الটিمیٹ 30 ڈے واکنگ چیلنج (مفت ٹریکر شامل ہے)

پੈدल چلنے کے مقابلے متحرک ہونے اور فٹنس حاصل کرنے کا ایک تفریحی اور آسان طریقہ ہیں۔ یہ مقابلے آپ کی ٹیم کے اراکین کو آپس میں گھُلنے ملنے، ان کی صحت کو بہتر بنانے اور صحت مند عادات اپنانے کے بے شمار مواقع فراہم کرتے ہیں۔ یہ کسی بھی ادارے میں مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں، چاہے شرکاء دفتری کارکن ہوں یا فیلڈ ورکرز۔

اس موضوع کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آگے پڑھیں! اپنے مخصوص سوال پر براہ راست جانے کے لیے نیچے دیے گئے حصوں پر کلک کریں۔

• واکنگ چیلنج کیا ہے؟
• واکنگ چیلنج کے پیچھے چھپا ریاضیاتی حساب
• واکنگ چیلنج کے لیے 30 دن کا انتخاب کیوں؟
• واکنگ چیلنج شروع کرنے کی 7 وجوہات
• واکنگ چیلنج کیسے ترتیب دیں
• مفت 30 روزہ واکنگ چیلنج گوگل شیٹس ٹریکر

واکنگ چیلنج کیا ہے؟

پیدل چلنے کے مقابلے، جیسا کہ یونیورسٹی آف مسوری کی تعریف کے مطابق ایک باہمی سرگرمی ہے جہاں ساتھی مل کر پیدل چلنے کے ہدف کو پورا کرتے ہیں، یا روزانہ کے قدموں کو ٹریک کرتے ہوئے دوستانہ مقابلہ کرتے ہیں۔ ہدف پر مبنی واکنگ چیلنجز میں، کوئی شریک طئے شدہ میل (یا اگر آپ میٹرک کا نظام استعمال کرتے ہیں تو کلومیٹر) کے فاصلے کو عبور کرنے کی کوشش کر سکتا ہے جو چیلنج کی مدت کے دوران طے کیا گیا ہو (عام طور پر ہفتہ وار یا ماہانہ)، یا پھر محض چیلنج کی مدت میں قدموں کی کل تعداد پوری کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

واکنگ چیلنج آپ کی عام چہل قدمی کو ایک بالکل نئی سطح پر لے جاتا ہے اور لوگوں کو زیادہ فعال بننے کی ترغیب دینے کا ایک شاندار طریقہ بن سکتا ہے! سب سے اچھی بات یہ ہے کہ واکنگ چیلنج ہر ایک کے لیے قابل رسائی ہے (بس اس بات کا خیال رکھیں کہ اسے وزن کم کرنے کے چیلنج)نہ بنا دیا جائے)، خواہ وہ مبتدی ہو یا ماہر۔ نیچے واکنگ چیلنجز کے پیچھے کا ریاضیاتی حساب اور یہ بتایا گیا ہے کہ وہ آپ کے جسمانی تندرستی کے سفر میں کس طرح مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

واکنگ چیلنج کے پیچھے کا ریاضیاتی حساب

ایک امریکہ میں ایک اوسط شخص دن میں 3,000 سے 4,000 قدم چلتا ہے (लगभग 1.5 سے 2 میل)، اور زیادہ تر واکنگ چیلنجز شرکاء کو روزانہ کم از کم 10,000 قدم چلنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ سیاق و سباق کے لیے، زیادہ تر لوگ فی 1,000 قدموں پر اوسطاً 30-40 کیلوریز جلاتے ہیں، لہذا 10,000 قدموں کا مطلب ایک اوسط شخص کے لیے تقریباً 300-400 کیلوریز جلانا ہوگا۔ اب اسے روزانہ کی کل کیلوریز کی ضرورت کے تناظر میں دیکھا جائے تو، NHS کے مطابق، تجویز کردہ روزانہ کیلوریز کی مقدار خواتین کے لیے 2,000 اور مردوں کے لیے 2,500 کیلوریز ہے۔ لہذا اگر واکنگ چیلنج کا کوئی شریک ایک دن میں 10,000 قدم چلتا ہے (اور 300-400 کیلوریز جلاتا ہے)، تو بہت ممکن ہے کہ وہ کیلوری ڈیفیسٹ (کیلوریز کی کمی) کے زون میں داخل ہو رہا ہو، جو وزن کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔

ویسے، یہ کیس اسٹڈی ضرور دیکھیں تاکہ جان سکیں کہ ایک تعمیراتی کمپنی نے اپنے ملازمین کو واکنگ چیلنج میں 100,000 میل پیدل چلنے پر کیسے آمادہ کیا۔

مثالی صورتحال یہ ہوگی کہ واکنگ چیلنج کا شریک چیلنج مکمل ہونے کے بعد بھی اپنی صحت مند چہل قدمی کی عادت کو جاری رکھے۔ لہذا مقصد یہ ہونا چاہیے کہ پیدل چلنے کو ان کی عادت بنایا جائے، جس سے ہر شریک کی ذاتی نشوونما ہو۔ بات یہ ہے کہ عادتن بننے میں وقت لگتا ہے، یورپی جرنل آف سوشل سائیکالوجی کے مطابق یہ 18 سے 254 دنوں کے درمیان ہو سکتا ہے۔ لہذا 30 دن کا واکنگ چیلنج لوگوں میں پیدل چلنے کی عادت پیدا کرنے اور اسے مضبوط بنانے کے لیے ایک زبردست گائیڈ ہے۔

واکنگ چیلنج کے لیے 30 دن کا انتخاب کیوں؟

مثالی صورتحال یہ ہوگی کہ واکنگ چیلنج کا شریک چیلنج مکمل ہونے کے بعد بھی اپنی صحت مند چہل قدمی کی عادت کو جاری رکھے۔ لہذا مقصد یہ ہونا چاہیے کہ پیدل چلنے کو ان کی عادت بنایا جائے، جس سے ہر شریک کی ذاتی نشوونما ہو۔ بات یہ ہے کہ عادت بننے میں وقت لگتا ہے، جیسا کہ اس میں بتایا گیا ہے: یورپی جرنل آف سوشل سائیکالوجی۔ لہذا 30 دن کا واکنگ چیلنج لوگوں میں پیدل چلنے کی عادت پیدا کرنے اور اسے مضبوط بنانے کے لیے ایک زبردست گائیڈ ہے۔

واکنگ چیلنج شروع کرنے کی 7 وجوہات

یہاں 7 وجوہات (اور فوائد) ہیں جو یہ ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کو اپنی ٹیم یا ملازمین کے لیے واکنگ چیلنج کیوں شروع کرنا چاہیے:

1. واکنگ چیلنجز افراد کے گروہوں کو دوستی اور مشترکہ تجربے کے ذریعے ایک مضبوط ٹیم میں بدل دیتے ہیں
2. لوگوں کے ایک گروپ کو کم خطرے والے ماحول میں اہداف طے کرنے کا موقع دینا، بعد میں زیادہ خطرے والے ماحول میں اہداف طے کرنے کی بنیاد فراہم کرتا ہے
3. یہ آپ کے ملازمین میں صحت مند عادات پروان چڑھانے میں مدد کریں گے
4. مقابلہ بازی اور ہدف پر مبنی ٹیم کا ایسا ماحول بنانا گروپ کی کیمسٹری کو بہتر بنانے کا بہترین نسخہ ہے
5. مکمل ہونے والے واکنگ چیلنج کے مثبت فیڈ بیک لوپس آپ کے ملازمین کو مصروفِ عمل رکھنے میں مدد کریں گے
6. واکنگ چیلنجز بہت مزے دار ہوتے ہیں!

آپ اپنی کمپنی کے پیسے بچا سکتے ہیں۔ ایک ہارورڈ بزنس اسکول کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ صحت کے پروگراموں پر خرچ ہونے والے ہر ایک ڈالر کے بدلے آپ کو ہیلتھ کیئر کی مد میں 6 ڈالر کی بچت ملتی ہے۔

