Défis de bien-être

10 défis bien-être d'automne pour dynamiser votre lieu de travail

30 septembre 2025 par Stephanie

Alors que les feuilles changent de couleur et que l'air se rafraîchit, l'automne offre bien plus que des épices à la citrouille et des pulls douillets ; c'est aussi la saison idéale pour redynamiser vos équipes. La transition entre l'été et les échéances de fin d'année peut vider les salariés de leur énergie, mais des défis bien-être adaptés permettent de stimuler le tonus, de renforcer le moral et de maintenir l'engagement.

Sur la plateforme d'IncentFit, la participation aux défis est passée de 31 % en 2022 à près de 40 % en 2025. Le troisième trimestre (l'automne) génère systématiquement le plus fort engagement, faisant de cette saison le moment idéal pour lancer des défis bien-être en entreprise. Les entreprises qui font pivoter plusieurs types de défis par an affichent un taux de participation jusqu'à 2,5 fois plus élevé que celles qui répètent inlassablement la même activité.

Dans cet article, nous partageons 10 idées de défis bien-être d'automne pour le bureau, la méthode pour les mettre en œuvre et les raisons pour lesquelles ils offrent un retour sur investissement mesurable pour les responsables RH.

Sommaire

Pourquoi l'automne est la saison idéale pour les défis bien-être
10 idées de défis bien-être d'automne en entreprise
Comment mettre en place des défis avec IncentFit
Le retour sur investissement des défis bien-être saisonniers
En bref
Défis bien-être d'automne : FAQ

Pourquoi l'automne est la saison idéale pour les défis bien-être

L'automne est une saison de transition — de nouvelles habitudes, un air plus frais et une remise à zéro naturelle avant la fin de l'année. Pour les salariés, c'est aussi une période où l'énergie et la concentration peuvent baisser, en particulier à l'approche de la saison de la grippe et d'une charge de travail accrue.

Des défis bien-être rythmés par l'automne aident les salariés à souffler et à rester motivés. Plutôt qu'une énième initiative RH formaliste, les programmes saisonniers apportent un vent de fraîcheur et s'inscrivent naturellement dans le quotidien des salariés. C'est pourquoi de nombreuses entreprises obtiennent leurs meilleurs résultats en organisant des défis bien-être au troisième et au quatrième trimestre.

10 idées de défis bien-être d'automne en entreprise

Les meilleurs défis bien-être en entreprise sont simples à gérer, stimulants pour les salariés et suffisamment flexibles pour inclure tout le monde. Ces idées inspirées de l'automne associent activité physique, prévention, bien-être mental et lien social.

Râteler des points forme
Défi de l'automne en pas
Récolte de saines gourmandises
Journal de gratitude
Bilans de santé et vaccins contre la grippe
Semaine de détox numérique
Réinitialisation de l'hydratation
Turkey Trot (virtuel ou en présentiel)
Défi social en équipe
Défi réinitialisation de la santé mentale

1. Râteler des points forme

Encouragez les salariés à rester actifs grâce à un défi basé sur des points qui récompense toutes les formes de mouvement : du ramassage des feuilles et des travaux de jardinage au vélo, en passant par le jogging ou le renforcement musculaire. Cette variété rend le défi ludique et accessible à tous les niveaux de forme physique.

Détails :

Durée : 4 semaines
Format : Défi individuel (version en équipe optionnelle)
Fonctionnement : Attribuez des valeurs en points aux activités (ex. : 30 minutes de marche = 10 pts, 30 minutes d'entraînement = 25 pts, 45 minutes d'activité en extérieur = 50 pts). Les salariés enregistrent leurs points via IncentFit.
Gagnant : Les 3 meilleurs scores
Idées de récompenses : Prime en espèces de 50 $ sur la paie ou heures de RTT supplémentaires

Pourquoi ça fonctionne : Les défis multi-activités ont gagné en popularité au fil du temps. Les défis axés uniquement sur la marche représentent désormais moins de 30 % des modèles utilisés sur IncentFit, ce qui prouve que les salariés préfèrent la variété.

