Ultieme wandeluitdaging van 30 dagen (inclusief gratis stappenteller)

Wandeluitdagingen zijn een leuke, eenvoudige manier om actief te worden en eventueel fitter te worden. Deze uitdagingen bieden tal van mogelijkheden voor je team om te hechten, hun gezondheid te verbeteren en gezonde gewoonten te ontwikkelen. Ze werken effectief binnen elke organisatie, of deelnemers nu kantoormedewerkers zijn of niet.

Lees verder voor meer informatie over dit onderwerp! Klik op de onderstaande secties om direct naar jouw specifieke vraag te gaan.

• Wat is een wandeluitdaging?
• De cijfers achter een wandeluitdaging
• Waarom kiezen voor een wandeluitdaging van 30 dagen?
• 7 redenen waarom je een wandeluitdaging zou moeten opzetten
• Hoe zet je een wandeluitdaging op?
• Gratis Google Sheets-tracker voor een wandeluitdaging van 30 dagen

Wat is een wandeluitdaging?

Wandeluitdagingen, zoals gedefinieerd door de University of Missouri, zijn een gezamenlijke activiteit waarbij collega's samenkomen om een wandeldoel te bereiken of een vriendschappelijke competitie aangaan door hun dagelijkse stappen bij te houden. Bij doelgerichte wandeluitdagingen kan een deelnemer ernaar streven om een specifiek aantal mijlen (ofwel kilometer, als je het metrische stelsel gebruikt) aan afgelegde afstand te behalen tijdens de uitdagingsperiode (meestal wekelijks of maandelijks), of simpelweg proberen om een totaal aantal stappen te zetten gedurende de periode van de uitdaging.

Wandeluitdagingen tillen je gemiddelde wandeling naar een hoger niveau en zijn een geweldige manier om mensen te motiveren actiever te zijn! Het mooiste is dat een wandeluitdaging toegankelijk is voor bijna iedereen (pas wel op dat je er geen afvalchallenge)van maakt), van beginner tot expert. Hieronder vind je enkele cijfers achter wandeluitdagingen en hoe deze je kunnen helpen op je reis naar fysieke welzijn.

De cijfers achter een wandeluitdaging

Een een gemiddeld persoon in de Verenigde Staten zet 3.000 tot 4.000 stappen per dag (ongeveer 2,4 tot 3,2 kilometer) en de meeste wandeluitdagingen motiveren deelnemers om minstens 10.000 stappen per dag te zetten. Ter vergelijking: de meeste mensen verbranden gemiddeld 30-40 calorieën per 1.000 stappen, dus 10.000 stappen staat gelijk aan het verbranden van ongeveer 300-400 calorieën voor een doorsnee persoon. In de context van de dagelijkse caloriebehoefte: volgens de Britse NHSis de aanbevolen dagelijkse calorie-inname 2.000 calorieën voor vrouwen en 2.500 voor mannen. Dus als een deelnemer aan een wandeluitdaging 10.000 stappen op een dag zet (en 300-400 calorieën verbrandt), komt diegene wellicht terecht in de calorietekortzone, die nodig is om gewicht te verliezen.

Bekijk trouwens deze casestudy om te zien hoe een bouwbedrijf zijn werknemers 160.000 kilometer liet wandelen tijdens een wandeluitdaging.

De ideale situatie is dat een deelnemer aan een wandeluitdaging zijn of haar gezonde wandelgewoonte voortzet, zelfs nadat de uitdaging is voltooid. Het doel is dus om van wandelen een gewoonte te maken en zo te zorgen voor persoonlijke groei bij iedere deelnemer. Het punt is echter dat het creëren van een gewoonte tijd kost, namelijk ergens tussen de 18 en 254 dagen volgens het European Journal of Social Psychology. Een wandeluitdaging van 30 dagen is dus een geweldige leidraad om een wandelgewoonte op te bouwen en te versterken.

Waarom kiezen voor een wandeluitdaging van 30 dagen?

De ideale situatie is dat een deelnemer aan een wandeluitdaging zijn of haar gezonde wandelgewoonte voortzet, zelfs nadat de uitdaging is voltooid. Het doel is dus om van wandelen een gewoonte te maken en zo te zorgen voor persoonlijke groei bij iedere deelnemer. Het punt is echter dat het creëren van een gewoonte tijd kost, ergens tussen de 18 en 254 dagen volgens het European Journal of Social Psychology. Een wandeluitdaging van 30 dagen is dus een geweldige leidraad om een wandelgewoonte op te bouwen en te versterken.

