궁극의 30일 걷기 챌린지(무료 트래커 포함)

걷기 챌린지는 팀원들이 유대감을 형성하고, 건강을 증진하며, 건강한 습관을 기를 수 있는 수많은 기회를 만들어 주는 재미있고 쉬운 활동입니다. 사무직 근로자이든 현장직 근로자이든 상관없이 어떤 조직에서든 효과적으로 운영할 수 있습니다.

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• 걷기 챌린지란 무엇인가요?
• 걷기 챌린지의 산술적 배경
• 왜 30일 동안 걷기 챌린지를 진행해야 할까요?
• 걷기 챌린지를 도입해야 하는 7가지 이유
• 걷기 챌린지 설정 방법
• 무료 30일 걷기 챌린지 구글 시트 트래커

걷기 챌린지란 무엇인가요?

미주리 대학교의 정의에 따르면, 미주리 대학교의 정의에 따르면, 걷기 챌린지는 동료들이 함께 걷기 목표를 달성하거나, 일일 걸음 수를 기록하며 친선 경쟁을 펼치는 협력 활동입니다. 목표 기반 걷기 챌린지에서 참가자는 챌린지 기간 동안 (또는 미터법을 사용하는 경우 킬로미터 단위) 이동 거리(보통 주간 또는 월간) (보통 주간 또는 월간)를 목표로 하거나, 단순히 챌린지 기간 동안 총 걸음 수를 달성하기 위해 노력할 수 있습니다.

걷기 챌린지는 평범한 산책을 완전히 새로운 차원으로 끌어올리며, 사람들이 더 활동적으로 움직이도록 동기를 부여하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다! 가장 큰 장점은 초보자부터 전문가까지 거의 모든 사람이 걷기 챌린지에 참여할 수 있다는 점입니다 (단, 너무 과열되지 않도록 주의하세요 체중 감량 챌린지), 초보자부터 전문가까지 모두 참여할 수 있습니다. 아래에는 걷기 챌린지의 산술적 배경과 이것이 여러분의 신체 건강 증진 여정에 어떻게 도움이 될 수 있는지 설명되어 있습니다.

걷기 챌린지의 산술적 배경

비공식적인 미국의 일반적인 성인은 하루에 3,000~4,000보를 걷고 (약 1.5~2마일), 대부분의 걷기 챌린지는 참가자들이 하루에 최소 10,000보를 걷도록 동기를 부여합니다. 참고로 대부분의 사람은 1,000보당 평균 30~40칼로리를 소모하므로, 10,000보는 일반적인 기준으로 약 300~400칼로리를 소모하는 것과 같습니다. 이를 하루 총 권장 칼로리 섭취량과 비교해 보면, NHS(영국 보건부)에 따르면, 권장 일일 칼로리 섭취량은 여성 2,000칼로리, 남성 2,500칼로리입니다. 따라서 걷기 챌린지 참가자가 하루에 10,000보를 걷고 (300~400칼로리를 소모하면), 체중 감량에 필요한 칼로리 부족(Deficit) 구간에 진입하게 될 가능성이 매우 높습니다.

참고로, 한 건설회사가 걷기 챌린지를 통해 직원들이 총 10만 마일을 걷도록 이끌어낸 사례를 이 사례 연구에서 확인해 보세요.

이상적인 상황은 걷기 챌린지가 끝난 후에도 참가자들이 건강한 걷기 습관을 이어가는 것입니다. 즉, 걷기를 습관화하여 각 참가자의 개인적 성장을 도모하는 것이 목표입니다. 하지만 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리며, 유럽 사회심리학 저널(European Journal of Social Psychology)에 따르면 18일에서 254일 사이의 시간이 소요된다고 합니다. 따라서 30일 걷기 챌린지는 사람들이 걷기 습관을 기르고 강화하는 데 훌륭한 지침이 됩니다.

왜 30일 동안 걷기 챌린지를 진행해야 할까요?

