책상 위 운동

참가자들이 근무 시간 동안 스트레칭을 하고, 근력을 키우며, 짧은 활동을 통해 활력을 얻을 수 있도록 돕는 워크스테이션 신체 활동 챌린지입니다.

3주 운동 팀 또는 개인전

참가자당 $10

|

챌린지당 최소 $1000

참가자들이 근무 시간 동안 스트레칭을 하고, 근력을 키우며, 짧은 활동을 통해 활력을 얻을 수 있도록 돕는 워크스테이션 신체 활동 챌린지입니다.

3주 운동 팀 또는 개인전

참가자당 $10

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챌린지당 최소 $1000

챌린지 설명

헬스장이 필요 없습니다! 이 챌린지에서는 책상 위나 그 주변에서 할 수 있는 간단한 스트레칭, 근력 운동, 짧은 휴식 시간을 완료하면 포인트를 획득할 수 있습니다.

매주 앉아서 하는 스트레칭, 목 돌리기, 코어 조이기, 카프 레이즈, 월싯(벽에 기대기), 푸시업, 딥스, 스쿼트 등 하루 중 움직임을 통해 기분 전환을 할 수 있는 다양한 책상 친화적 활동이 소개됩니다.

참가자는 수동 입력으로 대상 운동을 기록하며, 개인 리더보드에 진행 상황이 반영되어 동기부여를 높이고 모든 미니 운동 시간을 의미 있게 만듭니다.

챌린지 구조

1주차 Add movement to the workday with seated pigeon and cat-cow stretches, chest openers, neck rolls, ab squeezes, and glute squeezes.

2주차 Continue ab and glute squeezes while adding arm circles, seated leg raises, standing leg curls, and calf raises.

3주차 Shift the routine to seated squats, wall sits, push-ups, dips, and stretching.

4주차 Keep the routine going with seated squats, wall sits, push-ups, dips, and stretching.

포함된 내용

  • 피트니스 트래커 연동
  • 챌린지 기간 동안 진행 상황을 확인할 수 있는 리더보드
  • 이메일 및 알림을 통한 자동 커뮤니케이션
  • 상품 지급 및 보상 대행

주요 세부 정보

기간

3주

Mode

팀 또는 개인전

테마

운동

목표

최고 총점

선택형 상품

상품 제공은 참여율을 높이고 챌린지 기간 내내 임직원의 몰입도를 유지하는 간단한 방법입니다. 참여도를 가장 높이는 것으로 확인된 가장 효과적인 옵션들은 다음과 같습니다:

이 챌린지에 추천하는 상품

  • 인체공학적 요추 지지 사무실 의자 쿠션
  • 높이 조절 가능한 스탠딩 데스크 컨버터
  • 근육 회복을 위한 고밀도 폼롤러
  • 책상 옆 근력 운동을 위한 저항 밴드 세트

또는 더 넓은 카테고리 둘러보기

  • 기프트 카드 또는 현금성 리워드 – 폭넓은 임직원의 호응을 얻으며 꾸준한 참여를 유도하는 유연한 옵션입니다.
  • 추가 PTO 또는 휴가 – 프로그램에 직접적인 비용을 추가하지 않으면서도 의미 있게 느껴지는 가치 높은 보상입니다.
  • 인정(Recognition) 또는 자랑할 권리 – 리더보드, 샤웃아웃(공개 칭찬) 또는 간단한 트로피를 통해 우호적인 경쟁을 북돋을 수 있습니다.
  • 회사 굿즈 또는 브랜드 아이템 – 임직원들이 챌린지 이후에도 소장할 수 있는 재미있고 실물 형태의 보상입니다.

챌린지 설정 방법

요청 양식을 제출하시면 나머지는 IncentFit이 알아서 처리해 드립니다.

요청 사항을 검토하여 챌린지를 설정한 후, 계정 등록 및 최종 설정을 위한 안내 이메일을 보내드립니다. 최소한의 번거로움으로 챌린지를 시작하실 수 있습니다.

지금 이 챌린지 시작하기

이 챌린지 시작하기

간단한 세부 정보를 제출하시면 IncentFit 팀이 챌린지 설정을 도와드립니다.

자주 묻는 질문

Yes! With the individual mode, employees track their own progress and celebrate personal wins. With the team mode, coworkers contribute to their team’s progress and cheer one another on. Either option gives employees a fun way to build healthy habits.

