El reto definitivo de caminata de 30 días (plantilla gratuita incluida)

Los retos de caminata son una forma divertida y sencilla de activarse y ponerse en forma. Estas iniciativas generan muchas oportunidades para que tu equipo conviva, mejore su salud y adopte hábitos saludables. Funcionan de maravilla en cualquier organización, sin importar si los participantes son oficinistas o trabajadores de campo.

¡Sigue leyendo para saber más sobre este tema! Haz clic en las secciones a continuación para ir directamente a tu pregunta específica.

• ¿Qué es un reto de caminata?
• Las matemáticas detrás de un reto de caminata
• ¿Por qué un reto de caminata de 30 días?
• 7 razones por las que deberías organizar un reto de caminata
• Cómo organizar un reto de caminata
• Plantilla gratuita de Google Sheets para el reto de caminata de 30 días

¿Qué es un reto de caminata?

Los retos de caminata, según la Universidad de Misuri son una actividad colaborativa donde los compañeros se unen para cumplir una meta de pasos, o bien participan en una competencia amistosa registrando sus pasos diarios. En los retos basados en metas, los participantes pueden esforzarse por alcanzar una cantidad determinada de millas (o kilómetros, si utilizas el sistema métrico) de distancia recorrida durante el periodo del reto (por lo general semanal o mensual), o simplemente intentar acumular un número total de pasos durante el periodo establecido.

Los retos de caminata llevan tu paseo habitual a otro nivel y son una excelente manera de motivar a las personas a ser más activas. Lo mejor de todo es que están al alcance de casi cualquiera (solo ten cuidado de no convertirlo en un reto de pérdida de peso), desde principiantes hasta expertos. A continuación, te mostramos las matemáticas detrás de los retos de caminata y cómo pueden ayudarte en tu camino hacia el bienestar físico.

Las matemáticas detrás de un reto de caminata

Un la persona promedio en Estados Unidos da de 3000 a 4000 pasos al día (aproximadamente entre 2.4 y 3.2 kilómetros), y la mayoría de los retos de caminata motivan a los participantes a dar al menos 10 000 pasos diarios. Como contexto, una persona quema en promedio entre 30 y 40 calorías por cada 1000 pasos, por lo que 10 000 pasos equivaldrían a quemar entre 300 y 400 calorías para la persona promedio. Ahora, poniéndolo en el contexto del requerimiento diario de calorías, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), la ingesta diaria recomendada es de 2000 calorías para las mujeres y 2500 para los hombres. Por lo tanto, si un participante del reto da 10 000 pasos en un día (y quema entre 300 y 400 calorías), es muy probable que entre en la zona de déficit calórico, que es necesaria para perder peso.

Por cierto, consulta este caso de estudio para ver cómo una empresa de construcción logró que sus empleados caminaran 100 000 millas en un reto de caminata.

Lo ideal es que los participantes continúen con su hábito saludable de caminar incluso después de que el reto haya terminado. Así, el objetivo es convertir la caminata en un hábito, fomentando el crecimiento personal de cada individuo. El detalle es que crear un hábito toma tiempo, entre 18 y 254 días según el European Journal of Social Psychology. Por eso, un reto de caminata de 30 días es una guía excelente para ayudar a las personas a crear y consolidar este hábito.

¿Por qué un reto de caminata de 30 días?

Lo ideal es que los participantes continúen con su hábito saludable de caminar incluso después de que el reto haya terminado. Así, el objetivo es convertir la caminata en un hábito, fomentando el crecimiento personal de cada individuo. El detalle es que crear un hábito toma tiempo, entre 18 y 254 días según el European Journal of Social Psychology. Por eso, un reto de caminata de 30 días es una guía excelente para ayudar a las personas a crear y consolidar este hábito.

7 razones por las que deberías organizar un reto de caminata

Aquí te presentamos 7 razones (y beneficios) que demuestran por qué deberías organizar un reto de caminata para tu equipo o tus empleados:

1. Los retos de caminata transforman a grupos de personas en verdaderos equipos a través de la camaradería y la experiencia compartida.
2. Hacer que un grupo establezca metas en un entorno de baja presión sienta las bases para fijar metas más ambiciosas en el futuro.
3. Ayudarán a tus empleados a desarrollar hábitos saludables.
4. Crear ese ambiente de equipo competitivo y orientado a metas es la fórmula perfecta para mejorar la química grupal.
5. La retroalimentación positiva de completar un reto de caminata aumentará el compromiso de tus empleados.
6. ¡Los retos de caminata son divertidos!

Puedes ahorrarle dinero a tu empresa. Un estudio de la Escuela de Negocios de Harvard descubrió que por cada dólar que inviertes en programas de salud, obtienes $6 en ahorros de atención médica.

¿Cómo organizar un reto de caminata?

Los retos de caminata se pueden realizar en grupo o de forma individual. Si decides hacerlo en grupo, una buena práctica es programar caminatas según el horario (por ejemplo: por la mañana antes del trabajo, durante el almuerzo, por la tarde o al salir de trabajar). Así, los empleados podrán caminar juntos y hacer ejercicio en un momento que les resulte conveniente. Si prefieres que cada empleado complete el reto de forma individual, puede ser igual de efectivo, pero tus métodos de seguimiento y reportes deberán ser lo suficientemente sólidos para que cada persona pueda ver su posición en comparación con el resto del grupo. Las inscripciones pueden ser tan sencillas como un formulario de registro (o formularios compartidos por la oficina), o cualquier otro método que se adapte a la cultura de tu empresa.

Dicho esto, ahora viene la parte divertida (nótese el sarcasmo) sobre el seguimiento y los informes de tu reto de caminata. Si tu equipo o empresa cuenta con los recursos para patrocinar el evento y proporcionar a los empleados dispositivos de seguimiento de actividad para registrar sus pasos, esa sería la manera ideal de llevar la tabla de posiciones. De lo contrario, puedes pedirles que descarguen una aplicación de seguimiento de actividad física como Pedometer, Strava o Nike Run para registrar sus pasos diarios. Sincronizar la información de estas aplicaciones y dispositivos, y calcular quiénes son los ganadores, puede ser un proceso tedioso; sin embargo, existen soluciones capaces de sincronizar todos los datos sin problemas para que la administración del reto sea sumamente sencilla! También incluimos una plantilla gratuita para el reto de caminata de 30 días más abajo para que puedas empezar fácilmente.

Si necesitas ideas o consejos para elegir los premios destinados a los ganadores del reto, puedes leer este útil artículo sobre ideas de premios para retos de bienestar. Los premios son el incentivo definitivo para los participantes y los animarán a involucrarse activamente y tomar la iniciativa.

Este artículo sobre ideas para retos de bienestar te será muy útil si apenas estás comenzando con los programas de bienestar en tu empresa. También puedes consultar esta guía sobre cómo organizar tu primer reto de acondicionamiento físico empresarial.

Plantilla gratuita de Google Sheets para el reto de caminata de 30 días

Si quieres poner en marcha tu propio reto de pasos en la empresa, pero prefieres practicar antes, IncentFit cuenta con una plantilla gratuita de 30 días para el reto de pasos en Google Sheets a la que puedes acceder aquí.

Como alternativa, también puedes configurar un desafío de caminata utilizando el producto de desafíos de bienestar!