O Desafio Definitivo de Caminhada de 30 Dias (Rastreador Gratuito Incluído)
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Os desafios de caminhada são uma maneira divertida e fácil de se manter ativo e melhorar o condicionamento físico. Eles criam ótimas oportunidades para a sua equipe interagir, melhorar a saúde e desenvolver hábitos saudáveis. Funcionam muito bem em qualquer organização, seja com funcionários que trabalham no escritório ou remotamente.
Continue lendo para saber mais sobre este assunto! Clique nas seções abaixo para ir direto à sua dúvida específica.
- O que é um Desafio de Caminhada
- A Matemática por Trás de um Desafio de Caminhada
- Por que 30 Dias para um Desafio de Caminhada?
- 7 Motivos Pelos Quais Você Deve Criar um Desafio de Caminhada
- Como Criar um Desafio de Caminhada
- Rastreador Gratuito de 30 Dias para Desafio de Caminhada no Google Planilhas
O que é um Desafio de Caminhada
Desafios de caminhada, conforme definidos pela Universidade do Missouri são uma atividade colaborativa em que colegas se unem para alcançar uma meta de caminhada ou até mesmo participar de uma competição amigável monitorando seus passos diários. Em desafios baseados em metas, um participante pode se esforçar para atingir um número-alvo de milhas (ou quilômetros, se você usar o sistema métrico) de distância percorrida durante o período do desafio (geralmente semanal ou mensal), ou simplesmente se esforçar para dar um número total de passos durante o período do desafio.
Os desafios de caminhada elevam o seu passeio comum a um patamar totalmente novo e podem ser uma forma incrível de motivar as pessoas a serem mais ativas! O melhor de tudo é que um desafio de caminhada é acessível para praticamente qualquer pessoa (apenas tome cuidado para não transformá-lo em um desafio de perda de peso)), do iniciante ao avançado. Abaixo, explicamos a matemática por trás dos desafios de caminhada e como eles podem ajudar você em sua jornada de bem-estar físico.
A Matemática por Trás de um Desafio de Caminhada
Um programa de uma pessoa comum nos Estados Unidos dá de 3.000 a 4.000 passos por dia (cerca de 2,4 a 3,2 km), e a maioria dos desafios de caminhada motiva os participantes a dar pelo menos 10.000 passos por dia. Para contextualizar, a maioria das pessoas queima em média de 30 a 40 calorias a cada 1.000 passos; portanto, 10.000 passos equivaleriam a queimar aproximadamente 300 a 400 calorias para uma pessoa média. Agora, colocando isso no contexto da necessidade diária total de ingestão calórica, de acordo com o NHS, a ingestão calórica diária recomendada é de 2.000 calorias para mulheres e 2.500 para homens. Portanto, se um participante do desafio de caminhada der 10.000 passos em um dia (e queimar de 300 a 400 calorias), é muito provável que ele entre na zona de déficit calórico, que é necessária para perder peso.
A propósito, confira este estudo de caso para ver como uma empresa de construção civil fez seus funcionários caminharem 160.000 km em um desafio de caminhada.
A situação ideal é que o participante de um desafio de caminhada mantenha seu hábito saudável de caminhar mesmo após o término do desafio. O objetivo, portanto, é transformar a caminhada em um hábito, promovendo o crescimento pessoal de cada participante. Ocorre que criar um hábito leva tempo, entre 18 e 254 dias, de acordo com o European Journal of Social Psychology. Por isso, um desafio de caminhada de 30 dias é um guia excelente para ajudar as pessoas a criarem e consolidarem o hábito de caminhar.
Por que 30 Dias para um Desafio de Caminhada?
A situação ideal é que o participante de um desafio de caminhada mantenha seu hábito saudável de caminhar mesmo após o término do desafio. O objetivo, portanto, é transformar a caminhada em um hábito, promovendo o crescimento pessoal de cada participante. Ocorre que criar um hábito leva tempo, entre 18 e 254 dias, de acordo com o European Journal of Social Psychology. Por isso, um desafio de caminhada de 30 dias é um guia excelente para ajudar as pessoas a criarem e consolidarem o hábito de caminhar.
