Ultimate 30-Tage-Geh-Challenge (inkl. kostenlosem Tracker)

Geh-Challenges sind eine unterhaltsame, einfache Möglichkeit, aktiv zu werden und möglicherweise fitter zu werden. Diese Challenges bieten Ihrem Team zahlreiche Möglichkeiten, den Zusammenhalt zu stärken, die Gesundheit zu verbessern und gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Sie funktionieren in jedem Unternehmen effektiv – ganz gleich, ob Ihre Mitarbeiter im Büro oder im Außendienst bzw. in der Produktion tätig sind.

Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Thema zu erfahren! Klicken Sie auf die folgenden Abschnitte, um direkt zu Ihrer spezifischen Frage zu springen.

• Was ist eine Geh-Challenge?
• Die Mathematik hinter einer Geh-Challenge
• Warum 30 Tage für eine Geh-Challenge?
• 7 Gründe, warum Sie eine Geh-Challenge starten sollten
• So richten Sie eine Geh-Challenge ein
• Kostenloser 30-Tage-Geh-Challenge-Tracker für Google Tabellen

Was ist eine Geh-Challenge?

Geh-Challenges, wie sie von der University of Missouri definiert werden, sind eine gemeinschaftliche Aktivität, bei der Kolleginnen und Kollegen zusammenkommen, um ein Geh-Ziel zu erreichen oder bei der Verfolgung ihrer täglichen Schritte in einen freundlichen Wettbewerb treten. Bei zielbasierten Geh-Challenges kann ein Teilnehmer danach streben, eine bestimmte Anzahl von Meilen (oder Kilometer, wenn Sie das metrische System verwenden) als zurückgelegte Strecke während des Challenge-Zeitraums zu erreichen (in der Regel wöchentlich oder monatlich), oder einfach versuchen, während des Challenge-Zeitraums insgesamt eine bestimmte Anzahl an Schritten zu machen.

Geh-Challenges heben den gewöhnlichen Spaziergang auf ein ganz neues Niveau und sind eine fantastische Möglichkeit, Menschen zu mehr Aktivität zu motivieren! Das Beste daran: Eine Geh-Challenge ist für fast jeden zugänglich (achten Sie nur darauf, sie nicht in eine Abnehm-Challengegetrackt werden), vom Anfänger bis zum Experten, ausarten zu lassen). Im Folgenden finden Sie einige mathematische Hintergründe zu Geh-Challenges und wie diese Sie auch auf Ihrem Weg zu körperlichem Wohlbefinden unterstützen können.

Die Mathematik hinter einer Geh-Challenge

Ein die durchschnittliche Person in den Vereinigten Staaten macht 3.000 bis 4.000 Schritte pro Tag (etwa 2,4 bis 3,2 Kilometer), und die meisten Geh-Challenges motivieren die Teilnehmer dazu, mindestens 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Zum Vergleich: Die meisten Menschen verbrennen durchschnittlich 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte. 10.000 Schritte entsprechen für eine durchschnittliche Person also etwa 300 bis 400 verbrannten Kalorien. Setzt man dies nun in Relation zum täglichen Gesamtkalorienbedarf, laut dem NHS, liegt die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr bei 2.000 Kalorien für Frauen und 2.500 für Männer. Wenn ein Teilnehmer einer Geh-Challenge also an einem Tag 10.000 Schritte absolviert (und dabei 300 bis 400 Kalorien verbrennt), begibt er sich sehr wahrscheinlich in den Kaloriendefizit-Bereich, der zum Abnehmen erforderlich ist.

Werfen Sie übrigens einen Blick auf diese Fallstudie, um zu sehen, wie ein Bauunternehmen seine Mitarbeiter dazu brachte, bei einer Geh-Challenge 100.000 Meilen zu Fuß zurückzulegen.

Im Idealfall behält ein Teilnehmer der Geh-Challenge seine gesunde Geh-Gewohnheit auch nach Abschluss der Challenge bei. Das Ziel ist es also, das Gehen zu einer Gewohnheit zu machen und so die persönliche Entwicklung jedes Einzelnen zu fördern. Das Problem dabei: Die Etablierung einer Gewohnheit braucht Zeit – laut dem European Journal of Social Psychology dauert dies zwischen 18 und 254 Tagen. Eine 30-tägige Geh-Challenge ist daher ein hervorragender Leitfaden, um eine neue Geh-Gewohnheit aufzubauen und zu festigen.

Warum 30 Tage für eine Geh-Challenge?

Im Idealfall behält ein Teilnehmer der Geh-Challenge seine gesunde Geh-Gewohnheit auch nach Abschluss der Challenge bei. Das Ziel ist es also, das Gehen zu einer Gewohnheit zu machen und so die persönliche Entwicklung jedes Einzelnen zu fördern. Das Problem dabei: Die Etablierung einer Gewohnheit braucht Zeit – laut dem European Journal of Social Psychology. Eine 30-tägige Geh-Challenge ist daher ein hervorragender Leitfaden, um eine neue Geh-Gewohnheit aufzubauen und zu festigen.

