تمارين مكتبية

تحدي حركي مكتبي يساعد المشاركين على الإطالة، وتقوية الجسم، وإضافة فترات نشاط سريعة خلال يوم العمل.

3 أسابيع التمارين الرياضية فردي أو جماعي

$10 لكل مشارك

|

$1000 كحد أدنى لكل تحدٍ

تحدي حركي مكتبي يساعد المشاركين على الإطالة، وتقوية الجسم، وإضافة فترات نشاط سريعة خلال يوم العمل.

3 أسابيع التمارين الرياضية فردي أو جماعي

$10 لكل مشارك

|

$1000 كحد أدنى لكل تحدٍ

وصف التحدي

لا حاجة لتيشيرت صالة الألعاب الرياضية! في هذا التحدي، يكسب المشاركون نقاطاً من خلال إكمال تمارين إطالة بسيطة، وتمارين تقوية، وفترات حركة سريعة يمكن إجراؤها عند المكتب أو بالقرب منه.

يقدم كل أسبوع أنشطة ملائمة للمكاتب مثل إطالة الجلوس، وتمارين ثثني الرقبة، وشد عضلات البطن، ورفع الساقين، والجلوس على الحائط، وتمارين الضغط، والغطس، والقرفصاء، وغيرها من الطرق السهلة لكسر روتين اليوم بالحركة.

يسجل المشاركون التمارين المؤهلة عن طريق الإدخال اليدوي، وينعكس التقدم على لوحة صدارة فردية للحفاظ على مستويات تحفيز عالية وجعل كل استراحة حركية صغيرة ذات قيمة.

هيكل التحدي

الأسبوع الأول Add movement to the workday with seated pigeon and cat-cow stretches, chest openers, neck rolls, ab squeezes, and glute squeezes.

الأسبوع الثاني Continue ab and glute squeezes while adding arm circles, seated leg raises, standing leg curls, and calf raises.

الأسبوع الثالث Shift the routine to seated squats, wall sits, push-ups, dips, and stretching.

الأسبوع الرابع Keep the routine going with seated squats, wall sits, push-ups, dips, and stretching.

ما يتضمنه التحدي

  • تكامل أجهزة تتبع اللياقة البدنية
  • لوحات صدارة لتتبع التقدم طوال التحدي
  • إشعارات ورسائل بريد إلكتروني آلية
  • تنفيذ الجوائز وتقديمها

تفاصيل رئيسية

المدة

3 أسابيع

Mode

فردي أو جماعي

السمة

التمارين الرياضية

الهدف

أعلى إجمالي نقاط

جوائز اختيارية

تقديم الجوائز هو طريقة بسيطة لزيادة المشاركة والحفاظ على حماس الموظفين طوال التحدي. بناءً على ما نراه يحقق أعلى تفاعل، إليك الخيارات الأكثر فعالية:

موصى به لهذا التحدي

  • وسادة كرسي مكتب بدعم قطني مريح
  • محول مكتب وقوف قابل للتعديل
  • أسطوانة فوم عالية الكثافة لاستشفاء العضلات
  • مجموعة أشرطة مقاومة لتمارين القوة بجانب المكتب

أو استكشف فئات أوسع

  • بطاقات هدايا أو مكافآت مالية – خيار مرن يجذب شريحة واسعة من الموظفين ويعزز المشاركة باستمرار.
  • إجازة مدفوعة إضافية أو وقت مستقطع – مكافأة عالية القيمة تبدو ذات مغزى دون إضافة تكلفة مباشرة على البرنامج.
  • تقدير أو حقوق التفاخر – لوحات الصدارة، أو الإشارات الداعمة، أو كأس بسيط يمكن أن يعزز المنافسة الودية.
  • هدايا الشركة الدعائية أو المنتجات ذات العلامة التجارية – مكافأة ممتعة وملموسة يمكن للموظفين اصطحابها معهم إلى ما بعد التحدي.

إعداد التحدي الخاص بك

بمجرد إرسال نموذج الطلب الخاص بك، تتولى IncentFit المهام الثقيلة نيابة عنك.

سنراجع طلبك، ونعد التحدي، ونرسل لك بريداً إلكترونيّاً لتسجيل حسابك وإنهاء إعدادك - حتى تتمكن من الإطلاق بأقل جهد ممكن.

أطلق هذا التحدي الآن

أطلق هذا التحدي

أدخل بعض التفاصيل وسيساعدك فريق IncentFit في إعداد التحدي الخاص بك.