2. Défi de l'automne en pas

Les défis de marche sont un grand classique en entreprise, mais l'air vif de l'automne les rend particulièrement attrayants. Ce défi rassemble les équipes autour d'un objectif de pas partagé avant Thanksgiving.

Détails :

Durée : 4 semaines
Format : Défi en équipe (groupes de 5 à 10 personnes)
Fonctionnement : Les équipes suivent leurs pas quotidiens à l'aide d'objets connectés ou de l'application IncentFit, avec pour objectif d'atteindre collectivement un jalon saisonnier (ex. : « marcher jusqu'à la citrouille » = 500 000 pas).
Gagnant : L'équipe qui atteint le jalon en premier
Idées de récompenses : Un déjeuner d'équipe offert, des cartes-cadeaux ou des goodies aux couleurs de l'entreprise.

Pourquoi ça fonctionne : Les défis en équipe représentent 17,7 % de l'ensemble des défis sur IncentFit et affichent systématiquement une participation supérieure à la moyenne.

3. Récolte de saines gourmandises

Mettez les salariés au défi de cuisiner des plats à base de produits de saison (citrouille, courge, pommes ou canneberges). Les salariés peuvent partager recettes et photos, favorisant ainsi les bonnes habitudes alimentaires et la camaraderie au bureau.

Détails :

Durée : 2 semaines
Format : Défi individuel avec partage au sein de la communauté
Fonctionnement : Les salariés enregistrent les plats cuisinés avec des produits de saison ; points bonus pour le téléchargement d'une photo ou d'une recette.
Gagnant : Tirage au sort parmi tous ceux qui enregistrent 5 repas ou plus.
Idées de récompenses : Un kit repas sain, une carte-cadeau d'épicerie ou un crédit pour un cours de cuisine.

Pourquoi ça fonctionne : En associant l'activité aux produits d'automne, les salariés sont plus enclins à participer, à échanger des idées et à ancrer de saines habitudes ensemble. L'accent mis sur la cuisine crée également un défi inclusif, puisque tout le monde peut y participer, quel que soit son niveau sportif.

4. Journal de gratitude

Tenir un journal de gratitude est une pratique puissante pour le bien-être mental. Invitez les salariés à noter chaque jour trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, ou proposez des thèmes quotidiens pour guider leur réflexion.

Détails :

Durée : 3 semaines
Format : Séries de journaux individuels
Fonctionnement : Les salariés consignent quotidiennement 3 sujets de gratitude ou suivent les suggestions fournies par les RH.
Gagnant : Tirage au sort parmi les participants ayant validé au moins 10 participations.
Idées de récompenses : Journaux intimes, applications de pleine conscience ou cartes-cadeaux pour le café.

Pourquoi ça fonctionne : La santé mentale est la catégorie de bien-être qui connaît la croissance la plus rapide sur IncentFit, avec 16 % de tous les objectifs fixés par les salariés liés à des activités de bien-être mental telles que la tenue d'un journal et la méditation.

5. Bilans de santé et vaccins contre la grippe

À l'approche de la saison de la grippe, l'automne est le moment idéal pour organiser des bilans de santé. Proposez des vaccins contre la grippe, des contrôles de tension artérielle ou des examens biométriques sur site, et associez la participation à des récompenses.

Détails :

Durée : 1 à 2 mois
Format : Défi individuel (suivi de la participation)
Fonctionnement : Les salariés effectuent une ou plusieurs tâches de soins préventifs (vaccin contre la grippe, examen médical annuel, contrôle dentaire/visuel ou dépistage biométrique). La preuve de participation est enregistrée via IncentFit.
Gagnant : Tirage au sort pour tous les participants ayant accompli au moins deux activités de prévention.
Idées de récompenses : Remboursements de primes, allocations bien-être ou contributions au plan d'épargne santé.

Pourquoi ça fonctionne : Les défis de soins préventifs constituent une option à faible effort et à fort impact. Non seulement ils renforcent l'engagement, mais ils contribuent également à réduire les coûts de santé à long terme, tant pour les salariés que pour les employeurs.

