La sfida definitiva di 30 giorni di camminata (Tracker gratuito incluso)

Le sfide di camminata sono un modo semplice e divertente per fare attività fisica e rimettersi in forma. Queste iniziative offrono al tuo team numerose opportunità per fare gruppo, migliorare la salute e adottare abitudini sane. Funzionano efficacemente in qualsiasi organizzazione, sia che i partecipanti siano impiegati d'ufficio o lavoratori sul campo.

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• Cos'è una sfida di camminata
• La matematica dietro a una sfida di camminata
• Perché una sfida di camminata dura proprio 30 giorni?
• 7 motivi per cui dovresti organizzare una sfida di camminata
• Come organizzare una sfida di camminata
• Tracker gratuito per la sfida di camminata di 30 giorni su Google Fogli

Cos'è una sfida di camminata

Le sfide di camminata, come definite dall'Università del Missouri, sono un'attività collaborativa in cui i colleghi si uniscono per raggiungere un obiettivo di camminata o per partecipare a una competizione amichevole monitorando i passi giornalieri. Nelle sfide basate sugli obiettivi, un partecipante può puntare a percorrere un certo numero di miglia (o chilometri, se usi il sistema metrico) di distanza coperta durante il periodo della sfida (di solito su base settimanale o mensile), oppure semplicemente cercare di raggiungere un numero totale di passi durante il periodo della sfida.

Le sfide di camminata portano la classica passeggiata a un livello superiore e possono essere un modo straordinario per motivare le persone a essere più attive! La parte migliore è che una sfida di camminata è accessibile a chiunque (basta fare attenzione a non trasformarla in perdita di peso), dai principianti agli esperti. Di seguito analizziamo alcuni aspetti matematici delle sfide di camminata e come queste possono aiutarti nel tuo percorso di benessere fisico.

La matematica dietro a una sfida di camminata

Un la persona media negli Stati Uniti fa da 3.000 a 4.000 passi al giorno (circa 2,4 – 3,2 km) e la maggior parte delle sfide di camminata sprona i partecipanti a fare almeno 10.000 passi al giorno. Per dare un'idea, in media si bruciano circa 30-40 calorie ogni 1.000 passi, quindi 10.000 passi equivalgono a bruciare approssimativamente 300-400 calorie per una persona media. Contestualizzandolo rispetto al fabbisogno calorico giornaliero totale, secondo l'NHS, l'apporto calorico giornaliero raccomandato è di 2.000 calorie al giorno per le donne e 2.500 per gli uomini. Pertanto, se un partecipante a una sfida di camminata compie 10.000 passi in un giorno (e brucia 300-400 calorie), potrebbe facilmente entrare nella zona di deficit calorico, necessaria per perdere peso.

A proposito, dai un'occhiata a questo caso studio per scoprire come un'azienda edile ha spinto i propri dipendenti a percorrere 100.000 miglia in una sfida di camminata.

La situazione ideale è che un partecipante continui con la sua sana abitudine alla camminata anche dopo la conclusione della sfida. L'obiettivo è quindi trasformare la camminata in un'abitudine duratura, favorendo la crescita personale di ciascuno. Il fatto è che creare un'abitudine richiede tempo, tra 18 e 254 giorni secondo l'European Journal of Social Psychology. Di conseguenza, una sfida di camminata di 30 giorni rappresenta un'ottima guida per sviluppare e consolidare l'abitudine a camminare.

Perché una sfida di camminata dura proprio 30 giorni?

La situazione ideale è che un partecipante continui con la sua sana abitudine alla camminata anche dopo la conclusione della sfida. L'obiettivo è quindi trasformare la camminata in un'abitudine duratura, favorendo la crescita personale di ciascuno. Il fatto è che creare un'abitudine richiede tempo, tra 18 e 254 giorni secondo il European Journal of Social Psychology. Di conseguenza, una sfida di camminata di 30 giorni rappresenta un'ottima guida per sviluppare e consolidare l'abitudine a camminare.

