आउटडोर वर्कआउट के दौरान सुरक्षित रहने के 6 टिप्स

अगर आप हफ़्तों से अपने होम जिम में वर्कआउट कर रहे हैं और अब माहौल बदलना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। बेशक, घर के अंदर एक्सरसाइज करना मजेदार हो सकता है, लेकिन एक बंद जगह पर पसीना बहाना बोरिंग और कभी-कभी निराशाजनक भी हो सकता है।

आउटडोर वर्कआउट करने से एक्सरसाइज के फायदे और बढ़ जाते हैं, क्योंकि इससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और ताजी हवा मिलती है। हालाँकि, बाहर एक्सरसाइज करने के लिए आपको कई सुरक्षा सावधानियों का पालन करना होगा, क्योंकि आप बिल्कुल नहीं चाहेंगे कि आपका वर्कआउट सेशन किसी दुर्घटना का कारण बने।

आउटडोर वर्कआउट करते समय सुरक्षित रहने के लिए इन टिप्स का पालन करें:

1. अपना रूट (रास्ता) पहले से तय करें

दौड़ना (रनिंग), टहलना और साइकिल चलाना रोमांचक हो सकता है, लेकिन रास्ता भटक जाना नहीं। नज़ारों का मज़ा लेने और धूप सेकने के बजाय, आउटडोर वर्कआउट तब एक आपदा बन सकता है जब आपको एहसास हो कि आप घर वापस जाने का रास्ता भूल गए हैं।

सबसे महत्वपूर्ण आउटडोर रनिंग सुरक्षा सावधानियों में से एक यह है कि आप अपने रास्ते की योजना पहले से बना लें और अपने परिवार को बता दें कि आप कहाँ जा रहे हैं। इससे आप गलत रास्ते पर जाने से बचेंगे और अगर आप देर रात तक घर नहीं लौटते हैं, तो आपके परिवार के लिए आपको ढूँढना आसान हो जाएगा। यह टिप बहुत ज़रूरी है, खासकर तब जब आपको वर्कआउट करते समय अपना फोन साथ रखना पसंद नहीं है।

2. रिफ्लेक्टिव या चमकीले रंग के कपड़े पहनें

बाहर एक्सरसाइज करते समय, ध्यान रखें कि किसी भी दुर्घटना में शामिल होने या दुर्घटना का कारण बनने का जोखिम बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, रात में हाईवे पार करते समय कोई गाड़ी आपकी साइकिल को टक्कर मार सकती है।

ऐसे कपड़े पहनें जो आसानी से दिख सकें, इससे आप आउटडोर वर्कआउट के दौरान सुरक्षित रहेंगे। चमकीले या हल्के रंग के कपड़े पहनना सबसे अच्छा होता है जिनमें रिफ्लेक्टिव एलिमेंट्स (चमकदार पट्टी) हों, ताकि दूसरे लोग आपको आसानी से देख सकें। यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप अक्सर सुबह-सुबह या देर रात को वर्कआउट करते हैं जब सूरज नहीं निकला होता है।

3. अपनी त्वचा का ध्यान रखें

धूप से स्वास्थ्य को कई लाभ मिल सकते हैं, जैसे कि तनाव कम करके और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करके आपकी मानसिक सेहत को सुधारना। हालाँकि, ध्यान रखें कि धूप में बहुत ज़्यादा देर रहना समस्याएं भी पैदा कर सकता है। बिना सुरक्षा के बाहर जाने से आप सूरज की पराबैंगनी (ultraviolet) किरणों के संपर्क में आ सकते हैं, जिससे त्वचा का कैंसर (skin cancer) जैसी बीमारियां हो सकती हैं।

बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा की रक्षा करें। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर के सभी हिस्सों पर सनस्क्रीन की अच्छी मात्रा लगानी चाहिए और सूरज की किरणों के संपर्क में आने वाले हिस्सों पर दूसरी परत लगानी चाहिए। इन हिस्सों में आमतौर पर आपका चेहरा, हाथ और पैर शामिल होते हैं।