6. Semaine de détox numérique

Encouragez les salariés à réduire leur temps d'écran hors travail. Mettez-les au défi de limiter leurs heures personnelles sur les téléphones ou les réseaux sociaux. Offrez des récompenses pour les séries de faible utilisation des écrans.

Détails :

Durée : 2 semaines
Format : Défi de série individuelle
Fonctionnement : Les salariés s'engagent à réduire leur temps d'écran personnel en dehors du travail. L'enregistrement de moins de 2 heures par jour sur les réseaux sociaux donne droit à des crédits.
Gagnant : Tirage au sort parmi les participants ayant accompli les 14 jours.
Idées de récompenses : Lunettes anti-lumière bleue, livres ou cartes-cadeaux.

Pourquoi ça fonctionne : Les défis de courte durée (2 à 4 semaines) représentent 29 % de l'ensemble des défis sur IncentFit, car ils sont faciles à gérer pour les administrateurs tout en générant une forte participation.

7. Réinitialisation de l'hydratation

Avec l'arrivée des températures plus fraîches, les salariés oublient souvent de s'hydrater. Créez un défi d'hydratation où les participants suivent leur consommation d'eau quotidienne, avec des objectifs d'hydratation personnalisés.

Détails :

Durée : 2 semaines
Format : Suivi individuel de l'objectif quotidien
Fonctionnement : Les salariés suivent leur consommation d'eau (objectif : 1,9 litre/jour, ou adapté selon le poids corporel).
Gagnant : Tirage au sort parmi ceux qui atteignent leurs objectifs 10 jours ou plus.
Idées de récompenses : Gourdes réutilisables griffées, applications d'hydratation ou cartes-cadeaux.

Pourquoi ça fonctionne : L'hydratation figure systématiquement dans le top 5 des modèles de défis sur IncentFit, ce qui témoigne de sa popularité en tant que porte d'entrée facile pour les nouveaux participants.

8. Turkey Trot (virtuel ou en présentiel)

Organisez une marche ou une course de 5 km autour de Thanksgiving, en présentiel ou virtuellement. Ajoutez une dimension solidaire en associant la participation à des dons pour une banque alimentaire locale.

Détails :

Durée : 1 jour
Format : Événementiel, individuel ou en équipe
Fonctionnement : Les salariés s'inscrivent à un 5 km organisé par l'entreprise ou y participent virtuellement en enregistrant une course ou une marche pendant le week-end de Thanksgiving. Associez l'événement à un don pour une banque alimentaire.
Gagnant : Tous les participants reçoivent une distinction ; prix facultatifs pour les 3 premiers arrivés (hommes et femmes).
Idées de récompenses : Goodies aux couleurs de l'entreprise, abondement caritatif ou bon d'achat pour une dinde.

Pourquoi ça fonctionne : Les événements saisonniers tels qu'un Turkey Trot s'inscrivent dans des traditions que les salariés apprécient déjà, ce qui rend la participation naturelle et ludique. L'ajout d'une composante caritative renforce la motivation et crée un sentiment de mission partagée, tandis que le format d'une journée permet à chacun de se joindre facilement sans engagement à long terme.

9. Défi social en équipe

Promouvez le bien-être social en concevant des défis où les équipes gagnent des points grâce à des activités partagées : promenades en groupe, yoga en équipe, bénévolat ou déjeuners partagés autour de recettes saines.

Détails :

Durée : 4 semaines
Format : Défi en équipe (5 à 10 personnes)
Fonctionnement : Les équipes marquent des points grâce à des activités telles que des promenades en groupe, du yoga, des créneaux de bénévolat ou des déjeuners d'équipe sains.
Gagnant : L'équipe qui totalise le plus de points à la fin.
Idées de récompenses : Expérience partagée (dîner d'équipe, bon pour un escape game ou don à une œuvre caritative).

