خرق خمس طرق تشجيع الأكل الصحي في العمل
يُعد العمل جزءاً معقداً للغاية في حياتنا اليومية. فالضغط النفسي يأتي بأشكال عديدة ومن مصادر مختلف في آنٍ واحد. وهنا يتخذ البالغون معظم قراراتهم المصيرية بينما يتعاملون مع التقدم الحتمي للشيخوخة الطبيعية للجسم.
لهذا السبب، يصبح إعطاء الأولوية للصحة أمراً بالغ الأهمية. وبالنسبة للبعض، يمثل الحفاظ على توازن الحياة الجيدة وسط ضغوط العمل المعتادة تحدياً إضافياً. وتبرز مشكلة الحفاظ على التغذية السليمة كأحد أصعب هذه التحديات، نظراً لكونها أساسية للصحة الجيدة وتؤثر بشكل مباشر على الإنتاجية في العمل.
ولكن ماذا لو كان بإمكانك الحفاظ على صحتك أثناء العمل، وممارسة العافية في مكان العمل؟ إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على التوازن المناسب، فإليك بعض النصائح المشجعة التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار:
- اعرف ما تحتاجه من طعامك
قبل الخوض في تفاصيل الأكل في العمل، يجب أن تكون على دراية شاملة بحالتك الصحية. وإذا كان ذلك مزعجاً للغاية (رغم أنه يظل موصى به بشدة)، فإن امتلاك معرفة عامة بأي حالة صحية معينة قد تعاني منها سيكون أمراً ممتازاً أيضاً.
الأدوية جانب، ولكن لا شيء يضاهي قضاء حياتك كلها في تبني نمط حياة صحي. وبناءً على ما تحتاجه، يمكنك البدء في عتبة الأكل الصحي في العمل من خلال معرفة ما تتطلبه طعامك. وبمجرد تحقيق ذلك، يمكنك التخطيط لشراء وإعداد طعام مفيد لصحتك ومغذي لعملك.
على سبيل المثال، إذا كنت مهتماً بالحفاظ على لياقتك التي حققتها بشق الأنفس بعد كل ذلك الوقت المستقطع لجدولك المزدحم في صالة الألعاب الرياضية، فهل تعلم أن تناول الكبد المجفف ممتاز لبناء العضلات؟ اطلع على هذا المقال لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.
- اجعل الوجبات الخفيفة جزءاً من تغذيتك وعملك
يخاطر الأشخاص القلقون بشأن أوزانهم بالاشتراك في أنظمة شائعة لا تفيد. فقد وقع الكثيرون ضحية لممارسات حمية ضارة وغير صحية تتضمن تخطي وجبات الطعام.
المنطق السائد هو أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه، فيجب عليك تقليل الطعام. ولتقليل الطعام، عليك الاستغناء عن الوجبات الفعلية. وبالمثل، يُنصح بالابتعاد عن الوجبات الخفيفة. وعلى العكس من ذلك، فإن السر الحقيقي يكمن في تناول الحصص الغذائية المناسبة والصحية.
إن توقيت تناول الطعام لا يقل أهمية عن نوعه وكيفية تناوله. لقد أوصى العديد من الخبراء الطبيين وأخصائيي التغذية بـ تناول الوجبات الخفيفة الصحية للحد من الآثار السلبية لتخطي الوجبات مثل الإفراط في الأكل، أو فقدان الوزن المرغوب فيه أو اكتساب وزن غير مرغوب فيه، وانخفاض مستويات الطاقة والأداء، وحتى تقلبات المزمن. ومن الناحية العملية، يعد هذا أمراً يمكنك القيام به في العمل أيضاً. وقبل توجهك إلى العمل، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها خلال اليوم. فقط تذكر الالتزام بالتكرار المناسب والحصص الصحيحة.
- مارس الأكل اليقظ (الواعٍ)
غالباً ما تكون بيئات العمل مليئة بالضغوط، ومن السهل استنتاج أن الظروف المعتادة في هذا النوع من البيئات تدفع الناس إلى الأكل العاطفي الناتج عن التوتر. ليس ذلك فحسب، بل إن عوامل مثل الوقت المستغرق في المكاتب وأثناء التنقل تؤثر على أنماط الأكل المعاكسة أيضاً. وبناءً على مدى مرونة بيئة عملك، يمكن أن تساهم جميع هذه العوامل مجتمعة في تدهور الصحة.
أحد الأمور التي تجعل الناس يفقدون السيطرة على خياراتهم الغذائية وأسلوب حياتهم هو سهولة الوصول إلى الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة السريعة التي يجدونها أكثر إمتاعاً. ويتفق معظم الناس على أن هذه الخيارات ليست صحية على الإطلاق. ورغم سهولتها المغرية التي لا تقاوم، إلا أنها ببساطة لا تستحق ذلك. والبديل لذلك هو الأكل اليقظ. ولِمواجهة استهلاك الأطعمة غير الصحية، يمكنك البدء بالانتباه إلى عاداتك الغذائية.
يدور الأكل اليقظ حول إجراء تغييرات صغيرة ولكنها مؤثرة في العادات والتي قد تتيح نتائج واعدة. يتضمن ذلك الانتباه إلى ميولك وملاحظة الأنماط السلوكية والعوامل الأخرى التي تؤثر على خياراتك المتعلقة بالتغذية ونمط الحياة. وبما أن بيئات العمل هي أيضاً أماكن اجتماعية، فإن تناول الطعام مع زملائك في العمل خلال استراحة الغداء قد يساعد في تحفيز شهيتك وتشجيع الأكل الصحي. فأنتم وزملاؤكم تشتركون إلى حد ما في نفس الاهتمامات على أي حال، ومن المفيد معرفة ما ينفع وما لا ينفع.
خاتمة
هناك العديد من المتغيرات المؤثرة التي تحدد الحالة الصحية للفرد. وبما أن الأمر ليس بالأبيض والأسود، فمن المستحسن دائماً الاهتمام بصحتك و عافية بكل الطرق الممكنة. ويُعد تشجيع الأكل الصحي في العمل نقطة بداية رائعة. يمكنك القيام بذلك من خلال معرفة الأطعمة التي تحتاجها، والانتباه إلى ما تأكله وكيف تأكله، وأخيراً، دمج الوجبات الخفيفة الصحية أثناء العمل.
الصحة الجيدة تعني مزيجاً دقيقاً من تناول النوع المناسب من الطعام، وممارسة الرياضة، وإجراء الفحوصات المنتظمة. قد تبدو بيئة العمل متعارضة بعض الشيء مع أهدافك الصحية، الأمر كله يتعلق بالوعي السليم وتحقيق التوازن بين جانبي الحياة. وعلى الرغم من أن تحقيق هذا الأخير يبدو صعباً، إلا أنه ممكن بالتأكيد. فقط حافظ على الاعتدال في كل شيء واكتشف ما هي احتياجاتك.
