چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه نهایی (شامل ردیاب رایگان)

چالش‌های پیاده‌روی روشی سرگرم‌کننده و آسان برای تحرک و حفظ تناسب اندام هستند. این چالش‌ها فرصت‌های بی‌شماری برای همبستگی تیم شما، بهبود سلامت و ایجاد عادت‌های سالم فراهم می‌کنند. آن‌ها در هر سازمانی، چه کارمندان پشت میزنشین باشند و چه کارکنان میدانی، به شکلی مؤثر عمل می‌کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، ادامه مطلب را بخوانید! روی بخش‌های زیر کلیک کنید تا مستقیماً به سوال مورد نظر خود بروید.

• چالش پیاده‌روی چیست؟
• محاسبات ریاضی پشت یک چالش پیاده‌روی
• چرا چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه؟
• ۷ دلیل برای اینکه باید یک چالش پیاده‌روی راه‌اندازی کنید
• چگونه یک چالش پیاده‌روی راه‌اندازی کنیم
• ردیاب رایگان چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه در گوگل شییت

چالش پیاده‌روی چیست؟

چالش‌های پیاده‌روی، همان‌طور که دانشگاه میزوری تعریف می‌کند یک فعالیت گروهی است که در آن افراد برای رسیدن به یک هدف پیاده‌روی دور هم جمع می‌شوند، یا حتی برای ثبت گام‌های روزانه خود رقابتی دوستانه شکل می‌دهند. در چالش‌های مبتنی بر هدف، یک شرکت‌کننده ممکن است تلاش کند به هدف مشخصی از نظر مسافت (یا کیلومتر، اگر از سیستم متریک استفاده می‌کنید) طی‌شده در طول دوره چالش دست یابد (معمولاً به صورت هفتگی یا ماهانه)، یا به سادگی تلاش کند تا تعداد مشخصی گام را در طول دوره چالش بردارد.

چالش‌های پیاده‌روی پیاده‌روی‌های معمولی شما را به سطح کاملاً جدیدی ارتقا می‌دهند و می‌توانند روشی فوق‌العاده برای ایجاد انگیزه در افراد جهت تحرک بیشتر باشند! بهترین بخش این است که چالش پیاده‌روی برای تقریباً هر کسی قابل دسترس است (فقط مراقب باشید آن را به یک چالش کاهش وزن))، از مبتدی گرفته تا حرفه‌ای تبدیل نکنید. در ادامه محاسبات ریاضی مربوط به چالش‌های پیاده‌روی و اینکه چگونه می‌توانند در سفر سلامتی جسمانی شما نیز مفید باشند، آورده شده است.

محاسبات ریاضی پشت یک چالش پیاده‌روی

یک فرد به‌طور متوسط در ایالات متحده ۳,۰۰۰ تا ۴,۰۰۰ گام در روز برمی‌دارد (حدود ۱.۵ تا ۲ مایل)، و بیشتر چالش‌های پیاده‌روی شرکت‌کنندگان را ترغیب می‌کنند که حداقل ۱۰,۰۰۰ گام در روز بردارند. برای مقایسه، بیشتر افراد به طور متوسط ۳۰ تا ۴۰ کالری به ازای هر ۱,۰۰۰ گام می‌سوزانند، بنابراین ۱۰,۰۰۰ گام برای یک فرد متوسط معادل سوزاندن حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری خواهد بود. حال با در نظر گرفتن این موضوع در چارچوب نیاز روزانه به کالری، بر اساس اعلام سازمان ملی بهداشت (NHS)، میزان کالری دریافتی روزانه توصیه‌شده برای زنان ۲,۰۰۰ کالری و برای مردان ۲,۵۰۰ کالری در روز است. بنابراین اگر یک شرکت‌کننده در چالش پیاده‌روی ۱۰,۰۰۰ گام در روز بردارد (و ۳۰۰-۴۰۰ کالری بسوزاند)، احتمال زیادی دارد که وارد محدوده کسری کالری شود که برای کاهش وزن ضروری است.

ضمناً، برای دیدن این مورد، این مطالعه موردی را بررسی کنید که چگونه یک شرکت ساختمانی توانست کارکنان خود را وادار کند در یک چالش پیاده‌روی ۱۰۰,۰۰۰ مایل راه بروند.

وضعیت ایده آل این است که شرکت‌کننده در چالش پیاده‌روی، حتی پس از اتمام چالش نیز به عادت پیاده‌روی سالم خود ادامه دهد. بنابراین هدف این خواهد بود که پیاده‌روی به یک عادت برای آن‌ها تبدیل شود و رشد شخصی برای هر شرکت‌کننده ایجاد کند. نکته اینجاست که ایجاد یک عادت زمان‌بر است، بر اساس مجله اروپایی روان‌شناسی اجتماعی بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می‌کشد. بنابراین یک چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه راهنمایی فوق‌العاده برای ایجاد و تقویت عادت پیاده‌روی در افراد است.

چرا چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه؟

وضعیت ایده‌آل این است که شرکت‌کننده در چالش پیاده‌روی، حتی پس از اتمام چالش نیز به عادت پیاده‌روی سالم خود ادامه دهد. بنابراین هدف این خواهد بود که پیاده‌روی به یک عادت برای آن‌ها تبدیل شود و رشد شخصی برای هر شرکت‌کننده ایجاد کند. نکته اینجاست که ایجاد یک عادت زمان‌بر است، و طبق مجله اروپایی روان‌شناسی اجتماعی. بنابراین یک چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه راهنمایی فوق‌العاده برای ایجاد و تقویت عادت پیاده‌روی در افراد است.