Pourquoi ça fonctionne : Les défis sociaux encouragent l'inclusivité. Sur IncentFit, les formats en équipe stimulent davantage l'activité que les formats individuels, permettant d'impliquer des salariés qui ne participeraient pas autrement.

10. Défi réinitialisation de la santé mentale

Les échéances d'automne et les journées plus courtes peuvent peser sur le moral. Introduisez un défi axé sur la gestion du stress : minutes de méditation ou séances de pleine conscience.

Détails :

Durée : 2 à 4 semaines
Format : Suivi des habitudes individuelles
Fonctionnement : Les salariés enregistrent des activités telles que la méditation, la tenue d'un journal, des séances de thérapie ou des exercices de respiration.
Gagnant : Tirage au sort parmi ceux qui comptent 10 séances complétées ou plus.
Idées de récompenses : Abonnements à des applications de méditation, kits de relaxation ou congés supplémentaires.

Pourquoi ça fonctionne : Le stress atteint souvent des sommets en automne avec l'accumulation des échéances et la diminution de la luminosité. Un défi axé sur la santé mentale offre aux salariés des moyens simples et structurés de placer leur bien-être au premier plan. En normalisant des pratiques telles que la méditation ou la pleine conscience, ce défi réduit la stigmatisation tout en aidant les salariés à ancrer des habitudes durables pour gérer leur stress.

Comment mettre en place des défis avec IncentFit

La plupart des responsables RH adorent l'idée des défis bien-être saisonniers, mais craignent deux choses : un faible engagement et une charge administrative supplémentaire. C'est précisément là qu'intervient IncentFit.

Grâce à notre plateforme, les entreprises peuvent lancer et animer des défis en moins de 4 semaines, sans alourdir la charge de travail des RH :

Formats flexibles : Qu'il s'agisse de pas, de nutrition, de pleine conscience ou de prévention, IncentFit propose des centaines de modèles prêts à l'emploi qui peuvent être personnalisés en quelques minutes.
Suivi simplifié : Les salariés connectent l'une des 35 applications ou appareils de fitness compatibles, ou enregistrent leurs activités directement dans notre application. Tout est vérifié automatiquement — fini les tableurs et la course aux justificatifs.
Un engagement durable : Les coups de pouce saisonniers sont puissants. Sur notre plateforme, les défis du troisième trimestre affichent systématiquement les taux d'inscription les plus élevés (près de 40 %), prouvant que des activités inédites et bien calées dans le calendrier stimulent la participation.
Des récompenses motivantes : Les incitations peuvent être adossées à la paie, à des cartes-cadeaux, à des comptes épargne santé ou à des remboursements de primes. Les clients qui alignent les récompenses sur des objectifs de bien-être plus larges constatent un engagement 2,5 fois plus élevé que ceux qui répètent un type de défi unique.
Une solution évolutive au-delà d'un simple défi : De nombreux clients commencent par un simple défi d'automne avant d'étendre leur programme à IncentFit Essentials, qui inclut la prévention et les bilans de santé. À partir de là, ils peuvent déployer des dizaines d'options de bien-être supplémentaires, le tout sur la même plateforme facile à gérer.

Le retour sur investissement des défis bien-être saisonniers

Les défis saisonniers ne sont pas de simples suppléments ludiques, ils constituent une stratégie avérée pour bâtir des équipes plus saines et plus engagées. En faisant coïncider le bien-être avec le rythme naturel de l'année, les responsables RH créent des programmes qui génèrent un impact commercial mesurable.

Engagement
Productivité
Rétention

Engagement

Des activités novatrices et bien rythmées permettent de lutter contre la lassitude liée au bien-être en offrant aux salariés un nouvel élan fédérateur. Les entreprises qui font pivoter au moins 3 types de défis différents par an (au lieu de répéter le même format) observent un engagement soutenu jusqu'à 2,5 fois plus élevé, ce qui prouve que la variété est la clé d'une participation à long terme.