واکنگ چیلنج کیسے ترتیب دیں؟

واکنگ چیلنجز کو ایک گروپ کی شکل میں یا انفرادی طور پرکیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ گروپ کی صورت میں واکنگ چیلنج مکمل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ دن کے وقت کے لحاظ سے واکنگ گروپس کا شیڈول بنائیں (مثلاً، کام سے پہلے صبح، دوپہر کے کھانے کے دوران، دوپہر میں، یا شام کو کام کے بعد)۔ اس طرح ملازمین گروپس میں واک کر سکتے ہیں اور اپنے لیے موزوں وقت پر ورزش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ یہ چیلنج ہر ملازم سے الگ تھلگ انفرادی طور پر مکمل کروانے کا انتخاب کرتے ہیں، تب بھی یہ اتنا ہی موثر ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے ٹریکنگ اور رپورٹنگ کے اقدامات اتنے مضبوط ہونے چاہئیں کہ ہر ملازم گروپ کے مقابلے میں اپنی پوزیشن دیکھ سکے۔ واکنگ چیلنج کے لیے رجسٹریشن صرف ایک سائن اپ فارम جتنا آسان ہو سکتا ہے (یا دفتر میں شیئر کیے گئے فارمز)، یا آپ کی کمپنی کے کلچر کے مطابق کوئی اور طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، اب وہ دلچسپ حصہ آتا ہے (طنزیہ طور پر) جو آپ کے واکنگ چیلنج کی ٹریکنگ اور رپورٹنگ سے متعلق ہے۔ اگر آپ کی ٹیم یا کمپنی کے پاس اس ایونٹ کی پشت پناہی کرنے اور ملازمین کو قدم ٹریک کرنے کے لیے فٹنس ٹریکرز/ایکٹیویٹی مانیٹر فراہم کرنے کے وسائل ہیں، تو مقابلے کے لیے اسٹینڈنگز بنانے کا یہ سب سے مثالی طریقہ ہوگا۔ بصورت دیگر، آپ اپنے ملازمین کو کوئی ہیلتھ ایکٹیویٹی ٹریکنگ ایپ جیسے کہ Pedometer، Strava، یا Nike Run ڈاؤن لوڈ کرنے کا کہہ سکتے ہیں تاکہ ان کے روزانہ کے قدم ٹریک کیے جا سکیں۔ ان ایپس اور آلات سے معلومات کو سنک کرنا اور بالآخر فاتحین کا حساب لگانا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، لیکن ایسے حل موجود ہیں جو تمام ڈیٹا کو آسانی سے سنک کر سکتے ہیں تاکہ واکنگ چیلنج کا انتظام ہوا کا ایک جھونکا بن جائے! آغاز کرنے میں آپ کی آسانی کے لیے ہم نے نیچے ایک مفت 30 روزہ واکنگ چیلنج ٹریکر بھی شامل کیا ہے!

اگر آپ کو واکنگ چیلنج کے فاتحین کے لیے انعامات کا فیصلہ کرنے کے لیے کچھ آئیڈیاز یا تجاویز کی ضرورت ہو، تو آپ یہ مفید مضمون پڑھ سکتے ہیں فلاحی چیلنج کے انعامات کے خیالاتانعامات واکنگ چیلنج کے شرکاء کے لیے بہترین ترغیب ہیں، اور یہ شرکاء کو فعال طور پر حصہ لینے اور پہل کرنے کی حوصلہ افزائی کریں گے۔

یہ مضمون برائے فلاحی چیلنج کے خیالات آپ کے لیے اس وقت مفید ثابت ہوگا جب آپ اپنی کمپنی میں فلاح و بہبود (wellness) کا آغاز کر رہے ہوں۔ آپ اس گائیڈ کو بھی دیکھ سکتے ہیں اپنی پہلی کمپنی فٹنس چیلنج کی تشکیل۔

مفت 30 روزہ واکنگ چیلنج گوگل شیٹس ٹریکر

اگر آپ اپنی کمپنی میں اپنا اسٹیپ چیلنج شروع کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس سے پہلے اس کے ساتھ زیادہ پریکٹس چاہتے ہیں، IncentFit کے پاس ایک مفت 30 دن کا اسٹیپ چیلنج گوگل شیٹس ٹریکر جس تک آپ یہاں رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

متبادل طور پر، آپ IncentFit کے آزمودہ اور تجربہ شدہ کا استعمال کرتے ہوئے چلنے کا چیلنج بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔ فلاح و بہبود کے چیلنجز کی پروڈکٹ!