باہر ورزش کرتے وقت محفوظ رہنے کے 6 طریقے

اگر آپ کئی ہفتوں سے اپنے ہوم جم میں ورزش کر رہے ہیں اور اب ماحول کی تبدیلی کا سوچ رہے ہیں، تو یہ آرٹیکل آپ کے لیے ہے۔ بلاشبہ، گھر کے اندر ورزش کرنا مزے کا ہو سکتا ہے، لیکن ایک محدود جگہ میں پسینہ بہانا آخرکار بورنگ اور کبھی کبھار تھوڑا اداس کرنے والا بھی بن سکتا ہے۔

باہر (آؤٹ ڈور) ورزش کرنے سے ورزش کے فوائد میں اضافہ ہو سکتا ہے، کیونکہ اس سے ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے اور تازہ ہوا ملتی ہے۔ تاہم، باہر ورزش کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ حفاظتی تدابیر پر سختی سے عمل کریں کیونکہ آپ یقیناً یہ نہیں چاہیں گے کہ آپ کا ورزش کا سیشن کسی حادثے پر ختم ہو۔

باہر ورزش کرتے وقت محفوظ رہنے کے لیے ان تجاویز پر عمل کریں:

1. اپنے راستے کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں

دوڑنا، سیر کرنا اور سائیکل چلانا دلچسپ ہو سکتا ہے، لیکن راستہ بھول جانا نہیں۔ نظاروں سے لطف اندوز ہونے اور دھوپ سینکنے کے بجائے، آؤٹ ڈور ورزش ایک عذاب بن سکتی ہے جب آپ کو احساس ہو کہ آپ کو اب گھر واپس جانے کا راستہ نہیں مل رہا۔

سب سے اہم ترین باہر دوڑنے کی حفاظتی تدابیر میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے راستے کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں اور اپنے گھر والوں کو بتائیں کہ آپ کہاں جا رہے ہیں۔ اس سے آپ غلط موڑ لینے سے بچ جائیں گے اور اگر آپ دیر گئے تک گھر واپس نہ آئیں تو آپ کے اہل خانہ کے لیے آپ کو تلاش کرنا آسان ہو جائے گا۔ یہ ٹپ بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ورزش کرتے وقت اپنا فون ساتھ رکھنا پسند نہیں ہے۔

2۔ چمکدار یا روشن رنگ کے کپڑے پہنیں

باہر ورزش کرتے وقت اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ کسی حادثے کا شکار ہونے یا حادثہ کرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، رات کے وقت جب آپ کسی ہائی وے سے گزر رہے ہوں تو کوئی ڈرائیور حادثاتی طور پر آپ کی سائیکل کو ٹکر مار سکتا ہے۔

واضح نظر آنے والے ملبوسات پہن کر آؤٹ ڈور ورزش کے دوران محفوظ رہیں۔ بہتر ہے کہ ایسے روشن یا ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں جن پر ریفلیکٹو (چمکدار) عناصر ہوں، تاکہ دوسرے لوگ آپ کو آسانی سے دیکھ سکیں۔ یہ خاص طور پر اس وقت بہت اہم ہے جب آپ اکثر صبح سویرے یا رات گئے اس وقت ورزش کرتے ہیں جب سورج طلوع نہیں ہوتا۔

3۔ اپنی جلد کا خیال رکھیں

سورج کی روشنی صحت کے لیے بہت سے فوائد لا سکتی ہے، جیسے کہ آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانا، تناؤ کو کم کرنا اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ سورج کی روشنی کا زیادہ استعمال مسائل بھی پیدا کر سکتا ہے۔ بغیر کسی حفاظتی تدبیر کے باہر جانے سے آپ سورج کی بالائے بنفشی (ultraviolet) شعاعوں کے سامنے آ سکتے ہیں، جس سے جلد کا کینسر اور دیگر بیماریاں ہو سکتی ہیں۔

گھر سے نکلنے سے پہلے سن اسکرین لگا کر اپنی جلد کی حفاظت کریں۔ مثالی طور پر، آپ کو اپنے جسم کے تمام حصوں پر سن اسکرین کی اچھی خاصی مقدار لگانی چاہیے اور سورج کی شعاعوں سے سب سے زیادہ متاثر ہونے والے حصوں پر دوسری تہہ لگانی چاہیے۔ ان حصوں میں اکثر آپ کا چہرہ، بازو اور ٹانگیں شامل ہیں۔