대부분의 챌린지는 세부 정보를 전달해 주시면 영업일 기준 1~2일 내에 바로 시작할 수 있도록 준비됩니다. 설정은 저희가 처리해 드리므로 임직원들은 바로 참여하고 시작할 수 있습니다.

임직원들은 챌린지에 포함된 활동을 완료하고 기록함으로써 포인트를 획득합니다. 이는 건강한 습관을 인정하고 지속적인 동기 부여를 유지하는 간단한 방법입니다.

임직원은 지원되는 피트니스 기기를 연결하여 해당 활동을 동기화하거나 IncentFit에 직접 활동을 기록할 수 있습니다. 활동에 따라 추적 방식이 다양하여 참가자가 진행 상황을 기록할 수 있는 여러 가지 방법을 제공합니다.

아니요. 임직원은 피트니스 기기 없이도 IncentFit에 직접 활동을 기록하여 참여할 수 있습니다. 지원되는 기기를 연동하고 싶으신 분은 기기를 연결하여 대상 활동을 동기화하실 수 있습니다.

목표는 임직원들이 작고 달성 가능한 행동을 통해 건강을 위한 시간을 내고 건강한 습관을 기르도록 돕는 것입니다. 진행 상황을 추적하고 경험을 공유하면 과정 내내 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.

물론입니다! 상품은 선택 사항이며 추가적인 동기 부여를 더해줄 수 있습니다. IncentFit이 보상 지급을 대행해 주므로 귀하의 팀은 참여율을 높이는 데만 집중할 수 있습니다.

임직원들은 대개 챌린지 시작 직후의 짧은 유예 기간 내에 참여할 수 있습니다. 늦게 합류해야 하는 직원이 있다면 저희 팀에 문의해 주시면 가능한 옵션을 안내해 드리겠습니다.

설정, 추적, 점수 산정, 리더보드, 리포팅을 모두 저희가 처리하므로 일일이 수동으로 관리하실 필요가 없습니다. 또한 시스템을 통해 제공되는 보상도 관리해 드립니다. 담당 팀은 참여 독려와 IncentFit 외에서 제공하는 별도의 보상 지급에 집중하실 수 있습니다.

관리자는 리더보드 순위 및 챌린지 관련 활동 결과를 포함하여 IncentFit에서 참여도와 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 이를 통해 임직원의 참여 현황을 파악하고 노력을 인정해 줄 수 있습니다.

직원들의 웰니스 참여를 더 흥미롭게 만들고 함께 참여할 수 있는 공감대를 형성하고자 하는 조직에 적합합니다. 바로 시작할 수 있는 형식을 통해 웰니스 프로그램에 쉽게 챌린지를 추가할 수 있습니다.

저희가 도와드리겠습니다! 관리자는 설정이나 챌린지 관련 문의 사항이 있을 때 IncentFit 지원 팀에 문의할 수 있습니다. 임직원 역시 참여 및 기록과 관련해 지원 팀에 연락하거나 실시간 채팅을 이용해 도움을 받을 수 있습니다.

이 챌린지는 긴 운동이나 헬스장 방문 대신 책상에서 쉽게 할 수 있는 가벼운 움직임을 중심으로 설계되었습니다. 참가자는 책상 위나 그 주변에서 많은 활동을 완료할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 쉽게 운동을 끼워 넣을 수 있습니다.

대상 운동에는 앉아서 하는 스트레칭, 목 돌리기, 코어 조이기, 카프 레이즈, 월싯, 푸시업, 딥스, 스쿼트 및 기타 빠른 움직임 휴식 시간이 포함될 수 있습니다.

아니요. 워크스테이션 워크아웃은 장비가 거의 필요 없으며 일상적인 공간에서 쉽게 완료할 수 있도록 설계되었습니다. 대부분의 활동은 의자, 벽, 책상 주변 또는 가까운 빈 공간에서 할 수 있습니다.

이 챌린지는 참가자들이 단순한 움직임을 통해 오랜 시간 앉아 있는 습관을 깨도록 장려합니다. 이러한 짧은 활동 시간은 사무실을 떠나거나 별도의 운동 시간을 따로 내지 않고도 더 활동적인 근무 루틴을 구축하는 데 도움이 됩니다.