究極の30日間ウォーキングチャレンジ（無料トラッカー付き）

ウォーキングチャレンジは、楽しく簡単に運動を習慣化し、健康づくりを行える方法です。オフィスワーカーから非オフィスワーカーまで、あらゆる組織のチームビルディングや健康改善、ヘルシーな習慣の定着に高い効果を発揮します。

このトピックについてさらに詳しく知りたい方は、読み進めてください！特定の疑問に直接ジャンプするには、以下のセクションをクリックしてください。

• ウォーキングチャレンジとは
• ウォーキングチャレンジの数値的根拠
• なぜ30日間のウォーキングチャレンジなのか？
• ウォーキングチャレンジを開催すべき7つの理由
• ウォーキングチャレンジの始め方
• 無料の30日間ウォーキングチャレンジ用Googleスプレッドシートトラッカー

ウォーキングチャレンジとは

ウォーキングチャレンジとは、 ミズーリ大学の定義によると、 参加者同士が協力してウォーキングの目標を達成したり、毎日の歩数を競い合ったりする共同アクティビティです。目標達成型のウォーキングチャレンジでは、期間中（プレゼンティーイズム メートル法を使用している場合はキロメートル単位）に移動した距離（ 通常は週単位または月単位）、あるいは期間中の総歩数を達成することを目指します。

ウォーキングチャレンジは、普段の散歩をワンランク上の体験に変え、運動へのモチベーションを高める絶好の機会となります。初心者から上級者まで、ほぼ誰でも気軽に参加できるのが最大の魅力です （ただし、 減量チャレンジからになってしまわないよう注意してください）。以下では、ウォーキングチャレンジの数値的背景と、それが身体の健康維持にどのように役立つかについて解説します。

ウォーキングチャレンジの数値的背景

ウェルネス企業 米国の一般成人は1日に3,000〜4,000歩を歩き （約2.4〜3.2km）、ほとんどのウォーキングチャレンジでは1日最低10,000歩を目標に設定します。参考までに、一般的に1,000歩あたり30〜40キロカロリーを消費するため、10,000歩で約300〜400キロカロリーの消費に相当します。これを1日の総カロリー摂取量の要件に照らし合わせると、 NHS（英国国民保健サービス）によると、推奨される1日のカロリー摂取量は女性が2,000キロカロリー、男性が2,500キロカロリーとなっています。そのため、ウォーキングチャレンジの参加者が1日に10,000歩を歩き （300〜400キロカロリーを消費し）た場合、減量に必要なカロリー赤字ゾーンに容易に入ることができます。

ちなみに、ある建設会社が社員にウォーキングチャレンジで合計10万マイル（約16万キロ）を歩かせた方法については、 こちらの導入事例をご覧ください。

理想的なのは、ウォーキングチャレンジが終了した後も、参加者が健康的なウォーキングの習慣を継続することです。つまり、歩くことを習慣化させ、参加者一人ひとりの個人的な成長につなげることがゴールとなります。しかし、習慣の形成には時間がかかります。『欧州社会心理学誌』によれば、 習慣が定着するまでには18日から254日かかります。そのため、30日間のウォーキングチャレンジは、ウォーキングの習慣を築き、強化するための素晴らしいガイドとなります。

なぜ30日間のウォーキングチャレンジなのか？

理想的なのは、ウォーキングチャレンジが終了した後も、参加者が健康的なウォーキングの習慣を継続することです。つまり、歩くことを習慣化させ、参加者一人ひとりの個人的な成長につなげることがゴールとなります。しかし、習慣の形成には時間がかかります。『 欧州社会心理学誌。そのため、30日間のウォーキングチャレンジは、ウォーキングの習慣を築き、強化するための素晴らしいガイドとなります。

ウォーキングチャレンジを開催すべき7つの理由

』によると、習慣が定着するまでには18日から254日かかります。チームや従業員のためにウォーキングチャレンジを導入すべき7つの理由（およびメリット）をご紹介します：

1. ウォーキングチャレンジは、連帯感や共通の体験を通じて、個人の集まりをひとつの強いチームに変えていきます
2. プレッシャーの少ない環境でチーム全員が目標を設定することは、将来的にプレッシャーの大きい環境で目標を達成するための土台となります
3. 従業員の健康的な習慣づくりをサポートします
4. 目標志向で競争力のあるチーム環境を作ることは、グループの相性を高める秘訣です
5. ウォーキングチャレンジを完走した際のポジティブなフィードバックループが、従業員のエンゲージメント向上につながります
6. ウォーキングチャレンジは純粋に楽しい！

企業のコスト削減にもつながります。 ハーバード・ビジネス・スクールの調査 によると、健康プログラムに1ドル投資するごとに、6ドルの医療費削減効果が得られることが分かっています。

ウォーキングチャレンジの始め方は？

ウォーキングチャレンジは、 グループまたは個人のどちらでも実施できます。グループで参加する場合は、時間帯ごとにウォーキングのスケジュールを組むのがベストプラクティスです（例：始業前の朝、ランチタイム、午後、または仕事終わりの夕方など）。これにより、従業員はグループで歩くことができ、自分にとって都合の良い時間に運動できます。個人で参加する場合も同様に高い効果を得られますが、各従業員がグループ内での自分の順位を把握できるよう、トラッキングやレポートの仕組みをしっかり整える必要があります。参加登録は、シンプルなサインアップフォーム （またはオフィス内で共有する用紙など）や、企業のカルチャーに合った任意の方法で行うことができます。

さて、ここからがウォーキングチャレンジにおけるトラッキングとレポート作成の「楽しい」（ 皮肉です ）部分となります。チームや企業にイベントをスポンサーするリソースがあり、歩数を計測するためのフィットネストラッカーや活動量計を従業員に支給できる場合、それが競技の順位をつけるための理想的な方法です。そうでない場合は、Pedometer、Strava、Nike Runなどのヘルスケア・活動量追跡アプリを従業員にダウンロードしてもらい、毎日の歩数を記録してもらうことも可能です。これらのアプリやデバイスから情報を同期し、最終的に勝者を算出する作業は面倒な場合がありますが、 すべてのデータをシームレスに同期してウォーキングチャレンジの管理を簡単にしてくれるソリューションもあります！また、すぐに始められるよう、無料の「30日間ウォーキングチャレンジ用トラッカー」も以下にご用意しています！

ウォーキングチャレンジの勝者への賞品選びにアイデアやヒントが必要な場合は、こちらの便利な記事 ウェルネスチャレンジの賞品アイデアをご覧ください。賞品は参加者にとって最高のインセンティブとなり、積極的な参加と主体性を促す原動力となります。

企業でのウェルネスへの取り組みを始めたばかりの方には、こちらの ウェルネスチャレンジのアイデア に関する記事が役立ちます。また、初めての社内フィットネスチャレンジの立ち上げについては、 こちらのガイド.

無料の30日間ウォーキングチャレンジ用Googleスプレッドシートトラッカー

自社で独自の歩数チャレンジを開始したいものの、事前に練習を重ねたいとお考えなら、 IncentFitが提供する 無料の30日間歩数チャレンジ用Googleスプレッドシート・トラッカー をこちらからご利用いただけます.

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