सुरक्षात्मक कपड़े खरीदना भी बहुत ज़रूरी है, जैसे कि हैट, वाइज़र और धूप का चश्मा (sunglasses)। इन्हें पहनने से आप सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से सुरक्षित रहेंगे और यह सुनिश्चित होगा कि आउटडोर वर्कआउट करते समय आपको पूरा आराम मिले।

4. पहले से मौसम की जानकारी ले लें

आउटडोर वर्कआउट करते समय मौसम आपकी सुरक्षा को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। अचानक बारिश होने पर हल्के कपड़े पहनने से आप बीमार पड़ सकते हैं। इसके विपरीत, मौसम बहुत गर्म होने पर मोटे कपड़े पहनने से थकान और डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) हो सकती है।

आउटडोर वर्कआउट के दौरान सुरक्षित रहने के लिए, पहले से मौसम की जाँच कर लें। विभिन्न प्लेटफ़ॉर्म पर मिलने वाली भविष्यवाणियाँ हमेशा सटीक नहीं होती हैं, लेकिन इनसे आपको अंदाज़ा मिल सकता है कि क्या उम्मीद करनी है और कैसे कपड़े पहनने हैं। मौसम का पूर्वानुमान यह तय करने में भी मदद कर सकता है कि बाहर एक्सरसाइज़ करना ठीक रहेगा या नहीं, या फिर आपके पास कोई बैकअप प्लान होना चाहिए।

5. अपने हेडफ़ोन की आवाज़ कम रखें

वर्कआउट करते समय लोगों को गाना सुनते देखना आम बात है—और इसकी वजह भी समझ आती है। संगीत सुनने से लोगों का ध्यान थकान से हटता है, उनका मूड अच्छा होता है और स्टेमिना बढ़ता है। ऐसा करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन आपको अपने गानों की आवाज़ (volume) पर ध्यान देने की ज़रूरत है।

आउटडोर वर्कआउट करते समय, अपने संगीत को अधिकतम वॉल्यूम पर न रखें क्योंकि इससे आप सामने से आ रही गाड़ियों, साइकिल चालकों और अन्य लोगों की आवाज़ नहीं सुन पाएंगे। संगीत आपको जोश से भर सकता है लेकिन इससे सतर्क रहना बहुत मुश्किल हो जाता है। यदि आप आउटडोर वर्कआउट करते समय अपने हेडफ़ोन का उपयोग करने जा रहे हैं, तो एक एनर्जी से भरपूर प्लेलिस्ट चुने लेकिन आवाज़ इतनी ही रखें कि आप अपने आसपास होने वाली हर चीज़ को सुन सकें। इससे एक्सरसाइज करते समय आपकी सुरक्षा बढ़ेगी और यह सुनिश्चित होगा कि दूसरों को कोई असुविधा न हो।

5. कीड़ों के काटने से अपना बचाव करें

आपकी लोकेशन और आप कहाँ वर्कआउट करने की योजना बना रहे हैं, इसके आधार पर कीड़े का काटना एक समस्या बन सकता है। त्वचा पर लालिमा और खुजली पैदा करने के अलावा, कुछ कीड़े गंभीर एलर्जिक रिएक्शन का कारण बन सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मितली, सांस लेने में परेशानी और सीने में दर्द जैसे कई लक्षण हो सकते हैं।

मच्छर भगाने वाली क्रीम (repellent) लगाकर बाहर एक्सरसाइज करते समय कीड़ों के काटने से बचें। चूंकि ज़्यादातर कीड़े रुके हुए पानी में पनपते हैं, इसलिए झीलों, तालाबों और पानी के अन्य स्रोतों से दूर की जगहों पर वर्कआउट करना चुनें। जगह जितनी सूखी होगी, कीड़ों के काटने से आप उतने ही सुरक्षित रहेंगे।

आखिरी लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा सुरक्षा को पहले रखें

बाहर एक्सरसाइज करने के लिए अपने जूते के फीते बांधने से पहले, इस सूची में दिए गए टिप्स पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। लगातार इन दिशा-निर्देशों का पालन करना आपके आउटडोर वर्कआउट का आनंद लेने और यह सुनिश्चित करने की कुंजी हो सकता है कि जब भी आप बाहर हों, आप सुरक्षित रहें!