کام کی جگہ پر روزانہ کی خود کی دیکھ بھال کے معمولات کے لیے آئیڈیاز
یہ بات عام طور پر تسلیم کی جاتی ہے: آپ خالی برتن سے کچھ نہیں انڈیل سکتے۔ دوسروں کو اپنا بہترین دینے سے پہلے، ہمیں خود کو تروتازہ اور مضبوط کرنا ہوگا۔ یہی سیلف کیئر (اپنی دیکھ بھال) کا جوہر ہے۔ بدقسمتی سے، جدید کام کی جگہوں پر اس اصول کو اکثر نظر انداز کر دیا جاتا ہے کیونکہ کام کے تقاضے اور ڈیجیٹل شور شرابہ سر فہرست ہو جاتا ہے۔
بے شک، سیلف کیئر ایک ذاتی ذمہ داری ہو سکتی ہے اور ہونی بھی چاہیے۔ اس کے باوجود، آپ ایسے تعاون اور وسائل فراہم کر سکتے ہیں جو کسی ملازم کی ویلنس کوششوں کو تقویت دیں۔
تو، اصل میں سیلف کیئر کیا ہے، اور آپ کام کی جگہ پر اس کی حمایت کیسے کرتے ہیں؟
سیلف کیئر کیا ہے اور یہ کام کی جگہ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
سیلف کیئر ان ارادی کاموں کا مجموعہ ہے جو آپ اپنی جسمانی، ذہنی اور جذباتی بہبود کو برقرار رکھنے کے لیے کرتے ہیں۔ یہ ان طریقوں اور اقدامات کے بارے میں ہے جو آپ کو صحت مند، لچکدار اور پیداواری بناتے ہیں۔
کچھ لوگوں کے لیے، یہ اتنا آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ 5 منٹ کا وقفہ لینا جب آپ خود کو دباؤ میں محسوس کریں۔ دوسروں کے لیے، سیلف کیئر میں تھراپی، سوشل میڈیا سے کنارہ کشی، مراقبہ (میکس ٹیشن) اور مزید بہت کچھ جیسی منظم سرگرمیوں کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
یہ کسی بھی شکل میں ہو، سیلف کیئر کا مقصد صرف ذمہ داریوں اور شور سے بھری دنیا میں خود کو ترجیح دینا ہے۔
سیلف کیئر کے اجزاء
سیلف کیئر کے کئی پہلو ہیں، جو کسی شخص کی زندگی کے مختلف حصوں کا احاطہ کرتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
- جسمانی: اس میں ورزش، خوراک اور نیند کے ذریعے اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا شامل ہے, وغیرہ۔
- جذباتی: اس میں مشکلات کے دوران صحت مند مقابلے کے طریقے تیار کرنا شامل ہے۔ اس میں شامل ہو سکتا ہے تناؤ کا انتظام، ذہن سازی، اور آرام کرنے کی تکنیکیں
- سماجی: اس کا تعلق آپ کے باہمی تعلقات سے ہے۔ اس میں کام کی جگہ کے اندر اور باہر دونوں جگہوں پر مثبت تعلقات کو پروان چڑھانا شامل ہے
- پیشہ ورانہ: واضح کام اور زندگی کی حدود مقرر کرنا سیلف کیئر کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ اسی طرح جاری پیشہ ورانہ ترقی میں مشغول رہنا بھی اہم ہے، خاص طور پر کام کی موجودہ تیز رفتار دنیا میں۔
- روحانی: اس ستون میں ایسے طریقے شامل ہیں جو افراد کو اپنے کام اور ذاتی زندگی میں معنی، مقصد اور اپنے بنیادی اقدار کے ساتھ ہم آہنگی تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
کام پر روزانہ سیلف کیئر/فلاح و بہبود کے معمولات کے لیے بہترین خیالات