7 Motivos Pelos Quais Você Deve Criar um Desafio de Caminhada
Aqui estão 7 razões (e benefícios) que demonstram por que você deve criar um desafio de caminhada para sua equipe ou funcionários:
- Os desafios de caminhada transformam grupos de indivíduos em equipes por meio da camaradagem e de experiências compartilhadas
- Fazer com que um grupo de pessoas estabeleça metas em um ambiente de baixo risco cria a base para definir metas em um ambiente de alto risco mais tarde
- Eles ajudarão seus funcionários a desenvolver hábitos saudáveis
- Criar esse ambiente de equipe competitivo e orientado a metas é a receita para melhorar a química do grupo
- Os feedbacks positivos de um desafio de caminhada concluído ajudarão a engajar seus funcionários
- Desafios de caminhada são divertidos!
Você pode economizar dinheiro para sua empresa. Um estudo da Harvard Business School descobriu que para cada dólar gasto em programas de saúde, obtém-se um retorno de $6 em economia com assistência médica.
Como criar um Desafio de Caminhada?
Os desafios de caminhada podem ser realizados em grupo ou individualmente. Se você optar por realizar os desafios de caminhada em grupo, uma boa prática é agendar horários de caminhada ao longo do dia (ex.: de manhã antes do trabalho, durante o almoço, à tarde ou à noite depois do expediente). Dessa forma, os funcionários podem caminhar em grupos e se exercitar em um horário conveniente para eles. Se optar por fazer com que cada funcionário complete o desafio de forma individual, ele ainda será igualmente eficaz, mas suas medidas de acompanhamento e relatórios deverão ser robustas o suficiente para que cada funcionário possa ver sua posição em comparação com o grupo. A inscrição para os desafios de caminhada pode ser tão simples quanto um formulário de cadastro (ou formulários compartilhados pelo escritório), ou qualquer outro método que se adeque à cultura da sua empresa.
Dito isso, agora vem a parte divertida (contém ironia) sobre o monitoramento e os relatórios do seu desafio de caminhada. Se a sua equipe ou empresa tiver recursos para patrocinar o evento e fornecer aos funcionários rastreadores de condicionamento físico/monitores de atividade para acompanhar os passos, essa seria a maneira ideal de criar o ranking da competição. Caso contrário, você pode pedir aos funcionários que baixem um aplicativo de rastreamento de atividades de saúde, como Pedometer, Strava ou Nike Run, para que seus passos diários sejam contabilizados. Sincronizar as informações desses aplicativos e dispositivos e, no fim das contas, calcular quem são os vencedores pode ser trabalhoso, mas existem soluções que podem sincronizar todos os dados perfeitamente para facilitar ao máximo a administração do desafio de caminhada! Também incluímos abaixo um Rastreador de Desafio de Caminhada de 30 Dias gratuito para ajudar você a começar facilmente!
Se você precisar de ideias ou dicas para escolher os prêmios dos vencedores do desafio de caminhada, pode ler este artigo útil sobre ideias de prêmios para desafios de bem-estar. Os prêmios são o incentivo máximo para os participantes de desafios de caminhada e os encorajarão a se engajar ativamente e tomar a iniciativa.
Este artigo sobre ideias de desafios de bem-estar será útil se você estiver apenas começando a implementar o bem-estar em sua empresa. Você também pode conferir este guia para configurar o seu primeiro desafio corporativo de condicionamento físico.
Rastreador Gratuito de 30 Dias para Desafio de Caminhada no Google Planilhas
Se você deseja iniciar seu próprio desafio de passos em sua empresa, mas quer mais prática antes disso, a IncentFit tem um modelo gratuito de planilha do Google para 30 dias de desafio de passos que você pode acessar aqui.
QUER TESTAR VOCÊ MESMO?
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Como alternativa, você também pode configurar um desafio de caminhada usando o produto de desafios de bem-estar!