Productivité

Lorsque les salariés participent à des défis bien-être, ils réinjectent davantage de concentration et d'énergie dans leur travail. De récentes études montrent que les salariés participant à des programmes de bien-être affichent une productivité supérieure de 11 %. Si l'on associe ces chiffres aux données d'IncentFit — où les défis individuels mobilisent en moyenne 22 % des salariés et les défis en équipe génèrent des niveaux d'activité encore plus élevés —, il est évident qu'il ne s'agit pas de simples « options de confort », mais de véritables moteurs de performance.

Rétention

Les salariés qui se sentent soutenus dans leur bien-être sont plus enclins à rester. Selon une enquête menée par IncentFit, 72 % des salariés déclarent que les défis bien-être les ont faits se sentir davantage valorisés par leur employeur. Ce sentiment de reconnaissance se traduit par de la loyauté : moins de salariés épuisés, un moral d'équipe renforcé et des coûts de rotation du personnel réduits.

Des défis bien-être soigneusement conçus ne se limitent pas à stimuler le moral de façon saisonnière ; ils constituent un avantage concurrentiel pérenne.

En bref

L'automne est le moment idéal pour réinitialiser votre stratégie de bien-être au travail. En introduisant des défis saisonniers originaux, vous red insufflez de l'énergie à vos salariés, prévenez la lassitude face aux défis et cultivez une culture du bien-être qui perdure au-delà de la saison.

Prêt à proposer des défis bien-être d'automne à votre équipe ? IncentFit facilite la conception, le lancement et le suivi de programmes que les salariés adorent vraiment. Planifiez une démo dès aujourd'hui pour découvrir comment nous pouvons vous aider.

Défis bien-être d'automne : FAQ

Q : Les programmes de bien-être en entreprise sont-ils plus efficaces lorsqu'ils sont saisonniers ?

R : Oui, les programmes saisonniers sont extrêmement efficaces car ils luttent contre la lassitude des défis en offrant une remise à zéro naturelle. Ils s'accordent avec ce que les salariés vivent déjà au quotidien, ce qui leur confère un caractère pertinent et actuel plutôt que d'apparaître comme une obligation administrative de plus. Les données d'IncentFit montrent que le troisième trimestre (l'automne) génère systématiquement le plus fort engagement, avec une participation qui a frôlé les 40 % en 2025. Cela prouve qu'arrimer votre stratégie de bien-être aux rythmes de l'année peut stimuler considérablement la participation et éviter qu'un programme ne s'essouffle.

Q : Quelles sont quelques idées simples de défis bien-être d'automne pour les petites entreprises ?

R : Les défis les plus efficaces pour les petites entreprises sont simples à mettre en place et ouverts à tous les salariés. Parmi les options faciles à déployer pour la saison automnale, on trouve :

Journal de gratitude : Une pratique simple et puissante axée sur le bien-être mental qui ne nécessite aucune activité physique.
Réinitialisation de l'hydratation : Un défi populaire qui aide les salariés à suivre une habitude saine à la fois fondamentale et accessible.
Défi de l'automne en pas : Un classique qui encourage le mouvement au quotidien dans l'air vif de l'automne.
Récolte de saines gourmandises : Ce défi peut se résumer à partager des recettes ou des photos de plats préparés avec des produits de saison, stimulant ainsi de saines habitudes et la convivialité sans exiger un investissement en temps important.

Q : Comment maintenir l'engagement des salariés au-delà d'un seul défi ?

R : La clé réside dans la variété et l'évolutivité. Un défi unique peut susciter l'enthousiasme, mais l'engagement à long terme découle de la proposition de différentes manières de participer tout au long de l'année. Alterner les activités (comme la marche en automne, l'hydratation en hiver et la pleine conscience au printemps) évite la fatigue liée au bien-être. Associez cela à des incitations personnalisées et à un suivi automatisé, et les salariés restent motivés sans alourdir la charge administrative.

Q : Pourquoi le bien-être au travail est-il important ?

R : Les programmes de bien-être en entreprise réduisent l'épuisement professionnel, améliorent la productivité et renforcent la rétention. Les défis bien-être saisonniers permettent de pérenniser ces résultats.