7 motivi per cui dovresti organizzare una sfida di camminata

Ecco 7 motivi (e vantaggi) che spiegano perché dovresti organizzare una sfida di camminata per il tuo team o i tuoi dipendenti:

1. Le sfide di camminata trasformano gruppi di individui in veri e propri team grazie allo spirito di cameratismo e alle esperienze condivise
2. Chiedere a un gruppo di persone di porsi degli obiettivi in un contesto a basso rischio crea le basi per fissare obiettivi in contesti ad alto rischio in futuro
3. Aiuteranno i tuoi dipendenti a sviluppare abitudini sane
4. Creare un ambiente di lavoro competitivo e orientato agli obiettivi è la ricetta ideale per migliorare la sintonia del gruppo
5. I feedback positivi derivanti dal completamento di una sfida di camminata contribuiranno a coinvolgere i tuoi dipendenti
6. Le sfide di camminata sono divertenti!

Puoi far risparmiare denaro alla tua azienda. Uno studio della Harvard Business School ha rilevato che per ogni dollaro speso in programmi di salute, se ne ottengono 6 di risparmio sui costi sanitari.

Come organizzare una sfida di camminata?

Le sfide di camminata possono essere svolte in gruppo o individualmente. Se scegli di svolgere le sfide in gruppo, una best practice consiste nel pianificare le camminate in base al momento della giornata (es. la mattina prima del lavoro, durante la pausa pranzo, nel pomeriggio o la sera dopo il lavoro). In questo modo i dipendenti possono camminare insieme e fare esercizio in un orario comodo per loro. Se preferisci che la sfida venga completata individualmente da ciascun dipendente, può comunque essere ugualmente efficace, ma i tuoi sistemi di monitoraggio e reporting dovranno essere abbastanza robusti da permettere a ognuno di vedere la propria posizione rispetto al gruppo. L'iscrizione alle sfide di camminata può essere semplice come un modulo di registrazione (o moduli condivisi in ufficio), o qualsiasi altro metodo che si adatti alla cultura della tua azienda.

Detto questo, ecco la parte divertente (ironia) riguardante il monitoraggio e il reporting della tua sfida di camminata. Se il tuo team o la tua azienda hanno le risorse per sponsorizzare l'evento e fornire ai dipendenti fitness tracker o monitor di attività per tracciare i passi, questo sarebbe il modo ideale per stilare le classifiche della competizione. In alternativa, puoi chiedere ai dipendenti di scaricare un'app di monitoraggio dell'attività fisica come Pedometer, Strava o Nike Run in modo da tracciare i passi giornalieri. Sincronizzare le informazioni da queste app e dispositivi e dover infine calcolare i vincitori potrebbe essere un'operazione laboriosa, ma esistono soluzioni in grado di sincronizzare tutti i dati senza problemi, rendendo la gestione della sfida di camminata un gioco da ragazzi! Inoltre, qui sotto includiamo un tracker gratuito per la sfida di camminata di 30 giorni per aiutarti a iniziare subito!

Se hai bisogno di idee o consigli per scegliere i premi per i vincitori della sfida di camminata, puoi leggere questo utile articolo sui premi per le sfide di benessere. I premi rappresentano l'incentivo definitivo per i partecipanti e li incoraggeranno a impegnarsi attivamente e a prendere l'iniziativa.

Questo articolo sulle idee per le sfide di benessere ti sarà utile se stai appena iniziando a introdurre programmi di benessere nella tua azienda. Puoi anche consultare questa guida per organizzare la prima sfida di fitness aziendale.

Tracker gratuito per la sfida di camminata di 30 giorni su Google Fogli

Se stai cercando di avviare una sfida di passi nella tua azienda, ma desideri fare un po' di pratica prima, IncentFit ha una tracker gratuito per la sfida di passi di 30 giorni su Google Fogli a cui puoi accedere qui.

In alternativa, puoi anche impostare una sfida di camminata utilizzando la collaudata soluzione di IncentFit per le sfide di benessere!