- ذہن سازی کے ساتھ صبح کا آغاز
لامتناہی ای میلز سے لے کر نوٹیفیکیشنز اور میٹنگز تک، ملازمین کی توجہ ہٹانے والی چیزوں کی کوئی کمی نہیں ہے۔ ذہن سازی زمین سے جڑنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو لمحہ موجود پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ ذہنی وضاحت کو بہتر بناتا ہے، پیداوار بڑھاتا ہے، اور ٹیم کی حرکیات کو فروغ دیتا ہے۔
ہر دن کا آغاز ایک مختصر ٹیم مائنڈ فلنیس سیشن کے ساتھ کریں۔ یہ کام میں غوطہ لگانے سے پہلے ہر ایک کو مرکوز کرنے کے لیے 5 منٹ کا گائیڈڈ مراقبہ یا سانس لینے کی آسان ورزشیں ہو سکتی ہیں۔
- ویلنس واک (فلاح و بہبود کی سیر)
جسمانی ورزشیں پیچیدہ ہونا ضروری نہیں ہیں؛ آپ کام کے دوران بھی ورزش کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ٹیم کو اپنے لیپ ٹاپ پر رہنے کی ضرورت نہ ہو۔ ون آن ون یا چھوٹے گروپ مباحثوں کے لیے "چلتے پھرتے میٹنگز" کی حوصلہ افزائی کریں۔ یہ ہلکی جسمانی سرگرمی کو کام کے کاموں کے ساتھ جوڑتا ہے۔
- لچکدار فٹنس کا وقت
اگرچہ طے شدہ فٹنس کلاسز بہترین ہیں، لیکن ہو سکتا ہے کہ وہ تمام ملازمین کے لیے بہترین فٹ نہ بیٹھیںa۔ مثال کے طور پر، ایک مصروف ماں جسے ڈے کیئر سے اپنے بچے کو اٹھانا ہے اسے وقت کی پابندیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور وہ کام کے بعد کی فٹنس کلاس میں کوئی قدروقیمت نہیں پا سکتی ہے۔ اسے جس چیز کی ضرورت ہے وہ لچک ہے۔
مدد کے لیے خیالات میں شامل ہو سکتے ہیں:
- ملازمین کو طویل دوپہر کا کھانا لینے کی اجازت دیں اگر وہ اس وقت کو ورزش کے لیے استعمال کرتے ہیں، چاہے وہ جم جانا ہو یا یوگا کلاس میں شرکت کرنا ہو۔
- آن لائن فٹنس کلاسز یا ویڈیوز تک رسائی فراہم کریں جو ملازمین کام سے پہلے یا بعد میں گھر پر، یا ریموٹ پر کام کرنے کے دوران وقفوں میں کر سکتے ہیں۔
- پورے دن میں چھوٹے 5-10 منٹ کے ورزش کے وقفوں کی حوصلہ افزائی کریں، جو ڈیسک پر یا کسی پرسکون کونے میں کیے جا سکتے ہیں۔
- ایک ماہانہ وظیفہ پیش کریں جو ملازمین فٹنس سے متعلق کسی بھی اخراجات کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، جیسے جم کی رکنیت سے لے کر گھریلو سامان تک۔
- فٹنس ایپس کا استعمال کریں جو ملازمین کو اپنے وقت پر سرگرمیاں لاگ ان کرنے اور کمپنی بھر کے چیلنجوں میں حصہ لینے کی اجازت دیتی ہیں۔
- غذائیت کی ترغیبات
اچھی خوراک جسمانی، ذہنی، اور جذباتی بہبود کے لیے ضروری ہے۔ اس کی حمایت کرنے کے لیے، سہ ماہی بات چیت کے لیے غذائیت کے ماہر کو مدعو کرنے پر غور کریں۔ اور ایک بار جب مشورہ دیا جائے، تو اپنی ٹیم کو ان کے غذائیت کے اہداف کو پورا کرنے میں مدد کریں۔ نافذ کرنے کے خیالات:
- آفس کیچن کو صحت مند ناشتے سے آراستہ کریں اور متوازن خوراک کے وسائل فراہم کریں۔