۷ دلیل برای اینکه باید یک چالش پیاده‌روی راه‌اندازی کنید

در اینجا ۷ دلیل (و مزیت) آورده شده است که نشان می‌دهد چرا باید یک چالش پیاده‌روی برای تیم یا کارمندان خود راه‌اندازی کنید:

1. چالش‌های پیاده‌روی از طریق رفاقت و تجربه مشترک، گروه‌هایی از افراد را به تیم تبدیل می‌کنند
2. اینکه گروهی از افراد در فضایی با ریسک پایین هدف‌گذاری کنند، بستر لازم را برای هدف‌گذاری در فضایی با ریسک بالا در آینده فراهم می‌کند
3. آن‌ها به کارمندان شما کمک می‌کنند تا عادت‌های سالمی را پرورش دهند
4. ایجاد آن فضای تیمی رقابتی و هدف‌گرا، فرمولی عالی برای بهبود پویایی گروه است
5. حلقه بازخوردهای مثبت حاصل از تکمیل یک چالش پیاده‌روی به مشارکت بیشتر کارمندان شما کمک خواهد کرد
6. چالش‌های پیاده‌روی سرگرم‌کننده هستند!

شما می‌توانید برای شرکت خود پس‌انداز کنید. یک مطالعه از مدرسه کسب‌وکار هاروارد نشان داد که به ازای هر دلاری که برای برنامه‌های سلامت هزینه می‌کنید، ۶ دلار در هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی صرفه‌جویی خواهید کرد.

چگونه یک چالش پیاده‌روی راه‌اندازی کنیم؟

چالش‌های پیاده‌روی را می‌توان به صورت گروهی یا مستقلانجام داد. اگر تصمیم بگیرید چالش‌های پیاده‌روی را به صورت گروهی انجام دهید، بهترین روش این است که گروه‌های پیاده‌روی را بر اساس زمان روز (مثلاً صبح قبل از کار، زمان ناهار، بعدازظهر، یا عصر پس از کار) برنامه‌ریزی کنید. به این ترتیب کارمندان می‌توانند در گروه‌ها پیاده‌روی کنند و در زمانی که برایشان راحت‌تر است ورزش نمایند. اگر تصمیم بگیرید که چالش پیاده‌روی توسط هر کارمند به صورت مستقل انجام شود، باز هم می‌تواند به همان اندازه مؤثر باشد، اما اقدامات ردیابی و گزارش‌دهی شما باید به اندازه کافی قوی باشد تا هر کارمند بتواند جایگاه خود را در مقایسه با گروه ببیند. ثبت‌نام در چالش‌های پیاده‌روی می‌تواند به سادگی یک فرم ثبت‌نام (یا فرم‌هایی که در محیط اداره دست‌به‌دست می‌شود)، یا هر روش دیگری که با فرهنگ شرکت شما سازگار است، باشد.

در همین راستا، اکنون بخش سرگرم‌کننده (به شوخی) مربوط به ردیابی و گزارش‌دهی چالش پیاده‌روی فرا می‌رسد. اگر تیم یا شرکت شما منابع لازم را برای حمایت مالی از رویداد و ارائه ردیاب‌های تناسب اندام/پایشگرهای فعالیت به کارمندان برای ثبت گام‌هایشان دارد، این روش ایده‌آل برای ایجاد جدول رده‌بندی مسابقه خواهد بود. در غیر این صورت، می‌توانید از کارمندان خود بخواهید یک اپلیکیشن ردیابی فعالیت‌های سلامتی مانند Pedometer، Strava یا Nike Run را دانلود کنند تا گام‌های روزانه آن‌ها ردیابی شود. همگام‌سازی اطلاعات این اپلیکیشن‌ها و دستگاه‌ها و در نهایت محاسبه برندگان ممکن است خسته‌کننده باشد، اما راهکارهایی وجود دارند که می‌توانند تمام داده‌ها را به طور یکپارچه همگام‌سازی کنند تا مدیریت چالش پیاده‌روی بسیار آسان شود! ما همچنین یک ردیاب رایگان چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه را در ادامه قرار داده‌ایم تا شروع کار برای شما آسان‌تر شود!

اگر برای تعیین جوایز برندگان چالش پیاده‌روی به ایده‌ها یا نکاتی نیاز دارید، می‌توانید این مقاله مفید را درباره ایده‌های جایزه چالش سلامتیمطالعه کنید. جوایز، انگیزه‌ای نهایی برای شرکت‌کنندگان در چالش پیاده‌روی هستند و آن‌ها را ترغیب می‌کنند تا به طور فعال مشارکت کرده و ابتکار عمل به خرج دهند.

این مقاله درباره ایده‌های چالش سلامتی اگر تازه کار خود را در زمینه سلامت در شرکتتان آغاز کرده‌اید، بسیار مفید خواهد بود. همچنین می‌توانید این راهنما را برای راه‌اندازی اولین چالش تناسب اندام شرکتکمک می‌کند.

ردیاب رایگان چالش پیاده‌روی ۳۰ روزه در گوگل شییت

اگر به دنبال شروع چالش گام‌شمار خود در شرکت‌تان هستید، اما می‌خواهید قبل از آن تمرین بیشتری داشته باشید، اینسنت‌فیت دارای یک ردیاب رایگان ۳۰ روزه چالش گام‌شمار در گوگل شیت است که می‌توانید از اینجا به آن دسترسی داشته باشیدکمک می‌کند.

alternatively، همچنین می‌توانید با استفاده از محصولِ امتحان‌شده و آزمایش‌شده‌ی چالش‌های تندرستی!