6 Dicas para Fazer Exercícios ao Ar Livre com Segurança
Se você tem treinado na sua academia em casa há semanas e decidiu que precisa mudar de ares, este artigo é para você. Claro, se exercitar em ambientes fechados pode ser divertido, mas suar em um espaço confinado pode acabar se tornando entediante e até um pouco deprimente.
Fazer exercícios ao ar livre pode potencializar os benefícios da atividade física, pois melhora a saúde mental e proporciona acesso a um ar mais puro. No entanto, exercitar-se ao ar livre exigirá que você siga várias precauções de segurança, já que provavelmente você não quer que suas sessões resultem em acidentes.
Siga estas dicas para se manter seguro ao fazer exercícios ao ar livre:
1. Planeje sua rota com antecedência
Correr, caminhar e andar de bicicleta pode ser empolgante, mas se perder não é. Em vez de aproveitar a paisagem e tomar sol, fazer exercícios ao ar livre pode acabar virando um desastre quando você percebe que não consegue mais encontrar o caminho de volta para casa.
Uma das mais cruciais precauções de segurança para corrida ao ar livre que você deve seguir é planejar sua rota com antecedência e avisar sua família para onde você vai. Isso evitará que você pegue o caminho errado e facilitará para sua família encontrá-lo caso você ainda não esteja em casa tarde da noite. Esta dica é essencial, especialmente se você não gosta de levar o telefone ao treinar.
2. Use roupas refletivas ou de cores claras
Ao se exercitar ao ar livre, tenha em mente que o risco de se envolver ou causar acidentes aumenta. Por exemplo, motoristas podem atropelar acidentalmente sua bicicleta enquanto você atravessa uma rodovia à noite.
Mantenha-se seguro ao fazer exercícios ao ar livre usando roupas visíveis. É melhor usar peças de vestuário em cores claras ou vibrantes com elementos refletivos, para que outras pessoas possam vê-lo facilmente. Isso é especialmente importante se você costuma treinar bem cedo de manhã ou tarde da noite, quando o sol já se pôs.
3. Cuide da sua pele
A luz solar pode trazer muitos benefícios à saúde, como melhorar o seu bem-estar mental ao reduzir o estresse e fortalecer o sistema imunológico. No entanto, lembre-se de que a exposição excessiva ao sol também pode causar problemas. Sair desprotegido pode expô-lo aos raios ultravioleta do sol, causando câncer de pele, entre outros.
Proteja sua pele usando protetor solar antes de sair. Idealmente, você deve aplicar uma quantidade generosa de protetor solar em todas as partes do corpo e passar uma segunda camada nas áreas mais expuestas aos raios solares. Essas áreas geralmente incluem o rosto, os braços e as pernas.
Também é fundamental investir em roupas de proteção, como chapéu, viseira e óculos de sol. Usar esses itens protegerá você contra os raios UV nocivos do sol e garantirá que você se mantenha confortável durante os treinos ao ar livre.
4. Confira a previsão do tempo antes de sair
O clima pode afetar significativamente a sua segurança ao fazer exercícios ao ar livre. Usar roupas leves quando começa a chover de repente pode colocá-lo em risco de ficar doente. Por outro lado, usar roupas grossas quando o tempo está muito quente pode resultar em fadiga e desidratação.
Para se manter seguro ao fazer exercícios ao ar livre, confira a previsão do tempo com antecedência. As previsões em várias plataformas nem sempre são perfeitas, mas podem dar uma ideia do que esperar e de como se vestir adequadamente. As previsões do tempo também ajudam a determinar se é viável se exercitar ao ar livre ou se você deve ter um plano B.
5. Mantenha o volume dos fones de ouvido baixo
É comum ver pessoas ouvindo música enquanto treinam — e é fácil entender o porquê. Ouvir música pode distrair da fadiga, elevar o humor e aumentar a resistência. Não há nada de errado em fazer o mesmo, mas você precisa prestar atenção no volume do som.
Ao fazer exercícios ao ar livre, evite colocar a música no volume máximo, pois isso pode impedir que você ouça carros se aproximando, ciclistas e outras pessoas. A música pode ajudar a entrar no ritmo, mas torna muito difícil manter-se atento. Se você for usar fones de ouvido durante os treinos ao ar livre, escolha uma playlist energizante mas ajuste o volume para um nível que ainda permita ouvir tudo o que está acontecendo ao seu redor. Isso ajudará a aumentar sua segurança enquanto você se exercita e garantirá que você não cause nenhum incômodo aos outros.
5. Proteja-se contra picadas de insetos
Picadas de insetos podem ser um problema, dependendo da sua localização e de onde você planeja treinar. Além de causar vermelhidão e coceira na pele, alguns insetos podem provocar reações alérgicas graves, resultando em vários sintomas, como náusea, dificuldade para respirar e dores no peito.
Evite picadas de insetos ao se exercitar ao ar livre aplicando um repelente de mosquitos. Como a maioria dos insetos se prolifera em água parada, escolha treinar em áreas distantes de lagos, lagoas e outros corpos d'água também. Quanto mais seco for o local, mais seguro você estará contra picadas de insetos.
Por fim, mas não menos importante: lembre-se sempre de que a segurança vem em primeiro lugar
Antes de amarrar os tênis para se exercitar ao ar livre, é melhor prestar atenção nas dicas apresentadas nesta lista. Seguir essas diretrizes constantemente pode ser a chave para aproveitar seus treinos ao ar livre e garantir que você permaneça seguro sempre que estiver na rua!