- اگر جگہ اجازت دے تو تازہ جڑی بوٹیوں یا سبزیوں کے لیے دفتر کا ایک چھوٹا سا باغ شروع کریں، جو خوراک کے ذرائع کے ساتھ تعلق کو فروغ دے۔
- مختلف ثقافتوں سے غذائیت سے بھرپور کھوراک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ماہانہ تھیم والے پوٹ لکس کا اہتمام کریں۔
- کھانے کے لیے مخصوص علاقے بنائیں جو زیادہ سست رفتار، زیادہ غور و فکر کے ساتھ کھانا کھانے کو فروغ دیں۔
- ڈیجیٹل ڈیٹوکس
اگرچہ کاروباری مواصلات کے لیے ضروری ہے، ڈیجیٹل پلیٹ فارمز سرفہرست پیداواری صلاحیت کو ختم کرنے والے اور ملازمین کے وقت کے چور بن سکتے ہیں۔ پر شائع ہونے والی ایک تحقیقی رپورٹ یاہو! فنانس نوٹ کرتی ہے کہ اوسط امریکی غیر کام سے متعلق سرگرمیوں کے لیے کام کے دن کے دوران سوشل میڈیا پر روزانہ دو گھنٹے اور سات منٹ صرف کرتا ہے۔
دن کے دوران طے شدہ اوقات نافذ کریں جب ملازمین کی حوصلہ افزائی کی جائے کہ وہ اسکرینوں سے دور رہیں اور اس پر قابو پانے کے لیے غیر ڈیجیٹل سرگرمیوں میں مشغول ہوں۔ روزانہ 15 منٹ کا وقفہ متعارف کروائیں جہاں ٹیمیں آلات کے بغیر چائے یا کافی کے لیے اکٹھی ہو سکیں، جو آمنے سامنے سماجی تعامل کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ذہنی، جذباتی اور یہاں تک کہ جسمانی تندرستی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
- شکرگزاری کے گول میز مباحثے
میلوڈی بیٹی کے قول کے مطابق، "شکرگزاری ہمارے پاس جو کچھ ہے اسے کافی اور اس سے زیادہ بنا دیتی ہے۔ یہ انکار کو قبولیت میں، انتشار کو نظم و ضبط میں، اور الجھن کو وضاحت میں بدل دیتی ہے۔" ایک شکرگزاری کا کلچر ملازمین کے حوصلے کو بڑھاتا ہے اور اس کے نتیجے میں ایک مثبت سلسلہ وار ردعمل پیدا ہوتا ہے جو برقرار رہتا ہے۔ اچھی بات یہ ہے کہ آپ چھوٹے پیمانے پر شروعات کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ٹیم کے اجلاسوں کا اختتام شکرگزاری کے اظہار کے ایک فوری دور کے ساتھ کریں، جہاں ہر شخص کسی ایسی چیز کا اظہار کرے جس کے لیے وہ شکر گزار ہوں۔
- پرسکون زونز (خاموش علاقے)
صرف ڈیٹوکس کے بارے میں بات نہ کریں۔ ملازمین کے لیے پناہ لینے کے لیے سازگار جگہیں بنائیں اگر انہیں ری چارج کرنے کی ضرورت ہو۔ دفتر میں خاموش مراقبہ یا توجہ مرکوز کر کے کام کرنے کے لیے مخصوص علاقے نامزد کریں، جو خلفشار سے پاک ہوں۔ اگر جگہ اجازت دے تو تھکاوٹ سے لڑنے اور دوپہر کی پیداواری صلاحیت کو بڑھانے کے لیے قیلولہ یا پرسکون آرام کے علاقے بنائیں۔
- ذاتی نشوونما
مالیاتی فلاح و بہبود سے لے کر تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں تک، مختلف سیلف کیئر موضوعات پر اختیاری لंच-اینڈ-لرن سیشنز کی میزبانی کرنے پر غور کریں۔ اس کے علاوہ، مجموعی کامیابی کے لیے ان کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہوئے، پیشہ ورانہ ترقی کے منصوبوں میں سیلف کیئر کے اہداف کو شامل کریں۔