حفاظتی لباس میں سرمایہ کاری کرنا بھی انتہائی ضروری ہے، جیسے کہ ٹوپی، ویزر، اور دھوپ کا چشمہ (سن گلاسز)۔ انہیں پہننے سے آپ سورج کی نقصان دہ UV شعاعوں سے محفوظ رہیں گے اور باہر ورزش کرتے وقت آرام دہ محسوس کریں گے۔

4۔ پہلے سے موسم چیک کر لیں

باہر ورزش کرتے وقت موسم آپ کی حفاظت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ اچانک بارش ہونے پر ہلکے کپڑے پہننا آپ کو بیمار ہونے کے خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ اس کے برعکس، جب موسم بہت گرم ہو تو موٹے کپڑے پہننے سے تھکن اور پانی کی کمی (dehydration) ہو سکتی ہے۔

باہر ورزش کرتے وقت محفوظ رہنے کے لیے، پہلے سے موسم دیکھ لیں۔ مختلف پلیٹ فارمز پر موسم کی پیشگوئی ہمیشہ سو فیصد درست نہیں ہوتی، لیکن اس سے آپ کو اندازہ ہو جاتا ہے کہ کیا توقع کرنی ہے اور لباس کا انتخاب کیسے کرنا ہے۔ موسم کی پیشگوئی سے آپ کو یہ طے کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آیا باہر ورزش کرنا ممکن ہے یا آپ کو کوئی متبادل منصوبہ بنانا چاہیے۔

5. اپنے ہیڈ فون کی آواز (Volume) کم رکھیں

ورزش کرتے وقت لوگوں کا موسیقی سننا عام بات ہے—اور اس کی وجہ بھی سمجھ آتی ہے۔ موسیقی سننے سے لوگوں کا دھیان تھکن سے ہٹ جاتا ہے، ان کا موڈ خوشگوار ہوتا ہے اور قوتِ برداشت بڑھتی ہے۔ ایسا کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن آپ کو اپنے گانوں کی آواز کے بارے میں ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے۔

آؤٹ ڈور ورزش کرتے وقت، اپنی موسیقی کو زیادہ سے زیادہ آواز پر چلانے سے گریز کریں کیونکہ اس کی وجہ سے آپ سامنے سے آنے والی کاروں، بائیک سواروں اور دیگر لوگوں کی آواز نہیں سن پائیں گے۔ موسیقی آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے سکتی ہے لیکن اس سے آپ کے لیے چوکنا رہنا بہت مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر آپ باہر ورزش کرتے وقت اپنے ہیڈ فون استعمال کرنے جا رہے ہیں، تو ایک توانائی سے بھرپور پلے لسٹ انتخاب کریں لیکن اس کی آواز کو اتنی سطح پر رکھیں کہ آپ اپنے اردگرد ہونے والی ہر چیز کو پھر بھی سن سکیں۔ اس سے ورزش کرتے وقت آپ کی حفاظت میں اضافہ ہوگا اور اس بات کو یقینی بنایا جا सकेगा کہ آپ دوسروں کے لیے کسی قسم کی زحمت کا باعث نہ بنیں۔

5۔ کیڑے کے کاٹنے سے اپنا बचाव کریں

آپ کے مقام اور جہاں آپ ورزش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، کے لحاظ سے کیڑے مکوڑوں کا کاٹنا ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔ جلد پر سرخی اور خارش پیدا کرنے کے علاوہ، کچھ کیڑے شدید الرجی کا سبب بن سکتے ہیں، جس سے کئی علامات ظاہر ہوتی ہیں جیسے کہ متلی، سانس لینے میں دشواری، اور سینے میں درد۔

باہر ورزش کرتے وقت مچھر بھگانے والی کریم (mosquito repellent) لگا کر کیڑے کے کاٹنے سے بچیں۔ چونکہ زیادہ تر کیڑے کھڑے پانی میں پرورش پاتے ہیں، اس لیے جھیلوں، تالابوں اور پانی کے دیگر ذخائر سے دور علاقوں میں ورزش کرنے کا انتخاب کریں۔ جگہ جتنی خشک ہوگی، آپ کیڑے کے کاٹنے سے اتنے ہی محفوظ رہیں گے۔

آخر میں، لیکن سب سے اہم، ہمیشہ حفاظت کو پہلے یاد رکھیں

باہر ورزش کرنے کے لیے اپنے جوز کے تسمے باندھنے سے پہلے، بہتر ہے کہ اس فہرست میں دی گئی تجاویز پر پہلے توجہ دیں۔ ان ہدایات پر مسلسل عمل کرنا آپ کی آؤٹ ڈور ورزش سے لطف اندوز ہونے اور اس بات کو یقینی بنانے کی کلید ہو سکتا ہے کہ جب بھی آپ باہر ہوں آپ محفوظ رہیں!