7 Gründe, warum Sie eine Geh-Challenge starten sollten

Hier sind 7 Gründe (und Vorteile), die verdeutlichen, warum Sie für Ihr Team oder Ihre Mitarbeiter eine Geh-Challenge ins Leben rufen sollten:

1. Geh-Challenges schweißen Gruppen durch Kameradschaft und gemeinsame Erlebnisse zu echten Teams zusammen
2. Wenn eine Gruppe von Personen in einer entspannten Umgebung Ziele setzt, schafft das eine ideale Grundlage, um später auch in anspruchsvolleren Situationen Ziele zu definieren
3. Sie helfen Ihren Mitarbeitern dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln
4. Ein solches kompetitives, zielorientiertes Teamumfeld ist das perfekte Rezept zur Verbesserung der Gruppendynamik
5. Die positiven Feedbackschleifen einer erfolgreich abgeschlossenen Geh-Challenge tragen zur Mitarbeitermotivation bei
6. Geh-Challenges machen Spaß!

Sie können Ihrem Unternehmen Geld sparen. Eine Studie der Harvard Business School hat ergeben, dass Sie für jeden US-Dollar, den Sie in Gesundheitsprogramme investieren, Einsparungen von 6 US-Dollar im Gesundheitswesen erzielen.

Wie richtet man eine Geh-Challenge ein?

Geh-Challenges können in der Gruppe oder einzelndurchgeführt werden. Wenn Sie sich für eine Durchführung in der Gruppe entscheiden, empfiehlt es sich als Best Practice, Geh-Gruppen nach Tageszeiten zu planen (z. B. morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause, am Nachmittag oder abends nach Feierabend). Auf diese Weise können Mitarbeiter in Gruppen gehen und zu einer für sie passenden Zeit Sport treiben. Wenn Sie sich dafür entscheiden, dass jeder Mitarbeiter die Geh-Challenge individuell absolviert, kann das ebenso effektiv sein; allerdings müssen Ihre Tracking- und Reporting-Maßnahmen dann robust genug sein, damit jeder Mitarbeiter seine Platzierung im Vergleich zur Gruppe einsehen kann. Die Anmeldung zu Geh-Challenges kann ganz unkompliziert über ein Anmeldeformular (oder über im Büro verteilte Formulare)oder eine andere Methode erfolgen, die zu Ihrer Unternehmenskultur passt.

Apropos, jetzt kommt der spaßige Teil (Ironie off) , nämlich das Tracking und Reporting für Ihre Geh-Challenge. Wenn Ihr Team oder Ihr Unternehmen über die Ressourcen verfügt, die Veranstaltung zu sponsern und den Mitarbeitern Fitness-Tracker bzw. Aktivitätsmonitore zur Schrittzählung zur Verfügung zu stellen, ist dies der ideale Weg, um eine Rangliste für den Wettbewerb zu erstellen. Andernfalls können Sie Ihre Mitarbeiter bitten, eine Gesundheits- und Fitness-App wie Pedometer, Strava oder Nike Run herunterzuladen, damit ihre täglichen Schritte aufgezeichnet werden. Das Synchronisieren der Daten aus diesen Apps und Geräten sowie die anschließende Ermittlung der Gewinner mag mühsam sein, aber es gibt Lösungen, die alle Daten nahtlos synchronisieren und die Verwaltung der Geh-Challenge zum Kinderspiel machen! Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, stellen wir Ihnen unten außerdem einen kostenlosen 30-Tage-Geh-Challenge-Tracker zur Verfügung!

Wenn Sie Ideen oder Tipps für die Auswahl von Preisen für die Gewinner der Geh-Challenge benötigen, können Sie diesen hilfreichen Artikel zu Gewinnideen für Wellness-Challengeslesen. Preise sind der ultimative Anreiz für die Teilnehmer einer Geh-Challenge und ermutigen sie zu aktiver Teilnahme und Eigeninitiative.

Dieser Artikel über Ideen für Wellness-Challenges ist hilfreich, wenn Sie gerade erst anfangen, das Thema Wellness in Ihrem Unternehmen zu etablieren. Sie können sich auch diesen Leitfaden ansehen zum Thema Einrichten Ihrer ersten Firmen-Fitness-Challenge.

Kostenloser 30-Tage-Geh-Challenge-Tracker für Google Tabellen

Wenn Sie in Ihrem Unternehmen eine eigene Schritt-Challenge starten möchten, aber zuvor etwas Übung darin brauchen, bietet IncentFit einen kostenlosen 30-Tage-Schritt-Challenge-Tracker für Google Tabellen an, auf den Sie hier zugreifen können.

Alternativ können Sie eine Geh-Challenge auch mit dem bewährten Wellness-Challenge-Produkt von IncentFit einrichten!