- پانی کے اسٹیشنز
ملازمین کی مدد کے لیے ایک آسان حل فراہم کریں کام کے دن کے دوران پانی کا استعمال بڑھائیں ۔ مثال کے طور پر، پورے دفتر میں پانی کے پرکشش اسٹیشن قائم کریں اور باقاعدگی سے پانی پینےکی حوصلہ افزائی کریں۔ اس سے نہ صرف انہیں زیادہ پانی پینے میں مدد ملے گی بلکہ انہیں اپنی ٹانگیں سیدھی کرنے کا موقع بھی ملے گا۔ اسے مزید تفریحی بنانے کے لیے، پانی کے استعمال کو ٹریک کرنے کے لیے دوستانہ ٹیم چیلنج پر غور کریں۔
- رضاکارانہ وقت کی چھٹی (VTO)
رضاکارانہ خدمات صرف معاشرے کو واپس دینے کے بارے میں نہیں ہے — یہ ذاتی تکمیل کے لیے ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ کے مطابق، تحقیقدوسروں کی مدد کرنے سے ڈೋಪامینکا اخراج ہوتا ہے، جس سے تناؤ کم ہوتا ہے اور موڈ بہتر ہوتا ہے۔
ملازمین کے لیے ان مقاصد کے لیے رضاکارانہ خدمات انجام دینے کے لیے تنخواہ کے اوقات مختص کریں جن کی وہ پرواہ کرتے ہیں، مقصد کے احساس اور کمیونٹی کے تعلق کو فروغ دینا۔ ملازمین کو اپنی پسندیدہ وجوہات یا تنظیموں کا انتخاب کرنے کی اجازت دیں۔
- پلانٹ تھراپی (پودوں کی تھراپی)
فطرت کو اپنے ملازمین کے اندر لے آئیں۔ پودے قدرتی طور پر ہوا کے آلودگی کو فلٹر کرتے ہیں، اندرونی ہوا کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔ ہریالی کے سامنے آنے سے بھی یہ ثابت ہوا ہے کہ یہ تناؤ کی سطح اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
- مائنڈ فلنیس ایپس کی رکنیت
جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا، ذہن سازی کی مشقیں حراستی اور پیداواری صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ ایپس کسی بھی وقت، کہیں بھی گائیڈ شدہ طریقوں تک آن ڈیمانڈ رسائی فراہم کرتی ہیں۔
مقبول ذہن سازی اور مراقبہ کی ایپس جیسے ہیڈ اسسپیس یا کام کی کمپنی کے تعاون سے سبسکرپشنز پیش کریں۔ حوصلہ افزائی کے لیے ملازمین کی حوصلہ افزائی کریں (لیکن لازمی نہ بنائیں) کہ وہ اپنی ایپ کے استعمال یا مراقبہ کے سلسلے کو شیئر کریں۔
- ویلنس بدھ (فلاح و بہبود کے بدھ)
سیلف کیئر ایک گروپ سرگرمی بھی ہو سکتی ہے۔ ہفتے میں ایک دن فلاح و بہبود کے ایک مخصوص تھیم کے لیے وقف کریں، جس میں سرگرمیاں اور اس علاقے پر مرکوز معلومات ہوں۔
آخری خیالات
جیسا کہ سول رائٹس کی کارکن آڈری لارڈ نے ایک بار تبصرہ کیا تھا، "سیلف کیئر خود پرستی نہیں ہے، یہ خود کا تحفظ ہے۔" جس طرح ہم اپنے اوزاروں اور آلات کو برقرار رکھتے ہیں، اسی طرح ہمیں اپنے سب سے قیمتی اثاثے یعنی خود کو برقرار رکھنا چاہیے۔ اور جب ہم ایسا ماحول پیدا کرتے ہیں جہاں ہر کوئی سیلف کیئر کو ترجیح دیتا ہے، تو ہم سب کے لیے ایک زیادہ انسانی، پیداواری، اور پرسکون کام کا کلچر تخلیق کرتے ہیں۔
