras para atividades de bem-estar:

• Quintas locais dedicadas à agricultura biológica e práticas alimentares sustentáveis.
• Empresas ecológicas ou socialmente responsáveis com dicas de bem-estar ambiental e comunitário.
• Workshops interativos, como concursos de culinária saudável.
• Visitas guiadas e demonstrações sobre vários temas de bem-estar.
• Centros de bem-estar para aprender sobre práticas de saúde holística, terapias alternativas e filosofias de bem-estar.

10. Crie uma Cultura de Convívio

O isolamento social é um dos principais contribuintes para os problemas de saúde mental. Como se costuma dizer, nenhum homem é uma ilha. Os seus colaboradores precisam da perspetiva uns dos outros para superar os desafios profissionais e pessoais. A comunicação aberta ajuda a promover um sentido de comunidade e uma cultura inclusiva. Por onde começar? Pela zona de café.

Essas interações sociais entre colegas são uma das melhores formas de criar uma equipa coesa. Fomentam o sentido de pertença e ajudam a reduzir a sensação de isolamento, especialmente em grandes organizações. Isto promove o bem-estar mental, a inclusão e contribui para uma cultura empresarial mais positiva.

11. Implemente uma Política de Sextas-Feiras Sem Reuniões

Querer despachar tarefas até ao final da semana faz todo o sentido. Ter uma avalanche de reuniões no último dia da semana, já não. Pelo contrário, isso pode reduzir a qualidade do trabalho executado e aumentar o stress, especialmente quando já se teve uma agenda preenchida de reuniões consecutivas.

Uma sexta-feira sem reuniões oferece um dia inteiro para trabalho concentrado, permitindo aos colaboradores focar-se em tarefas e projetos cruciais. Também dá tempo para preparar reuniões futuras. Que seja uma verdadeira sexta-feira relaxante para dar tempo aos colaboradores de recarregarem baterias e começarem a semana seguinte com o pé direito.

12. Inclua um Pequeno-Almoço Saudável no Escritório

Voltando às refeições saudáveis, o pequeno-almoço é frequentemente a refeição mais importante para muitas pessoas. No entanto, a menos que trabalhem remotamente, alguns colaboradores estão demasiado ocupados ou cansados para preparar refeições saudáveis em casa pela manhã. Oferecer alimentos saudáveis, mesmo que duas vezes por semana, pode impactar grandemente a saúde deles. Desfrutar de uma boa refeição com colegas é também uma excelente forma de socializar e melhorar as relações de trabalho.

13. Facilite Coaching Frequente de Mentalidade

Com o caos e as mudanças sem precedentes no panorama empresarial, é difícil para quem continua preso ao passado obter sucesso. Preocupar-se com o futuro (especialmente no que diz respeito a avanços tecnológicos como IA e machine learning) também não é solução.

“Vejo a IA como um complemento do ser humano, e não como uma substituta”, afirmou recentemente o CEO da Apple, Tim Cook, a propósito do elefante na sala dos dias de hoje. “Queremos o melhor de dois mundos: a tecnologia e aquilo que o cérebro humano consegue fazer.” Facilitar sessões de coaching sobre vários temas, incluindo o futuro do trabalho, pode ajudar os colaboradores a desenvolver resiliência e a manter o foco nestes tempos de mudança.

14. Celebre uma Semana ou Mês de Bem-Estar

As empresas com uma cultura de bem-estar saudável dedicam semanas ou meses a aspetos específicos do bem-estar em toda a organização. Um mês de bem-estar envolve habitualmente várias atividades adaptadas a diferentes interesses.

Por exemplo, a primeira semana pode focar-se em atividades físicas, como desafios de passos, treinos de grupo e aulas de ioga. A segunda semana pode abordar a consciencialização para a saúde mental e gestão do stress, a terceira semana a nutrição, e assim sucessivamente.

Organizar workshops ou convidar oradores para educar os colaboradores durante estes períodos terá certamente ainda mais impacto. É também a altura ideal para oferecer rastreios de saúde gratuitos no local para o cancro, problemas cardíacos, glicémia, função renal e outros biomarcadores.