7 redenen waarom je een wandeluitdaging zou moeten opzetten

Hier zijn 7 redenen (en voordelen) die laten zien waarom je een wandeluitdaging zou moeten opzetten voor je team of werknemers:

1. Wandeluitdagingen veranderen groepen individuen in teams door kameraadschap en gedeelde ervaringen
2. Het opzetten van doelen binnen een groep in een omgeving met lage inzet vormt de basis om later doelen te stellen in situaties met een hoge inzet
3. Ze helpen je werknemers om gezonde gewoonten te ontwikkelen
4. Het creëren van die competitieve, doelgerichte teamomgeving is het recept voor een betere groepschemie
5. De positieve feedbacklussen van een voltooide wandeluitdaging helpen om je werknemers te betrekken
6. Wandeluitdagingen zijn leuk!

Je bespaart er geld mee als bedrijf. Uit een studie van Harvard Business School bleek dat je voor elke dollar die je aan gezondheidsprogramma's uitgeeft, $ 6 aan zorgkosten bespaart.

Hoe zet je een wandeluitdaging op?

Wandeluitdagingen kunnen in een groep of individueel worden gedaan. Als je ervoor kiest om de wandeluitdagingen als groep te voltooien, is een goede gewoonte om wandelgroepen in te plannen op basis van het moment van de dag (bijv. 's ochtends voor het werk, tijdens de lunch, 's middags of 's avonds na het werk). Op deze manier kunnen werknemers in groepen wandelen en sporten op een tijdstip dat त्यांना uitkomt. Als je ervoor kiest dat elke werknemer de wandeluitdaging individueel voltooit, kan dit net zo effectief zijn, maar moeten je meet- en rapportagemethoden robuust genoeg zijn zodat elke werknemer zijn of haar positie ten opzichte van de groep kan zien. Aanmelden voor wandeluitdagingen kan zo simpel zijn als een inschrijfformulier (of formulieren die op kantoor worden gedeeld), of een andere methode die past bij jullie bedrijfscultuur.

Dan volgt nu het leuke gedeelte (not dus) over het bijhouden en rapporteren van je wandeluitdaging. Als je team of bedrijf de middelen heeft om het evenement te sponsoren en werknemers te voorzien van stappentellers of activiteitsmonitoren om hun stappen bij te houden, is dat de ideale manier om een ranglijst voor de competitie op te stellen. Anders kun je je werknemers een gezondheids-app voor activiteiten laten downloaden, zoals Pedometer, Strava of Nike Run, zodat hun dagelijkse stappen worden geregistreerd. Het synchroniseren van de informatie uit deze apps en apparaten en uiteindelijk moeten berekenen wie de winnaars zijn, kan tijdrovend zijn, maar er zijn oplossingen die alle data naadloos kunnen synchroniseren om het beheer van de wandeluitdaging een fluitje van een cent te maken! We voegen hieronder ook een gratis tracker voor een wandeluitdaging van 30 dagen toe om je op weg te helpen!

Als je ideeën of tips nodig hebt voor het kiezen van prijzen voor de winnaars van de wandeluitdaging, kun je dit nuttige artikel lezen over ideeën voor prijzen van een wellness-uitdaging. Prijzen zijn de ultieme stimulans voor deelnemers aan een wandeluitdaging en moedigen hen aan om actief mee te doen en het initiatief te nemen.

Dit artikel over ideeën voor wellness-uitdagingen is handig als je net begint met welzijn binnen je bedrijf. Je kunt ook deze gids bekijken voor het opzetten van je eerste bedrijfsfitnessuitdaging.

Gratis Google Sheets-tracker voor een wandeluitdaging van 30 dagen

Als je je eigen stappen-challenge bij je bedrijf wilt starten, maar er eerst meer mee wilt oefenen, heeft IncentFit een gratis 30-daagse stappenuitdaging Google Sheets-tracker die je hier kunt openen.

Je kunt ook een wandeluitdaging opzetten met behulp van IncentFit's beproefde en geteste wellness-challengesproduct!