الأسئلة الشائعة

Yes! With the individual mode, employees track their own progress and celebrate personal wins. With the team mode, coworkers contribute to their team’s progress and cheer one another on. Either option gives employees a fun way to build healthy habits.

تكون معظم التحديات جاهزة للإطلاق في غضون 1-2 يوم عمل بعد إرسال التفاصيل إلينا. سنتولى أمر الإعداد حتى يتمكن موظفوك من الانضمام والبدء.

يكسب الموظفون النقاط عن طريق إكمال وتسجيل الأنشطة المتضمنة في التحدي. إنها طريقة بسيطة للتقدير العادات الصحية والحفاظ على الدافع على طول الطريق.

يمكن للموظفين توصيل جهاز لياقة بدنية مدعوم لمزامنة الأنشطة المؤهلة أو تسجيل الأنشطة مباشرة في IncentFit. تختلف خيارات التتبع حسب النشاط، مما يمنح المشاركين طرقاً مختلفة لتسجيل تقدمهم.

لا. يمكن للموظفين المشاركة بدون جهاز لياقة بدنية عن طريق تسجيل الأنشطة مباشرة في IncentFit. أما أولئك الذين يفضلون توصيل جهاز مدعوم، فيمكنهم استخدامه لمزامنة النشاط المؤهل.

الهدف هو مساعدة الموظفين على إيجاد وقت لعافيتهم وبناء عادات صحية من خلال خطوات صغيرة قابلة للتحقيق. يساعدهم تتبع التقدم ومشاركة التجربة على الحفاظ على حماسهم طوال الطريق.

بالדב! الجوائز اختيارية ويمكن أن تضفي حماساً إضافياً. تتولى IncentFit إنجاز المكافآت حتى يركز فريقك على زيادة المشاركة.

يمكن للموظفين عادةً الانضمام ضمن فترة سماح قصيرة بعد بدء التحدي. إذا احتاج شخص ما للانضمام لاحقاً، تواصل مع فريقنا وسنساعدك في استكشاف الخيارات المتاحة.

نحن نتولى الإعداد، والتتبع، وتسجيل النقاط، ولوحات الصدارة، وإعداد التقارير، حتى لا تضطر إلى إدارة تقدم الجميع يدويّاً. نتولى أيضاً المكافآت المقدمة عبر النظام. يمكن لفريقك التركيز على تشجيع المشاركة وتقديم أي مكافآت تقدمها خارج IncentFit.

يمكن للمشرفين عرض المشاركة والتقدم في IncentFit، بما في ذلك مراكز لوحة الصدارة ونتائج الأنشطة ذات الصلة بالتحدي. يساعدك هذا على معرفة مدى تفاعل الموظفين وتقدير جهودهم.

إنه خيار رائع للمؤسسات التي ترغب في جعل العافية أكثر تفاعلاً ومنح الموظفين سبباً مشتركاً للمشاركة. يسهل تنسيق التحدي الجاهز للاطلاق إضافة تحدٍ إلى برنامج العافية الخاص بك.

نحن هنا للمساعدة! يمكن للمشرفين التواصل مع فريق دعم IncentFit لطرح أسئلة الإعداد أو التحدي. يمكن للموظفين أيضاً الاتصال بالدعم أو استخدام الدردشة الفورية للحصول على المساعدة في المشاركة والتتبع.

تم تصميم هذا التحدي حول حركات صغيرة ومناسبة للمكتب بدلاً من التدريبات الطويلة أو زيارات الصالة الرياضية. يمكن للمشاركين إكمال العديد من الأنشطة في محطة العمل الخاصة بهم أو بالقرب منها، مما يسهل دمج الحركة في يوم مزدحم.

قد تشمل التمارين المؤهلة إطالات الجلوس، ودورات الرقبة، وشد الجذع، ورفع الساق، والجلوس على الحائط، وتمارين الضغط، والغطس، والقرفصاء، وغيرها من فترات الراحة الحركية السريعة.

لا. تم تصميم التمارين المكتبية بحيث تتطلب معدات قليلة ويسهل إكمالها في المساحات اليومية. يمكن القيام بمعظم الأنشطة باستخدام كرسي، أو جدار، أو مساحة مكتب، أو مساحة مفتوحة قريبة.

يشجع التحدي المشاركين على كسر فترات الجلوس الطويلة بحركات بسيطة. يمكن أن تساعد فترات النشاط القصيرة هذه المشاركين في بناء روتين عمل أكثر نشاطاً دون الحاجة إلى مغادرة المكتب أو تخصيص فترة تمرن كاملة.