15. Invista em Estações de Bem-Estar Temporárias

Talvez não consiga financiar um ginásio no escritório. Não há razão para não investir em estações de bem-estar temporárias. Estas podem oferecer serviços como triagens biométricas, vacinas contra a gripe, medição da pressão arterial, avaliações ergonómicas e até massagens. Podem também disponibilizar recursos educativos sobre nutrição, exercício, saúde mental, gestão do stress e outros temas afins.

Se o orçamento o permitir, pode combinar estas atividades com consultas com vários profissionais. Pense em nutricionistas, fisioterapeutas, psicólogos, instrutores de ioga, entre outros.

16. Planeie Dias de Terapia com Animais de Estimação

Fazer festas a um animal de estimação querido pode reduzir o cortisol, a hormona do stress, promovendo assim a saúde emocional, a felicidade e o relaxamento. Também pode elevar o ânimo do colaborador e melhorar o seu humor, tornando o escritório num local muito mais feliz.

Um dia de trazer o seu amigo patudo para o trabalho pode, portanto, aumentar a satisfação dos colaboradores, reduzir a ansiedade e impulsionar a produtividade. É também excelente para melhorar a interação social no local de trabalho.

17. Organize Workshops de Bem-Estar Financeiro

As atividades de bem-estar também podem abranger outras dimensões, como a saúde financeira. Uma saúde financeira débil é um fator de stress majeur que afeta igualmente a saúde mental e física. Com o aumento do custo de vida, mesmo aqueles que antes ganhavam o suficiente podem agora lutar contra despesas imprevistas e objetivos de longo prazo, como a compra de casa e a reforma. Oferecer apoio, através de workshops e aconselhamento financeiro, gera um impacto positivo em cadeia e facilita a concentração noutras áreas do bem-estar.

18. Disponibilize Tempo Livre para Exercício

Permitir que os colaboradores tenham pelo menos uma hora livre por semana para fazer exercício pode fazer uma enorme diferença nas iniciativas corporativas. O segredo reside num bom planeamento para garantir que todos são incluídos. Os indivíduos podem escolher em que se querem focar, desde que esteja relacionado com exercício. Seja passear os cães, ter aulas de natação ou ir ao ginásio, é uma vitória para empregadores e colaboradores.

19. Realize Avaliações Ergonómicas

Prevenir o esforço físico excessivo e problemas de saúde associados é o primeiro passo para cultivar uma cultura de bem-estar no local de trabalho. Embora não seja estritamente uma atividade de bem-estar por si só, realizar avaliações ergonómicas garante que os colaboradores dispõem de um espaço de trabalho confortável e seguro que promove o bem-estar holístico.

Certifique-se de que a configuração de secretárias, cadeiras, monitores, teclados e outros equipamentos é analisada rotineiramente para promover uma boa postura e reduzir a tensão física. Incentive hábitos de trabalho saudáveis, como pausas e rotinas de alongamento. Além disso, avalie a iluminação, o ruído e a temperatura para garantir um ambiente propício e confortável.

20. Acolha Iniciativas de Bem-Estar Propostas pelos Colaboradores

“Muitas empresas oferecem programas de bem-estar para manter a fachada de uma organização humanista, calorosa e atenta”, lamenta um trabalhador do setor tecnológico. “É apenas boa imagem pública.” Embora algumas empresas possam usar os colaboradores como mera fachada, muitos empregadores estão genuinamente interessados no bem-estar das equipas porque isso afeta o sucesso organizacional.

Se é um desses empregadores, incentive os colaboradores a propor e liderar as suas próprias iniciativas de bem-estar. Fomentar uma cultura de autonomia e inovação nos programas de bem-estar cria um ambiente saudável e de apoio, sendo muito mais eficaz do que qualquer artifício que possa adicionar.

Considerações Finais

A criatividade e a personalização são os ingredientes secretos para um programa de bem-estar eficaz. Incorpore elementos de jogo, como pontos, níveis e prémios, para o tornar mais envolvente. Realize inquéritos de pulso adequados antes de investir em qualquer atividade. Crie programas inclusivos para responder a diversos níveis de condição física, estados de saúde e preferências. Além disso, garanta canais de comunicação claros para facilitar o feedback e manter o programa dinâmico. Com um pouco de criatividade e investimento, criará um programa de bem-estar verdadeiramente benéfico e envolvente.