이상적인 상황은 걷기 챌린지가 끝난 후에도 참가자들이 건강한 걷기 습관을 이어가는 것입니다. 즉, 걷기를 습관화하여 각 참가자의 개인적 성장을 도모하는 것이 목표입니다. 하지만 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리며, 유럽 사회심리학 저널에 따르면 유럽 사회심리학 저널. 따라서 30일 걷기 챌린지는 사람들이 걷기 습관을 기르고 강화하는 데 훌륭한 지침이 됩니다.

걷기 챌린지를 도입해야 하는 7가지 이유

팀이나 직원들을 위해 걷기 챌린지를 도입해야 하는 이유와그 혜택을 보여주는7가지 이유를 소개합니다:

1. 걷기 챌린지는 동료애와 공유된 경험을 통해 개인의 모임을 결속력 있는 팀으로 변화시킵니다.
2. 부담이 적은 환경에서 사람들이 목표를 세우도록 하면, 나중에 부담이 큰 환경에서도 목표를 설정할 수 있는 기본 토대가 마련됩니다.
3. 직원들이 건강한 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.
4. 경쟁적이고 목표 지향적인 팀 환경을 조성하는 것은 팀워크를 향상시키는 지름길입니다.
5. 성공적인 걷기 챌린지에서 얻는 긍정적인 피드백 루프는 직원들의 참여를 유도하는 데 도움이 됩니다.
6. 걷기 챌린지는 정말 재미있습니다!

회사의 비용을 절감할 수 있습니다. 하버드 경영대학원 하버드 경영대학원 연구에 따르면 건강 프로그램에 1달러를 투자할 때마다 6달러의 의료비 절감 효과를 볼 수 있다고 합니다.

걷기 챌린지 설정 방법

걷기 챌린지는 그룹별로 또는 개인별로 진행할 수 있습니다. 그룹으로 걷기 챌린지를 진행하기로 선택한 경우, 시간대별로 걷기 모임을 스케줄링하는 것이 모범 사례입니다(예: 출근 전 아침, 점심시간, 오후, 또는 퇴근 후 저녁). 이렇게 하면 직원들이 그룹을 지어 자신에게 편리한 시간에 운동할 수 있습니다. 각 직원이 독립적으로 걷기 챌린지를 완료하도록 하는 경우에도 여전히 매우 효과적일 수 있지만, 각 직원이 그룹 내 자신의 순위를 확인할 수 있도록 추적 및 보고 체계가 충분히 탄탄해야 합니다. 걷기 챌린지 등록은 간단한 가입 양식(또는 (사내에 공유되는 신청서 양식 등))이나 회사 문화에 맞는 기타 방법으로 진행할 수 있습니다.

그 점에 관해서 말인데, 이제 걷기 챌린지 추적 및 보고라는 (반어법) 가장 재미있는(?) 부분이 남았습니다. 팀이나 회사에 이벤트 예산을 지원할 여유가 있어 직원들에게 걸음 수를 측정할 수 있는 피트니스 트래커/활동 모니터를 제공할 수 있다면 경쟁 순위를 매기는 데 가장 이상적인 방법입니다. 그렇지 않은 경우, 직원들이 Pedometer, Strava, Nike Run 같은 건강 활동 추적 앱을 다운로드하여 일일 걸음 수를 기록하도록 할 수 있습니다. 이러한 앱과 기기의 데이터를 동기화하고 최종적으로 우승자를 계산하는 과정은 번거로울 수 있지만, 모든 데이터를 원활하게 동기화하여 걷기 챌린지 관리를 식은 죽 먹기처럼 만들어 주는 솔루션들이 있습니다! 또한 쉽게 시작하실 수 있도록 아래에 무료 30일 걷기 챌린지 트래커도 함께 제공해 드립니다!

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사내 웰니스 프로그램을 이제 막 시작하셨다면 건강 챌린지 아이디어 에 관한 이 글이 큰 도움이 될 것입니다. 또한 첫 번째 회사 피트니스 챌린지 설정하기.

무료 30일 걷기 챌린지 구글 시트 트래커

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